Hogyan lehet az ember megszabadulni az oldalán lévő zsírról – étrend és edző komplexek

A cikk tartalma



Számos olyan férfit szenvednek, akik elérték a 30 évet, például a túlsúlytól, a derék oldalának megjelenését, a hasán a zsírt. Nem elég gyakorlatokat végezni a hasi izmok pumpálására a fogyás érdekében. A test ezen részén a lerakódások oka a személy abnormális mindennapi viselkedése. Mielőtt eltávolítaná a férfi derék oldalát, megszabadulna a zsírból és lefogy, gondosan válassza ki a speciális gyakorlatokat.

Hogyan távolítsa el az oldalakat otthon

A derék környékén található tapintás nélküli „mentőgyűrűt” nem könnyű megtisztítani azok számára, akik nem szoktak hozzá a rendszeres edzéshez. Az étrend elemzése után számos okot azonosíthat a derékben a felesleges zsírok megjelenésének. A betétek megjelenése hozzájárul:

  • alkohol (különösen a fitoösztrogént tartalmazó hormon sör);
  • egyszerű szénhidrátok – az összes lisztből készült termékek a sütéslisztből;
  • cukor;
  • kávé – a koffein visszatartja a folyadékot a szövetekben, a kávé kiüríti a magnéziumot és a kalciumot, ami alvászavarokhoz vezet;
  • keményítőben és zsírokban gazdag sült ételek.

Mindenki tudja, hogy ezek a termékek elhízást okoznak, de eddig sokan nem szabályozzák a cukor, alkohol és szénhidrátok, így a férfiak oldalán található zsírok fogyasztását, és a zsigeri zsír felhalmozódása miatt természetellenesen nagy has megjelenését. Látható eredményeket érhet el, ha a megfelelő táplálkozást a rendszeres testmozgással kombinálja, ám a táplálás az az alap, amelytől kezdve.

étrend

Mielőtt eltávolítaná a férfiak oldaláról a zsírt, tervezzen egy diétát. Korlátozások a káros élelmiszerek étrendjében – a fogyás alapja. A férfiak hasának és oldalának étrendje magában foglalja a megfelelő táplálkozást, és gyakran, kis adagokban, és az éles kalóriakorlátozás ellentétes hatást eredményezhet. Az anyagcseréhez a testnek erőforrásokra van szükség alapvető tápanyagok formájában. Ezért a férfiak étrendje teljes étrend, de a napi menüből ki kell zárni azokat a káros termékeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Ember reggelizik a konyhában

Feladatok

Ahhoz, hogy kitaláljuk, hogyan távolítsuk el a férfiak oldalát, meg kell határozni az ember fizikai erőnlétét, a deréknél lévő redők térfogatát, amelytől meg kell szabadulni. A férfiak számára a has és az oldalsó fogyás legfontosabb gyakorlata a sajtó pumpálása és az aerob gyakorlatok (kardio). A futással, egyszerű gyakorlatokkal kezdheti. Az elhízott személyeknek nehéz azonnal végrehajtani a gyakorlatokat, ezért azok végrehajtását fokozatosan kell megkezdeni. A következőkkel kezdheti:

  1. A napi túrázáshoz szokjon hozzá. Napi 20 perccel kezdje, 2 hét után – érje el az 1,5 – 2 óra jelét. Hasznos elhagyni a liftet: emellett edzheti a testét a lépcsőn felfelé sétálva.
  2. Miután megszokta a napi sétákat, kezdje el kocogni – 2-3 kör a stadionban.
  3. Az aerob edzés megkezdésével egyidejűleg kezdje fejleszteni az abs és a hát izmait. Az izomszivattyúzás eredménye ebben a szakaszban jobb lesz, mert az anyagcseréje aktívabbá vált a napi stressz miatt, könnyebb lesz tartani magát a formában.
  4. A 3-4-es hét, amikor megszokja a terheket, adjon hozzá erősítő edzést kettlebell-ekkel, guggolással. Annak érdekében, hogy megvédje magát a sérülésektől, jobb, ha edző felügyelete alatt vesz részt.

Masszázs

Az eredmény javítása érdekében masszázst adhat az étrendhez, a fizikai aktivitáshoz. Hogyan lehet eltávolítani az ember derék oldalát masszázs segítségével? Azok számára, akik nem tudnak gyakorlatokat végezni hátproblémák miatt, a masszázs jelentősen hozzájárul egészségének javításához és felgyorsítja az anyagcserét. A vákuummasszázs módszer bizonyította hatékonyságát a fogyásban. Segít eltávolítani a felesleges folyadékot a test szöveteiből. Mielőtt elkezdené, konzultáljon edzővel vagy fitnesz-szakemberrel arról, hogyan lehet helyesen eltávolítani az oldalakat egy masszázssal otthon. Az eljárások elősegítik a többlet visszaállítását:

  • önmasszázs speciális masszázs szivaccsal; ez az eljárás naponta elvégezhető. Zuhanyozás közben masszírozza meg a problémás területeket. Hasznos kombinálni egy ilyen masszázst kontrasztzuhannyal;
  • masszázs vákuumos üvegekkel – szilikondobozokat bármilyen gyógyszertárban meg lehet vásárolni, és az utasítások elolvasása után has hasnyálkahártya-masszázst, derékra hajtogatást végezhet.

