Mennyit kell inni vizet a fogyáshoz – ivási rend és vízi diéta, hogyan kell kiszámítani a napi adagot

A cikk tartalma



Annak a kérdésnek a megválaszolásakor, hogy mennyi vizet kell inni a fogyás érdekében, fontos megjegyezni, hogy a fogyás módszere önmagában csak folyadék esetén, még akkor is, ha a megfelelő mennyiségű italt fogyaszt, kiszámíthatatlan következményekkel jár. Ezért fontos, hogy ellenőrizze állapotát. Jobb, ha csak kiegészíti a megfelelő táplálékot a folyadék normájával. Így a fogyás biztonságosabb és hatékonyabb lesz. Az alábbiakban találjuk a válaszokat a kérdésre, hogy mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz, és hogyan kell ezt helyesen tenni.

Segít-e a víz a fogyásban?

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a megfelelő étrend mellett minden ügyfél fogyasztjon elegendő mennyiségű folyadékot. Segít normalizálni az anyagcserét. Tehát az összes tápanyag megfelelőbben felszívódik és kevesebb zsír felhalmozódik. Súlycsökkenés az alábbiak miatt alakul ki:

  • éhség kielégítése;
  • bőr meghúzása;
  • ödéma megszüntetése;
  • az emésztés normalizálása;
  • felemelő hangulat és teljesítmény.

Miért iszik vizet fogyás közben?

A folyadék a test zsírok feldolgozásának biokémiai folyamatainak egyik fontos alkotóeleme. Csak a nedvességgel telített sejtek oldhatják fel a zsírt. Az intenzív fogyás esetén a bőr elsüllyedése sürgős probléma. Rugalmassága érdekében nedvességre is szükség van. Ezenkívül az ember gyakran megzavarja az éhség és a szomjúság érzetét, ezért többet eszik, mint szükséges. Megfelelő mennyiségű folyadék esetén nem lép fel túlzott túlélés. Ezért iszik vizet, és lefogyhat..

Hogyan segíti a víz a fogyást?

A tudósok bebizonyították, hogy a legtöbb ember az elégtelen folyadékmennyiség miatt zsírtartalmúvá válik. A túlsúlyos emberek salakjában a széklet mennyisége elérheti a 7 kg-ot. zsírok. A fogyáshoz használt ivóvíz beindítja a tisztítás mechanizmusait ezekből a hulladékokból, felgyorsítja az anyagcserét és a felosztás folyamatát. Nedvességtartalom hiányában a nyirok és a vér megvastagodik, amelynek következtében az anyagok nem tudnak az erekön keresztül emelkedni. Innentől ödéma jelentkezik, és a duzzanat cellulitishez vezet. Ha iszik a szükséges mennyiségű vizet, akkor a narancshéj átmegy.

Víz egy pohárban

Mennyi folyadékot kell inni naponta

A válasz arra a kérdésre, hogy mennyi vizet kell inni ahhoz, hogy lefogyjon, a végső céltól függ. Ha csak a felesleges megszabadulás folyamatában vagy, akkor valamivel több folyadékra lesz szüksége. Azoknak, akik már a kontroll szakaszban vannak, más vízmennyiségre van szükségük. Egy átlagos embernek kb. 1,5–2,5 literre van szüksége naponta. Ennek ellenére érdemes vizet inni a fogyáshoz, miután kiszámította annak mennyiségét, mert az a kezdeti tömegtől is függ.

A napi víz normája egy ember számára

A napi víztartalom meghatározásakor figyelembe kell venni a test jellemzőit – az ember súlyát és fizikai aktivitását. Felnőtt esetében azt azon feltétellel számítják ki, hogy testtömeg-kilogrammonként 40 ml szükséges. Ez az összeg tartalmazza az összes bejövő folyadékot, beleértve az ételeket és más italokat is. A súly csökkenésével a folyadék sebessége is csökken. Nyáron a hőben és a nehéz fizikai erőfeszítések során a testnek több nedvességre van szüksége.

Víz kiszámítása személyenként és naponta

Számos módszer segít kiszámítani, hogy mennyi inni kell a fogyáshoz. Néhányat a súlytól függően táblázatos formában mutatnak be. Egy másik lehetőség egy számológép, amely lehetővé teszi az online folyadék mennyiségének kiszámítását. Kihasználhatja mindegyik előnyeit, majd eldöntheti, mennyi kényelmesebb az Ön számára. Ne lépje túl a maximális értéket, mert sok folyadék ivása negatív következményekkel járhat, mint például a vitaminok és ásványi anyagok kiszivárogtatása a testből. A napi vízmennyiség kiszámításához az alábbi képleteket használhatja:

  1. Minden tömeg kilogrammonként vegyen be 30–40 ml folyadékot. Például 70 kg testtömeg esetén 2,1–2,8 liter lesz a norma.
  2. Ossza meg súlyát 20-mal. Ugyanazzal a 70 kg-mal 3,5 liter lesz a norma..
  3. Minden 30 kg tömeg esetén vegyen be 1 liter vizet. Tehát a 70 kg-os mennyiség 2,3 liter lesz.

Hány pohár vízre van szüksége

A szükséges vízmennyiség elért értékét el lehet osztani egy standard üvegmennyiségre – 200–250 ml. A számítás nagyon egyszerű. Átlagosan kiderül, hogy naponta meg kell inni 6-8 pohár vízmennyiséget. Az egyiknek ébredés után azonnal ürüljön. Ez segít felébreszteni és reggel indítani az anyagcserét. Ha egy pohár víz reggel szokássá válik, akkor a jövőben egész nap energikusabb lesz.

Lány tart egy pohár vizet

Hogyan lehet vizet inni a fogyáshoz

Fontos, hogy ne csak kiszámoljuk, mennyi vizet kell inni a fogyás érdekében, hanem be kell tartanunk a fogyasztás szabályait is. Ne kezdje el azonnal szemüveggel. Emiatt növekszik a gyomor nyújtásának kockázata. Ezeknek kis kortyoknak kell lenniük, hogy kizárják a máj és a vesék fokozott stresszét. Nehéz lesz egy folyadék egyszerre inni, ezért érdemes 1-1,5 literből kiindulni, fokozatosan hozzáadagolva annak mennyiségét. A fogyáshoz szükséges víz csak az étrend megváltozása esetén segít. Ki kell zárni az édes, lisztes, zsíros és sült ételeket.

Ezen alapvető tippeken kívül még néhány további útmutató található arról, hogyan kell vizet inni a fogyáshoz:

  • inni folyadékot snack helyett;
  • minimális fizikai aktivitást kell hozzáadni az eredmény javításához;
  • nagyobb mennyiséget kell inni 5-6 óráig a duzzanat elkerülése érdekében;
  • Használjon 0,5-1 l sportolás közben;
  • inni üvegpohárból, nem műanyag palackból.

Milyen vizet inni a fogyáshoz

Csak tiszta víz használható fogyasztásra, a kávé, tea, gyümölcslevek vagy más italok nem. A kávé italok esetében általában kiszáradáshoz vezetnek. Ezért újabb csésze tiszta folyadékot adunk minden csésze kávéhoz. A fogyáshoz jobb meleg vizet inni, és nem meleg, mert enyhíti a gyomrot. Nyáron az optimális hideg lesz, bár kevésbé szívódik fel és étvágyát kelti. Magában a vízben megengedett a következők használata:

  1. Olvad. Ez hasznos a test számára, és optimálisnak tekinthető a vízi étrendhez..
  2. Terápiás ásvány. Segít a mikrotápanyagok hiányában a testben.
  3. A hegyi folyókról. Ez súlycsökkentő víz, amelynek forrása van az olvadó gleccserekben, a kulcsban, a rugóban.
  4. Főtt. Az ilyen vizet át kell vezetni egy szűrőkannán, mert még forrás után is sok fémet, klórt és sót tartalmaz.
  5. Különböző adalékanyagok formájában menta, citrom, méz vagy fahéj. Ha csak tiszta vizet igyon, ez neked nehéz, akkor használjon pár pohár folyadékot bármilyen ízlés szerint.

Gázégő víztartálya

Mikor igyon vizet

Az első pohárnak üres gyomorban kell lennie, azaz reggel reggeli előtt. Mennyi vizet kell inni étkezés előtt? Az optimális idő 20-30 perc minden étkezés előtt. Tehát csökkenti az étvágyát, ezért nem annyit eszik, mint régen. Ne igyon egy kortyot evés közben. Ez felborítja az emésztést. 1-2 óra után iszik, ha szénhidrátok, és 3-4 órával a fehérjetermékek után iszik.

Milyen gyakran kell inni vizet

Az ivóvízben való ülő munka során 15-20 percenként elvonhatja magát. Általában a vízfelvételt 8-12-szer osztják meg. Egyébként az ivás gyakoriságát az egyéni igény határozza meg. A következő tünetek segítik a szomjas érzést:

  • fejfájás, szédülés;
  • viszkozitás és szájszárazság;
  • szomjúság érzése;
  • hirtelen fáradtság;
  • száraz ajkak.

Ivási rend a fogyáshoz

A súlycsökkentők áttekintése alapján a fogyás folyamata hatékonyabb lesz, ha minden további kilogrammonként 250 ml-t ad. Ez az összeg újabb növekedést jelent azok számára, akik rossz szokásokkal rendelkeznek – koffein, nikotin, alkohol. Több folyadékot kell fogyasztani a következő esetekben:

  1. A fizikai aktivitással. Ehhez a „40 ml * tömeg (kg)” képlettel kiszámított érték mellett a következő értéket kell hozzáadni – férfiak esetében 600 gramm, nőknél pedig 400 gramm, szorozva az edzés időtartamával. Az ilyen ivásmód a fogyás közben hatékonyabb lesz.
  2. Több folyadékra van szükség, ha többé izzadni kezd, és elveszíti a nedvességtartalmát – egy fárasztó helyiségben, megemelt hőmérsékleten betegség alatt, télen a fűtési szezonban, és még repülőgépen is.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: