A legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend a fogyáshoz

A cikk tartalma

• A legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend a világon.
• Hollywood diéta
• Fehérje – mínusz 20 kg
• Különálló étel – mínusz 30 kg 90 nap alatt
• A legjobb étrend a fogyás véleménye
• Kefir – lefogy 3 nap alatt
• Hajdina – mínusz 10 kg hetente
• Hogyan lehet megakadályozni az étrend lebontását??
• Éhségnapok otthon fogyáshoz
• Egyszerű és hatékony fogamzásgátló étrend
• Az eredmények áttekintése az étrend alkalmazása után

A tisztességesebb nem minden képviselője tudja, mi az étrend. Nagyon fájdalmas munka – megtagadni magadtól, amit igazán akar; fogyni, lefogyni kilogrammonként, élvezze az eredményeket, majd hirtelen mindent visszaad. Nagyon kiábrándító, amikor minden, ami egész évre törekedett, leereszkedett, mert az étrend helytelenül lett kiválasztva. Mi a leghatékonyabb étrend a fogyáshoz? Nagyon sok a diéta, de irreális kipróbálni mindegyiket magadon. Fontoljuk meg a leghatékonyabb lehetőségeket.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend a világon.

Az étrend a rendszeres étrend képe, és a megjelenés, az alak és az egészség egyik leghatékonyabb módja. Mindenkit jobban érdekel az étrend, amely segít gyorsan és hatékonyan lefogyni, de meg kell értenie, hogy milyen kritériumokat kell követnie választáskor. Próbálkozzon az alábbi ajánlások felhasználásával, hogy a helyes választást a gyors, helyes és hatékony fogyáshoz végezze:

• Fontos, hogy ne csak a gyors, hanem az egészséges fogyást részesítsük előnyben, amelynek során a napi vitaminmennyiség nem korlátozódik, és a test nem fogja érezni a stresszt a szükséges anyagok és elemek gyors elvesztése miatt..

• Ha nem tudja fenntartani a szigorú diétát, ne erőltesse magát, akkor ez nem az Ön számára, válassza a szelídebb étrendet.
• Minden étrend alapelve a kalória számlálása, és az élelmezésben megengedhető napi maximum szigorú fenntartása (legalább 1200 kcal-nak kell lennie).

Ne felejtse el, hogy minden organizmus és a benne levő különféle folyamatok egyediek, ezért nagyon nehéz egyedül kiszámítani, hogy mely étrend megfelelő az Ön számára a rendelkezésre álló összes fajta közül. Vegye figyelembe egészségének állapotát is. Vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki szakmailag kiválasztja az Ön számára a tökéletes étrendet. De ahhoz, hogy választhasson, nézd meg a világon a népszerű étrend-listákat, és válaszd ki a fogyás leghatékonyabb étrendjét..

Hollywood diéta

Ez a rendszer extravagáns nevet szerzett a hollywoodi csillaggyárban népszerűsége miatt. Fő alkotóeleme a tenger gyümölcsei. A kenyeret el kell hagyni, és gondosan ellenőrizni kell az elfogyasztott zsírok, szénhidrátok, cukor, só mennyiségét. A csillagok átlagosan 7 kg-ot veszítenek egy ilyen étrend mellett. A hollywoodi diéta szerint fogyasztandó élelmiszerek több tojást, halterméket, fehér húst, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, alacsony szénhidráttartalommal. Íme néhány szabály erre az étrendre:

1. A reggelit nem biztosítják, az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, egy csésze kávé / tea vagy egy fél grapefruit enni.
2. Élelmiszer-feldolgozási módszer – gőz, főzve, sütés.
3. A táplálkozást hagyományosan 5-6 megközelítésre osztják.
4. Igyon sok vizet (napi 2 liter).

Fehérje – mínusz 20 kg

Ez a leghatékonyabb étrend a fogyáshoz, és azok számára alkalmas, akik teljesen közömbösek az édességek iránt, és jobban vonzanak a húskészítményekhez. A rendszer a fehérjék fogyasztására épül (azaz több húsételre vonatkozik): az elv azon fehérjetermékek evésén alapszik, amelyek sikeresen kielégítik az éhezést. És ez a diéta nagyon igényes a sportolók körében, mivel hatékonyan növeli az izomtömeget. A fehérje étrend során betartandó alapvető szabályok:

1. Egy adag mindig fehérjetermékből, valamint magas tápanyagtartalmú élelmiszerekből áll.
2. A frakcionált táplálkozást és az ételek kis adagolását tiszteletben tartják..
3. Reggelizjen egy órával az ébredés után, és pár órával lefekvés előtt..
4. Csak reggel enni nem édesített citrusféléket.
5. Hagyományosan – bőséges ital.
6. Az ilyen étrend betartása évente legfeljebb két hétig megengedett (hosszú ideig veszélyes szénhidrátok és zsírok nélkül).

Különálló étel – mínusz 30 kg 90 nap alatt

Az elkülönített táplálkozás egy speciális rendszert ír elő, amelynek során szigorúan figyelemmel kíséri az ételeket és megeszi azokat, nem kombinálva egymást. Egy feltételek mellett szinte mindent enni lehet: a termékeknek kompatibiliseknek kell lenniük egymással, vagy a bevitelük intervalluma nem lehet kevesebb, mint két óra. Az étrend betartása érdekében kövesse az alábbi étkezési szabályokat:

• Különböző típusú fehérjék nem fogyaszthatók együtt.
• Ne keverje össze a zsírokat és a fehérjéket az ételekben.
• A savanyú gyümölcsöt nem ajánlott proteinnel fogyasztani..
• Olyan termékek, amelyek semmivel sem kombinálhatók: tej, paradicsom, görögdinnye, körte, dinnye.

A legjobb étrend a fogyás véleménye

A nők túlnyomó többsége az optimális étrend megválasztásánál az adott étrendre vonatkozó pozitív vélemények számától függ. Vannak olyan diéták, amelyek univerzálisak és szinte az abszolút számú embernél segítik az abszolút eredmény elérését. A hatás gyors és lenyűgöző, azonban ezt a fajtát megkülönbözteti az étrend szűkössége, és a merev étrendre utal, amelyet nem mindenki képes elviselni. A vélemények szerint fontolja meg a túlsúly elleni küzdelem legjobb étrendjét.

Kefir – lefogy 3 nap alatt

Egy ilyen rendszer egyik jellemzője a szigorú táplálás a rendelkezésre álló idő szerint (minden étkezésnek megvan a saját fogyasztási ideje). És a fő termék, amely az étrend egészében jelen van, a kefir. A hatékonyság közvetlenül attól függ, hogy mi a kezdeti súlya: minél több, annál több kilogrammot hagy el. Nézze meg egy példa egy háromnapos menüre, amelyet az étrendben felhasználhat ennek az étrendnek (egységes étrend minden nap, minden étkezés intervalluma 2 óra):

1. 7 órakor felébredve igyon egy zöld teát cukor nélkül (használjon édesítőszert).
2. Készítsen magadnak sárgarépás salátát: két sárgarépát egy reszelőn egy teáskanál olívaolajjal.
3. Egy alma, igyon egy pohár egy százalék kefirot.
4. Ebédre főzzen főtt marhahúst (100 gramm), cserélje le csirke vagy pulyka fehér húsával, bőr nélkül.
5. Egy édesítetlen alma.
6. Aszalt szilva (10 darab).
7. Az utolsó étkezés este hétkor hétkor csak egy pohár ugyanannyi alacsony zsírtartalmú kefirra korlátozódik.

Hajdina – mínusz 10 kg hetente

Nagyon szigorú diétákhoz tartozik, lényege, hogy megeszi a fő terméket – a hajdina, amelyet este készítenek: öntsünk forró vizet és várjuk meg, amíg szárnyal. A szegényebb termékkínálat a kefir vagy a zöld tea használata. De az értékelések azt tulajdonítják az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb étrend-rendszernek. Fontos feltételek, amelyeket be kell tartani az élelmiszerekben:

1. Engedjük enni 5 órával lefekvés előtt.
2. Ha tényleg este akar enni, vagy székrekedéstől szenved, egy órával lefekvés előtt, megengedheti magának egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot.
3. A hajdina főzésének fontos feltétele: gőzölés.
4. Egy másik termék, amelyet megengedhet magának, a zöld tea gyenge állagú..

Napi menü:

• Fél órával a reggeli előtt készítsen el és igyon egy pohár meleg vizet, adjon hozzá egy teáskanál mézet és néhány citromszeletet.
• Valójában a reggelinek egy kis darab párolt hajdina és zöld édesítetlen tea kell, hogy álljon.
• Az ebéd megegyezik a reggelivel.
• Vacsora – Hasonlóan.
• Mindig emlékezzen a vízről, legalább 2 liter naponta.

