A szénhidrátok napi aránya a fogyáshoz

A cikk tartalma

• A fogyás során fogyasztott szénhidrátok normája
• Férfiaknak
• Nőknek
• Napi szénhidrát számítási kalkulátor
• Táblázat a szénhidrátok az élelmiszerben
• Az egészséges szénhidrátok fogyáshoz való felhasználásának szabályai

A testben vannak olyan vegyületek, amelyek biztosítják, hogy az ember feltöltse az élethez szükséges energiatartalékokat a fogyás alatt. Ezeket az anyagokat szénhidrátoknak nevezzük. Ételekkel kell jönniük. A fogyni szeretnének azt a kérdést, hogy mennyi szénhidrát szükséges naponta fogyáskor. Vannak diéták, amelyek korlátozzák ezen anyagok bevitelét. Nem beszélhetünk azonban azok teljes elutasításáról.

A fogyás során fogyasztott szénhidrátok normája

A szakértők becslése szerint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz 4,1 kcal. Nehéz azonban pontosan megmondani, hányszükségletre van szükségük naponta, amikor lefogy. Ez a mutató az életkorától, nemétől, arcszínétől, aktív vagy passzív életmódjától és egészségi állapotától függ. A fogyás során minden egyes embernek megvan a maga szénhidrátbevitel normája. Ön is kiszámolhatja, de pontosabb értékelést ad egy szakember.

Férfiaknak

Ki kell számítania, hogy mennyi szénhidrátot kell a férfiaknak naponta fogyni, figyelembe véve az erősebb nem képviselőjének életmódját, növekedését, motoros szintjét és aktivitását, függetlenül attól, hogy sportol-e. Egy férfinak nagyobb szükség van ezekre az anyagokra, mint nőre. Az emberiség erős felének esetében a fogyáshoz szükséges szénhidrát napi adagja 380 g. Az egyik vagy a másik irányú eltéréseket szakembernek kell kiszámítania..

Nőknek

A tisztességes nem számára a fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy a szénhidrátok napi bevitelje ne haladja meg a 250 g-ot. Ugyanakkor a minimum mutató 100 g. A 90 g-ot meg nem haladó egyszeri adag hozzájárul a fogyáshoz. Ez azzal magyarázható, hogy a máj nem képes nagy mennyiségben megbirkózni, végül zsír formájában kerülnek lerakódásra. Ahhoz, hogy egy ilyen étrend működjön, egy adag ételkészletnek kb. 30% fehérjét kell tartalmaznia. Ha drámai módon le szeretne fogyni, akkor a szakértők szerint napi 20-70 g szénhidrátra korlátozhatja az étrendjét.

Napi szénhidrát számítási kalkulátor

Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg a szükséges anyagok tömegében, a helyesen kiszámított kalóriában, használhat egy speciális szénhidrátszámológépet. Csak annyit kell tennie, hogy beírja a szükséges paramétereket:

• Mi a nemed;
• kor;
• magasság;
• súly;
• a fizikai aktivitás szintje (a teljes távolléttől a nagyon súlyosig);

A rendszer elemezni fogja a bevitt adatokat, és megadja, hány szénhidrát szükséges naponta fogyáskor, a fehérje- és zsírmennyiség. Az ilyen szolgáltatás használata nagyon kényelmes, figyelembe veszi az élelmiszerekben előírt elemek kívánt tartalmát befolyásoló különféle tényezőket, elősegítve azok eloszlásának megfelelő változatát. Ha követi az ajánlásokat, akkor sok erőfeszítés nélkül le lehet fogyni..

Táblázat a szénhidrátok az élelmiszerben

A termékek listája, amely feltünteti a szénhidrátok mennyiségét (egyszerű vagy komplex) és a benne található kalóriákat:

Az egészséges szénhidrátok fogyáshoz való felhasználásának szabályai

Szénhidrátoknak többféle típusa létezik:

• Egyszerű szénhidrátok. Gyakran hívják őket gyorsra. Az ilyen anyagok túlzott használata zsírlerakódások kialakulásához vezet. Ez azért történik, mert a vegyületek gyorsan felszívódnak a testben és bomlanak, így sok cukor szabadul fel.
• Komplex – egészséges szénhidrátok. Nagyon táplálkozási értékük van. Ebben az esetben az anyagok lassan bomlanak le.
• A rost a zöldségek, gyümölcsök és bogyók szerves részét képezi. Az emberi test nagyon rosszul felszívódik, de képes megtisztítani a bélrendszert. Ezen tulajdonságok miatt a cukorkoncentráció szintje nem növekszik, ami azt jelenti, hogy a rost nem jelent veszélyt az alakra.

A fogyás elérése érdekében a szénhidrátokat bizonyos szabályok szerint kell fogyasztani:

1. A napi étrendben a káros (egyszerű) vegyületek aránya nem haladhatja meg a 16% -ot.
2. Amikor az összetételében komplex szénhidráttartalmú ételeket választ, figyeljen arra, amelyek rosttartalmúak.
3. Az energetikai anyagokat fehérjékkel együtt kell fogyasztani, hogy az inzulin elősegítse az aminosavak bejutását a sejtekbe.
4. Enni kell kis részletekben.
5. Ha valami édességet akar enni, akkor csináld reggel vagy délután. Vacsorakor a fehérjetartalmú ételeket részesítik előnyben..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.