Fogyás 60 után – hol kezdjen egy férfit vagy nőt, egy étrend menüt és otthoni gyakorlatokat

A cikk tartalma



Az időskori étrendet gondosan kell megválasztani, jobb, ha 60 év után lefogy – hol kezdje el, és milyen ételeket kell enni, ezt egy szakember – táplálkozási szakember határozza meg. A technika független választása negatív következményekkel járhat az egész szervezetre. Általános szabály, hogy a nők 60 éves elteltével történő fogyásának rendszere kissé eltér a férfinak megfelelő technikától.

Hogyan lehet lefogyni 60 év után?

Bármely nő, életkorától függetlenül, mindig vonzónak akar maradni és 100% -ban kinézni. A 60 év nehéz életkor, mely hormonális változásokkal és menopauzzal jár. Sőt, számos perspektívát nyithat meg a testápolásban, mivel a gyerekek már felnőttek és sok a szabadidejük. Ezért sok hölgy elkezdi azon töprengeni, hogyan lehet lefogyni 60 éves nő után?

A fogyás korszerű módszerei szépségszalonok és plasztikai sebész használatát foglalják magukban. Bár a szakértők szerint ahhoz, hogy egy nő nyugdíjba vonulása után is szép maradjon, fontos, hogy mások iránt érdeklődjön, aktív pozícióba kerüljön a társadalomban, sportoljon, tartsa be a megfelelő táplálkozás alapjait – akkor a 60 év elteltével a fogyás természetesen bekövetkezik..

Testjavítás

60 év elteltével a női test megpróbál átállni az erőforrások karcsú felhasználásának módjára. Ezért a hormonok zavargása, amely arra kényszerítette az embert, hogy fizikai képességeinek határán éljen, ebben a korban elveszti relevanciáját. Ugyanakkor vigyázzon az egészségre, és ne felejtse el, hogy a nőnek bármilyen helyzetben vonzónak és kívánatosnak kell lennie, még akkor is, ha eléri a hatvanéves mérföldkövet. A főbb ajánlások az egészség megőrzésére 60 év után:

  • Táplálkozás a fogyáshoz. Egy nőnek feltétlenül növelnie kell a kalciumfelvételt és korlátoznia kell az állati zsírok bevitelét az ételekkel. A hölgyeknek 60 év után ajánlott az ételek kalóriatartalmát 1600 kcal-ra csökkenteni.
  • Mozgás a hatékony fogyás érdekében. Annak elkerülése érdekében, hogy a felesleges fogyás elkerülje az izomgyengeséget és javítsa a testet, egy nőnek napi 40 perces fizikai aktivitásra van szüksége.
  • Időben történő látogatás pszichológushoz. Meg kell tanulnia élvezni minden eseményt, és új lehetőségeket kell feltennie arra, hogy felvidítsa magát..
  • Minőségi kozmetikumok. A nőknek választaniuk kell a 60+ jelölésű krémet. Világosító komponenseket és anyagokat kell tartalmazniuk, amelyek simítják a ráncokat.

Idős nő

Megfelelő táplálkozás

A legjobb dolog, hogy hogyan lehet lefogyni 60 év után egy nő számára – a táplálkozási szakértő tudja. Ezért feltétlenül konzultáljon szakemberrel a fogyás megkezdése előtt. Minél idősebb a test, annál érzékenyebb bejutni az emésztőrendszerbe. A 60 év után a nők számára fontos szabály a cukor- és koleszterinszint ellenőrzésének rendszeressége. Az étrend összeállításakor el kell dobnia azokat a termékeket, amelyek mosják a kalciumot. A nők megfelelő táplálkozása 60 év után nem tartalmazhatja a következő termékeket:

  • kávé és édes italok;
  • só és cukor;
  • konzervek.

