Hogyan és mennyit kell elforgatni a karika számára a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Fogyás osztályok
• A karika előnyei
• Mennyit kell a karika elcsavarásához
• A gyomor eltávolításához
• Fogyni
• A derékért
• Milyen izmok működnek, amikor torziós karika van
• Hogyan kell csavarni egy karcsúsító karika
• Végrehajtási technika
• Hoop gyakorlatok

Információ arról, hogy mennyit kell egy karika elforgatásához, hogy lefogyjon, hasznos azoknak a nőknek, akik egyszerű vékony derékig szeretnének otthon hatékonyan edzni. Minden nap 1-2 hónapon keresztül sporteszközökkel fogyást érhet el, erősítheti a derék izmait és megnyomhatja, eltávolíthatja a felesleges zsírt, és simábbá teheti a gyomor bőrét..

Fogyás osztályok

Annak érdekében, hogy a test gyönyörű legyen, nem kell egész nap eltűnnie az edzőteremben. Egy ilyen egyszerű eszköz, mint a hula hoop, vagy a karika, elősegíti az osztályok vezetését otthon, és elősegíti a fogyást. A fitnesz edzők azt tanácsolják, hogy tartsák be a fő szabályt – a napi néhány perctől kezdve fokozatosan kezdjenek, és folytassák az edzést minden nap. Ha nem végez rendszeresen karika gyakorlatokat, akkor minden erőfeszítés értelmetlen lesz..

A karika előnyei

Azok az emberek, akik jelentős eredményeket értek el, tisztában vannak a hula karika torziós előnyeivel. Ha úgy dönt, hogy mennyit kell elforgatnia a karikahoz, hogy lefogyjon, a test sok előnyt élvez a testmozgásból:

• helyreáll a medence környékének vérellátása;
• a légzőrendszer edzik;
• serkenti a gyomor és a belek munkáját;
• az izmok megerősödnek a sajton, a csípőn és a derékon;
• jobb testtartás és koordináció;
• csökken a stressz valószínűsége;
• a cellulit eltűnik.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyabbak legyenek, ki kell választania a megfelelő karika típust. Számos fajta különbözik egymástól, tömegük, áruk és kiegészítő lehetőségeik szerint. A legmodernebb hasznos héjak elektronikus pulzusmérőkkel és kalóriaszámlálókkal kaphatók, tüskékkel, amelyek fokozza a masszázshatást. Ezeknek a modelleknek a költségei jelentősen különböznek. Ennek ellenére még a legkönnyebb fémkarika is nehezebbé tehető, ha beleönt a homokba..

Mennyit kell a karika elcsavarásához

Megválaszolva azt a kérdést, hogy mennyit kell elforgatnia a karikát ahhoz, hogy gyorsabban lefogyjon a csípőjén és a derékán, a fitnesz oktatók pontosítják, hogy az állandó edzés mellett is a hatás nem csak az eltöltött időtől, hanem a kiegészítő intézkedésektől is függ. A karika forgatásával folyamatosan edzve, amely 45-50 percig tart, az ember körülbelül 500 kalóriát veszít, és a derék csökkenése 0,2 – 0,5 cm.

A test edzése után jelzi az elfogyasztott energia fokozott étvágyát. Annak érdekében, hogy az óra pazarolható legyen, ki kell választania az optimális étrendet, amely rost-, fehérje- vagy lassú szénhidrátokban gazdag ételekből áll. Az edzést jobban meg kell osztani kis időintervallumokba, ebben az esetben a hatékonyság növekszik.

A gyomor eltávolításához

A gyomorban levő zsírt a legnehezebb eltávolítani, fokozatosan felhalmozódik ezen a területen, ezért a hula hoop gyakorlatok mellett a sajtoló és a rudat is össze kell kapcsolni. A vékony nők áttekintése szerint a súlyos karikagyűrűvel végzett, napi 20-perces, 20-perces rendszeres edzések segítik a has hatékony masszázst, ami serkenti a zsírszövet csökkentését.

Fogyni

A súlycsökkentés érdekében a hula karikacsapásokkal végzett munkával, csak az ilyen típusú sportoktatás használatával, rendszeresen gyakorolnia kell néhány hónapig egymás után, napi 40-60 percig. Ezen felül próbáljon csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Megfelelően elképzelve, hogy mennyire és mennyit kell elforgatni a karikat, hogy lefogyjon, könnyen elérheti a kívánt eredményt.

A derékért

Sok nő nem ellenáll a nehéz testmozgásnak, és inkább a könnyebb fogyásban részesül. Ennek oka az, hogy az edzés megkezdése után a terhelés az oldalizmokra esik. A korai napokban a kellemetlen derékfájdalom zavarhatja. Ez a rész azonban megkönnyebbülést szerez mások előtt. Azok, akik kitartást mutattak és elérték a kívánt hatást, azt állítják, hogy a derék kialakításához naponta 15-20 percig kell elforgatni a hula karika felületét..

Milyen izmok működnek, amikor torziós karika van

A gimnasztikai kör forgása során a test előre és hátra rezg. A gyakorlat nyilvánvaló egyszerűsége mögött csaknem 30 különböző izom egyidejű működése áll. A legfontosabb izmok a következők:

• hátán;
• lábak;
• nyomja meg;
• fenék;
• kezek.

Ha az egyes izomcsoportokról beszélünk, akkor egy hula karika torzításával ezek részt vesznek:

• külső ferde;
• mellkasi;
• hasi
• borjú;
• combcsonti
• fari;
• triceps.

Hogyan kell csavarni egy karcsúsító karika

Nemcsak azt kell tanulmányoznia, hogy mennyit kell elforgatnia a karikát a gyors fogyás érdekében, hanem el kell olvasnia, hogyan válasszon ki egy lövedéket az osztályokhoz, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat a gyors hatás elérése érdekében. TV-nézés közben nem kell követnie azokat a tippeket, amelyek javasolják az edzést. Sokkal jobb, ha ezt a szabadidőt választja, amikor senki sem zavar, kapcsolja be a kedvenc zenéjét és elindítsa a hula karika forgását. Feszítheti és ellazíthatja a sajtót, használhatja a karját és a lábát, akkor a súlycsökkenés gyorsabban következik be.

Végrehajtási technika

Nagyon fontos a test helyes összetétele és a karika elforgatásának technikája. Jobb a szoba közepén állni, hogy ne érintse meg a környező tárgyakat. Vedd el a kezedben egy hula karika-lábat, a lábait vállak szélessége mellett. Bármely irányba csavarja meg a karikatartót, kezdje el előre-hátra lengni a csípőt. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk megőrizni az egyensúlyt. Emelje fel kezét mellkasi szintre, nyújtsa előre a padlóval párhuzamosan, vagy hajlítsa meg könyökét, hogy ne érintse meg a lövedéket. Ha összeteszi a lábad, a fenék és az izmok terhelése növekedni fog, de a helyzet kevésbé stabil.

Hoop gyakorlatok

A kezdőknek fokozatosan kell elindítani az osztályokat egy karika segítségével, minden nap növelve az edzések számát, az edzési időt és a forgási sebességet. Sok edző nem csak a derék torzításához használja a hula karika használatát, ezzel edzheti a lábait és a karjait. Egy speciális gyakorlatkészlet jól alkalmazható:

1. Vegye a kezébe a karika, emelje fel a feje fölé, és forduljon a törzsével.
2. Használja a hula karika, mint egy ugrálókötél, átugrva rajta.
3. A lábak egymástól való állásához forgassa el a karika felváltva 50-szer balra és jobbra.
4. Hajlítsa meg térdét, forgassa el ebből a helyzetből.
5. Lunges, az egyensúly megtartása és a forgó mozgások folytatása.
6. Forgassa el a karikatartót, forgassa el a felső testet és a karokat.
7. Mozogjon a helyiségben hozzáadott lépésekkel, egy karika forgatásával.