Hogyan lehet lefogyni a szülés után szoptatás idején?

A cikk tartalma

• Hogyan kezdjük el a gyógyulást a szülés után?
• Fogyókúra a szoptató anyák számára
• Mit lehet enni?
• Tiltott szoptató termékek
• Mindennapi ápoló anya menüje
• Hogyan lehet gyorsan visszaállítani egy figura otthoni szülés után
• Távolítsa el a szülést követő hasát
• Torna reggel
• Fitness szoptatáshoz

A gyermek születése sok ember számára régóta várt és örömteli esemény lesz. A szülők, és különösen az anya további élete alkalmazkodik érdekeihez. De a lány mindig lány marad, vonzónak kell lennie, ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet lefogyni az otthon szoptató anya szülése után. Fontos, hogy elkészítsünk egy ilyen étkezési és edzési programot, hogy ne károsítsuk az egészségét és a csecsemőt. Egyesek szerint lehetetlen lefogyni a szoptatás ideje alatt, ami nem igaz..

Hogyan kezdjük el a gyógyulást a szülés után?

Nem léphet élesen diétával, csökkentheti az újszülött szoptató anyjának étrendjét a súlycsökkentés érdekében. Az alakjához való visszatéréskor a fő feladat az ételek megfelelő megszervezése és a kalóriák csökkentése. A rendszert szülést követő diétanak hívják a fiatal anyák számára, de ez nem igaz. Fontos enni olyan dolgot, amely nem károsítja a tejet a csecsemő számára, ezért válassza ki a megfelelő ételeket a fogyáshoz, és hagyjon abba azokat, amelyek árthatnak a csecsemőnek és az ő formáinak. A szülés után könnyű fizikai tevékenységet kell végeznie, egyszerű gyakorlatokat kell végeznie a szoptató fiatal anyák számára.

Fogyókúra a szoptató anyák számára

Minél többet eszik egy nő a szülés után, annál gyorsabban nő fel a súlya, és a túlsúly, valamint a nagy szoptatásnak kitett fiatal anya nagy hasa oka a stressznek, az érzéseknek. Minden bizonnyal befolyásolják a tej mennyiségét és ízét, így egyszerűen le kell veszíteni a fogyást. A fő szabály ebben az esetben az egészséges ételek kis részletekben történő étkezése. A szülés után szoptató fiatal anyák számára a súly csökkentése érdekében szigorú diéta elfogadhatatlan, ha a célja a HS súlycsökkentése. A menüt a hasznos termékek listája alapján kell összeállítania, kivéve a káros termékeket.

Mit lehet enni?

1. Kása (zab, köles). A legjobb reggeli a fiatal anyák számára, túróval keverve.
2. Gyümölcsök (alma, körte, szőlő).
3. Zöldség (párolt, főtt). Karfiol, cékla, cukkini, sárgarépa.
4. Főtt hal.
5. Főtt tojás.

Tartalmazza a listán, hogy mit érdemes egy szoptató anya számára a súlycsökkentés érdekében: erjesztett sült tej, túró, tejföl, kefir és tej, baromfi filé és borjúhús. A lényeg nem túlzásba kerülni, mert a tejtermékek miatt megkezdődik a tej bőséges kibocsátása, amivel a gyermek egyszerűen nem tud megbirkózni. A túró és a tej zsírtartalma nem különösebben fontos a szoptatáshoz, mivel a csecsemőnek csak az ezekkel a termékekkel együtt járó nyomelemekre van szüksége. A szoptató fiatal anyáknak olyan jód- és vastartalmú ételekre van szükségük, amelyek megtalálhatók a dióban, májban, tenger gyümölcseiben, tojásban.

Tiltott szoptató termékek

1. Liszttermékek (kenyér, tekercs).
2. Tészta.
3. Sült zöldségek.
4. Kövér hús.
5. Alkohol.
6. Konzervek.

A szoptató fiatal anyák kizárása az étrendből minden dohányzott, sózott, fűszeres és sült étel legyen. Fogyaszthat dióféléket, de szigorúan ellenőrizze azok mennyiségét: ezek és a vetőmagok „láthatatlan” fogyasztású termékek, rendkívül nehezen fogyaszthatók, és benne lévő kalóriatartalom meghaladja a napi norma felét, ami káros a fogyáshoz. Ha nagyon szeretné, megengedheti magának, hogy 3 naponta zsemlét eszik.

Mindennapi ápoló anya menüje

Mit lehet enni a szoptató anya? Számos különféle diétás recept található a fogyáshoz a fiatal szoptató anyák számára, akik fogyni akarnak, és szülés után eltávolítják a gyomrot. Különböző napokon elkészíthetők: ügyeljen arra, hogy a napi kalória, megengedett ételek száma ne haladja meg a napi normát. Az előző súlyához való visszatéréshez, a gyomor eltávolításához és a fogyáshoz az anyáknak a fogyás után a szülés utáni napi étrendjének tartalmaznia kell:

• Hús – 200 g.
• Párolt vagy friss zöldség – 600 g.
• Sajt – 40 g, túró – 90 g.
• Gyümölcs – 350 g.
• Tejtermékek – 500 g.
• Vaj – 25 g.
• Olíva-, kukorica- vagy napraforgóolaj – 25 g.
• Édességek vagy cukor – 50 g.

A legtöbb ember úgy véli, hogy a fogyáshoz szükséges táplálkozási táplálkozás nem lehet ízléses, tekintve, hogy hány korlátozás vonatkozik az anyákra a terhesség után. Az alábbiakban diétás ételek recepteit olvashatjuk mindenkinek, aki nem tudja, hogyan kell lefogyni az otthon szoptató anyák szülése után. Csak a megengedett ételeket tartalmazza a recept, és a főzés egy kis időbe telik.

Hajdina egy pogáccsal különleges módon

1. Szüksége lesz fokhagymára, hagymára, darált húsra, hajdinara, sajtra, olajbogyóra vagy olívabogyóra, tengeri sóra, cukkinire.
2. Vágjuk fokhagymát és hagymát, ízlés szerint keverjük össze darált hússal és sóval. A darált hús többféle húsból elkészíthető.
3. Vakolja meg a szelet és tegye egy serpenyőbe, adjon hozzá egy kevés vizet és állítsa félkészre. Ha dupla kazánja vagy lassú tűzhely van, akkor használja őket jobban.
4. A szelet tetejére tedd a hagymagyűrűt, a cukkini kört.
5. 3 perc múlva jelentkezzen a félszeletelt olívabogyóra vagy az olívareszelt reszelt sajtra.
6. Ha szükséges, adjunk hozzá vizet, fedjük le az edényt fedéllel, készítsük fel.
7. Tálaljuk hajdinaval.

Gulyás rizs

1. A főzéshez rizsre, babérlevélre, lisztre, hagymára, marhahúsra, sárgarépára, tengeri sóra van szüksége.
2. A marhahúst vágjuk vékony, 5-7 cm-es szeletekre, öntsünk vizet, hogy kissé takarja el a húst, és tegye tüzet.
3. Forrásban lévő víz után engedje le. A második húslevest főznie kell.
4. Várjon, amíg a marhahús lágy lesz, adjon hozzá kopott sárgarépát, óvatosan apróra vágott hagymát, egy kis lisztet. Só ízlés szerint.
5. Alaposan öblítse le a rizst, és áztassa 120 percig. Forraljuk enyhén sós vízben.
6. Tálaljuk gulyás rizzsel, sárgarépa mártással, hagymával.

Burgonya pörkölt hússal

1. A főzéshez sertés, pulyka vagy marhahús, sárgarépa, hagyma, burgonya, tengeri só, babérlevél sovány húsára van szüksége..
2. Rácsavarja a sárgarépát, a hagymát, a burgonyát, a húst kockára vágja.
3. Főzni kell egy lassú tűzhelyben, dupla kazánban vagy serpenyőben. Helyezze a húst és a zöldségeket egy tálba, adjon hozzá egy kevés vizet, babérlevelet és öntsen egy kevés vizet. Ha lassú tűzhelyen főz, nincs szükség vízre.
4. Főzési idő átlagosan 45 perc. A húsdarab méretétől függ.

Hogyan lehet gyorsan visszaállítani egy figura otthoni szülés után

A kiegyensúlyozott étrend segít lefogyni egy fiatal szoptató anya számára. A gyomor eltávolításához a szülés után sportolnia kell, a testmozgás hatékony módszer a fogyáshoz. Az edzéseket óvatosan kell elvégezni, mivel a túlterhelés nagymértékben zavarja a méh gyógyulását és a repedéseket. Még könnyű, sikeres szülések esetén 7 hét után elkezdheti a fiatal szoptató anyák edzését. Ha másfél hónappal korábban kezd el, a gyógyulási folyamat, a szoptatás megszakadhat..

Távolítsa el a szülést követő hasát

A has vonatkozásában minden fiatal anyának a szülés után meg kell értenie, hogy 9 hónapot igénybe vett az izmok nyújtása, nem számíthat arra, hogy gyorsan visszatérnek korábbi állapotukba. Ez akár 6 hónapot is igénybe vehet, és a súlycsökkenés mértéke attól függ, hogy ez az első gyermek, hogy a terhesség alatt 13 kg-nál kevesebbet nyert-e, vagy szoptat-e. A terhesség alatt végzett fizikai aktivitás segít gyorsabban csökkenteni a gyomrot. A hasi izmok hangjának helyreállítása és a súly csökkentése érdekében a fiatal anyáknak elvégezniük kell:

• csavarás – gyakorlat a sajtón, 15-20-szor végezzen egy megközelítéssel;
• mellkashíd – feküdjön a padlón, hajlítsa meg térdét, emelje fel a medencét, megfeszítve a fenékét és a gyomrot;
• egyenes hátra felemelés – hasonlóan a csavaráshoz, de a terhelés inkább az alsó részre esik, erősíti a hát izmait;
• „deszka” gyakorlat – kiváló statikus gyakorlat a has, a hát, a vállak és a csípő összes izomjának edzésére.

Torna reggel

A fiatal szoptató anyák számára, akik el akarják veszíteni ezeket a további kilókat, az a legjobb kezdet, ha különféle típusú tornaokat alkalmaznak Pilates, jóga és meditáció alapján. Ezek a gyakorlatok bármikor képesek átalakítani az ábrát, kedvezően befolyásolják nemcsak az ember külső, hanem belső állapotát is. Különösen hasznos lesz az ilyen edzés stressz elleni küzdelme, amely elkerülhetetlenül felmerül a szülés után. Ezen technikák mellett – otthonuk egyszerűen elvégezhető. Ez lehetővé teszi pénzmegtakarítást és állandóan fiatal anya lehet a gyermeke mellett.

Fitness szoptatáshoz

A fiatal anyák a szülés után még a mindennapi életben is fizikai aktivitást kapnak. A szóváltás és a folytonos zavarodás a baba körül egyfajta testmozgás, amely kalóriát éget. Napi séták a gyermekkel a „kenguru” alatt – teljes értékű torna fiatal szoptató anyák számára a szülés után, észrevehető terheléssel a hát, a has izmain. A „munkasúly” természetes növekedése a csecsemő növekedésével jár. A séta során a fiatal anyák a szülés után megerősítik a csípőt, a hasot és az oldalt. Ha alig várja, hogy visszatérjen az edzőterembe, akkor a következő ajánlásokat kell betartani:

1. Terhesség alatt és után egy medence hasznos fiatal anyák számára, szoptatáshoz ajánlott.
2. Az edzőteremben minden gyakorlatot terhe nélkül kell elvégezni. A súlyokkal történő munka provokálhatja a tejsav képződését, ami kellemetlen ízt kölcsönöz az anyatejnek..
3. A fiatal anyának tilos minden aerob gyakorlat: futás, klasszikus aerobik, lépés stb. A cardio edzések során sok folyadék veszik el, ami a test számára káros a szoptatás során.
4. Kerüljön minden olyan gyakorlatot, amely valószínűleg megsérül a mellkasán..
5. A mellkas oszcilláló és remegő mozgásainak végrehajtásakor használjon speciális melltartót, amely támogatja.