Hogyan erősítsük meg és húzzuk meg a testet otthon

A cikk tartalma

• Meghúzható-ea test otthon?
• Meddig tudom meghúzni a testet
• Hogyan lehet testét illeszteni és rugalmasságához
• Testgyakorlat
• Masszázs
• borogatások
• Táplálás

Sok nő, aki szépnek és egészségesnek szeretne kinézni, aggódik azon kérdés miatt, hogyan lehet a testet meghúzni, hogy az alak tökéletes és rugalmas legyen otthon. A fizikai gyakorlatok, a kozmetikai eljárások és a megfelelő táplálkozás megerősítése elősegíti e cél elérését. Önállóan elkészítheti a test meghúzásához megfelelő intézkedéscsomagot, vagy kérheti szakember tanácsát.

Meghúzható-ea test otthon?

Minden nő és lány egy szép, fitt testről álmodik. A karcsú alak vonzerőt és önbizalmat ad. A tisztességes nemzet többsége meg van győződve arról, hogy a kívánt eredmény elérése csak az edzőteremben található szimulátorok intenzív edzésével lehetséges. Ma azonban a szakemberek szerint rugalmas ruházatot lehet otthon vásárolni. Ehhez nem korlátozódhat a sport gyakorlatokra. A probléma megoldását átfogó módon kell megközelíteni..

Meddig tudom meghúzni a testet

A meglévő modern programok szerint rendezheti testét, rövid idő alatt meghúzhatja. Ez a folyamat átlagosan több héttől 2-3 hónapig tart. A program időtartama a túlsúly jelenlététől vagy hiányától, a cellulittól, a bőr megsérülésének mértékétől függ. Ha problémák merülnek fel a túlzott testzsírral, akkor a test rugalmasságának növelésére a súlycsökkentési intézkedésekkel együtt kerül sor, így több időt fog költeni a kívánt eredmény elérésére.

Hogyan lehet testét illeszteni és rugalmasságához

Ahhoz, hogy otthon tónusú test legyen, komplex módon kell dolgoznia a testén. Az egyik legfontosabb sikertényező a fegyelem és a motiváció. A szabályoknak és a speciális eljárásoknak jó szokássá kell válniuk számodra, életmódjává, amelyből nemcsak gyönyörű figurát, hanem örömöt is kapsz. A szakemberek számos fő területet azonosítanak a test gyors és hatékony meghúzásával kapcsolatban otthon:

• Megfelelő táplálkozás – az étrend megváltoztatása, a káros termékek elutasítása elősegíti az emésztést, a szervezet anyagcseréjét, megnöveli a könnyedséget és a jó hangulatot. Az egészséges ételek fogyasztása segít csökkenteni a testzsírt..
• Testnevelés – a tónusú test gyakorlását rendszeresen kell elvégezni. Próbálkozzon úgy, hogy a sport örömet nyújtson, válasszon lehetséges teherbírásokat, amelyek azonban hatékonyak lesznek.
• Kozmetikai eljárások – masszázsok, testcsomagolások, krémek a bőrre hatnak, rugalmasságot adva. A szakértők azt sugallják, hogy reggelenként kontrasztzuhannyal kell kezdeni. Az eljárás kedvezően befolyásolja a test szépségét és életerőt ad..

Testgyakorlat

A sport a program egyik legfontosabb része, amellyel gyorsan összehúzható egy duzzadt test. A siker elérése érdekében hajtson végre olyan mozdulatokat, amelyeket jó lesz elvégezni. Erősítheti az figurát az erő és a kardióterhelés kombinálásával. Vegyük alapul az egész test megfeszítésére szolgáló gyakorlatsort:

• A felső végtagok izmainak erősítéséhez, a váll körüli lerakódások megszabadulásához 1-2 kg súlyú súlyzókra van szükségük. Vedd őket, tedd egymásra a lábad szélességét, váltakozva hajlítsd meg és hajold ki a karjait. Háromszor 20-szor kell tennie. A végtagok emelése szintén segít megoldani ezt a problémát. Ülnie kell egy széken, a hátát egyenesen tartva. Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a súlyzó a vállához közel legyen. Sima mozgásokkal hajtsa ki a karjait addig, amíg a fejük fölé nem egyenesednek, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
• A szép, illeszkedő mellek fontos feltétele a nők vonzereje. Zsírszövetből áll, ezért terhelésekkel nem lehet többet megtenni, de a mellizmok edzése miatt emelni valódi feladat. Szüksége lesz egy székre a feladat elvégzéséhez. Feküdjön a hátával, tartsa a törzset ebben az állapotban, hajlított lábakra támaszkodva. Emelje fel kezét a súlyzóval, és fokozatosan kezdje leengedni a végtagokat a fej mögött, amennyire csak tudsz. Húzza vissza a gyomrot, miközben lefelé mozog. 4 sorozat 12 ismétlés szükséges.
• A gyomor meghúzásához hajtsa végre a következő gyakorlatokat. Feküdjön a hátán, térdre hajlított lábakkal, a lábakat tartva, a fej hátsó részén behajtott kezekkel a kastélyba. Felemelni kell a test felső részét, az alsó hátát a helyén hagyva. A testnek a sajtó területén történő meghúzásához végezzen 3-szor 10-szer.
• A „Fecske” gyakorlat alkalmas a test meghúzására a csípőben és a fenékben. Álljon függőlegesen, vegye vissza a jobb lábát, balra mozgatva a súlyt, döntse előre a testet. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Vegye a jobb karját oldalra, elcsukva a mellkasát. Végezzen 20 alkalommal, majd cserélje ki a lábait.

Masszázs

Ismert, hogy jobb egy ilyen eljárást a szakemberekre bízni, azonban a masszázs meghúzása érdekében végezhet bizonyos típusú masszázsokat. Az egyik ilyen lehetőség a hidromasszázs. Ennek végrehajtásához külön zuhanyfejet kell vásárolnia. A masszázskeverőben a víz nagy nyomás alatt vékony folyamokba kerül. A mechanizmus javítja a bőr vérkeringését, segít meghúzni. Ha reggel hidromasszázsot végez, akkor nem csak megbirkózni fog a bőr elsüllyedésével, hanem hangot és vitalitást ad..

A biztonságos otthoni eljárás másik lehetősége, a test rugalmasságának növelése az önmasszázs. Könnyű bizsergést okozhat, simogathatja a bőrt a laza bőrű problémás területeken. Naponta kellemes hatást kell élveznie. Az eljárás elvégzésekor fontos, hogy ne zavarja a bőr vízmérlegét, különben megfeszül és deformálódik. Ehhez használjon zsíros masszázskrémet illóolajok hozzáadásával, amelynek aromája tetszik.

borogatások

Az étrend és a testmozgás hatásának fokozása érdekében a kozmetikusok testcsomagolást javasolnak a test megerősítéséhez. A kívánt eredményt elérheti, ha ezt a kellemes eljárást hetente kétszer, vagy 10 napos kurzuson végzi. Használat előtt fürdéssel vagy zuhanyozással feltétlenül gőzölje le a bőrt. Gyorsabb hatás érhető el pakolásokkal, ha káddal vagy szaunával jár. Tisztítsa meg a bőrt a szennyeződésektől és az elhalt sejtektől cukor, só vagy zúzott gyümölcsmag alapú cserjések segítségével.

A csomagoló keveréket kakaó alapján állíthatjuk elő. Ehhez keverjen össze egy fél pohár port forró ásványvízzel. Öntsön 1 evőkanálot. l őrölt kávét, keverjük össze, amíg kéreg nem lesz. Az anyag lehűtése után adjunk hozzá szőlőt (2 teáskanál) és neroli olajat (3 csepp). Vigye fel a kapott keveréket a meghúzandó helyekre, mindent tekerje be ragasztófóliával. Helyezze fel a meleg ruhát, hagyja 40 percig. Ezután öblítse le a terméket, tegye fel a bőr krémét.

Táplálás

A test szorításának egyik fő feltétele a megfelelő táplálkozás. Nem kell kínoznia magát kimerítő zsírégető étrenddel. A fogyáshoz normalizálnia kell az étkezési rendet. Számos fontos szabály létezik arra, hogyan lehet az figurát otthon táplálni étellel:

• Ne éhezjen – a testnek normális élettartamához és anyagcseréjéhez naponta bizonyos kalóriabevitelre van szüksége.
• Naponként 5-6 alkalommal frakcionáltan enni, az alacsony kalóriatartalmú ételeknek elsőbbséget kell élvezniük az étrendben.
• Adjon inkább a lassú szénhidrátokat. A test gyors megszorításához el kell hagynia a menüből a burgonyát, süteményeket, süteményeket, tésztát. Kicserélheti azokat teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek kevés keményítőt tartalmaznak.
• Az étrendben egészséges zsíroknak kell jelen lenniük: növényi olajok, avokádó, magvak és diófélék. A lipidek kedvező feltételeket teremtenek a test erősítéséhez.
• Egyél tejtermékeket, tojásokat és diétás húsokat. Ez az étel sok fehérjét tartalmaz, és segíti a test szorítását..