Helyesen töltse le a sajtót, hogy eltávolítsa a hasát otthon – gyakorlati készletek férfiak és nők számára

A cikk tartalma

• Lehetséges pumpával eltávolítani a gyomrot?
• Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot és pumpáljuk fel a sajtológépet
• Bemelegítés
• Egyszerű gyakorlatok a sajtó számára
• Hogyan kell a sajtot elmozdítani a gyomor eltávolításához?
• Hasi gyakorlatok
• Álljon fel edzés közben
• Oldalsó kanyarodás
• Gyakorlatok az alsó préshez
• Szék sajtó
• Mikor jobb a sajtó letöltése
• Mennyit kell nyomni

Minden alkalommal, amikor a tükörbe néz, és látja a lekerekített hasát, sokak gondolatai azonnal felébresztenek egy lelkes szándékot, hogy szorosan foglalkozzunk velük. A legtöbb embert fogságban tartják általános tévhit. Fontos, hogy a prés pumpálása a fogyás érdekében a legjobb edzés, amely eltávolítja a zsírt, felszívja az izmokat és tökéletesíti a megjelenést. Minden, ami elválasztja a dédelgetett céltól – rendszeres osztályok. A valóságban a fogyás folyamata sokkal bonyolultabb, mint gondolnád..

Lehetséges pumpával eltávolítani a gyomrot?

Ha nem szeretne sok időt eltölteni a nem meggyőző izzadásról, de meg akarja tudni, hogy az abs segíti-e a gyomor eltávolítását, akkor fontolja meg a következőket: Az abs hasán végzett fizikai gyakorlatok nem vezetik el a zsírt. Csak akkor adnak eredményeket, ha a bőr alatti zsír százaléka 15, és lehetőleg a testtömeg 8-12% -a. Ebben a helyzetben az izmok észrevehetővé válnak, és a kockák megjelenése várható. Ez azt jelenti, hogy először diétát kell választania, vagy legalább meg kell változtatnia étrendjét, hogy kalóriát égetjen.

Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot és pumpáljuk fel a sajtológépet

Az észrevehető fogyáshoz a hasnak 10-15% -kal kell csökkentenie az elfogyasztott kalória mennyiségét. Kerülje el az éhezéshez hasonló étkezéseket, mivel ezek miatt a test elveszíti az izomtömegét, majd még több zsírt. Ehelyett:

• Növelje az étkezések számát, próbálja meg enni kis adagokban, napi ötször, és ne eresszon túl sokat kétszer-háromszor.
• A test megtisztítása és a méreganyagoktól való megszabadulás elősegíti a has megszabadulását. Ez nagymértékben felgyorsítja az anyagcserét..
• Rossz a maximális terhelés a gyomorra, mivel gyorsan akarjuk elérni az eredményt. Meg kell dolgozni az izmokkal ezen a területen, valamint minden másnal, azaz váltakozó terheléssel, gyógyulással, erősítéssel.

Bemelegítés

Válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet lefogyni és felszívni a sajtológépet bemelegítés nélkül, nem lesz teljes. A bemelegítés minden edzés előtt kötelező, még az egyes izomcsoportok számára is. Javítja a vérkeringést, növeli az impulzust, felkészíti a szívet és a hát alsó részét az erőkifejtésre, és elősegíti a kenőanyag felszabadulását az ízületekben a sérülések elkerülése érdekében. A következő gyakorlatok segítenek melegíteni a hasi izmokat, amelyeket javasolunk mindegyik tízszeres elvégzésére:

• Test hajlítása. Ehhez feküdjön a hátán, nyújtsa hátra a karját, és kissé emelje fel a fejét. Lassú vagy közepes sebességgel változtassa meg a testét a padlón ülve. Ehhez egyszerre szakítsa le a testet a padlóról, és hajlítsa meg térdét. Az edzést erőfeszítéssel végezze a hasban. Amikor felmész, nyújtsd előtted karod.
• Mivel a hát és a kar nekünk fog működni, gyúrjuk őket. Ehhez megfelelő az eltérés. Feküdj a gyomoron, tartsd együtt a lábad, a karod előrehaladva, a fejet fel kell emelni, a tekintet lefelé néz. Emelje fel a mellkasát, amennyire csak lehetséges, miközben karját oldalra mozgatja. Bonyolulhat azzal, ha a fejet váltakozva balra és jobbra fordítja.
• Befejezheti a „Mill” bemelegítő gyakorlatot, amely a has ferde izmait gyúrja. Álló helyzetből készül, karjai szétszóródnak. Ritmikusan hajoljon úgy, hogy a jobb kezével megérinti a bal zoknit, és fordítva.

Egyszerű gyakorlatok a sajtó számára

Olyan sok egyszerű gyakorlat van otthon, amelyek felszívják a sajtót. Különbözőek az izomcsoportokra gyakorolt ​​hatásuk, valamint a hatékonyságuk szempontjából. Íme néhány a legegyszerűbb, de leghatékonyabb:

• Bicikli. Fekvő, emelje fel a lábát és utánozza a kerékpárpedált. Tartsa a kezét a test mentén, tenyerét lefelé.
• Törzs felvonók. A lábakat térdre lehet hajlítani, vagy felhelyezni a fitballra, a kezét a mellkasára vagy a fej mögé.
• Csavarás hengerrel. Ehhez térdeljünk le, fogjuk meg kézzel a hengert, és toljuk előre, amennyire csak lehetséges. Ebben az esetben nem hajlíthatja meg a hátát.

Hogyan kell a sajtot elmozdítani a gyomor eltávolításához?

Az osztályok száma a gyomor állapotától függ. 15 percig tartó rendszeres edzés elegendő valakinek, és valakinek egy órán át izzadnia kell. Készen áll egy előkészített tantervi táblázat az Ön igényeinek megfelelő programmal. Azokat a lányokat és nőket, akik szeretnék megfeszíteni az izmaikat, hetente kétszer intenzíven foglalkoztathatják. Azoknak a férfiaknak, akik észreveszik, hogy kezd kinyúlni a normál méretükhöz, és gyorsan meg akarják javítani, hetente öt alkalommal kell izzadniuk. Bármilyen célból végezzen gyakorlatokat fekvő helyzetben, álló helyzetben és egy széken.

Hasi gyakorlatok

A fekvő helyzetből kiindulva a legtöbb súlycsökkentő sajtoló gyakorlatot végzik. Lehetővé teszik, hogy a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben megfeszítse és hatékonyan pumpálja. A kényelem kedvéért a lábak térdre vannak hajlítva. Itt van az egyik komplex:

• Nyújtsa fel a karját. Emelje fel a házat 45 fokkal. Felfelé haladva – kilégzéskor, amikor leereszkedik – lélegezzen be.
• A kezek helyzete az első gyakorlathoz hasonlóan, de próbáld meg úgy emelni a testet, hogy megérintsék a térd mellkasát..
• Tartsa a karját és a lábát kinyújtva, miközben felemeli a végtagjait, felére hajtva.
• Emelje fel a lábad merőlegesen a padlóra, majd engedje le őket, de ne a végig, mert a gyomor állandó feszültség alatt áll.

Álljon fel edzés közben

A lapos has felszívásához állva még a szőnyegre sem kell, csak álljon egyenesen, és ismételje meg a következő mozdulatokat. Adj mindenkinek kb. 45 másodpercet. Fókuszáljon a sajtó területén, tartsa egyenesen a hátát:

• Függőleges csavarás. Ezeket úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát merítik a padlóra merőlegesen. A felemelt kezek a lábujjig érnek.
• Átlós térd emelés. A zárban reteszelt kezekkel emelje fel jobbra és felfelé, hajlítsa meg a bal térdét. Húzza össze a karját és a lábát, majd cserélje ki a lábát.
• Emelje fel jobb kezét, jobb lába oldalra nézzen. Engedje le a kezét a térdig, könyöknél hajlítva, a térd a könyökig nyúlik.