Hogyan lehet megakadályozni az étrend lebontását??

Az étrendből való „lebontás” oka leggyakrabban az a képtelenség legyőzni az éhínség rögeszmés érzését, amely az ételek kalóriatartalmának korlátozása és az étkezési szokások megváltozása következtében jelentkezik. Az étvágy csökkentése és a lebontások elkerülése érdekében az orvosok a Cefamadar alkalmazását javasolják, amely közvetlenül az agy éhségének központjára hat és csökkenti az étvágyat. Nem tartalmaz szibutramint, és óvatosan hat, mellékhatások nélkül, a bevitel leállítása nem váltja ki az étvágy növekedését és a „leesett” kilogrammok visszatérését.

Éhségnapok otthon fogyáshoz

A hosszú ünnepek végén mindenkinek éhomi napokra van szüksége az élelmiszerben, nemcsak a testsúly ellenőrzése, hanem a megterhelt emésztőrendszer helyreállítása és egészségének rendezése céljából is. Néhányan rendszeresen (hetente / havonta egyszer) alkalmazzák ezt az étrend-módszert annak érdekében, hogy megakadályozzák a felesleges tömeg megjelenését, és minimalizálják a javulás kockázatát. A böjt napjainak fogyás hatékonyságáról lásd a videót:

Egyszerű és hatékony fogamzásgátló étrend

A szülések utáni nők állapota önmagában étkezést igényel, még építési céllal sem, de azért, hogy a szoptató anya ne károsítsa a gyermekét azzal, amit eszik. Ezért az étrend a legtápláltabb, amelyben zsíros ételek, sült ételek, mindenféle édesség (a keksz sütemények kivételével), nagyszámú zöldség, szinte mindenféle gyümölcs szigorúan tilos. Minden ételt párolnak, párolnak vagy főznek, szélsőséges esetben sütőben sütik. Néhány szabály a fogamzásgátló fogyókúra során a fogamzás után:

• Kizárja az édességeket és az összes tésztát az étrendből.
• Az ételnek részletekben szerénynek kell lennie, de gyakran.
• Négy órával lefekvés előtt vegye be az utolsó étkezését.
• A zsírtartalmú húskészítményeknek és az egyéb hasznos anyagoknak, amelyekre ebben az időszakban sürgősen szükségük van (vitaminok), jelen kell lenniük az étrendben..
• Kizárja a sós, füstölt, fűszeres, fűszeres ételeket.

Fehérjetermékeken alapuló éhezéses étlap

1. A teljes nap folyamán ossza fel fél kilogramm alacsony zsírtartalmú túrót.
2. Forraljon fél kilogramm fehér húst vacsorára só vagy hal hozzáadása nélkül.
3. Vacsora enni főtt tojást (két darab), plusz napi norma kemény sajt – 300 gramm.
4. A nap folyamán inni egy liter zsírmentes erjesztett sült tejet, kefirot.

Kiürítő étrend szénhidrát bevitel alapján. Másfél kilogrammig terjedő nyers gyümölcsöt vagy zöldséget eszik (a szőlő és a banán nem engedélyezett). A változás kedvéért magad süthetnek almát. Kiegészítse az ételeket kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy olívaolajjal. Használja az étrend következő menüjét:

1. Osszon el egy liter alacsony zsírtartalmú kefirot a nap folyamán, reggelire – 200 gramm korpa.
2. A nap folyamán enni egy kilogramm főtt burgonyát.
3. Vegyen be 150 gramm főtt rizst, három részletre osztva, reggelizjen fahéjjal, ebéd reszelt almával, vacsora sárgarépa vagy édes paprika.
4. Tartsa be a szigorú diétát.

Az eredmények áttekintése az étrend alkalmazása után

Az étrend olyan, mint egy ruhát választani: az egyik megfelelő, a másik pedig kategorikusan nem megy. Mindig fontos figyelembe venni saját preferenciáit, akaraterő képességeit és egészségi állapotát. Nagyon veszélyes egy barát által ajánlott étrendet választani, ha maga a probléma például az emésztőrendszerrel jár. Ne vegyen részt amatőr előadásokon, hanem vegye fel a kapcsolatot az dietetikusokkal, hogy figyelembe vegyék az összes tulajdonságot, gyógyítsa a fekélyeket, és csak ezután válasszon egy intenzív súlycsökkentő tanfolyamot..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.