Hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a második állát. Gyakorlatok a második állról, videó

A cikk tartalma

• Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a második állát?
• Álla pats
• Az álla súlya
• Nyelvi gyakorlatok
• Ajak gyakorlatok
• A fej dől és fordul
• Nadi Payo kozmetikus hatékony gyakorlatok sorozata
• Visszajelzés az eredményekről rendszeres edzés után

A nők mindig szeretnének jól nézni. Ezt a folyamatot azonban gyakran zavarják: genetika, rossz táplálkozás, rossz testtartás, minimális testmozgás és túlsúly. A 30 éven felüli nők gyakran kérdéseket tesznek fel maguknak: hogyan lehet eltávolítani a második állát, milyen gyakorlatok segítik a nyak bőrének rugalmasabbá tételét, mennyire hatékonyak az arcok edzése? Fontolja meg, hogy hogyan lehet megszabadulni ettől a kellemetlen élettani jelenségtől.

Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a második állát?

Számos módja van ennek a fiziológiai tulajdonságnak az otthoni leküzdésére. Ez gyakran olyan tevékenységek és gyakorlatok listája, amelyeket nagyon könnyű végrehajtani. Még a számítógép mellett ülve is teljesen elfogadható néhány percre szakítani, és figyelni a problémás területre. Tanulmányozza az alábbi gyakorlatokat, és válassza ki azokat, amelyek személyesen megfelelnek. Végezze el őket kényelmes gyakorisággal és intenzitással..

Álla pats

Két lehetőség van erre a gyakorlatra. Az első a legjobb otthon. A második lehetőség azok számára, akiknek lehetősége van arra, hogy több percet szabadidejüket különítsék el közvetlenül a munkahelyen:

1. Szüksége lesz egy hideg vízbe mártott törülközőre. Készítsen be egy szoros zsinórot (mintha kézzel nyomja meg), helyezze vízszintesen egy kissé az áll alatt. Ugyanakkor húzza ki a törülközőt mindkét kezével különböző irányokba, majd lazítsa meg az állán.
2. Üljön a tükör előtt, csiszolja meg a fogait, kissé emelje fel az állait. Helyezze bármilyen tenyér hátulját problémás helyre.

Az álla súlya

Ez a gyakorlat azok számára alkalmas, akik hajlandóak intenzíven küzdeni a „betegség” ellen. Képzelje el, hogy egy nehéz teher lóg az áll végén. Emelje fel olyan lassan és szorgalmasan, hogy a nyaki izmok jól és hatékonyan meghúzódjanak. Az ilyen felvonók számának legalább egyszeresnek kell lennie egy megközelítésnél. Az intenzitás a testmozgás gyakorisága. Végezzen körülbelül három sorozatot naponta.

Nyelvi gyakorlatok

A második álla eltávolításához néhány gyakorlat segít, amelyben a nyelv szerepel:

1. Az orrcsúcsot megpróbáljuk elérni a nyelv segítségével, 10-15 másodpercig megfeszítve az izmokat.
2. Úgy érzem, mint egy szokatlan művész. Próbáljon kiragadni a nyelvét a szájából, és rajzolj egy nyolc alakot vagy egy kört. A gyakorlatot az óramutató járásával megegyező irányban kell elvégezni..
3. A nyelv hegyének felváltva érintse meg a felső és az alsó szájpadot. Annak érdekében, hogy érezze az álla izmainak feszültségét, kissé meg kell nyomni a megjelölt helyeket.
4. „Majom.” Az asztalnál ülve kissé emelje fel az állát, és tegye előre. Bármelyik könyököt az asztalra tesszük, és egy szakállt tettünk egy összeszorított ököllel. Az alsó ajak fedezi a felső ajkát. A nyelv hegyének úgy kell lennie, mint az égnek, a felső fogak felett. Ötre számítunk és lassan lazítunk a nyak izmain. Három megközelítést alkalmazunk.

Ajak gyakorlatok

A következő ajak-áll gyakorlatok elvileg hasonlóak a nyelv edzéséhez:

1. Ülj le egy széken, egyenesítse ki a hátát, kissé hajoljon előre. Döntse hátra a fejét, és ugyanakkor húzza az alsó ajkát az orrhegy felé. Ebben a pozícióban számítson ötre. Ismételje meg a teljes műveleti algoritmust háromszor.
2. A második álla könnyen tisztítható olyan szórakoztató módszerrel, mint a rajz. Az ajkainkkal tartjuk a ceruzát, és egy számjegyet ábrázoló mozgásokat hajtunk végre a levegőben. A gyakorlat egyik változata lehet az orosz ábécé 33 betűjének eltávolítása.
3. Hajtsa az ajkak ajkait, feje hátra Nyújtjuk fel a kacsa csőrét. Igyekszünk néhány másodpercig ezt tartani. Öt készlet – a tökéletes összeg.
4. Húzza előre a nyakát, óvatosan csukja be az ajkait, és tartsa két ujját hozzájuk. Próbálj meg csókolni. Ismételje meg 10-szer.

A fej dől és fordul

Nagyon sok gyakorlat, amely megmenti a második állától, minimális fizikai költségekkel jár. A legegyszerűbbek a fej döntése és elfordítása. Megvalósítását nem korlátozza a megközelítések száma vagy az idő. Anélkül, hogy elszakadna a fő tevékenységektől, döntse el a fejét egyik válláról a másikra, adva magának kis szünetet. Fordulnak a legkülönbözőbb irányokba, de átlagos sebességgel. A túl éles mozgások szédülést okozhatnak..

Nadi Payo kozmetikus hatékony gyakorlatok sorozata

A fent leírt nyaki és álli edzések sokaságát a 20. század közepén Nadia Payo, a tehetséges kozmetikus, a „szépség orvos” fejlesztette ki. A torna az arc alsó részének minden izomcsoportját érinti. Íme néhány hatékonyabb gyakorlat:

1. Mondd az „y” és a „és” hangok kiejtését az alsó oldal maximális feszültségével.
2. Húzza meg a nyak izmait úgy, hogy azok kiálljanak. Tartsd néhány másodpercig, és pihenjen.
3. Engedje le az alsó ajat és húzza erősen befelé.
4. Ujjaival váltakozva nyomja meg és húzza le az állát. Ugyanakkor támogatni kell az eget a nyelvvel. {img7 = Gyakorlat: húzza le az állát}
5. Feküdjön a hátán úgy, hogy a feje lóg az ágyból. Emelje fel és engedje le a fejet. Így edzik a nyaki izmokat, amelyek meghúzzák a második állát. Végezze el a gyakorlatot öt sorozatban háromszor.

Van elegendő a műveletek algoritmusának olvasása, hogy az összes gyakorlatot helyesen tudja elvégezni? Vagy szeretsz új technikákat tanulni a video oktatóanyagokból? Az alábbi videó bemutatja, hogy a gyakorlatokat hogyan hajtják végre helyesen. Az edzést annyira pontosan választják meg, hogy megtapasztalja a gyakorlatokban részt vevő minden izom részvételét, mozghatóságát és feszültségét. Mindez a megfelelő táplálkozással, szorgalommal és rendszeres teljesítménnyel kombinálva maximális hatást fog elérni az osztályok első heteiben. A videó célja, hogy elősegítse a kezdőknek az álla gyakorlatok megtanulását.

Visszajelzés az eredményekről rendszeres edzés után