Hogyan végezzünk hasi visszahúzást a fogyás érdekében – vákuum gyakorlatok végrehajtásának technikája, eredmények és áttekintések

A cikk tartalma

• Hasznos rajzolni a gyomorban??
• Lehet-e fogyni a gyomrába húzással?
• Gyakorolja a vákuumot
• Hogyan készítsünk vákuumot
• Ellenjavallatok

Ki nem akarja sportfigurát, és mások véleményét? Még ha a természet is tehetséges ezzel, az alak fenntartása étkezés és testmozgás nélkül nem könnyű. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít néhány hónapig érezni az eredményeket, de vannak olyan problémás területek is, mint például a hasi izmok. A velük történő munka technikája bonyolult, a kemény edzés nem segíti a kinyert „kockák” elérését..

Hasznos rajzolni a gyomorban??

Arnold Schwarzenegger volt az első, aki elindította a hasi visszahúzást, fényképeit referenciapéldáknak tekintik egy olyan módszernek, amely ötvözi a test flex, a jóga és a testépítés elemeit. Egy másik híres sportoló, Frank Zane olyan erősen tudta meghúzni, hogy úgy tűnt, hogy a gerinc körvonalai láthatók a videóban és a fotóban. Hosszú edzés után hashúzást is végezhet fogyás céljából, de azoknak, akik szeretnének egy szép abs és nyár deréküzletet találni, nincs ilyen radikális feladata. A vákuumtechnika segít lenyűgöző sajtó előállításában, mint például a híres sportolók.

Miért olyan népszerű a karcsúsító vákuum:

1. Segít megtalálni a szép abs és javítja a test általános állapotát..
2. Folyamatban van a gerinchez legközelebbi keresztirányú izomzat.
3. A test elfordulása, hajlítása és elfordítása befolyásolja a ferde és a végbél izmait, míg a vákuum meghúzza a mély izomzatot, tökéletesen laposvá téve azt..
4. Ugyanakkor a belső szervek megerősödnek.

Tanfolyamok előnyei:

• a derék térfogatának csökkenése;
• javítja a medence körüli vérkeringést;
• a bél motilitásának stimulálása;
• a hát és az alsó rész stabilizálása;
• a belső szervek kiütésének megelőzése.

Lehet-e fogyni a gyomrába húzással?

Sokan kíváncsi: hogyan segítik a vákuum gyakorlatok a fogyásban és a derék csökkentésében? Először is, minden új fizikai tevékenység jótékony hatással van a test állapotára, és segít több kalóriát égetni. A testmozgás hatékonysága különösen a kezdők számára látható – eredményük elképesztő. Egy speciális légzéstechnika és az aktív visszahúzás kombinációja gyorsabban csökkenti a zsírt, mint a szokásos abs edzés.

Gyakorolja a vákuumot

A visszahúzás és a relaxáció állandó kombinációi egyszerűek. Nincs szükség további felszerelésre, kivéve a jógaszőnyeget: csak edzjen, és várjon a deréknál a centiméter csökkenését. Nem minden olyan egyszerű, és meg kell tanulnia a keresztirányú izmokkal való megfelelő munka technikáját. Gyakorlati vákuumot a hasra állva, fekve, négykézlábra, térdre fektetve. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy állvánnyal vonják vissza a gyomrot a súlycsökkenés érdekében, egy fejlettebb lehetőség négykézlábas, akkor nemcsak magaddal, hanem a gravitációval is harcolnod kell.

Hogyan készítsünk vákuumot

A megfelelő végrehajtás a siker kulcsa. A has vákuumának elvégzésének technikája lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az eredmények nem sokáig jönnek. A kezdet egy energikus lélegzet a szájjal, hogy a tüdő a lehető legteljesebb legyen. Ezután lassan lélegezzen ki, amíg meg nem áll. Itt kezdődik egy fontos pont – a lélegzet visszatartása (5 és 20 másodperc közötti időszak). Ez alatt az idő alatt a gyomrot a lehető legmélyebbre húzzák be, szó szerint nyomja meg a belső szerveket a gerincig. Várjon néhány másodpercig, lélegezzen be és lazítsa meg az izmokat. A vákuum gyakorlása a feszült lapos gyomor esetében a legjobb, ha 3-10 alkalommal megismételjük.

Ellenjavallatok

A has visszahúzása ellenjavallt súlyos emésztőrendszeri problémákkal küzdő embereknél (gastritis pattanása, gyomorfekély, hajlandóság súlyos puffadásra). Erőteljesen ne készítsen vákuumot terhesség alatt bármikor, mert károsíthatja a magzatot. A képzés megtagadásának oka fájdalmas időszak lehet. A lányoknak emlékezniük kell arra, hogy a hasi izmok túlfeszítése káros a medencei szervekre.