Napi lépésekben vagy kilométerekben történő séta normája a fogyáshoz – ez a technika és előnye a zsírégetésnek

A cikk tartalma

• Lehet-e lefogyni, ha sokat sétálsz?
• Hogyan lehet lefogyni a séta
• Mennyit kell sétálnia egy nap, hogy lefogyjon
• Súlycsökkentő séta
• Súlycsökkentő séta
• Nordic Walking
• Hatékony fogyás séta
• Milyen legyen a pulzus járás közben?

A napi nyugodt séta nagyszerű módja annak, hogy fitneszben maradj. Ugyanakkor, megválaszolva, mennyit kell mennie egy nap egy fogyáshoz, a tapasztalt sportolók szükségszerűen meghatározzák a választott útvonal nehézségi fokát, a becsült lépések számát, valamint a test állapotát (felkészültségét). Tudjon meg többet az ilyen típusú testmozgásról..

Lehet-e lefogyni, ha sokat sétálsz?

Az aktív sportolás csak jó egészség és edzési tapasztalatok mellett lehetséges. Ebben az értelemben a séta kedvezőbb formája a formájának megőrzéséhez, mint a kemény edzés, amely súlyos terheket jelent a szívre és az izomrendszerre. Különösen ezt a tényt kell figyelembe venni a nagy túlsúlyú személyeknél..

Arra a kérdésre vonatkozóan, hogy lehet-e lefogyni gyaloglás közben, meg kell jegyezni, hogy a végeredményt befolyásolja a testmozgás intenzitása és az anyagcsere-folyamatok sebessége. Tehát egy lassú, 3,5 kilométeres séta során a test 320 kilokalóriát költ el. 7 km / h sebességgel legfeljebb 570 kcal égethető meg. Ezen adatok alapján képet kaphat arról, hogy mennyit és mennyit kell mennie egy nap a fogyáshoz.

Normál helyzetben a látható eredmény eléréséhez rendszeresen meg kell haladnia a 3-4 km-t. Mint láthatja, a fogyás, ha sokat sétálsz, meglehetősen reális, de nem szabad elfelejtenie a magas mozgási ütem fenntartását. Ezenkívül fontos betartani a megfelelő táplálkozás alapjait, amelyek nélkül lehetetlen a kívánt cél elérése. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás mellett a séta segít:

• izmok és csontok erősítése;
• részleges stresszcsökkentés;
• normalizálja a vércukorszint

Hogyan lehet lefogyni a séta

Naponta néhány kilométerre lassan sétálva csak minimális mennyiségű testzsírt tud égetni. Még ezt a tényt is figyelembe véve, valószínűleg lehet fogyni sétával. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy az elvesztett kilogrammok száma közvetlenül függ a választott útvonal nehézségi fokától. Tehát a foltos domborzatú terepen történő séta hatékonyabban segít lefogyni, mint a sík utcán séta a parkban. Valójában ez határozza meg a sportolók azon vágyát, hogy intenzív edzést folytassanak a természetben.

Mennyit kell sétálnia egy nap, hogy lefogyjon

A tapasztalt sportolók azt állítják, hogy rövid ideig (2 hettől egy hónapig) történő aktív fogyáshoz rendszeresen edzni kell. Napi séta a fogyáshoz, 2-3 km-től kezdve. A hosszú útvonalak általában gyakorlati tapasztalatokat igényelnek. Ne felejtsen el egy kis bemelegítést, mielőtt elkezdené járni a megfelelő távolságot. Ugyanakkor a fogyáshoz naponta legalább 120 ezer lépést kell fordítani. Különös figyelmet kell fordítani a mozgás sebességére és a másodpercen belül elvégzett (befejezett) lépések számára, amelyet a lépésszámláló lehetővé teszi.

Ami a fő kérdést illeti, érdemes azt mondani, hogy a sportoló, ha megteszi a napi 2-3 km távolságot, 300-400 kalóriát költ. Különleges segédeszközökkel (súlyok, súlyzók) növelheti az energiaveszteséget az osztályok során. Ezen túlmenően jobb, ha távol van a közeli emberekkel. A versenyszellem nagyon hasznos azokban az esetekben, amikor fogyni kell. A séta során elért egyedi kalóriaszámítás tekintetében meg kell jegyezni, hogy az összes szükséges számítás elvégezhető egy speciális számológép segítségével.

Súlycsökkentő séta

Ez a fajta gyakorlat valószínűleg nem segít a kívánt eredmények elérésében. Ez a gyakorlat egy kis energiát fogyaszt. Eközben, ha elvégzi a súlycsökkentés érdekében a helyszínen történő séta néhány kiigazítását, akkor megfelelő eredményt érhet el az edzésből. Bármely testmozgás fő feladata a test további energiaforrásoknak való felhasználása. Ez csak a gyaloglástól a helyszíni futásig érhető el..

Tehát egy aktív leckével egy sportoló akár 15 kC-ig is felhasználhat 150 kcal-ot. Az energiaveszteség növelhető, ha az osztály során többször megváltoztatja a mozgás irányát és sebességét. Az edzésminőség javítása segít a kifejezetten ezekhez a súlyokhoz kialakított súlyoknál. Egy órás futás alatt körülbelül 300 kalóriát költünk a helyszínen a megadott segédeszközök felhasználásával.

Súlycsökkentő séta

Gyors séta közben, 95-100 lépés / perc sebességgel, akár 420 kcal (!) Is égethető meg. A súlycsökkentéshez való séta segít a fogyásban, még akkor is, ha csak hetente néhányszor szeretné ezt megtenni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az edzésnek kényelmes módban kell történnie, ezért jobb lenne, ha kis távolságokról indul mérsékelt tempóban, miközben figyelni kell azokra a cipőkre, amelyekben az osztályokat tartják..

A szakértők úgy vélik, hogy kizárólag speciális futócipővel szabad foglalkoznia. Ez a szabály vonatkozik a helyszíni sétára is. A cipők talpának ütéscsillapítónak, puhanak kell lennie, és középső részének jól hajlítania kell. Nagyon fontos a mérethez séta cipőt választani. Ezen egyszerű útmutatások be nem tartása boka sérülést okozhat..

Nordic Walking

Az ilyen típusú testmozgás a közelmúltban nagy népszerűségnek örvend. Ha skandinávul naponta több kilométert sétálsz (botokkal), egy héten belül 2 kg-mal többet veszíthet, mint egy átlagos séta mellett. A gyakorlat alatt a bőr alatti zsír intenzív égetése a kedvezőbb terheléselosztásnak köszönhető. A nordic walking hozzájárul majdnem az egész test beillesztéséhez: a lábak, a hát, a karok izmaihoz. Mindezek mellett a gyakorlatnak van néhány ellenjavallata:

• légzési vagy szívelégtelenség;
• hipertóniás betegség;
• angina pectoris;
• ízületi patológia;
• thrombophlebitis.

Hatékony fogyás séta

Az aktív lépcsőzés segít gyorsan megszabadulni a gyűlölt kilogrammtól. Ezen túlmenően a szív- és érrendszeri betegségek jó megelőzésére szolgál. A fogyás lépésein való hatékony séta segít 1400 kcal-os égetésben. Fontos tudni, hogy a lépcsőn történő felmászás nem igazán alkalmas az idősebb generáció számára. Mindazonáltal, az egészséggel szembeni ellenjavallatok hiányában, még a nyugdíjkorúak is megtehetik a távolságot. Ne feledje, hogy a zsírégetésre való séta reggel történik. A lépcsőn történő felmászás előtt ne felejtsen el egy kis edzést végezni.

Milyen legyen a pulzus járás közben?

Az impulzus és a légzés szabályozása a súlycsökkentéshez való járás szerves része. A gyaloglás pulzusát a következő képlet határozza meg: 220 mínusz a közvetlen életkorod. A kapott számot a maximálisan megengedhető impulzusnak kell tekinteni. A szívproblémák kialakulásának elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy ne érjék el a biztonságos pulzus felső határát, és szorozzuk meg a számítások során kapott számot 80% -kal..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.