zazen

Alapvető meditációs technikák

A meditáció népszerű módszer a kikapcsolódásra, a belső erő visszaszerzésére és a stressztől való elvonásra. Nem önmagában oldja meg a kérdéseket, hanem segíti az önellenőrzés fenntartását, a racionális és racionális gondolkodást..

Sok sikeres ember meditál, hogy jó állapotban maradjon:

• Ray Dalio – üzletember, befektető, a világ legnagyobb fedezeti alap, a Bridgewater Associates alapítója.
• Timothy Ferris – író, befektető, üzleti angyal.
• Oprah Winfrey – a média mogul, az első fekete nő milliárdos.

Ahhoz, hogy rendszeresen meditálj, nem kell különleges ismeretekkel vagy készségekkel. Elég ahhoz, hogy a harmóniára törekedjen, és hallgassa meg magát. Íme néhány gyakorlat, amelyet a kezdőknek mérlegelniük kell..

1. Zazen

Ennek a módszernek a fő célja a test és az elme megnyugtatása. Japánul a zazen-t „ülő meditációnak” fordítják – ennek során üljön egy párnán vagy szőnyegen keresztezett lábakkal (lótusz helyzet) és félig nyitott szemmel. Az Európai Közösség ezt a technikát gyakran egy székre ülve gyakorolja..

A legfontosabb az egyenes gerinc, amely a füleket és a vállakat egy vonalba rendezi. Az álla visszahúzódik, a membrán leenged. A bal tenyér a jobb felső részén van, a hüvelykujj párna megható. A kezek ovális formát alkotnak. A hasi légzést alkalmazzák. A Zazen-t Japán művészete alkalmazta a kreativitás előtti megnyugtatáshoz.
Ennek a fajnak nagy közössége van a világon, így könnyű megtalálni egy csoportot, amelyet felkeresni, ha egy nagyvárosban élsz. Igaz, erre nincs szükség – az egyedi végrehajtás hatékonyabb..

2. Vipassana

Ezt a szót „tiszta látás” vagy „betekintés” fordítja. Az elme megtisztításának ésszerű módja, amely segít látni a dolgokat a jelenlegi állapotukban. A Vipassana a buddhizmus híres gyakorlata, ahol nagy figyelmet fordítanak a koncentrációra.

Ülj kényelmesen és lélegezzen normálisan. Ezután a légzés közben összpontosítson a has mozgására – ennyi, mit figyelme van. Semmi másnak nem szabad megtörténnie. A gondolatok csak a gyomorra összpontosítanak. Ha az elme zavart, nevezze el a zavarás tárgyát – „hang”, „memória”, „tervek”.

Technikailag a Vipassans összeegyeztethető más tevékenységekkel – reggeli gyakorlatok, egy könyv olvasása, reggeli. Fontos arra összpontosítani, hogy mi történik a lélekkel és a testtel, az érzések pontos szétválasztására és megértésére. Nincs negatív vagy pozitív szín. A tisztítás csak tisztítás, nem bosszantó házimunkát jelent. A technológia lényege, hogy teljes mértékben tudatában van a pillanatnak és annak, amit csinál.

3. Transzcendentális meditáció

Ez a technika az egyik mantrás meditáció (kiejtett hangok halmaza). A 20. század közepén jelent meg, és nagy népszerűségnek örvend az 1960-as és 70-es években, mert alapítója, Maharishi Mahesh, számos híresség szellemi tanára volt..

A transzcendentális gyakorlatot naponta kétszer, 15-20 percig végzik. Számára bérelnie kell az egyik engedéllyel rendelkező oktatót, hogy ő egyenként válassza ki a kívánt mantrát. Kezdetben használhatja az „OM” univerzális mantrát.

Vegyen egy kényelmes pózot, és nyugodtan lélegezzen. Kezdje el elmondani egy mantrát, amely teljes kilégzéssel zárul le. Tartsa levegőt 2 másodpercig, és koncentráljon a napfényre. Ezután fordítsa figyelmét a tüdőre, a torokra és a koronára. Lélegezzen be, és ismételje meg a mantrát.

Annak ellenére, hogy a kereskedelmi elemre való összpontosítás miatt sok kritika van, a TM-nek sok rajongója van szerte a világon.

A 2000-es években megjelent a „természetes stresszoldó” módszer. Ez egy egyszerűsített TM, amelyből néhány misztikus alkotóelem ki van zárva, például a jóga repülések és a puja kezdeményezés.

4. Jóga meditációk

A jóga kultúrája számos meditációs gyakorlattal rendelkezik, amelyeket külön-külön és együttesen hajtanak végre:

• ászanák (pózok elfogadása).
• Pranayama (légzési gyakorlatok).
Pratyahara (az érzékek elválasztása a tárgyaktól, amelyekhez kapcsolódnak).
• Dharana (a témára koncentrálás).
• Dhyana (szemlélődés).
• Samadha (belső szerelvény).

A technikák következetes végrehajtását samyama-nak hívják. A gyakorlat fontos eleme az etikai normák is: sértés, hazugság megtagadása, mások nem kényszerítése, önkontroll és kapzsiság hiánya..

A jóga legegyszerűbb pózai:

• A gyermek póza (Balasana).
• Macska póz (Bidalasana).
• Tehén póz (Bitilasana).
• A kutya arccal lefelé jelent (Adho Mukha Svanasana).
• Vontatási póz (Uttanasana).
• A háromszög jelentése (Trikonasana).

5. Taoista meditációk

A taoizmus gyökerei Tao Te Ching tanításain nyúlnak vissza, a kínai vallás és filozófia részei. A taoizmus meditációjának egyik célja a létfontosságú energia létrehozása, átalakítása és keringése. Ez elősegíti az elme, az akarat és a test egyesítését, stabil és hatékony állapotba juttatását, a béke megteremtését.

Az ülések alapja a belső csend, a légzési koncentráció és a belső megfigyelés fontolgatása. A taoista meditációk tökéletesen segítenek megbirkózni a stresszel, és ami a legfontosabb, hogy megakadályozzák azt, megalapozott döntések meghozatalához. Ez ésszerű választás azok számára, akik nagy figyelmet fordítanak a test és a tudat harmóniájára a természettel..

A taoista alkímián alapuló egyik legnépszerűbb technika a qigong. Nemcsak a meditációt, hanem a testmozgást is magában foglalja. A technika alapja a koncentrált légzés, a belső kényszer és a test sima mozgása.

A Qigong gyakorlatok sok. Külön fellépéseket alkalmaznak a gyógyuláshoz, a harmónia helyreállításához, a test erősítéséhez és a szellemi fejlődéshez. A Qigong hasznos komplex azok számára, akik nem tudnak megbirkózni a mozdulatlan ülő meditációval, de meg akarják tanulni az energia szabályozását is..

6. Vezetett meditáció

Az ebbe a csoportba tartozó technikák a szellemi és mentális gyakorlatok filiszteus szintre történő egyszerűsítésének eredményei. Buddhista, taoista és konfuciánus hagyományokra épülnek, ám utilitaristabb jellegűek, a modern dinamikus életmódhoz igazítva.

Az irányított meditációk általában video vagy audio formátumban történnek:

• Hagyományos gyakorlati audio útmutatók.
• A kontrollált képzelet ülései.
• Megerősítések.
• Binaurális ütemek.

Ezek a technikák azok számára alkalmasak, akik nem értik, hogyan kell megközelíteni a klasszikus meditációs technikákat, vagy nem hajlandóak kötődni vallásos alkotóelemhez. Segítenek megszabadulni az túlterheléstől, pszichológiai traumát dolgoznak ki, növelik az önértékelést, eloszlatják az elmét a kreatív gondolkodáshoz..

Következtetés

Nincs megfelelő vagy leghatékonyabb megközelítés a belső világgal való együttműködéshez. Tisztelje saját személyiségét, és ne változtassa meg a folyamatot próbává, ha egy adott technika „nem megy”. A sok gyakorlat közül biztosan megtalálja sajátját, amely megnyugtatja, motiválja és felszabadítja a potenciált.

Alkalmazások:

• Fejterület: Vezetett meditáció (For IOS és azért Android).
• Meditáció és hangok Verv által (For IOS és azért Android).

Hasonló bejegyzések:

1. Hogyan válogathatjuk a szemetet és hogyan tisztíthatjuk szülővárosát?

Hasonló cikkek

• Engedje le a hőmérsékletet

  Az alvás javítása A rossz alvás negatív hatással van a tanulásra, a munkára, az emlékezet működésére, a hangulatra és az érzelmekre. Mit tegyek ilyenben?…

• A szokásosnál korábban kelj fel

  Az ember hatékonysága a nap folyamán attól függ, hogyan ébred fel. Először sietve kapcsolhatja ki a riasztást…

• Egyél kevesebb cukrot

  Hogyan javíthatjuk az emlékezetet Minden ember feledékenységgel szembesül, főleg ha telített munkaterve van. Az információ egy részét természetesen nem emlékszem, de,…