Mennyi sétára van szükség naponta, hogy lefogy – a napi lépések száma és a különféle séta előnyei

A cikk tartalma

• Milyen hasznos séta a fogyáshoz
• Lehet-e fogyni sétálással?
• Hány kalóriát éget el járás közben
• Mennyit kell sétálnia naponta
• Naponta hány lépést kell megtenni
• Hogyan lehet lefogyni a séta
• Séta fel a lépcsőn, hogy lefogy
• Karcsúsító séta
• Walking
• Súlycsökkentő séta
• Súlycsökkentő túrázás

Kevés ember tudja, hogy a séta jó egészségre, és még a futáshoz képest is lefogy. A legtermészetesebb, legegyszerűbb és legismertebb tevékenység jelentősen befolyásolja az egész szervezet állapotát, és hasznos funkciókat indít el. Mindenki bemehet sétálni – bármilyen korú nők és férfiak egyaránt. Tudja meg, hány kilométert kell megtennie naponta a fogyás érdekében, és meg lehet-e cserélni egy sétát sétával..

Milyen hasznos séta a fogyáshoz

Minél többet mozog, annál jobb az Ön számára. A séta hatalmas előnyei vannak: a legegyszerűbb séta során az erek működnek, a nyomás normalizálódik, a koleszterinszint csökken, és az inzulin képződik. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy az immunitás növekszik, és ez befolyásolja az általános jólétet. Ezen kívül egy séta után az alvás erősebb és egészségesebb. Mindezek a tényezők vonatkoznak a zsírégetési folyamatra – a fogyásra..

Lehet-e fogyni sétálással?

Sokan kíváncsi, hogy a séta hasznos-e a fogyáshoz. Ha ezt a leckét egy napi fél órás óráról szenteli, sétáljon ütemben, és rendszeresen csinálja, akkor igen, ez az lecke segít a fogyásban, és karcsúbbá teszi a testét. Egy egyszerű gyakorlattal tonizálja az izmokat, felgyorsítja a nyirokt. A test anyagcseréje felgyorsul, és ez a hatékony tényleges fogyás fő tényezője. A rendszeres séta (például skandináv) régóta szinte a legjobb módja az alkalmasság megőrzésének, különösen negyven év elteltével..

Hány kalóriát éget el járás közben

A szokásos séta kalóriákat éget, de ezek száma kicsi, és sok tényezőtől függ:

• kor
• súly
• a fizikai erőnlét szintje;
• mozgások üteme;
• tartam
• utak (csúszós, sima és így tovább);
• a kéz mozgásának intenzitása.

Minél gyorsabban és hosszabban jár, annál több kalóriát éget el. A fiatalokban a zsírok gyorsabban bomlanak le, így az idősebb generációnak valamivel több időre van szüksége a sétahoz, hogy annyi kalóriát égetjen el, mint a fiatalabbiak. Átlagos:

• 6 km / h sebességgel 4,5 kcal-ot veszíthet a teljes testtömeg 1 kg-jára;
• 4 km / h – 3,2 kcal;
• 8 km / h – 10 kcal;
• szabadban (egyenetlen terep), felfelé mászás (kb. 2 km / h) – 6,4 kcal;
• verseny séta – 6,8 kcal.

Mennyit kell sétálnia naponta

A kezdő első szabálya, hogy az edzés első napján nem kell azonnal megtennie sok kilométert. Kezdje kicsi. Ezenkívül fejlesztenie kell a séta ütemét, amely az Ön korának, súlyának és a fentiekben említett egyéb tényezőknek megfelelő. Ez az egyetlen módja annak, hogy az edzés előnyei legyenek, és segítse a test karcsúságát, különben pazarolja az idejét, vagy ami még rosszabb, károsítja a testet. Mennyit kell sétálnia naponta? Legfeljebb egy óra kezdőknek és napi 3 óra – már megtapasztalva.

Naponta hány lépést kell megtenni

A modern technológiák nem csak az edzés idejének mérését teszik lehetővé, hanem lehetővé teszik az impulzus mérését, a percenkénti vagy óránkénti lépések számát is. Egy fitnesz karkötő segítségével irányíthatja az edzéseket, ha beállítja a napi lépések normáját a kívánt eredmény eléréséhez. A test harmóniájának fenntartása érdekében tanácsos legalább tízezer lépést átmenni naponta. Körülbelül 5 kilométer vagy egy órás séta.

Hogyan lehet lefogyni a séta

Sokféle módon lehet lefogyni ezzel az ismerős tevékenységgel. Ugyanakkor a súlycsökkentéshez való megfelelő séta nem igényel speciális készségeket vagy speciális felszerelést (nem számítva a kepbotot a nordic walking során). Csak a kényelmes cipőkre és ruhákra van szükség, amelyekben a mozgás nem lesz korlátozva, a testnek lélegeznie kell. A terhelés növelése érdekében súlyemelést adhat a lépésekhez: vigye a kezét a súlyzókat, és húzza meg egyenként minden lépéssel.

Nagyon fontos, hogy ne csak fizikai tevékenységet végezzünk, hanem megváltoztassuk az életmódot is. Először vizsgálja felül étrendjét, cserélje ki az egészségtelen ételeket az egészségesebbekre. Hagyja abba az édes lisztet, a sült és sós ételt. A napi edzésekkel kombinálva a vártnál sokkal gyorsabban érheti el a hatást. Ne felejtsük el inni több vizet, ez nem azt jelenti, hogy tea vagy kávé, hanem ásványi anyag, gazdag hasznos anyagokban, vagy ivás.

Séta fel a lépcsőn, hogy lefogy

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nem csak felesleges éget, hanem az izmokat is tonizálja. Séta a lépcsőn sokkal hasznosabb, de a legfontosabb az, hogy edzés közben felgyorsul az anyagcsere folyamata a testben, a borjú- és a csípőizmok ingadozzanak. Ilyen edzés közben is helyesen kell lélegeznie: lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a száján keresztül, és fontos, hogy megpróbálja ezt egyenletesen, rángatózás nélkül végezni. Ha sok padló van a házában, akkor jobb, ha felmész a lépcsőn, és menjen le lifttel. Ez a megközelítés a lehető legnagyobb mértékben megvédi a térdét a túlterheléstől..

Karcsúsító séta

Egy másik lehetőség a gyors zsírtalanítás. A lépéseket felgyorsítják, kézmozgások. Az ilyen edzés intenzitása sokkal magasabb, mint egy rendszeres sétakor, így több kalóriát égetnek el. Célszerű gyakorolni egy erdőben vagy parkban, ahol tiszta levegő van, mert a légzés fontos szerepet játszik – minél jobban lélegzik, annál kevesebb az energia. Ha hosszabb ideig élni szeretne, több kalóriát fog veszíteni..

Walking

Noha önállóan is járhat, edző segítsége nélkül, a súlycsökkentés céljából történő séta ugyanolyan népszerű edzés sok fitneszklubban. Ezt a hatást nehéz lehet elérni az edzőteremben a szokásos órákban, emellett a lépés speciális változatát kifejezetten a lábak izmainak megerősítésére, az ízületek működésének javítására tervezték. Ha gyaloglás mellett döntött úgy, hogy lefogy, akkor legjobb, ha egy edzővel dolgozik, aki megmondja neked, mennyi sétáljon egy nap, hogy gyorsabban és hatékonyabban fogyjon..

Súlycsökkentő séta

Ha nincs lehetőség az utcán való részvételre, akkor teljesen lehetséges edzeni otthon. A helyén történő séta egy univerzális gyakorlat, amelyet TV-nézés közben is el lehet végezni. Fontos, hogy ne csak a lépésekre ügyeljen, hanem a kezével is dolgozzon, mert az intenzitástól függ, hogy mennyi kalóriát éget el. A napon legalább egy órát el kell szentelnie egy ilyen képzésnek. A futópad használata leegyszerűsíti a folyamatot: állítson be kényelmes ütemet és kezdje meg az edzést. Ne felejtsd el megváltoztatni a dőlésszöget: a sík felületen való séta súlyosan megsérül a térdén.

Súlycsökkentő túrázás

A szokásos séták nagyszerű indulást jelenthetnek a karcsú alakhoz vezető úton is. A súlycsökkentéssel járásnak különleges gyógyító értéke van. Ha diétát tart, edzésen vesz részt az edzőteremben, speciális gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket használ, akkor a sétáknak az életének szerves részévé kell válnia. Ez különösen igaz azokra, akik irodában dolgoznak és sok időt töltenek üléssel. Mennyit kell egy nap sétálnia, hogy lefogyjon, Önnek kell meghatároznia magát, figyelembe véve az életmódot, az egészséget és az étrendet.