Egyél kevesebb cukrot

Hogyan javíthatjuk a memóriát

Mindenkinek feledékenységgel kell szembenéznie, különösen akkor, ha elfoglalt a munkaterve. Az információ egy részét nem emlékszem természetesen, de amikor ez akadályozza a célokat és a fontos feladatok megoldását, akkor korrigálnia kell a helyzetet.

A helyzetünk megváltoztatásának lehetőségei a kezünkben – a modern kutatások bebizonyítják, hogy a jó életmód, a testmozgás és az egészséges táplálkozás segít javítani az emlékezetet. Itt található 14 módszer és tipp, hogyan lehet ezt megtenni..

1. Egyél kevesebb cukrot

Az a szokás, hogy sok cukrot adnak az ételekhez, rossz egészségi állapotot, zavarokat okoz a belső szervek és rendszerek működésében, valamint a krónikus betegségek megjelenésében. Ennek fényében a memória romlik, a mentális aktivitás gyengül. A tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorral való visszaélés az agymennyiség csökkenéséhez vezet, különös tekintettel a rövid távú memorizálásért felelős területre.
A cukor teljes visszautasítása nem szükséges. Csökkentse az étrend részarányát, és látni fogja, hogyan erősödik az emlékezet, a figyelem összpontosul és az egészség javul.

2. Dúsítsa étrendjét halolajjal

A halolajban gazdag eikozapentaénsav-omega-3 (EPA) és dokozageszaensav (DHA) savak. Szükségük van a hang fenntartására, a szívbetegség kockázatának csökkentésére, a gyulladás csökkentésére, a szorongás enyhítésére és az agy számára fontos mentális rendellenességek megelőzésére. A tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj fogyasztása javítja az idős emberek emlékezetét:

• A malajziai tudósok által készített vizsgálatban 36 enyhe kognitív károsodásban szenvedő személy vett részt. Megfigyelték, hogy miután 12 hónapig koncentrált halolaj-kiegészítőket fogyasztott, javult a rövid távú memória.

• Az Egyesült Államokban végzett 28 tanulmány áttekintése szerint az epizodikus memória erősödött azoknál a felnőtteknél, akiknél emlékezetvesztés történt a halolaj vagy más DHA- és EPA-kiegészítők kiegészítése után..

3. Tanuld meg meditálni

A meditatív gyakorlatok pozitív hatással vannak a testi és szellemi egészségre. Pihennek, megnyugtatják, csökkentik a stresszt és a fájdalmat, és stabilizálják a vérnyomást. Ezen pozitív hatások mellett az emlékezet erősebbé válik..

Az egyik tanulmányban azt találták, hogy a meditáció növeli a szürke anyag mennyiségét (a túlmunkából, a stresszből, az életkorból csökken).

4. Fenntartja az egészséges súlyt

Az egészséges testtömeg fontos feltétele a szervek, a kardiovaszkuláris és az endokrin rendszer hatékony működésének. A jó vérellátás és a különféle hormonok termelése megtartja a reakciót, a koncentrálódás képességét, a feladatok közötti váltást és az információk emlékezését.

A tényt, hogy a túlsúly a kognitív funkciók csökkenését okozza, különféle országok tudósai által végzett tanulmányok igazolják. Ráadásul változtathat a génekben, vagyis létrehozhat egy örökletes tényezőt a gyenge memória számára. Az elhízás esetén az Alzheimer-kór, egy olyan progresszív betegség kialakulásának kockázata, amely elpusztítja a memóriát és az agyi funkciókat, jelentősen növekszik..

5. Kapjon elég alvást

Az állandó alváshiány megzavarja az agyat és kumulatív hatása van. Az alvás az elme természetes ciklusának fontos alkotóeleme. Ebben az időben feldolgozza a kapott információt, rövid távúról hosszú távra változtatja. Ha rosszul vagy alig alszik, az agy még rosszabbra emlékszik.

Az orvosok és az alvásszakértők napi 7–9 órát ajánlnak aludni. Nem számít, ha lefekszel 21:00 vagy 03:00 órakor. A lényeg az, hogy ezt egyszerre kell megtenni, és be kell tartani a pihenés időtartamát.

6. Fejlessze az éberséget

Az éberség olyan mentális állapot, amelyben a jelenlegi helyzetére összpontosít, miközben megérti az érzéseket és a körül zajló eseményeket. Meditációban használják, de nem ugyanaz. A meditáció formális gyakorlat, az éberség pedig egy mentális szokás, amely bármilyen helyzetben alkalmazható..

Egy, a 293 pszichológia hallgatót bevonó tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egy éberségi képzésen mentek keresztül, javították a memóriában lévő tárgyak felismerésének teljesítményét, összehasonlítva azokkal, akik nem részesültek ilyen képzésben..

7. Igyon kevesebb alkoholt

A gyakori ivás „megrázza” az egész testet. Bármilyen szintű alkohol a vérben megzavarja az agyat, és a memória csökkenéséhez vezet. A barátokkal folytatott zajos találkozó után néhányan reggel semmit sem emléksznek.

Az alkohol neurotoxikus hatással van az agyra, azaz valójában megmérgezi. És ha valaki éhség, akkor károsítja a hippokampust – az agy egyik olyan részét, amely a jó memóriaért felelős.

8. Gyakorold az agyad

Gyakorold és fejlessz kognitív képességeket játékokkal. Ez érdekes és élvezetes megközelítés az elme hatékonyabbá tételéhez. A 2017. évi Cambridge-i Egyetemi tanulmány kimutatta, hogy a szimulátor alkalmazások javították a memória tesztek eredményeit..

Manapság a legkényelmesebb edzésmód a mobil alkalmazások vagy online szolgáltatások:

• Wikium – Helyszíni szimulátor az agyi képességek fejlesztéséhez. Segít egy egyedi program létrehozásában, figyelembe véve azt a kezdeti szintet és irányt, amelyet a felhasználó „pumpálni” akar.

• Einstein: Képzés az elme számára ( IOS és Android) – Egy játék 30 gyakorlattal az agyi tevékenység stimulálására. Az alkalmazás megmondja, hogy melyik részt használják az egyes feladatokhoz. Van multiplayer a barátokkal való edzéshez.

• Lumosity (a IOS Android és Desktop) – Egy szép, egyszerű és intuitív alkalmazás memória, reakció, koncentráció fejlesztésére. A fejlesztők azt állítják, hogy a napi tevékenységek nem csak erősítik az emlékezetet, hanem az agyat érzékenyé teszik az új információkra is. Van egy kis mínusz – nincs orosz nyelv.

• Mnemonika – Teljesen a gondolkodás fejlesztésére szentelt webhely. Ez az egyik legnagyobb memória-adatbázis: cikkekkel, gyakorlatokkal, tanfolyamokkal és játékokkal..

9. Egyél kevésbé finomított szénhidrátokat

Ha kenyérből, süteményekből, süteményekből, fehér rizsből nagy mennyiségű finomított szénhidrátot fogyaszt, az befolyásolja az emlékezetet. Gyorsan emészthetők, ami vércukorszint növekedést okoz.

Az ausztrál tudósok 2015-ös tanulmánya kimutatta, hogy a nyugati országokban alkalmazott, magas finomítású szénhidráttartalmú étrend káros. Elősegíti a demenciát és csökkenti a kognitív funkciókat..

10. Ellenőrizze a D-vitamin szintjét

A D-vitamin tápanyag a test számos folyamatának hatékony működéséhez. Hiánya okozza a gyenge memóriát. Az amerikai tudósok által 2015-ben e kérdés 318 idős ember vett részt. Azok, akiknek a vérében alacsonyabb a D-vitamin szint, gyorsabban veszítették el memóriájukat és mentális funkcióikat..

A D-vitaminhiány a hideg éghajlattal rendelkező országokban jellemző. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb orosznak gondosabban kell irányítania ezt..

11. Gyakorlat

A testgyakorlás fejleszti mind a testet, mind az elmét. Az edzés fokozza a neuroprotektív fehérjék szekrécióját. Ez növeli a neuronok növekedését és fejlődését, vagyis megújítja az agyat.

A testmozgást támogató középkorú emberek kevésbé hajlamosak a szenilis demenciára..

12. Egyél több „gyulladásgátló” ételt

A gyulladásgátló ételekkel dúsított étrend javítja a memóriát. A gyümölcsöt, zöldséget és teát alkotó antioxidánsok semlegesítik és megállítják a szabad gyökök oxidatív aktivitása által okozott gyulladásos folyamatokat..

A bogyók, magvak és diófélék különösen gazdag antioxidánsokban, antocianinokban és flavonoidokban. Az ilyen ételek rendszeres, de mérsékelt használata a „mentális megelőzés” fontos része.

13. Adjunk hozzá kurkumint

A kurkumin egy szerves vegyület, amely magas koncentrációban található a kurkuma gyökérében. Erős antioxidáns és gyulladásgátló hatással rendelkezik..

A kurkumin csökkenti az oxidatív folyamatok romboló hatását az agyra, csökkenti az amiloid plakkok számát (ezek felhalmozódnak az idegsejtekre és halálukhoz vezetnek).

14. Tegyen bele néhány kakaót az étrendbe.

A kakaó az ízléses, tápláló és egészséges termék az agy számára. Gazdag flavonoidokban. Serkenti az erek növekedését, erősíti falait, növeli a vérkeringést az agy azon részeiben, amelyek felelősek az emlékezésért.

2011-ben az Egyesült Királyság megvizsgálta a memória különbségét azok között, akik rendszeresen fogyasztottak 720 mg flavonoidokat tartalmazó sötét csokoládét, és azok között, akik flavonoidok nélküli fehér csokoládét fogyasztottak. Az alanyok első csoportja mutatta a legjobb eredményeket a memória tesztekben..

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a termékből, válassza a csokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 70%..

Következtetés

Több tucat és több száz tipp található arról, hogyan lehetne kedvező feltételeket teremteni az agy és az emlék működéséhez. De az elv egyszerű – kövesse az étrend biztonságát, aludjon jól, ne használjon visszaélést bizonyos típusú ételekkel, támogassa nemcsak a mentális, hanem a fizikai aktivitást is. Tehát a memória erős lesz, az agy rugalmas és a döntések hatékonyak lesznek..

Olvas: 13 étel, amelyek segítik az életed éleségét

Hasonló cikkek

• Hogyan lehet kevesebbet költeni, és az agya ne befolyásolja?

  Ha vásárolni akarunk, a legtöbb ember túl sok költi. Ezt provokálják a reklám és az érzelmek. Az emberek könnyen nyitják meg a pénztárcáikat,…

• Dió

  Az agy számára készített termékek Ahhoz, hogy az agy egészséges legyen, meglepően meg kell takarmányozni. És ez egy nagyon vitatható téma a megfelelő táplálkozás területén. Friss…

• Hagyja abba a túlórát – termelékenyen dolgozzon

  Légy produktívabb Az emberek több pénzt keresni próbálnak keményebben dolgozni. Túlórákban maradnak, holdfényben szabadúszóként…