A fogyás szoptatás közbeni módszerei

A cikk tartalma



Szinte minden újszülött anyát a szülés után aggódik a szoptatás ideje alatt lefogyni vágyó problémák miatt. Ez a téma nagyon fontos, mivel ma fennáll a sztereotípia, hogy a szoptatás alatt lehetetlen megszabadulni a túlsúlytól, hogy a tej ne veszítsen el. Ezt meg lehet tenni, sőt szükség van rá is, mert a felesleg káros az egészségre. A lényeg az, hogy ezt a kérdést minden komolysággal megközelítsék, mert a csecsemő állapota az anyától függ. Az alábbi ajánlásokból megtudhatja, hogyan lehet fogyni a szoptató anya szülése után.

Szoptatás Fogyás

A terhesség teljes időtartama alatt egy nő átlagosan körülbelül 10–12 kg-ot felépíthet. Közvetlenül a születés után veszteségek körülbelül 5 kg. A fennmaradó lerakódások mozdulatlan helyeken maradnak – mellkas, fenék, csípő, has. A legtöbb múmia nem veszít le súlyt a HS-del, mert kettőért próbál enni, ezt azzal indokolja, hogy a tej mennyisége így növekszik. Ez a vélemény téves. Az ételek kalóriaértéke a szoptatás alatt nem haladhatja meg a normál szintet az élet többi szakaszában sem.

Miért nem megy a súly a GV-hez?

A szoptatás során a súlygyarapodás gyakran a fiatal anyák téves információinak következménye. Úgy gondolják, hogy többet kell pihenniük, aludni, sokat enni, hogy a tej megfelelő mennyiségben termelődjön. Ez a fő ok. Az a tény, hogy továbbra is zsírosodik, következményei lehetnek:

  1. Genetikai hajlam, alultápláltság, lassú anyagcsere.
  2. A terhesség, a cukorbetegség vagy az IVF fogamzásgátlója által okozott hormonális rendellenességek.
  3. A természetes etetés hiánya.

Lefogyhatom-e szoptatás közben?

Ha úgy dönt, hogy fogyni szoptatás közben, akkor megteheti, ha betartja az étkezésre és a napi rutinra vonatkozó alapvető szabályokat. Nehézségek merülhetnek fel az alváshiány miatt, ami szintén befolyásolja a fogyást. Ezenkívül néhány nő szülés után depressziót tapasztal, amelybe gyakran beleragadnak – nehéz megbirkózni az érzelmi éhséggel.

A magas glükózszükséglet miatt túl sokat eszik, és az étrend gyakran gyors szénhidrátokból áll, édességek, sütemények, pékáruk formájában. Mindezek a tényezők összeadnak egynek, amelynek következtében a nők súlyos veszteséget kapnak a szoptatás során. Ha megfelelően átgondolja az étrendjét, festeti a napi rutinot, adjon hozzá néhány fizikai gyakorlatot, akkor a fogyás folyamata nem lesz ilyen nehéz.

Lány egy baba

Szoptatás diéta

A szoptatás ideje alatt a fogyás fő módja az étrend. Nem kell enni zsíros ételeket kilogrammban, remélve, hogy növeli a tej zsírtartalmát. Ebben az időszakban nem az a mennyisége, hanem a minősége, amely a felhasznált termékektől függ. A hepatitis B étrend nem éhezés vagy egyszeres étrend. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Kizárja az étrendből a következőket:

  • félkész termékek;
  • kolbász;
  • zsíros és sült;
  • hasábburgonya;
  • édesség;
  • sütemények;
  • fűszerek;
  • kávé;
  • alkohol;
  • cukor;
  • édes italok, szóda.

Kiderült, hogy a szoptatás ideje alatt nem szabad ugyanazokat a termékeket tartalmazni, amelyek a normál élettartam alatt tiltva vannak. A gyorsétel helyett többet kell enni:

  • friss zöldségek és gyümölcsök;
  • alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták;
  • tejtermékek;
  • gabonafélék, különösen hajdina és rizs;
  • tojás
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • durumbúza tészta;
  • tenger gyümölcsei;
  • hüvelyesek;
  • szárított gyümölcsök kis mennyiségben.

Szoptató anya kalóriatartalma

Átlagosan kb. 300 kcal költenek a test saját zsírkészleteiből a tejtermeléshez, de további 500 kcal-ra van szükség, amelyet már az étkezés vesz fel. A szoptató anya étrendének kalóriatartalma 2200-3000 kcal, a fizikai aktivitástól és a túlsúlytól függően. Ha nagyon sok, akkor ragaszkodjon az alsó határhoz, hogy kicsi kalóriahiány jöjjön létre. Egyáltalán nem éhezhet, mert ez befolyásolja az anya és a baba egészségét.

Lány baba és egy alma

Megfelelő táplálkozás a szoptatáshoz a fogyás érdekében

A fiatal anyák számára a legjobb étrend a megfelelő étrend a HB súlycsökkentésének. A menünek a fentiek szerint felsorolt ​​termékeket kell tartalmaznia. A megfelelő táplálkozás nem csak az étrend megváltoztatása, hanem a fogyasztás szabályainak is. Az ételek számának 4-től 6-ig kell változnia. 3 közülük lesz a fő, a többi pedig snack. Egy pohár kefir vagy természetes joghurt segít csökkenteni az étvágyat. Általában az étrendet dúsítani kell:

  1. Zsírok. Segítenek nem fáradni, és normalizálják az idegrendszer munkáját. De a zsírok eltérőek lehetnek. Az állati eredetű, valamint a pékárukban és az édességekben találhatóak nem fognak működni. Jobb fogyasztani növényi zsírokat olívaolajból.
  2. Szénhidrátok. Szükségesek is. Az étrendnek csak a gabonafélék lassú, illetve a gyümölcsökben és bogyókban található szénhidrátokat kell tartalmaznia.
  3. Mókusok. Ez túró, hal, sovány hús, tojás, főleg fehérjék formájában. A fehérjék felgyorsítják az anyagcserét, segítenek az izomszövet felépítésében.

Szülést követő súlycsökkentő gyakorlatok szoptató anyák számára

Noha a csecsemő születése utáni nap rendje már nagyon telített, a testtömeg lefogyasztására szolgáló bizonyos gyakorlatok továbbra sem lesznek feleslegesek. A lényeg az, hogy a terhelés mérsékelt és nem aerob. Császármetszés után csak két hónap elteltével adhatók be. Érdemes nem az intenzív fitnesz edzésen, hanem a szelíd gimnasztikán, az új gyakorlatok fokozatos hozzáadásával. Az otthoni körülmények között a legegyszerűbbek közül kiemelkedik:

  • a sajtón – klasszikus egyenes lábak csavarása vagy felemelése, deszka;
  • mellkasra – 10–15-szoros és 2-3 megközelítés alkalmazható;
  • fenékre és csípőre – guggolás, lunges, oldalsó lengés, statikus gyakorlat „széklet” a fal mellett.

Szoptatás diéta pirula

Bármely gyógyszer, például a Turboslim, Li Igen, a Reduxin szoptatás alatt szigorúan tilos, mert hatóanyagaik felhalmozódnak a tejbe és káros hatással vannak a csecsemő egészségére. Egyes gyógyszerek megakadályozhatják a babának a zsírok és szénhidrátok felszívódását. Ez mentális rendellenességekhez, rossz egészségi állapothoz és egyéb negatív következményekhez vezet..

Diétás tabletták Igen

Szoptatás csomagolása

A túlsúly problémája mellett sok szoptatott nőt is aggódnak a bőr állapota. A cellulit hirtelen tömeggyarapodás és folyadék-visszatartás útján jelentkezhet. Megszabaduljon tőle, és szorítsa meg a bőrt, így segít a csomagolásban a fogyáshoz a szoptatás alatt. Kozmetikai termékként az eljáráshoz természetes termékeket is használhat. A legjobb megoldás a méz. Segíti a zsírok lebontását és növeli a bőr tónusát..

A csomagolásnak hidegnek kell lennie. A szoptatás ideje alatt forró lehet. Az eljárás csak a combokra és a hasra alkalmazható, a mellkason nem lehet viselkedni. A csomagolást az alábbiak szerint végezzük:

  • finoman folytassa el a folyékony mézet a problémás területre;
  • csomagolja többrétegű ragasztófóliával;
  • tegyen valamit melegre;
  • 60-90 perc elteltével öblítse le meleg vízzel, törölje szárazra, zsírozza be hidratálóval.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy szoptató anya számára?

Ha érdekli, hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után, miközben táplálja a babát, a válasz nagyon egyszerű. Ne hagyatkozzon kizárólag csodatablettákban vagy csomagolásokban. Ebben az időszakban a gyógyszerek nem használhatók, és a kozmetikai eljárások csak javítják a hatást. A szoptató anya fogyásának fő feltétele, hogy a helyes kiegyensúlyozott étrendet összekapcsolja a stressz és a pihenés ésszerű rendszerével. Minél nagyobb a mobilitás, annál nagyobb a kaloriköltség, és a szoptatás idején a teljes egészséges ételek csak hozzájárulnak az energiaköltségek pótlásához..

Hogyan ne javuljon a szoptatás során?

Ha összefoglaljuk a fenti módszereket, hogyan lehet lefogyni a szoptatás ideje alatt, akkor ez lesz a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehetne jobban teljesíteni a szoptatást. Annak elkerülése érdekében, hogy extra fontot nyerjen, a következőkre van szükség:

  1. Gondoljon az étrendjére oly módon, hogy kiküszöböli a káros ételeket és egészséges ételeket ad hozzá. A szoptatás ideje alatt a fogyás szempontjából optimális étrend a megfelelő táplálkozás.
  2. Mozog. Még akkor is, ha a csecsemőt egy szalvétával törli, akkor a helyét a fürdőszobában történő mosás helyettesíti. A mobil életmód segít a fogyásban még a szoptatás ideje alatt is..
  3. Próbáljon meg elég aludni, ha lehetséges. Ez nem csak az éjszakára vonatkozik. Délután lefekszenek a babával. Tehát magad pihenni fogsz, és a gyerek gyakran érzi közelségét anyjával.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket