Diéta a gyümölcsök és zöldségek számára a fogyás érdekében – egy mintamenü egy hétig és receptek

A cikk tartalma

• Lehet-e lefogyni a gyümölcsök és zöldségek esetében?
• Mi a gyümölcs- és zöldség étrend a fogyáshoz?
• Az étrend lényege és szabályai
• Milyen gyümölcsök és zöldségek lehetnek az étrendben
• Hogyan gyorsan lefogy a zöldségek és gyümölcsök?
• Böjt nap
• Diéta 3 nap zöldségek gyümölcsök víz
• 7 napos gyümölcs- és zöldség étrend
• Diéta menü zöldségek és gyümölcsök
• Fehérje-zöldség gyümölcs diéta
• Előnyök és hátrányok az étrend
• Visszajelzés és eredmények

A friss, lédús gyümölcs nem hagyja közömbösen. A gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend az egyik leghatékonyabb étrend a fogyásban, mivel a változatos menünek köszönhetően könnyen hordozható, és segít az eredmények gyors elérésében. Ha a meleg évszakban kezd el gyümölcsöt fogyasztani, ez segít a fogyásban, ugyanakkor megtakarítást eredményez, kialakítja a megfelelő táplálkozás szokását, és telíti a testet a szükséges tápanyagokkal a hideg következő időszakára. Az energiaellátó rendszer hatékonysága nagyon magas..

Lehet-e lefogyni a gyümölcsök és zöldségek esetében?

A júliustól szeptemberig tartó időszakban a gyümölcs nagyon ízletes és megtartja a maximális mennyiségű vitamint, nyomelemet. Érési idejük alatt ajánlott a fogyás elkezdése a zöldségek és gyümölcsök esetében. A fő feladat a jó minőségű, alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása. Az étrend túlzottan túlsúlyos embereknek és azoknak, akik csak néhány kilóval fogynak, megfelelő. A nagy mennyiségű rost miatt a gyümölcsök tökéletesen megtisztítják a méreganyagok, toxinok testét anélkül, hogy csökkentenék az anyagcserét.

Mi a gyümölcs- és zöldség étrend a fogyáshoz?

Egyes gyümölcsfajták tompíthatják az éhségérzetet, és az öröm hormonja miatt javíthatják a fogyókúrok hangulatát. A gyümölcsök és zöldségek étrendje a testgyakorlatokkal kombinálva tartós eredményeket ad, és megszabadulhat a bosszantó cellulittól, hatékonyan megtisztítja a méreganyagok és méreganyagok testét. Annak érdekében, hogy ne gyengítse az izmokat, ne használjon visszaélést a fehérjementes táplálkozás időtartamával, mivel egy ilyen testtömeg-csökkentési rendszer minden változata magában foglalja a saját étrendjét, étrendjét és a határidőket.

Táplálkozási korlátozások:

• a toxinok, toxinok lágy és fokozatos eltávolítása;
• az anyagcserének normalizálása;
• az alsó végtagok javulása fogyás miatt;
• a szervezet immunrendszerének erősítése;
• a haj, a körömlemezek, a hám állapotának javítása;
• alvás normalizálása.

Az étrend lényege és szabályai

Annak érdekében, hogy a test ne érezze a stresszt és a készletek felhalmozódásának vágyát, az első napokban nem szabad indokolatlanul korlátoznia a táplálkozást, telítettségig kell ennie. A lényeg az, hogy néhány nap múlva a test éhezés nélkül hozzászokik a megváltozott étrendhez. Ez segít a szokásos hot-dog helyettesítésének nyugodt átvételéről egy zöld almára. A gyümölcs- és zöldség étrendnek nincs egyértelműen kidolgozott étrendje, bármikor megehet. A fogyás technikájának időtartama a korlátozások súlyosságától függően változik: 1 kirakodási naptól egy hónapig.

A gyümölcs- és zöldség étrend szabályai:

• enni 1500 gramm gyümölcsöt naponta;
• a termékek fő részét (0,67%) hőkezelés nélkül, nyers formában (gyümölcslevek, turmixok, saláták) fogyasztják;
• több főzési módszer megengedett, olaj és zsír nélkül;
• tilos a só, cukor, fűszeres fűszerek használata;
• reggel enni egy kis mennyiségű, magas kalóriatartalmú gyümölcsöt (banán, mangó, szőlő);
• hidratálás szükséges (napi két liter víz).

Milyen gyümölcsök és zöldségek lehetnek az étrendben

A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ezért azok használata sok étrendben megengedett a fogyás érdekében. Különös figyelmet kell fordítani az adagok méretére és a főzés módjára. A fogyás során feltétlenül enni uborkát, káposztát, paradicsomot, paprikát. A finomságok közül a zöld almát, a sárgabarackot, az őszibarackot, a szilvát, a bogyót kell előnyben részesíteni. A zöldség- és gyümölcsdiéta különféle formákban létezik, amelyek időtartamától függően különböznek, valamint a táplálkozásban különféle ételeket tartalmaz. Amikor a súlycsökkentési célt elérték, rendszeresen böjtnapokat kell töltenie.

Tiltott ételek fogyás alatt:

Hogyan gyorsan lefogy a zöldségek és gyümölcsök?

Mielőtt elkezdené korlátozni a napi étrendjét, meg kell elemeznie a testtömeg-csökkentési módszereket az egyéni igények szerint, meg kell határoznia a fogyás célját. Ezen adatok alapján választhat egy merev egynapos diétát vagy egy hosszú távú kiegyensúlyozott táplálkozási rendszert. A magas fehérjetartalmú termékeket adják az étrendhez: túró, étkezési hús, hal, korpa. A zöldséggel kapcsolatos étrend gyors és hatékony, mivel zsíros ételek, liszt vagy cukrászati ​​termékek, cukor és tejtermékek hiányoznak az étrendből.

Ajánlások az ételek kiválasztására az étrend során:

• a zöld gyümölcsöknek a legalacsonyabb a kalóriatartalma;
• a zöldségek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök;
• a gyümölcsök nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak;
• zöldek, gyógynövények tökéletesen kiegészítik az étrendet, tompítják az éhségérzetet;
• a nyers zöldségek egészségesebbek;
• tilos az ételekhez magas zsírtartalmú ételeket (tej, majonéz) adni;
• citromlé, joghurt vagy kefir (minimális zsírtartalom), olívaolaj ideális az öntethez;
• a fogyás elkerülése és az egészség károsítása érdekében naponta meg kell változtatnia étrendjét.

Böjt nap

Az egynapos mono-diéta akár 2 kg súlyt is eltávolíthat. Mivel a szigorú étkezési korlátozások stresszt jelentenek a test számára, gyakran szabadnapokon hajtják végre. A kirakodáshoz 1500 gramm egy kiválasztott gyümölcsöt esznek, ezt az összeget 5 vagy 6 étkezésre osztva. Nyers ételeket fogyaszthat, vagy salátákat, gyümölcsleveket, turmixokat készíthet. A növényi ételeket párolhatjuk, süthetjük. A gyümölcsök és zöldségek nem tartalmazhatnak olajat, sót vagy cukrot a napi böjt napi menüjében. Inni lehet:

• tea (gyenge fekete, zöld, gyógynövényes);
• fekete kávé;
• víz
• kompót.

Diéta 3 nap zöldségek gyümölcsök víz

A test tisztításának és ürítésének népszerű lehetősége a háromnapos gyümölcs- és zöldségdiéta. Az egyik fő szabály az ivást érinti. Csak vizet, gyógyteákat és gyümölcsleveket használhat. Fontos a szigorú ivásmód – fél órával étkezés előtt vagy negyven perccel étkezés után. A kirakodás befejezése után a fehérjét rendkívül óvatosan kell beadni, hogy ne okozzon rossz érzést a testben. A nyers ételekkel szembeni intolerancia esetén a harmadik nap menüjén elvégezheti ezt a diétát. Tilos hozzáadni:

1. édesem;
2. só, cukor;
3. aszalt gyümölcsök;
4. édesítőszerek.

Mi a három napig tartó gyümölcs- és zöldség étrend? Adja meg a táblázat hozzávetőleges menüjét:

7 napos gyümölcs- és zöldség étrend

A hét napos táplálkozási módszernél váltakozási módszert alkalmaznak – a zöldségnapok váltakoznak a gyümölcsnapokkal. A gyümölcs- és zöldségfélék étrendjének ellenjavallata van. Nem használható gyomor-, bél-, vese-, húgyúti problémák esetén, terhesség vagy szoptatás ideje alatt. Az egészséges test számára is ezt a kirakodást egy héten belül, kéthavonta egyszer kell elvégezni. Ajánlások vannak a termékek megfelelő kiválasztására a fogyás során:

• ha a bőr száraz, akkor érett vörös gyümölcsöket kell választania;
• zsíros bőrre savanyú narancssárga gyümölcs alkalmas.

Diéta menü zöldségek és gyümölcsök

Bár ez a táplálkozási módszer nem vonja maga után az állandó éhségérzetet, ezzel egy héten akár 8 extra font eltávolítható. szabályok:

1. Nagy előnye más élelmezési rendszerekkel szemben – ingyen étkezés esetén.
2. A fő feladat megtanulni, hogy miként részesítik előnyben a friss salátákat a termikusan feldolgozott ételekkel, valamint hogyan kell az öntet helyett növényi olajat és alacsony zsírtartalmú joghurtot használni..
3. Főzni olaj és zsír nélkül szükséges. A gyümölcs- és zöldség ételek készítése nagyszerű ok a szokatlan receptek kipróbálására, az ételek kiválasztására vonatkozó megközelítés megváltoztatására és a napi étrend felülvizsgálatára.

A gyümölcs- és zöldségnapok (reggeli / ebéd / ebéd / délután / vacsora) hozzávetőleges menüjét lásd a táblázatban:

Fehérje-zöldség gyümölcs diéta

A fehérjetartalmú termékek hozzáadásának köszönhetően a táplálkozási rendszer kiegyensúlyozottabbá és hosszabbá válik (14 napról egy hónapra). A napi menübe adjon hozzá dióféléket, magokat, gabonaféléket, lenmagot, szezámmagot. A fehérjetermékeket normalizálva vezetik be:

• hal – napi 150 gramm, hetente kétszer;
• túró – napi 100 gramm, hetente 4 napig.

A hetente 1200 kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend bizonyos termékek hőkezelését vonja maga után, bár csak néhány főzési módszer engedélyezett:

1. forró;
2. egy párnak;
3. sütés.

Előnyök és hátrányok az étrend

Minden energiaellátó rendszernek vannak előnyei és hátrányai. A fogyás technikájának előnyei a nagy hatékonyság, a test telítettsége vitaminokkal, ásványi anyagokkal, a bőr állapotának javítása, fogyás. A hiányosságok között: hasmenés, fehér lepedék a nyelven, általános gyengeség, végtagok remegése. A gyümölcs- és zöldségfélék előnyei és hátrányai a fogyás során közvetlenül az ember döntéseitől függenek, mivel neki kiváló minőségű, alacsony kalóriatartalmú termékeket kell választania, figyelemmel kell kísérnie a jólétet. Állítsa le a diétát a rossz közérzet első jeleinél.

Visszajelzés és eredmények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.