Aqua-aerobika a fogyáshoz – a vízben végzett gyakorlatok előnyei és komplexumai, áttekintések és eredmények

A cikk tartalma

• Mi a vízi aerobik?
• Az Aqua Aerobika előnyei és hátrányai
• A víz-aerobik előnyei
• Víz-aerobika a fogyáshoz
• Fogyás gyakorlatok
• Ellenjavallatok

Az ilyen típusú testmozgás egyre népszerűbb, mivel megvan a maga héja, és kiemelkedik a többi sportolási lehetőség közül a túlsúly leküzdésére. Nem teljesen világos, hogy lehet-e lefogyni a vízi aerobikon, mert számos videó, fénykép és értékelés különböző eredményeket mutat az ilyen gyakorlatoktól. Ennek a sportnak vannak előnyei és hátrányai, amelyek néhány ember számára kiemelkedő jelentőségűek az aquafit kiválasztásakor..

Mi a vízi aerobik?

Az edzőteremben a szokásos aerobik vagy fitnesz órákban semmi sem érthetetlen, rengeteg videó, fénykép található edzési eredményekkel. Azonban nem mindenki szereti edzni az edzőteremben, vasalni vagy izzadni a futópadon. Ez felveti a kérdést, hogy lehet-e lefogyni a vízi aerobikon? Medence, víz – remek légkör mindenki számára, akik szeretnek úszni. Az Aqua aerobika egy speciális gyakorlati készlet, amelyet vízben végeznek. Kis súlyok használhatók, vagy az edzések csak a saját súlyukkal végezhetők el..

A súlycsökkentéshez használt víz-aerobiknak megvannak a maga sajátosságai, amelyek döntő tényezővé válnak a test egészségének fenntartására és a felesleges tömeg megszabadulására szolgáló módszer kiválasztásakor. Ez a sport nagyszerű választás azok számára, akik:

• szereti a csoportos tevékenységeket, ahol cseveghet;
• Nem kényszeríthetik magukat otthoni tanulásra, és külön képzési programra van szükségük;
• fogyni szeretne a zene mellett;
• szereted a vizet, de nem tudsz úszni: az órák során speciális öveket használnak;
• úszni akarnak, de belefáradtak a medencében való egyszerű úszásból.

Az ilyen edzés nem csak azok számára hasznos, akik fogyni akarnak, hanem azok számára is, akik szeretnék erősíteni immunitását, fenntartani az izmaikat jó állapotban. Az osztályok eredménye észrevehető, különösen, ha ugyanakkor betartja az étrendet és jó pihenést nyújt éjjel. Rendszeresen kell ezt elvégezni, mivel csak a szisztematikus edzés észrevehető eredményt hoz..

Az Aqua Aerobika előnyei és hátrányai

Ennek a sportnak az a fő előnye, hogy nincs terhelés a gerincre és az ízületekre. Ez lehetővé teszi, hogy olyan embereket is kiképezhessen, akik ellenjavallták az erő gyakorlatokat, a jövő anyját. A víz-aerobik előnyeit és hátrányait tisztázni kell, mielőtt a medencébe megy. Először keresse fel egy orvosát, aki megerősíti, hogy a vízkezelési eljárások nem ellenjavallták az Ön számára (például, ha problémák vannak az Urogenitális rendszerrel). Annak megértése érdekében, hogy a víz-aerobika hozzájárul-e a fogyáshoz, az alábbi típusú edzések előnyeivel élvezheti:

• az inak, ínszalagok, csontok vagy izmok sérülésének a legalacsonyabb esélye;
• különféle gyakorlatok, amelyek segítik az unalom nélküli fogyást;
• a hátsó rész és a hát alsó részének terhelése hiánya lehetőséget nyújt a terhes nők, sérült emberek kiképzésére;
• a vízi aerobik egyik képzésében egy ember akár 700 kalóriát éget el;
• edzés közben a test nem izzad;
• a vízi edzés minden izomcsoportot erősít;
• ha szükséges, növelje a terhelést speciális eszközökkel;
• a víz-aerobik órák hatékonyak a cellulit ellen, a túlsúly;
• a vízben való edzés segít normalizálni az alvást, megszabadulni a stressztől;
• még azok is, akik nem tudnak úszni, felesleget fogyaszthatnak.

Ennek a módszernek az előnyei a fogyás és a víz-aerobik ilyen népszerűvé tétele. A hátrányok csak néhány pontot tartalmaznak, például az egyéni fehérítő allergia valószínűsége. Ezt az anyagot aktívan használják a medencékben a mikroorganizmusok fejlődésének megelőzése és a látogatók egészségének védelme érdekében. Néhány ember irritálja a bőrt, a szemet, szélsőséges esetekben asztma rohamokat.

Ha nem tartja be a magatartási szabályokat a vízi aerobik edzése közben, fülbetegségek súlyosbodhatnak. Ez a sport csak egyre népszerűbb, tehát az osztályok költségei továbbra is magasak, de előfizetés megvásárlásával megtakaríthat. Az alacsonyabb ár kis medencékben lesz, és az elit fitnesz klubok is fizetnek a márkáért. Ne feledje, hogy a fogyáshoz, az izomtónus erősítéséhez, a maximális hatás eléréséhez csak képzett edzővel kell együttműködnie.

A víz-aerobik előnyei

A fogyás képessége nem a vízben való gyakorlás egyetlen előnye. A víz-aerobik előnye, hogy karcsúvá teheti az alakját anélkül, hogy a súlyozással dolgozna. A vízben tartózkodás növeli a hangulatot, segít megszabadulni a negatív energiától, normalizálja az alvást. A lányok szerint az ilyen víztorna segítségével megszabadulhat a hasról a szülés után, a cellulitról, és egyszerűen javíthatja a bőr állapotát. Víz-aerobik során:

• vállak
• sajtó és oldalak;
• fenék;
• mellkas;
• kezek
• csípő.

Víz-aerobika a fogyáshoz

Csak annyit kell tennie, hogy megismételje a gyakorlatokat az edzővel. A víz-aerobiknak a fogyás előnyei az, hogy nincs szükségük további pénzeszközökre (sportkiegészítők, mágikus teák stb.). A felesleges tömeg elvesztése a megfelelő táplálkozás és az osztálytermi munka során bekövetkező terhelés miatt jelentkezik. A következő tényezők segítik a vízfogyást:

1. Az izmok aktívan működnek az ellenállás miatt, amelyet a test mozgás közben tapasztal a vízben..
2. A víz hőmérséklete mindig alacsonyabb, mint az embernél, tehát a test további energiát szabadít fel a melegítéshez és a felesleges testzsír elégetik.
3. Az Aqua aerobika felgyorsítja az anyagcserét az emberi testben.
4. Egy intenzív lecke a medencében 500-700 kcal veszíthet. Ugyanaz a számú sportoló veszít veszteséget, aki részt vesz egy gyors sífutamon.

Fogyás gyakorlatok

Bármelyik testmozgás előtt feltétlenül be kell melegíteni. A víz nem engedi megsérüléseket, de fel kell melegíteni az izmokat. A töltést a levegőben kell elvégezni: több oldalra billenteni, előre és hátra, 10-15 guggolást kell tenni, forgatni a kezével. Ezután víz aerobik gyakorlatokat végezhet fogyás céljából:

1. A derékért. Csukja be a kezét a mellkas zárjában (víz alatt kell lenniük), nyomja a könyökét a gyomorához. Végezze el egymás után a ház döntését.
2. Csípő, has. Keressen egy olyan helyet a medencében, hogy a víz mellkas szintjén álljon, amikor alul ülsz. Hajtsa hátra a kezét, miközben a lába fel-le mozog, majd végezze el az „ollót” (keresztirányú).
3. Lábak. Terjessze el a lábad széles csípőjét, a vállán kell lennie a vízben. Végezzen egy ugrást, és ebben az időben hozza össze a lábát, és ossza szét újra, amíg az aljára nem ér.
4. Fenék. Álljon a kapaszkodónál, fogja meg kézzel, tartsa egyenesen a hátát, tartsa a lábát az egyik legfeljebb hátra és felfelé. Ismételje meg minden 10-15 alkalommal.

Ellenjavallatok

Bárki, aki ilyen módon akar lefogyni, figyelembe kell vennie a víz-aerobik bizonyos ellenjavallatait. Bármely sportra való regisztráció előtt tanácsos konzultálni orvosával. A fizikai aktivitás a vízi aerobikban súlycsökkentés céljából tilos:

• vannak urogenitális rendszer betegségei;
• Klór allergia kimutatva
• vannak bőrbetegségek;
• megfázás, hörghurut, asztma jelenlétében;
• egy személy szívroham, törés után rehabilitáción vesz részt;
• görcsös tünetek jelenlétében, oszteokondrozis.