Aktív életmód

A 60 éves nők táplálkozása fontos szerepet játszik a fogyásban, de nem szabad elfelejteni a sportot. Emlékeztetni kell arra, hogy nem minden gyakorlat biztonságos ebben a korban. Megteheti az edzőteremben, de az ízületeket speciális kötszerekkel kell megvédenie. Sokkal jobb, ha egyéni tervet készít egy profi edzővel. Általában a 60 évnél idősebb nőket ajánljuk:

  • biciklizni;
  • látogassa meg a medencét;
  • Ne feladja a súlyzós edzést;
  • menj el reggel futni;
  • jógázz.

Táplálkozás 60 év után a nők számára

Gondolva arra, hogyan lehet lefogyni 60 éves korban, egy nőnek feltétlenül be kell tartania az étrendi táplálkozási szabályokat. Ebben az esetben mindent, ami éles, zsíros, sós, édes, el kell távolítani az étrendből. Ez elősegíti a szervek hatékonyságának helyreállítását, és a test fokozatosan megszabadul a felesleges tömegtől. A 60 éves nők számára a friss burgonya megfelelő működése érdekében a friss gyümölcsöt és zöldséget be kell vonni az étrendbe. Ne felejtsük el a tejtermékeket sem. A nők megfelelő táplálkozása 60 év után a következő ajánlásokat tartalmazza:

  • több tiszta vizet kell inni;
  • enni kis ételeket;
  • feladni kell a húst és több halat kell enni;
  • távolítsa el a félkész termékeket és a kolbászokat az étrendből;
  • az asztali sót tengeri sóval kell helyettesíteni;
  • kizár minden konzervet (akár házi készítésű is);
  • a kávé helyettesíthető finom gyógynövényes vagy zöld teával;
  • a zöldségeket és a zöldeket bármilyen mennyiségben enni lehet;
  • finomítatlan olajat kell választani;
  • A gyors szénhidrátok helyett válassza az élelmi rostban gazdag ételeket.

Nő eszik saláta

Heti karcsúsító menü

A táplálkozási szakemberek a fogyás során nem ragaszkodnak ahhoz, hogy minden káros ételt teljes mértékben ki kell zárni az étrendből. Ehet minden természetes természetes ételt, de legalább hetente egyszer meg kell szerveznie a béltisztítást gyógynövényekkel, kefirral, főzettel. A táblázatban bemutatjuk a nők 60 éves utáni fogyásának hozzávetőleges menüjét:

A hét napjai

Reggeli

Vacsora

Vacsora

hétfő

zöldségek, főtt hal, zöld tea.

zöldségsaláta, vegetáriánus leves, főtt hús, bármilyen gyümölcs.

sárgarépa és túrós rakott, kefir.

kedd

uborka saláta, hajdina kása, főtt hús, zöld tea.

sült alma, rozskenyér, borscs.

túró szárított gyümölcsökkel, erjesztett tejtermék, gyógytea.

szerda

omlett tea.

grillezett hal, sült burgonya, zöldségsaláta, alma.

párolt zöldség gyógytea, egy marék szárított gyümölcsöt.

csütörtök

paradicsom saláta, főtt húsgombóc.

gyümölcs saláta, vegetáriánus leves.

túrós rakott, gyógytea.

péntek

rozskenyér sajttal, zabliszt, tea mézzel.

párolt zöldség, diétás hús, narancs.

rántott sárgarépa, puding, gyógytea.

szombat

rizs kása, kenyér sajttal, zöld tea.

hal, zöldséges pörkölt, kivi.

cukkini fánk, banán, könnyű joghurt.

vasárnap

rántotta, zöldségsaláta, egy szelet sajt, gyógytea.

szőlőbor, főtt csirke, alma.

túró, gyógytea mézzel.

Torna nőknek 60 év után

Nagyon nehéz fiatal korban megbirkózni a felesleggel, mert az anyagcserék lelassulnak. A 60 éves nőknek nagyon óvatosan kell választaniuk a sportot. Sokkal jobb tanácsot kérni egy profi edzőtől. Ki kell választani egy wellness komplexumot, amely fokozatosan növekszik a terhelés mellett. Az edzés intenzitása az egészségtől és a krónikus betegségek jelenlététől függ. Fogyás esetén a következő fizikai gyakorlatok 60 év után elfogadhatók nők számára:

  • Váll forgása. Végezze el a vállak előre-hátra forgását 4 fordulattal.
  • Előre dönthető. Kéz lefelé, a lábak vállszélességben egymástól. Mindkét lábon 2 dőlést hajtsunk végre.
  • Séta a vonal mentén. Az egyik lábat a másik elé kell helyezni. Mehet ezt az utat előre vagy hátra.
  • A medence körforgása. Nem kell meghajolni vagy meghajolni.
  • A fej dől. Kezét az övön, a lábát a váll szélessége mellett. Fej balra, jobbra, balra, le, jobbra, lefelé.

A nők gyakorlatokat végeznek

Hogyan lehet lefogyni 60 éves férfi után?

Az idős ember testében lelassulnak a folyamatok, így 60 év után az embernek nagyon nehéz lefogyni. Az erek eldugultak koleszterinnel, sokan már hasban vannak és egyéb túlsúlyos jelek vannak. Általában az ember súlyának 60 éves korában a magasságtól függően 65-95 kg tartományban kell lennie. Bárki, aki fogyni akarja, radikálisan változtassa meg étrendjét. A túlsúlyt gyakran nagy mennyiségű sült, zsíros fogyasztás és a testmozgás hiánya okozza. A fő szabályok, amelyek elősegítik a fogyást:

  • Az edzésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ne vegyen részt egy sportban. Ütemezze meg erőt és aerob munkaterhelését.
  • Ne éhezjen. Valójában, ahelyett, hogy lefogy és megszabadul a zsíroktól, a test aktívan felhalmozódik ezekre.
  • Gyakrabban végezzen aerob testmozgást, ami rövid időn keresztül segít lefogyni és megszabadulni a maximális kalóriaszámtól..
  • Keressen egy szövetségest, aki támogathat téged a túlsúly elleni küzdelemben. Az ízületi fogyás serkenti és megakadályozza a félig maradást.

Diéta férfiak számára 60 év után

Az időskorú férfiak számára a súlycsökkentési programnak egyedinak kell lennie. Ezenkívül, ha a súlycsökkentés súlyos, akkor professzionális diétás konzultációra van szükség, ha az elhízás enyhe formája terapeuta. Ha egy embernek 60 év után eszik, akkor több szabály betartását is magában foglalja:

  • a szénsavas cukros italokat, az alkoholt és a kávét el kell dobni;
  • minimalizálni kell a cukor felhasználását;
  • a friss gyümölcsök, gyógynövények és zöldségek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók;
  • legalább két liter vizet kell inni naponta;
  • csak finomítatlan olaj megengedett;
  • a húst halakkal kell cserélni;
  • Az asztal helyett jobb tengeri sót használni;
  • a napi zsírmennyiség nem haladhatja meg a 70 g-ot;
  • a növényi olajat jobb lencsere vagy olajbogyóra cserélni;
  • el kell utasítani a félkész termékek, kolbászok, konzervek használatát.

Gyümölcsök, zöldségek és gombák

Sport 60 év után a férfiak számára

A nyugdíjkorhatár jó alkalom egy alak kezelésére. Az egyszerű fizikai gyakorlatok és wellness eljárások jótékony hatással lesznek a testre, és elősegítik az aktív fogyást. Az emberek rendszeres testmozgása 60 év elteltével a nyomás normalizálódásához, az értágításhoz és az általános egészség javulásához vezet. A terhelés szintjének egyedinak kell lennie, csak szakember tudja meghatározni. A hatékony fogyás érdekében a következő gyakorlatok sorozatát használhatja férfiak számára 60 év után:

  • pózol “Planck”;
  • oldalra hajlításkor a súlyzó használható;
  • fekvőtámaszok;
  • a test elcsavarása fitneszlabdán vagy padon;
  • “Kerékpár” gyakorlat.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket