Hogyan lehet megállítani mindent. Fogyás tippek

A cikk tartalma

• Tippek arra, hogyan lehet abbahagyni a sok étkezést és a fogyást
• Jó motiváció
• Életmód megváltoztatása
• Megfelelő étrend
• Mi a teendő, ha állandóan akar enni éjszaka??
• Édes és liszt
• Minden
• Videó-tippek a túladagolás leállításához

A nagy mennyiségű étel iránti vágy nemcsak az éhség miatt merül fel. A legtöbb esetben a megnövekedett étvágyat, valamint az eltúlzási hajlamot bármilyen emberi érzelmek kísérik – stressz, depresszió, sőt PMS. Ilyen pillanatban a vágy nemcsak bármilyen termékkel megtölti a gyomrot, hanem egy rendkívül nagy mennyiségű édességet is. A probléma megoldásához nemcsak meg kell érteni és meg kell érteni a túlaltatás káros hatásait, hanem egyértelmű feladatot kell meghatároznia a kiegyensúlyozott étrendhez való visszatéréshez..

Tippek arra, hogyan lehet abbahagyni a sok étkezést és a fogyást

A magas kalóriatartalmú ételek elfogyasztásának leggyakoribb következménye a túlsúly. Az étrend-komplexumokat tekintik az optimális megoldásnak a túlzás és az állandó éhség elleni küzdelemben, ugyanakkor a szigorú előírások és a kedvenc ételek és ételek számos tiltása súlyos károkat okoznak az ember pszichés állapotában. Diéta megválasztásakor elsősorban azt javasoljuk, hogy előre készüljön fel egy új életmódra, étrendre, és egyértelműen fogalmazza meg vágyait. Ehhez szükségünk van:

• jó motiváció és pszichológiai felkészülés;
• az étkezési komplexum összes követelményének szigorú betartása;
• az új étrendtől való átmeneti eltérések hiánya;
• a normál étrendhez lehető legközelebb eső étrend megválasztása.

A modern étrend széles skálája között vannak olyan komplexek, amelyek a szokásos étrend és az élelmiszer összetételét nem változtatják meg túl sokat. Változások elsősorban a felhasznált termékek mennyiségében, az elkészítésük módjában és számos káros alkotóelem kizárásában következnek be. Az a kérdés, hogy miként lehet abbahagyni az étkezést és a túlzott étkezést, nem jelenti a szokásos ételekkel történő táplálkozás radikális abbahagyását, hanem megszabadulást az állandó túlsúlyos vágytól.

Jó motiváció

A test pszichológiája és erkölcsi felkészítése étrend megváltoztatására a táplálkozás sikerének fő titka. Ha nem hangolja magát és az agyát a túladagolás elleni küzdelem egy bizonyos ciklusára, akkor az éhség napi kínzása mellett további stresszt fog kapni. A pozitív érzelmek hiánya ahhoz vezet, hogy az ember vágyakozik bármilyen módon. A ízletes ételek nemcsak az első és legfontosabb vágy, hanem egy kondicionált reflex is, amely túladagoláshoz és túlsúlyhoz vezet.

A túlzás elleni motivációs gyakorlatok:

1. Tányéron fedje le minden kiadós és magas kalóriatartalmú ételét. Nyilvánvalóan képzelje el, hogy az összes ilyen zsír nemcsak bekerül a testébe, hanem extra font formájában is lerakódik.
2. Nézze meg a show-vállalkozások karcsú képviselőinek és a tökéletes alakú hétköznapi emberek képeit. Felismerje, hogy valódi lehetősége van ugyanolyannak kinézni, ha abbahagyja a túlzott étkezést.
3. A túlzott túllépés jó motivációjának célja az lesz, hogy alakját egy bizonyos ünnepnap alatt normalizálja, ruházati cikket vásároljon, sőt, a vágy, hogy elcsábítson egy választottot vagy választottot, szintén komoly ösztönző..

Életmód megváltoztatása

Az a vágy, hogy abbahagyja a túladagolást, nem lesz sikeres. A legfontosabb dolog az életmód maximalizálása és a szigorú szabályok betartása. Bebizonyosodott, hogy az inaktív életmóddal, ülő munkával, állandó stresszhelyzetnek kitéve, személyes életében problémákkal küzdenek vagy nehéz életkonfliktusok vannak hajlandók állandó éhínségre és túlemelésre. A túlzott túlzás elkerülésének első lépéseként próbáljon betartani a következő műveleteket:

• minden alkalommal sétáljon friss levegőn;
• mozogni tovább; cserélje le az édes depressziós gyógyszert sportra vagy kézimunkare;
• esténként ne kielégítse az éhségét egy kiadós vacsora hatalmas adagjaival, hanem kevés természetes alacsony kalóriatartalmú ételrel;
• próbáljon ideiglenesen kizárni a köréből az embereket, akik hajlamosak folyamatosan nagy mennyiségű étel fogyasztására;
• próbáljon természetes termékeket a konyhában tartani, tartsa szem elől az édességeket, chipset, süteményeket és a zsíros ételeket.

Megfelelő étrend

A testtömeg növekedésének folyamatát nemcsak a fogyasztott termékek kategóriái, hanem mennyisége befolyásolja. A napi étrend legjobb választásának napi öt étkezésre esik. Az ételek szerelmeseinek egy ilyen program legszembetűnőbb plusza a többszörös étkezés és a különféle megengedett ételek. Próbáljon meg egy trükköt: válassza ki a kis edényeket, és rágja be az ételeket a lehető legteljesebben. Az ilyen trükköknek köszönhetően gyorsan megszabadulhat az éhségtől.

Napi adag (hozzávetőleges):

1. Első reggeli – fehérjékben és szénhidrátokban gazdag ételek (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, tojás, természetes joghurt, gabonafélék).
2. Ebéd – rostban gazdag ételek (gyümölcsök, természetes joghurt, kefir).
3. Ebéd – összetett szénhidrátokból álló termékek (levesek, zöldségsaláták, alacsony kalóriatartalmú főételek, barna kenyér).
4. Snack – ismerős édességek helyettesítői (diétás termékek, szárított gyümölcsök, házi készítésű termékek).
5. Vacsora – rostos és szénhidrátos ételek (párolt ételek, zöldségsaláták, kefir, gyümölcsök).

Mi a teendő, ha állandóan akar enni éjszaka??

Lefekvés előtt a legtöbb ember éhséggel jár. Megszabadulni ez a szokás segít séták lefekvés előtt. A friss levegőn való aktív pihenés után nagyobb vágyakozik vágyakozásra, mint enni. Ha továbbra is fennáll az éhség érzése, akkor igyon meg egy pohár vizet, gyümölcsitalt vagy kefirot. Estélyi snackként használjon zöldségeket vagy gyümölcsöket..

Az esti éhínség megszabadulásának módjai a túladagolás megelőzéséhez:

• A nap folyamán kielégítse az éhezést úgy, hogy éjszaka ne látogassa meg;
• kizárja az összes zsíros ételt és a gyorsétteremnek besorolt ​​ételt;
• étel helyett használjon más lehetőségeket az unalomtól való megszabaduláshoz (olvasás, kézimunka, házimunkák).

Édes és liszt

Az édes ételek fő alkotóeleme a cukor. Lenyelve ez az elem azonnal glükózzá alakul. A szakértők bebizonyították, hogy ezt az anyagot az jellemzi, hogy rövid távon képes feltölteni az energiatartalékokat és helyreállítani a vitalitást. Édes antidepresszáns termékeket fogyasztva a személy pozitív érzelmek hullámát érezheti, de ez a viselkedés valódi függőséggé válik – túladagolás.

Ha aggódik az a kérdés, hogy miként lehet folyamatosan leállítani az édességeket, akkor erre a problémára az optimális megoldás nem a cukros és liszttermékek teljes visszautasítása, hanem az alacsony cukortartalmú összetevőkkel való felváltás:

• gyümölcsök;
• aszalt gyümölcsök;
• házi lekvár;
• természetes cukorka;
• házi készítésű zselé.

Minden

Az ételek és a napi öt étkezés adagjának csökkentése nem azt jelenti, hogy mindent meg kell enni egymás után, de minimális mennyiségben. A folyamatos étkezési szokástól való megszabaduláshoz szükséges összetevőket kiegyensúlyozott módon választják ki, és ezeket össze kell keverni. A szendvicseket, egyidejűleg több étel gyors mintáját, valamint a gyorséttermi termékeket majdnem teljesen el kell hagyni. Ha szeretné kielégíteni az éhínségét, akkor először emlékeznie kell a kitűzött célra.

Videó-tippek a túladagolás leállításához

A vizuális motivátorokat az egyik legjobb módszernek tekintik a túlzott túlzás ellen. A szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen nézzenek videókat, amelyek egyértelműen bizonyítják a túlzott étkezés káros hatásait. A videóban bemutatjuk azokat a tippeket, amelyekkel megállíthatjuk a túladagolást:

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.