Hogyan kell enni, hogy eltávolítsák az oldalakat

Az ideális test elérése sok táplálkozási szakember és oktató készíti a megfelelő menüt a gyomor és az oldal súlycsökkentésére. Az összeállított menü nem lesz az egyetlen megoldás a túlsúlyos problémákra, mivel az étrend kezdetben olyan korlátozásokkal jár, amelyek végül befolyásolhatják a test egészségét. Ehhez követheti az egyszerű táplálkozási szabályokat, amelyeket mindenki tud:

  • csökkentse az étel adagjait úgy, hogy enyhe éhség maradjon;
  • gyakran, kis adagokban, a súlyos éhség elkerülése érdekében;
  • kizárja az étrendből az összes gyorséttermet; utcai ételek, azonnali ételek, kényelmi ételek;
  • megszünteti a gyors szénhidrátokat, korlátozza az állati zsírokat;
  • • gazdagítsa az étrendet zöldségekkel, “lassú” szénhidrátokkal, fehérjékkel.

Zöldség kosárban

Mi van az oldal eltávolításához?

Mindenki, aki megkísérelte az étkezést, végül megtalálja a saját módját az étrend szabályozására: kalóriaszámlálás, pontos adagok, cukor vagy só visszautasítása, részleges táplálás stb. Számos olyan termék segít azonban csökkenteni a férfiak zsírtartalmát, ha rendszeresen elkezdi használni őket. Termékek az oldal és a has elvesztésére:

  • zabliszt, hajdina;
  • tejtermékek (nem zsírtalan, mérsékelt zsírtartalommal – legfeljebb 5%);
  • citrusfélék, édesítetlen gyümölcsök (különösen a grapefruit);
  • természetes növényi olajok;
  • hal;
  • sovány hús, baromfi;
  • tojás
  • zöldségek.

Mit lehet elutasítani, ha lefogy

A testzsíroktól való megszabadulás mindig korlátozásokkal jár. Hogyan lehet eltávolítani az oldalát az ember derékán, ha nincs lehetőség az edzőterem látogatására? Az első dolog, amit el kell adnia az alkoholnak, ennek jó okai vannak:

    • magas kalóriatartalommal rendelkezik;
    • visszatartja a folyadékot a testben, duzzanatot okozva;
    • nem teszi lehetővé számos hasznos mikroelem általi asszimilációt, amely rontja az anyagcserét;
    • nagy mennyiségben az alvás minőségével kapcsolatos problémákhoz vezet, és a test stressznek van kitéve, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A táplálkozás egyszerű szabályai segítenek megszabadulni a derék oldalától. Ez a szám észrevehetően vonzó lesz, ha a srácok hozzászoknak maguknak, hogy több zöldséget, fehérjetartalmú ételt és gyümölcsöt fogyasztanak, és mindenféle édességet, gyorséttermet hagynak el. Ebben az üzemmódban jelentősen kiszáradhat a test a szénhidrátok korlátozása miatt, speciális étrend nélkül, anélkül, hogy csökkentené a napi étrend kalóriatartalmát..

Hogyan lehet eltávolítani az ember oldalát az edzőteremben

A napi tevékenységeket, az egészséges táplálkozást és az edzőteremben végzett egyszerű gyakorlatokat kombinálva könnyedén eltávolíthatja az ember oldalát nehéz teher nélkül. A sajtó szivattyúzása, különös tekintettel a has ferde izmaira, hatékonyan segíti a lerakódások égetését. Hasznos a hát, az oldalak és az abszolút hajlatok izmaira, guggolva kagylóval. Az ilyen gyakorlatokat egyértelműen, a módszer szerint kell elvégezni, és jobb – edző felügyelete mellett, hogy ne sértse meg a hátizmokat.

Egy ember, egy súlyzó az edzőteremben

Képzési program a has és az oldalak súlycsökkentésére

Sok gyakorlat és technika elérhető mindenki számára az interneten, hogyan lehet eltávolítani az ember oldalát a derekától, és egyedülálló módon nyomtatni egy gyönyörű sajtót. Ha úgy érzi, hogy meg kell tennie a testét, akkor ez az egyszerű sajtó gyakorlati program segít Önnek az indulásban:

  1. Kezdje a bemelegítéssel. Erre a legmegfelelőbb a kardio. Végezheti futópadon, ugrálókötélen vagy speciális kardiogépekkel.
  2. A sajtó kezdő gyakorlata a lejtők 1 súlyzóval a has ferde izmainak kidolgozására. Álljon egyenesen, a láb vállszélessége egymástól. Döntse a karját súlyzóval. Le kell engednie a kezét a térd szintjére, miközben kilélegzik, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalon 15-szer, 3 megközelítést kell végrehajtania.
  3. A következő gyakorlat átfogó. Üljön a földre, tartsa a hátát egyenesen, igazítsa a lábad előtted. Kezek pihennek a földön. Légzés közben húzza a lábait a testhez a lehető legközelebb, gyorsan egyenesen az eredeti helyzetbe. Intenzíven kell fellépnie. A gyakorlat megnehezítése érdekében hagyja vízszintesen a lábát anélkül, hogy megérintené a talajt..

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat egy ugrókötél segítségével

Nem hiába, hogy a hivatásos bokszolók értékelik az ugrálókötéltel való edzést, mert az ugrálókötéltel történő ugrás elősegíti a test hatékony felkészülését az erőterheléshez, kalóriák égetéséhez, és az ugrálókötél segít eltávolítani az oldalakat. Edzés előtt megteheti ugrálókötél, mivel egy ilyen bemelegítés gyakorolja a kardiovaszkuláris rendszert, felmelegíti a testet, és növeli a tüdő és a vér oxigénellátását. A gimnasztikai karika, a súlyzó és az ugrókötél helyes használata hetente legalább háromszor 30 perccel megkönnyíti a derékráncok általános problémájának kezelését..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket