D-vitamin termékek

A cikk tartalma

• Milyen ételekben gazdag D-vitamin
• A kalcium- és D3-vitamin termékek listája
• Élelmiszer-D-vitamin táblázat

A kora gyermekkortól kezdve néhány ember ismeri a halolaj ízét, pl gyermekkorban a D-vitamin (kolekalciferol) nagyon szükséges a test normális fejlődéséhez. Ennek a fontos anyagnak a hiánya hátrányosan befolyásolja a csontok, bőr, fogak, emberi haj állapotát. De nem csak a halolaj tartalmaz D3-at. Vannak más, a kolekalciferolban gazdag ételek. Tudja meg, hogy a D-vitamint tartalmazó ételek és ételek milyen étrendben vannak. Ez az útmutató segít megérteni..

Milyen ételekben gazdag D-vitamin

A D-vitamin különösen jótékony hatással van bármilyen korú emberi egészségre. Ez az anyag befolyásolja a kalcium és foszfor anyagcserét, normális felszívódását. Az ősszel és télen született kiskorú gyermekek számára a műcsonti D3-t is felírják a csontszövet megerősítésére. A kolekalciferol jótékony hatással van az immunitás erősítésére, felhasználása hozzájárul a megfázás megelőzéséhez. A D3 napi adagja 2,5 mcg, amelyet a testnek táplálékból kell kapnia.

A D-vitamin vitatott rekordja a halolaj. A termék 100 g-ján több mint 0,20 mg vitamint ad, amely csaknem 20-szor haladja meg a napi normát. De nemcsak a halolaj segítségével feltöltheti a hasznos anyagok készleteit. Tehát a tengeri halakat, különösen a laposhal, a tőkehal, a hering, a D3 forrásának tekintik. A tányérokból származó ételek kb. 3 μg D3-ot tartalmaznak 100 grammra.

Az erjesztett tejtermékek, például a sajt és a túró hozzájárulnak a kolekalciferol tartalék megteremtéséhez. Hasznos vaj és növényi olaj, nyers tojássárgája használata. A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy diétát diverzifikáljanak a halmájjal, például a tőkehallal, amelynek maximális koncentrációja D3 / 100 g. A test a kolekalciferolt a tejből fogja kapni, de minimális mennyiségben, mivel a friss termék foszfort tartalmaz, amely megakadályozza normál felszívódását..

Zabliszt, petrezselyem, burgonya, pitypang zöldek és a zsurf kielégíti a test igényét a kolekalciferolra. A növényi ételek azonban rendkívül kevés D-vitamint tartalmaznak, így a vegetáriánusok körében gyakran előfordul betegség annak hiányában. Tehát a D3 hiányban szenvedő gyermekeket rahisz szenvedi, felnőtteknél osteoporosis alakul ki. Ennek az anyagnak a nem elegendő mennyisége fokozott kimerültséggel, álmossággal és letargiával jár..

Az emberi testben a D-vitamin napozás révén termelődik. Az anyag szintetizálódik a napon, tehát a nyári napsütés jó hatással van az egészségre. De a legfontosabb az intézkedés. Egyik orvos sem tanácsolja, hogy napi néhány órán keresztül napozzon, hogy napi D3-adagot kapjon. Ajánlott legfeljebb egynegyed órát napfényben maradni, és csak reggel és este (este 10 óráig és 17:00 után), amikor a nap kevésbé agresszív, és nem aktív fázisban..

A kalcium- és D3-vitamin termékek listája

A szervezetbe jutott D3-vitamin a kalcium- és foszforszint szabályozójaként is segíti a felszívódást a csontszövet megerősítésében. Javasolt a menübe olyan ételeket felvenni, amelyek D3-t és kalciumot is tartalmaznak. Az előkészítéshez felhasználhatja:

• kefir;
• tejföl;
• tengeri halak zsíros fajtái;
• természetes joghurt;
• tojás
• túró;
• kecske- és juhtej;
• sertés- és marhamáj;
• csirkemáj;
• tonhal;
• vaj;
• Makréla
• hering.

A kalciumot tartalmazó edények mellett az ultraibolya sugárzásra is szükség van a D3 test telítettségéhez. Az emberi bőrnek a mérsékelt expozíció jótékony hatással van az egészségre és a jólétre. Az orvosok bebizonyították, hogy a testben a D-vitamin teljes mennyiségének legalább 90% -át a bőr szintetizálja ultraibolya sugárzás hatására. A napozóhelyek kiválasztásakor előnyben részesítse a tiszta levegővel rendelkező strandokat. Az ultraibolya fény nem jut jól át a szennyezett levegőn, tehát az ilyen napozófürdőknek kevés előnye származik..

Ha úgy dönt, hogy szintetizált termékek bevételével tölti ki a D3 hiányát, kérdezze meg orvosát. Időnként a kolekalciferollal mesterségesen dúsított termékek és tabletták bevétele kalcium-sók lerakódását okozza. Ezért az ilyen gyógyszerek bevitelét csak orvosi indikációk alapján végzik. A D-vitamin (élelmiszerekben és gyógyszerekben) a gyermekek egészségére gyakorolt ​​előnyeiről nézze meg a videót Dr. Komarovsky-val.

Élelmiszer-D-vitamin táblázat

Ennek a táblázatnak köszönhetően kitöltheti étrendjét a szükséges termékekkel annak érdekében, hogy elegendő napi D-vitamin-bevitelt kapjon, és ne nézzen szembe olyan problémákkal, amelyek a testünkben való hiányának következtében merülnek fel..

Tudjon meg mindent a Complivit D3 kalciumról gyermekeknek és felnőtteknek.