Oldalsó kanyarodás

Ahhoz, hogy lefogyjon, szép formákat adjon az oldalsó vonalakhoz, és kidolgozza a has ferde izmait, használjon olyan módszert, mint az oldalsó csavarás. Amikor a derékből lerakódnak a zsírlerakódások, ez a gyakorlat az Ön formáit dombornyomottá és gyönyörűvé teszi. Ehhez feküdjön a padlón, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát a térdnél és vezesse oldalra, jobbra vagy balra, amennyire kényelmes. Emelje fel vállát, amíg öt hüvelykre nem kerülnek a padlótól. A ferde izmok tanulmányozásához ez elég, ezért nem kell arra törekednie, hogy a testet nagyon magasra emelje.

Gyakorlatok az alsó préshez

Minden olyan tevékenység, amely magában foglalja az alsó test emelését, hangsúlyozza az alsó sajtot. Érdemes több gyakorlatot választani, mivel ez a rész hosszabb és nehezebb lesz, mint a felső:

• 60 fokos láb emelés. A földön fekve emelje fel a lábát, két másodpercig tartva a felső ponton, majd engedje le, de ne érintse meg a padlót. Csináld lassan.
• A következő gyakorlathoz tegye a kezét a fenék alá. Húzza a térdnél hajlított lábait a mellkasához, kissé emelve le a padlót és a medencét.
• Ha elég erő van a kezedben ahhoz, hogy a rúdra lógjon, emelje fel a lábát a kiindulási helyzetből derékszögben a padlóval szemben. A tetején maradjon 1-2 másodpercig, alul.

Szék sajtó

Letöltheti a hasi karcsúsító sajtót, hangsúlyozva az alsó részt a munkahelyen, és ehhez nem is kell kirendenie a székből. Csak egyenesítse ki a hátát, fogja meg egy kicsit a háta mögött az improvizált edzőgép ülését, és emelje fel térdét. A mellkashoz nem kell, de emelje fel a lábát úgy, hogy feszültséget érezhessen a hasizmokban. A tetején maradjon néhány másodpercig. Mennyiség – 20-szor.

Mikor jobb a sajtó letöltése

Reggel vagy este – ez a kérdés nem játszik szerepet azoknál, akik a sajtot lefogyják. Csak azt kell fontolnia, hogy lefeküdjön, étkezzen, és ne végezzen gyakorlatokat közvetlenül étkezés előtt vagy után. Vigyázzon egy másik szempontra: ha ma ringatja a sajtót, akkor holnap pihenni kell az e terület izmait. Az általános tornatermi órákra, ahol a hasi izmok kidolgozása csak az edzés része, jobb, ha időben végez erre a feladatot. Az edzés elején végzett minőségi munka sérülésekhez vezethet, miközben folytatja az egyéb alapvető gyakorlatokat.

Mennyit kell nyomni

Az eredmény csak rendszeres testmozgást és türelmet jelent. Javaslatok vannak egy hasi fogyókúra letöltésére naponta kétszer 15 percig. Professzionálisabb technika három intenzív edzés hetente. Más napokon szenvedjen el magától cardio-terhelést, látogasson el fitneszre, és kb. 40 percig tornaleveleket végezzen. Ha a gyomorban lévő zsír lassan felszívódik az új ütemterv és étrend miatt, akkor számíthat arra, hogy néhány hét után a rugalmas sajtó valamilyen alakja észrevehető lesz számodra.

Ügyeljen nem csak a megközelítések számára, hanem a lengés ritmusára és intenzitására is. Jó hatás azoknak, akik rázza a sajtot a fogyás miatt, és erőteljes emelőket hoznak, amikor 35 másodperc alatt 15 ismétlés is elvégezhető. Nem kell egyszerre felfordulnia az összes gyakorlatra, és meg kell próbálnia azokat annyiszor elvégezni. Fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, különben súlyos fájdalom lép fel a hasban.