Hogyan kell étkezni és lefogyni otthon

Tudja meg, hogy hogyan éhezhet otthon és fogyni anélkül, hogy ki kell lépnie otthonról! Alaposan tervezzen egy táplálkozási tervet, amely tartalmazza a megfelelő étkezési cikkeket, hogy csökkentse a kalóriabevitelét, és mozgassa jobban magát néhány egyszerű gyakorlattal a házában!

A cikk tartalma



Az a kérdés, hogyan kell étkezni, fogyni, fejleszteni az akarat erejét és motivációját, sokan izgatják. Ehhez a menükészítés, a sport és a megfelelő testmozgás alapelveinek ismerete szükséges. Először problémák merülhetnek fel, de ha olyan étrenden vesz részt, amely figyelembe veszi az összes tulajdonságot, akkor lefogyhat anélkül, hogy egészségkárosodást okozna, és gyönyörű figurát kaphat.

Mi az étrend?

Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás folyamata nem feltétlenül tartalmazza az éhezést. Nem szabad kimerítenie magát, és naponta csak egyszer kell enni, mert ez nem ad pozitív eredményt. Az étrend betartása magában foglalja: az aktív életmód fenntartását, a pontos kalóriaszámítást, az összes fontos vitamin, tápanyag, valamint a pozitív pszichológiai hozzáállás biztosítását a test számára.

Hogyan lehet önmagot diétára tenni?

A helyes hozzáállás elkerüli a tiltott termékek fogyasztásának kísértését. Annak érdekében, hogy ne essen elengedni, hatékony motivációra van szüksége az étrendhez:

  1. Állítson be egy célt és díjat. Amikor valaki tudja, hogy valami kellemes várakozás vár rá rá az út végén, könnyebb neki átélni a megpróbáltatást. A lényeg az, hogy ne veszítsen el újból kilogrammot a fogyás után. Legyen ez az ételhez nem kapcsolódó díj.
  2. Mutasd az akaratadat.
  3. Folyamatosan tartsa fenn az eredményt.
  4. Vegyen diétát valakivel (barátnő, anya, férj).
  5. Kerülje az élelmiszer kísértéseket.
  6. Dicsérd magad minden nap múlásáról.
  7. Csillapítsa a felmerülő haragot.

Lány eszik

Erkölcsi edzés

A folyamat megszakítása azt jelenti, hogy ismét megszerezzük az elveszett fontot. A súlyosság néha visszatér a depresszióval együtt, ezért nagyon fontos, hogy kudarcok nélkül végigvágjuk a folyamatot. Hogyan kell hozzáigazítani az étrendhez pszichológiai szempontból:

  1. Írja meg célját papírra.
  2. Gyere fel a motivációval.
  3. Keressen 1-2 méretű ruhát a boltban.
  4. Ne folytasson éhségsztrájkot.
  5. Érdeklődjön a súlycsökkentők történeteiben..
  6. Ne lógja az eredmény.
  7. Ne hibáztassa magát azért, mert lassabban veszíti el a súlyát, mint szeretné.

Testedzés

Fontos szempont az étrend pszichológiai hozzáállása és fizikai felkészítése. Az étel adagjának csökkentése kellemetlenséget okoz a gyomorban, amely kinyújtani tudta. A fogyás folyamatának megkönnyítése érdekében a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Igyon be akár 2,5 liter ásványvizet naponta.
  2. Fokozatosan csökkentse az adagokat, hogy a testnek legyen ideje megszokni.
  3. Cserélje ki a káros ételeket egészséges ételekre.
  4. Ne hagyja ki a reggelit.
  5. Egyél több vitaminban gazdag zöldséget.
  6. Enni ülve, lassan.

Karcsúsító motivátorok

Hogyan kell diétázni? A hatékony pszichológiai eszközök segítenek a többnapos próba döntésében. Diet Motivátorok:

  1. El kell döntenie, hogy miért fontos a fogyás. Mindenkinek megvan a saját oka..
  2. Válassza ki a fogyás ütemét.
  3. Legyél türelmes.
  4. Gyakorolja a testet.
  5. Keressen támogatást szeretteivel szemben.

Lány tart egy almát és egy cupcake

Hogyan kell étkezni a fogyás érdekében

A megfelelő táplálkozás és sport segít megszabadulni a felesleges fogaktól. Nem kell éhségsztrájkot folytatnia: ki kell zárnia a káros ételeket, édességeket, sült ételeket, és szeretnie kell az egészséges ételeket. Csökkentnie kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étrendben, és meg kell számolnia az egyes termékek kalóriájának számát is. Az étkezők gyakran brutális étvágyat mutatnak. Sokkal jobb, ha nem túlobog, hanem harap egy salátát, túrót vagy főtt tojást.

Hogyan kezdje el a diétát?

Ideális esetben fokozatosan elválasztania magát a magas kalóriatartalmú, szénhidrátos, zsíros ételektől, helyettesítve őket egészséges, alacsony energiatartalmú ételekkel. Érdemes eldönteni, hogy hol kezdje el az étrendet, hogy kiküszöböljük a test esetleges stresszét. Az alábbiakban bemutatjuk a fő lépéseket:

  1. Válassza ki a megfelelő étrendet.
  2. Zökkenőmentesen változtassa meg a menüt? több napot is igénybe vehet.
  3. Most diétára menjen, nem hétfőn.
  4. Vegye figyelembe a test egyedi tulajdonságait.
  5. Megszabaduljon az étkezési szokásoktól egy számítógép vagy TV előtt.
  6. Fizikai gyakorlatok elvégzése.

Hogyan válasszuk ki a diéta fogyás

Nem könnyű megtalálni a hatékony fogyási módot. Az éhségsztrájk folytatása nem lehetséges, ezért jobb egyensúlyba hozni étrendjét. A megfelelő étrend kiválasztásához vegye figyelembe a következő tényezőket:

  • korábbi tapasztalat;
  • íz preferenciák;
  • pénzügyi lehetőségek;
  • egészségi állapot;
  • az étrend időtartama és hatékonysága;
  • az allergiát okozó termékek jelenléte.
Bővebben  A legkeményebb étrend a gyors fogyáshoz

Lány és zöldségek

Mikor kell étkezni?

A brit tudósok szerint kiváló terv a hétfőn a fogyás elkezdése, de ez nem mindenki számára megfelelő. A diéta legjobb ideje egy hétvégén, amikor az ember nyugodt pszichológiai állapotban van, és ellenőrizheti a táplálkozást. A fogyás legsikeresebb időszaka az ünnepek és az azokat követő napok. A gyomornak ideje nyújtani, így az étrend további stresszt okoz. Annak érdekében, hogy az étrend harmadik napján ne essen elengedni, érdemes megvárni, amíg a test megszokja a hétköznapokat.

Hogyan kell betartani a diétát a fogyás érdekében

A testgyakorlás biztos módja a fogyásnak. A jó eredmények eléréséhez azonban a testnek tápanyagokra van szüksége, amelyek energiaforrást jelentenek. Milyen diétás ételeket kell fogyasztani a fogyás során:

  1. Rost Napi 20 gramm segít megszabadulni az éhségtől és csökkenti az elhízás kockázatát..
  2. Fehérjeben gazdag ételek. Különösen jók reggelire..
  3. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek erősítik a szívet és energiaforrásként szolgálnak.
  4. A víz segít a testnek a kalóriák gyorsabb elégetésében.

Több kalciummal és D-vitaminnal telített ételt is el kell fogyasztania – ezek az anyagok fontos szerepet játszanak a súlycsökkentés folyamatában. Az értékes vitamin megakadályozza a szívbetegségeket, az emlékezetvesztést és a krónikus fájdalmakat, nélkülözhetetlen sportteher során. Hiánya gátolja a leptin hormon működését, amely jeleket küld az agynak, hogy az ember megtelt.

Napi D-vitamin adag:

  • 19 és 49 év között? 200 mcg;
  • 50-70 éves? 400 mcg;
  • 71+? 600 mcg.

Diéta terv

Megfelelő táplálkozás a diéta

A megfelelően átgondolt menü közvetlenül befolyásolja a fogyást. Az elkülönített táplálás hozzájárul a fogyáshoz és az egészség javításához. Meg kell határozni, hogy mi van az étrend alatt:

  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • friss gyümölcsök, rostban gazdag zöldségek;
  • könnyű levesek;
  • dió
  • avokádó;
  • hal, párolt baromfi;
  • túró, tej;
  • lomb;
  • hüvelyesek;
  • tenger gyümölcsei;
  • tojás
  • alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • inni zöld teát.

A fogyás érdekében végső lehetőségként ki kell zárnia az ételek és ételek fogyasztását a következő listából:

  • sült étel;
  • krumpli;
  • tészta;
  • vaj;
  • édesség;
  • Fehér kenyér;
  • szénsavas italok;
  • Liszt;
  • alkohol (a száraz bor kivételével);
  • kávé;
  • kolbász;
  • cukor;
  • savanyúság.

Zöld tea

Testmozgás

A fáradtság, az alacsony aktivitás, a rossz koncentráció a szigorú diétát alkalmazók fő problémái. A teljes erővel történő gyakorlás itt még a megfelelő motivációval sem fog működni. Edzhet otthon, álló helyzetben, vagy ülhet a földön. A leghatékonyabb testmozgás diétákhoz:

  1. Bemelegítés. A legegyszerűbb műveleteket hajthatja végre: üljön le, álljon fel, mindkét irányba hajoljon, izommasszázsokat végezzen stb..
  2. Intervallum edzés Az edzés rövid pihenőidőkkel váltakozik. Az eljárás a következő: 60 másodperc megnövekedett terhelés helyébe 30 másodperc pihenés lép, és fordítva.
  3. Fuss. Segít a fenék, a comb, a derék fogyásában, erősíti a szívizomot és javítja a jólétet.
  4. Nyújtás. Az izmoknak szükségük van rugalmasságuk megtartására. Meg lehet próbálni ülni a zsinegön (legalábbis feltételesen). A hatás egy héten belül észrevehető: a bőr rugalmassá válik és észrevehetően meghúzódik.
  5. Jóga. Nagyszerű lehetőség az akkumulátorok újratöltésére és a fogyáshoz..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Ajanlo Hasznos
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén
Comments: 2
  1. Péter

    Sokféle módja van annak, hogy otthon étkezzünk és lefogyjunk. Az első lépés az egészséges ételek kiválasztása, például zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák. Fontos az étkezések rendszeressége és a kis adagok fogyasztása. Emellett ajánlott elkerülni a cukros, zsíros és feldolgozott ételeket. Rendszeres testmozgás is lényeges a fogyáshoz. Azonban mindenki más és mindenki számára más módszer válik be. Tehát próbálj meg különböző módszereket és figyeld meg, mi működik számodra. Van-e valami más, amire kíváncsi vagy?

    Válasz
  2. Máté Fodor

    Sok ember számára nagy kihívást jelent az otthoni étkezés és a fogyás kombinálása. Mit ajánlasz, hogyan lehetséges egyszerre egészségesen és hatékonyan fogyni otthon? Van valamilyen speciális étrend vagy mozgásprogram, amelyet javasolsz? Kérem, oszd meg a tapasztalataidat és tanácsaidat!

    Válasz
Megjegyzések hozzáadása