6 jóga gyakorlat a mellnagyobbításhoz

A cikk tartalma



A gyönyörű mell jóga nem mítosz, hanem valóság, ahogy sok lány látta. Különleges gyakorlatokkal (ászanák) megemelheti az emlőmirigyeket. A méret növekedése a szívcsakra energiájának és a mellvéd fokozott vérkeringésének köszönhető.

Jóga és mellméret

Lótusz lány

Bizonyított, hogy a jóga pozitív hatással van az egész testre, valamint a mellkasra és az emlőmirigyekre. A szívközpont kibővítése a kanyarokban, amelyek a speciális ászanák teljesítése során jelentkeznek, javítja a vérkeringést.

A mély légzés és a testtartás fenntartása hozzájárul ahhoz, hogy több oxigén szabaduljon fel a mellkas felső részén és a nyirok területén.

Emiatt fokozódik az immunvédelem, az idegrendszer normalizálódik, és a stressz szintje csökken. A lényeg az, hogy a mell növekedni kezd, mivel megnő a zsír és a mirigyszövetek benne. A speciális ászanák növelik az emlőmirigyeket támogató mellületi izmok tónusát, ezáltal növelik a melltartót.

Anatómiai kérdések

Mell felépítése

Annak megértése érdekében, hogy a jóga miként befolyásolja a mellnagyobbítást, figyelembe kell vennie annak anatómiáját. Az emlőmirigyek ráncokból állnak – a tejtermelő mirigyszerkezetekből. Csatlakoznak a csatornákhoz. Ezek azok a csatornák, amelyek tejet szállítanak a mellbimbókhoz. Az erek, a nyirokcsomók hálózata a szennyeződés elvezetésére és méregtelenítésére átjut az emlőmirigyeken, hónaljban, mellkas felső részén, az érgyulladás területén.

A női mellben nincs izom, a zsírszövet és a sejtek a mirigyszövet és a tejvezetékek között helyezkednek el. De közvetlenül az emlőmirigyek alatt vannak a mellizmok, amelyeket a fizikai gyakorlatok befolyásolhatnak.

Emberi energiaközpontok

Zöld Tara irgalmas

Az ajurvédikus orvostudomány szerint a mellkas területén, az emlőmirigyek között található az Anahata csakra, vagy a szív központja. Amikor kinyitják ezt az energia- és fizikai pontot, a mellkas kibővül, az ember érzékeli sebezhetőségét. Időnként örömöt, fájdalmat vagy bánatot érezhet..

Ezt figyelembe véve a mellkas és a szív közötti kapcsolat nem tűnik furcsának. A Kali anya istennő nyitott meztelen mellkasa vad, de együttérző megnyilvánulása a női istenségnek, és emlékeztet arra, hogy bátorságot igényel, ha úgy élsz, mintha a szívetek középpontjában lennél. A klasszikus buddhista ikon zöld tara-val – az együttérzés istennője, csupasz mellekkel ábrázolva – ugyanazt a nézőpontot jelképezi a szent női hatalomnak.

A legjobb ászanák a mellizomhoz

Számos jóga gyakorlat befolyásolja a mell megnövekedését, rugalmasságát és magasságát. Ha minden nap ilyen komplexet hajt végre, akkor biztosan látni fogja az eredményt. Annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, gondosan kövesse az utasításokat. Kezdje a megadott ismétlések számával, a pozíció mentésének idejével, szükség esetén növelje meg őket.

A kívánt hatás elérése érdekében figyelje meg érzéseit, jólétét.

Ustrasana

Asana Ustrasana

A teve vagy a félt póz egyszerűnek tekinthető, minden kezdő gyakorolja a gyakorlatot. Az Asana meghosszabbítja az izomszövetét a mellkasa körül, aktiválja a véráramot, ami növeli a mellszobor méretét. A teve-póz szintén meghúzza a hasot, az alsó mellkasot. Az ászana teljesítése közben lassan, mélyen lélegezzen be:

  1. Üljön térdre a szőnyegen.

  2. Tegye a kezét a derékára.
  3. Lassan hajoljon vissza, fogja meg a bokáját.
  4. Emelje fel a fenéket, és engedje le a fejét a padlóra.
  5. Tartsa ezt a pozíciót, számoljon 10-ig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Vegyen be 2 mély lélegzetet, ismételje meg tízszer.

Dhanurasana

Hagyma jelent

Ezt az ászanát orrpóznak hívják. Segít az emlőmirigyek növekedésében, nyújtja az egész testet, megszabadítja a mellkasot a negatív energiától, javítja a légzést, a vérkeringést. Végrehajtási utasítások:

  1. Feküdj a gyomrán, pihenjen. Vegyen be 3 lassú, mély lélegzetet.

  2. Hajlítsa meg térdét, fogja meg a bokáját.
  3. Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a karod és a lábad felfelé emelkedjen, és a test kör alakú.
  4. Nézzen egyenesen, tartsa 10 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg ötször.

Chaturanga

Asana Chaturanga

Az Asana hasonlít a „deszka” gyakorlatra, nemcsak a mellizmokra és az emlőmirigyekre. Pozitív változások történnek a lábak, a karok, a hát és a has izmain. Növeli a rugalmasságot, az erőt, a kitartást. A vér a mellkasához rohan, a szívcsakra kinyílik, és kitölti a mellszobrat. A végrehajtás technikája:

  1. Feküdjön a gyomrán, tegye a tenyerét mellkasához.

  2. Emelje fel a testet, tenyerét és lábujját pihenve a padlón.
  3. Vállokkal, könyökkel fogja meg mindkét oldalán a testet, tartsa a lábát egyenesen.
  4. Hajlítsa meg könyökét derékszögben.
  5. Nézze meg a padlót, hogy ne szorítsa meg a nyakát.
  6. Tartsa testét egyenesen fejtől sarkáig.
  7. Vessen néhány mély lélegzetet és lélegezzen ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  8. Ismételje meg az ászana 10-szer.

Gomukhasana

Tehén feje jelent

A mell mellét növelő jóga nem teljes gomukhasana vagy tehén pózok nélkül. Feszíti a mellizmokat, javítja a vérkeringést. Végrehajtási szabályok:

  1. Keresztezett lábak, mint a lótusz helyzetben..

  2. Helyezze a bal tenyerét a jobb térdre, fedje le a tenyerével a jobb tenyerével. Vegyen be 3 mély lélegzetet.
  3. Helyezze jobb kezét hátulról hátulról, tegye a kezét a gerincre a lehető legmagasabbra. Mozgassa bal kezét a háta mögött fentről, csavarja be mindkét kéz ujjait a reteszbe.
  4. Emelje fel a mellkasát, tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
  5. Menj vissza a lótusz helyzetbe..
  6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, megváltoztatva azokat a karokat, amelyekkel a háta mögött fentről vagy alul mozog.

Bhujangasana

Kis kobra

Az ászana nevét kobra póznak fordítják. Jól feszíti a mellizomokat, emeli az emlőmirigyeket, hozzájárulva ezek növekedéséhez. Ez a gyakorlat elősegíti a lapos has, rugalmas fenék kialakítását. A bhujangasana lépésről lépésre:

  1. Feküdjen a gyomrán, a fején és a lábán a padlón, nyugodt állapotban. A lábaknak közel kell lenniük, saroknak érintkezniük kell egymással.

  2. Helyezze a tenyerét a padlóra, nyugodjon meg ellenük, emelje fel a felső testet. Ossza szét a karok vállszélességét.
  3. Lassan hajoljon vissza a gerincben, de tartsa a csípőjét a padlótól lefelé.
  4. Fagyasztja le 5 másodpercig, majd feküdjön vissza.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Matsiasana

Hal helyzet

A rugalmas mellek jóga magában foglalja a Matsyasana gyakorlatot (hal póz). Tökéletesen megnyitja a szívcsakrát, támogatja a hajlítást. Végrehajtási szabályok:

  1. Feküdjön a hátán, emelje fel a mellkasát.

  2. Hajoljon a fején, a könyökén és a fenékén, hogy jobban hajljon a gerincnél, és magasabbra emelje a mellkasát.
  3. Húzza a lábujjait.
  4. Tartsa a pózot 10-15 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Az ászanák gyakorlási szabályai

A jóga gyakorlat kezdete

A mellnagyobbítás maximális eredményének elérése érdekében kövesse az ászanák gyakorlatának szabályait:

  • Gyakorolja reggel és / vagy késő este, üres hasán. Ebben az időben a testet rugalmasnak tekintik, hogy manipulálni lehessen rajta, tehát az ászanákat könnyen elvégezzék.

  • Vigyázzon arra, hogy semmi nem vonja el figyelmét a tanulmányaitól.. A jóga csendet, nyugalmat igényel. Kérje meg, hogy ne zavarjon téged, kapcsolja ki a telefont.
  • Próbáljon meg minden nap 30 percet csinálni.. Amikor az osztályok rendszeresvé válnak, jobb napi kétszer gyakorlatokat elmenni, hogy a teljes idő egy óra.
  • A nagy fizikai aktivitást igénylő ászanák elindítása előtt végezzen bemelegítést, nyújtás, hogy a következő napokban ne érezze az izomfájdalmat.
  • Ha kényelmetlenül érzi magát egy pózban – elveszíti a légzést, érezte a feszültséget – hagyja el az ászanát. Ez a képességeik határainak túllépését jelzi. Legközelebb ismételje meg.
  • Viseljen laza, kényelmes ruhát a jóga számára., ami nem korlátozza a mozgását, a légzést.
Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket