Zsírégető sport diéta

A cikk tartalma

• Az étrend jellemzői és szabályai
• Diéta a fogyás és az izomnövekedés érdekében
• Az engedélyezett termékek listája
• Minta étrend menü a hétre
• Férfiaknak
• Lányok és nők számára
• Sporttáplálás a testzsír égetéséhez és a test szárításához
• Vélemények a fogyás eredményeiről

A sporttáplálkozás elvont fogalma minden egyes személy számára egyéni jelentéssel bír. A sportoló kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket a szervezet jól felszív, és egyértelmű táplálkozási tervet készít a részvételükkel. A jól kidolgozott sporttáplálás a zsírégetéshez hozzájárul az izomszövetek megerősítéséhez és a test jó állapotának megőrzéséhez..

Az étrend jellemzői és szabályai

Táplálkozási terv kidolgozásakor meg kell értenie, hogy a súlycsökkentéshez szükséges sporttámogatás feltétele a test telítettsége hasznos komponensekkel. Ide tartoznak az izmok erősítéséhez és a hangzás fenntartásához szükséges természetes anyagok. Írja magadnak azokat a legfontosabb pontokat, amelyek nélkül a sport étrend nem lehet teljes:

1. Különféle étrend. A szükséges összetevőket különféle élelmiszerekből lehet beszerezni. Készítsen részletes listát az egészséges ételekről, és egyenként egyenként egyen, egymással kombinálva.
2. Megfelelő főzés. Ügyeljen arra, hogy az ételek zsírtartalma ne haladja meg a normát. Ezenkívül ésszerű határokon belül kell tartalmaznia más komponenseket is: fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok.
3. Frakcionált táplálkozás. Ossza el a napi élelmi mennyiséget 6-7 kis adagra. Egyél 1,5–2 óránként.
4. Nem eszik lefekvés előtt. Utolsó étkezés – legkésőbb 19:00 -ig.
5. Csak friss és természetes. Az egészséges sporttáplálás a zsírégetés érdekében kiküszöböli a feldolgozott ételeket, a gyorsétteremt és más káros ételeket.

Diéta a fogyás és az izomnövekedés érdekében

Ha edzőterembe megy, vagy csak egy edzésre jelentkezik, gondoljon a megfelelő sporttáplálkozásra, hogy lefogyjon és erősítse az izmait. A napi étrend összeállításakor vegye fel az étrendbe azokat a termékeket, amelyek a test fejlődéséhez szükséges összetevőket tartalmazzák:

1. Szénhidrátok extra energiát nyújtanak. A normál napi térfogatot 5-10 gramm / kilogramm sportoló súlyára vonatkoztatva kell kiszámítani.
2. Mókusok. Az izomtömeg fenntartásához a testnek fehérjékre, azaz fehérjékre van szüksége. Ez az összetevő jelentősen növeli a sporttevékenységek hatékonyságát, és elősegíti a sérült szövetek helyreállítását. Az energiát illetően kevés fehérjéből származik – mintegy 13-14%. Az átlagos sportterheléssel járó fehérjék normál napi mennyisége 1 gramm 1 kg sportoló testtömegére vonatkoztatva. Ha intenzív módban vesz részt, az elfogyasztott fehérjemennyiségnek legalább kétszer akkoranak kell lennie. Táplálkozáskor nagyon óvatosnak kell lennie, mivel a fehérjékkel való visszaélés zsírlerakódást és kiszáradást okozhat..
3. Zsírok. Ez a komponens a fő energiaforrás. Ennek ellenére nem érdemes rá támaszkodni. A sport étkezés során a megengedett zsírmennyiség a teljes kalória 30% -a. A túlzott fogyasztás elkerülhetetlenül az emésztőrendszer lelassulásához vezet, ami az általános állapot észrevehető romlását vonja maga után..
4. Víz. Egy órás intenzív sport edzés közben a test 1200 – 2700 ml folyadékot veszít. Ezen felül nagy mennyiségű víz jön ki a vizelettel. Kompenzálja ezeket a mennyiségeket nagy ivással.
5. Vitaminok / ásványi anyagok. Ezek az alkotóelemek az emberi test belső rendszereinek és szerveinek teljes működéséhez szükségesek. Ha intenzív sportoktatásban vesz részt, akkor a szokásos ételekből nyert vitaminok és ásványi anyagok nem lesznek elegendőek. Az osztályok hatékonyságának biztosítása érdekében a szokásos ételekkel együtt speciális vitamin-ásványi anyag keverékeket kell bevennie. A sportkomplexumoknak köszönhetően a test telíthető a szükséges anyagokkal anélkül, hogy extra kalóriát szerezne.

Az engedélyezett termékek listája

Minden sportoló egyénileg választja ki a zsírégetésre és az izomtömeg növelésére szolgáló termékeket, figyelembe véve a nemét, súlyát, életkorát és a testmozgás intenzitását. Az étrend csak akkor biztosítja a kívánt hatást, ha a kalóriát, a tápanyag-tartalmat és az adagok mennyiségét helyesen számítják ki. A súlycsökkentés általában a következő termékek ajánlott sportolók számára:

• kefir;
• zsírszegény tej;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• túró;
• sovány hús / hal;
• csirke / fürjtojás;
• édesem;
• dió

Minta étrend menü a hétre

Az edzőteremben az edző részletesen elmondja, hogyan kell égetni a zsírt és erősíteni az izmokat. Ami az étrendet illeti, akkor ezt saját maga kell elkészítenie. Az alábbiakban bemutatunk egy megfelelő sporttáplálkozási rendszert, amely mérsékelt testmozgáshoz megfelelő. Az induláshoz vegye üzembe. Ezt követően az étrend egyes pontjait önállóan módosíthatja..

1. étrend napja:

• Reggeli – Egy banán.
• Ebéd – zöldségszárnyú, főtt marhahús.
• Snack – pár alma.
• Vacsora – burgonya köret zöldségsaláta.

Étrend 2. napja:

• Reggeli – egy rész a zabliszt.
• Ebéd – zöldségpörkölt, csirke, szárított barackok, barna kenyér, tea / kávé.
• Snack – narancs, diétás joghurt.
• Vacsora – sült csirke, brokkoli, zöldségsaláta.

3. étrend napja:

• Reggeli – négy csirketojás mókusok, egy tál zabpehely a vízen.
• Ebéd – sovány borscs, párolt hal, káposzta saláta és olívaolaj.
• Snack – pár alma, egy banán.
• Vacsora – Hercules kása a vízen, főtt csirke, zöldségsaláta.

Étrend 4. napja:

• Reggeli – két pohár kefir.
• Ebéd – zöldségpörkölt, főtt marhahús, szárított barackok, tea.
• Snack – grapefruit, körte.
• Vacsora – hajdina, sült marhahús, zöldségek.

Az étrend 5. napja:

• Reggeli – Édesítetlen alma.
• Ebéd – főtt barna rizs, sült csirkemell, tengeri káposzta, kávé cukor nélkül.
• Snack – két narancs, egy banán.
• Vacsora – rizskása bárányval, saláta káposztával, tea citrommal, kenyér

Az étrend 6. napja:

• Reggeli – kefir 2,5% zsír.
• Ebéd – sárgarépa és káposzta saláta, burgonyapürével, fehér kenyér, kompót.
• Snack – gyümölcslé, alma, diétás joghurt.
• Vacsora – zabpehely a vízen, zöldségsaláta.

Az étrend 7. napja:

• Reggeli – omlett három csirketojásból, egy pohár friss narancsból.
• Ebéd – leves vagy borscs hús nélkül, saláta borssal és káposztával, szárított barackok, édesítetlen kávé.
• Snack – sovány joghurt, grapefruit.
• Vacsora – párolt hús / hal, kompót, zöldségsaláta.

Nézze meg a nők legfontosabb zsírégetőit..

Az alábbi videókból megismerhető információk segítenek megérteni, hogy a sport étrendnek milyennek kell lennie minden nap. A videó kiválasztása tapasztalt szakemberek ajánlásait tartalmazza az izomnövekedés és a gyors fogyás felgyorsításának hatékony módszereiről. A szigorú diéta valóban segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól, és rendbe hozza az alakját! Most megtanulja, hogyan kell kidolgozni magadnak táplálkozási rendszert, figyelembe véve az összes egyedi tényezőt.

Férfiaknak

Lányok és nők számára

Sporttáplálás a testzsír égetéséhez és a test szárításához

Vélemények a fogyás eredményeiről

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.