A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz

A cikk tartalma

• Gyakorlatok egy sor otthon fogyáshoz
• Hatékony gyakorlatok a lábakra és a fenékre
• Gyakorlatok a comb combjaira
• Könnyű borjúgyakorlatok
• Ballerinas gyakorlatok a lábak gyors fogyásához (fotó)
• Milyen gyakorlatokat kell fogyni egy héten belül
• Video edzés a lábán az edzőteremben
• Fitball gyakorlatok a lábak és a has fogyására

A teljes borjú és csípő kevésbé vonzóvá teszi a női sziluettjét. Ahhoz, hogy egy karcsú alak boldog tulajdonosává váljon, egészséges, egészséges ételeket kell fogyasztania, több vizet kell inni, és rendszeresen gyakorolnia kell a fogyást. Sokan úgy vélik, hogy a gyönyörű alsó törzs elérése nem könnyű. Valójában ahhoz, hogy gyönyörű nőies körvonalakat szerezzen, türelemmel és lelkesedéssel kell rendelkeznie.

Gyakorlatok egy sor otthon fogyáshoz

A súlycsökkentő gyakorlatok mellett a közismert hinták mellett, amelyek meglehetősen könnyű edzés, számos más típusú hatékony testmozgás is megtalálható. A lábak sok nő számára a test problematikus területe. A test ezen részének terhelését egy olyan komplex részének kell képeznie, amelynek célja a test minden részének kiképzése. A testmozgás mellett nem szabad elfelejteni az egészséges táplálkozást, valamint az ivási rendet..

Az edzésnek tartalmaznia kell az izmok erősítésére szolgáló erő gyakorlatokat, valamint az aerob testmozgást, amely elősegíti az anyagcserét, felgyorsítja a testzsírégetést. A csípő és borjú súlyos lefogyásának elkerülése érdekében ne kezdje az edzést üres vagy teljes gyomorral. Edzés közben és után iszzon több folyadékot. Az edzés hetente kétszer-három alkalommal ajánlott. Ezenkívül többet kell járnia vagy futni.

Hatékony gyakorlatok a lábakra és a fenékre

A súlycsökkentés szempontjából leghatékonyabb gyakorlatok között megkülönböztethetők az aerob típusú terhelések, például séta, reggeli vagy esti kocogás, úszás, valamint ugrókötél. Zömök – egy másik típusú zsírégetést célzó terhelés:

• Engedje le a karját a testén, egyenesítse ki a hátát és a lábait egymástól vállak szélessége mellett.
• Nyomja le a lábát a padlóra.
• Lassan engedje le, amíg a térd 90 fokos szöget nem alkot.

A szakértők azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet az ejtőernyőkre, mivel az ilyen típusú terhelés szinte minden súlycsökkentő gyakorlatban megtalálható:

• Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát, helyezze a lábát kb.
• Helyezze előre jobb lábát, hajlítsa meg térdét, és tegye rá a súlyát.
• Ugyanakkor hajlítsa meg a bal térdét, megpróbálva őket a padlóra húzni.

Gyakorlatok a comb combjaira

Külön testmozgás van a comb belső részének kidolgozására. A test ezen területét problematikusnak tekintik, ezért vizsgálatát türelmesen és kitartóan kell megközelíteni. A terheknek több fő típusa van, amelyek elősegíthetik a belső comb gyönyörű körvonalainak kialakítását. Ezen gyakorlatok néhányát az alábbiakban részletezzük:

1. Álljon egyenesen, helyezze a lábát nagy távolságra egymástól, és tegye a lábakat zokniba különböző irányba. Ebből a helyzetből kezdje el lassan guggolni. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal. Egy edzéshez két vagy három megközelítés ajánlott. A hatékony fogyás érdekében próbálja meg egy idő után növelni a terhelést..
   

• Feküdj az oldalán, tedd a lábad egymásra. A hátnak és a térdnek egyenesnek kell lennie. Az alsó tenyérrel pihentesse a fejét. Helyezze a felső lábát a padlóra hajlított helyzetben, emelje fel és engedje le az alsó lábat. Az edzéshez 20-szor kétszer kell elvégeznie.
  
• Feküdjön le, emelje fel a lábát a felület fölé. A térdét kiegyenesíteni kell, és a zoknit ki kell nyújtani. Feküdj a hátán, tedd a lábad maximális távolságra, majd hozd vissza őket. Minden edzésnél hajtsa végre háromszor 25-szer. A terhelést fokozatosan lehet növelni..

Könnyű borjúgyakorlatok

A kaviár a test másik problematikus területe. Egyes sport gyakorlatok intenzív teljesítése elősegíti a karcsú lábak elérését, nőiessé és vonzóvá tételét. Ezenkívül a rendszeres edzés minimalizálja egy olyan kellemetlen betegség, mint a varikozus kialakulásának kockázatát. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a borjúvékonyító gyakorlatok egyszerű, de hatékony típusairól..

1. Álljon egyenesen, tegye össze a lábát, hajlítsa meg a jobb térdét. Mássz fel a bal lábadra. Fagyos fel ebben az emelkedésben néhány másodpercre. Ajánlott megközelítések száma – 20 ismétlésben háromszor.
2. Ül egy széken, hajlítsa meg térdét. Tegyen bármilyen nehéz tárgyat térdre, lassan emelje fel hajlított helyzetbe. Végezzen el háromszor 20-szor.
3. Hajtson végre a felvonókat, gyakrabban lépjen fel a lépcsőn. Ilyen terhelésnél jobb olyan cipőt viselni, amely a lehető legkényelmesebb és kényelmesebb..

Ballerinas gyakorlatok a lábak gyors fogyásához (fotó)

Egy gyönyörű, ápolt pap és lyashki boldog tulajdonosává válásához egyáltalán nem szükséges drága előfizetést vásárolni egy modern tornateremre. A fogyás leghatékonyabb gyakorlata sok kényelmes otthoni körülmények között is elvégezhető. A gyönyörű karcsú combok és borjak kialakításához ajánlott rendszeresen elvégezni néhány balettgyakorlatot. Ezek közül sokan nyújtásra is irányulnak..

1. A Plie egy népszerű balett típusú terhelés, amely jó hatással van a lábak fogyására. Lábak oldalra fordultak. Lassan guggoljon, hogy a csípője párhuzamosan maradjon a padlóval. Ülés közben tartsa a hátát egyenesen..
   
2. Tegye előre a bal lábát. Lábak oldalra néznek. Vigye a test súlyát a bal lábadra, és lassan emelje fel a jobboldalt felfelé, kissé előre billenve.
   
3. Vegyünk egy széket háttal. Helyezze az egyik lábát a hátára. A térdnek egyenesnek kell lennie. A második láb orrának oldalra kell nézni. Kezdj guggolni.

Milyen gyakorlatokat kell fogyni egy héten belül

Annak érdekében, hogy csupán egy héten belül gyorsan lefogyjon, a gyakorlatok elvégzésén kívül étkezési rendet és egy bizonyos étrendet kell követnie, amelyet úgy kell választania, hogy figyelembe vegye az összes fontos vitamint és ásványi anyagot. Bármely orvos elmondja neked, hogy ha szigorúan betartja az étrendet, akkor okosan kell sportolnia. Ha nagyon fáradt és szédül, úgy hajtsa végre a gyakorlat elvégzését..

1. Álljon egyenesen. Emelje fel a hajlított lábat előre, térdre hajlítva. Lassan kiegyenesítse. Ebben a helyzetben néhány másodpercig állnia kell.
2. Előrehaladás a lábakkal az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely segít gyorsan lefogyni a lábadban..
3. A következő gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán. Emelje fel lábát kissé a padló fölé, és hajtsa végre az „ollót”. Vigyázzon az egyenletes belégzésre és kilégzésre..

Video edzés a lábán az edzőteremben

A videó egy hatékony komplexet mutat be a fogyókúra a csípőre és a papokra. A videó bemutatja a gyakorlatok elvégzésének technikáját, könnyű súlyokkal és anélkül.

Fitball gyakorlatok a lábak és a has fogyására

Az alábbi videó egy sor hatékony gyakorlatot kínál a csípőre és a papokra, fitball használatával. A terhelés végrehajtásának technikáját Olga Martynova, a bikini kategóriában végzett sportoló szemlélteti.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.