Kickbox lányoknak – előnyök és ellenjavallatok, trükkök és stroke kezdőknek videofelvételekkel

A cikk tartalma

• Mi a kickboxing a lányok számára?
• Kikbox-típusok
• Kickbox lányoknak – jó
• Mit ad egy kickbox-lány
• Kickbox osztályok lányoknak
• Kezdőknek
• Egyéni képzés
• Fogyáshoz
• Kickbox – trükkök és verések
• Tiltott trükkök
• Fitness kickbox lányoknak
• Kikbox felszerelés lányoknak
• Ellenjavallatok
• Kickbox-oktatóvideók kezdőknek
• Kikbox nők
• Zsírégető kickbox-edzés

Sok ember, aki nem ismeri túl a bokszot, úgy gondolja, hogy a lányok számára a kickboxing egyáltalán nem női foglalkozás. A kickboxer lányok azonban azt állítják, hogy a rendszeres edzés, gyakorló ütések segítik őket, hogy ne csak sportos alakjukkal rendelkezzenek, hanem önvédelmet tanítsanak számukra..

Mi a kickboxing a lányok számára?

A kickbox-ot olyan harcművészetek kombinált technikáinak nevezik, mint a karate, a boksz, a taekwondo, a thai boksz a nők számára. A kickbox szó szerint „kick and hand harc”. A női kick-box manapság nem sokban különbözik attól, ami eredetileg volt – 1985-ben, ám új szabályokat vezettek be a rendeletbe, például a mellkasot védő védő kötelező viselése..

A lányok inkább az önvédelem érdekében kezdtek részt venni a „férfi” sportban, mert egy ember, aki készen áll egy védtelen hölgy védelmére előre nem látható és életveszélyes helyzetben, nem mindig tartózkodik a közelben. Néhány hölgy vágyakozik az önfejlesztés iránt, ezért inkább csatlakoznak a sparringhoz – ez segít nekik, hogy másképp nézzenek képességeikre, temperamentumukra. A rendeletek szerint legfeljebb 8 találatot lehet elérni a női küzdelem egy fordulójában, így a lányok a szikrázáshoz terjedelmes kesztyűt választanak, amellyel összeütköző ütéssel bírnak..

Kikbox-típusok

Ismeretes, hogy a kick-boxing többféle lehet, amelyek különböznek egymás között a versenytevékenység tartalmában:

1. Teljes érintkezés (teljes érintkezés) – amikor a kéz vagy a láb ütéseket üt az ellenségre, az erő korlátozása nélkül.
2. A teljes érintkezés az alacsony rúgással azt jelenti, hogy a küzdelem során a külső és a belső combot rúghatják.
3. A könnyű kontaktus (könnyű) egyfajta kick-boxolás, amikor az ékezetes ütések nem csak a lábakkal, hanem a kezekkel is tiltottak. Az ilyen korlátozások miatt a csata üteme magasabb lesz, mint a teljes kapcsolat esetén. Az a sportoló, aki a legjobb karok és lábak megmunkálásának technikáját mutatja be, könnyű érintéssel nyer.
4. A hét érintkezővel (korlátozottan) a túl erős találatok tilalma jellemző. Egy ilyen csatában a legmagasabb az ugrás közben kapott csapások.
5. Egyéni kompozíciók. A versenyen a kompozíciók „kemény” vagy „puha” stílusban és tárgyakkal – karddal, sarlóval, késsel, nunchukkal – végezhetők el. Ez a fajta kick-box tartalmazza a komplex harcművészeti gyakorlatok fragmentumait: karate-do, taekwondo, wushu stb..

Kickbox lányoknak – jó

Egyre több lány és nő kezd bekapcsolódni ebbe a sportba, mert a kick-box előnyei és előnyei nyilvánvalóak:

1. Minden edzésnél az erő gyakorlatokat kombinálják a kardioterheléssel, és hatásuk egyenletesen oszlik meg az emberi testben. Ezért a rendszer népszerűvé vált azok között, akik meg akarnak szabadulni a felesleges fogaktól, és gyönyörű izmokat képeznek..
2. A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően megerősítheti a hátsó fűzőt, javíthatja a testtartást, pumpálhatja a sajtó, a felső vállöv, a lábak és a fenék izmait..
3. Az izomrostok, az ízületek és a szalagok intenzív munkája miatt csökken a lány sérülésének kockázata, a test megerősödik.
4. Az edzések normalizálják a vérkeringést, a légzési funkciókat.
5. A kickbox segít erősíteni a reflexeket, javítja a koordinációt.
6. Az állandó mozgásnak köszönhetően minden lány vagy nő képes megszabadulni a narancsbőrtől, striáktól.
7. Minden egyes foglalkozás és győzelem mellett a lány fizikai erőt, elszántságot, kitartást ad.

Mit ad egy kickbox-lány

Elősegíti a kickboxot a kitartás és elszántság fejlesztése érdekében. Annak érdekében, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, a kick-boxer lánynak sztrájkolás előtt átgondolnia kell, csak azután a ütést: először lábakkal, majd azonnal futás után, kezével. Ezenkívül a kickboxban részt vevő lányok magabiztosabbak magukban, mert testük csodálat tárgyává válik, és ők is képesek maguknak megvédeni őket..

Kickbox osztályok lányoknak

Ez a sport egyesíti az erő gyakorlatokat és a cardio terheléseket, amelyek az egész testet érintik. A kick-box órák elsősorban nem a konkrét stroke gyakorlására irányulnak, hanem arra a tényre, hogy a lány tökéletesen elsajátította a testét. Attól függően, hogy mit akar kapni a kickboxból, úgy kell választania, hogy hogyan fog gyakorolni – személyi edzővel vagy először látogasson el a fitneszközpontba, ahol a ütések táncoltak.

Kezdőknek

Érdemes megjegyezni, hogy a kezdőknek nem szabad edzniük, mielőtt alaposan megtanulják az összes szabályt. Tehát a kezdő lányok számára a kickboxing tiltja a rángatózást, és minden ütést meg kell dolgozni – egyértelmű és technikai. Az edzés megkezdése előtt a női harcosokat megosztják a magasság és a súly alapján, hogy az ellenfelek azonos alapon álljanak a ringben. A kezdő vagy a szakember előfeltétele a bemelegítő kötél.

Egyéni képzés

Szinte bármilyen sport gyakorlása szükséges rendszeresen és hatékonyan, de nem gyakran, így a legjobb megoldás hetente három edzés. Még az egyes kickbox-osztályok sem érdemesek részt venni. Minden lány megkapja a kívánt eredményt a kickbox-ból egy hónap alatt, ha az egyéni órákat a csoportban végzett edzéssel váltja fel. Mindkét típus jótékony, például a csoportos órákban párosan dolgoznak, és egyértelműen megmutatják, miért ismernie kell a technikát, miért kell arcát kezével takarni.

Fogyáshoz

Mint más sportok, a kickbox is nem csak az izmok felépítésében segít megszabadulni a felesleges tömegtől, a test törékenységétől, a cellulittól. Az edzés típusának és intenzitásának megválasztásával a lány 300-500 kcal-ot képes elégetni mindössze egy órán belül. A súlycsökkentéshez és a lábak harmóniájához szükséges kickboxing ideális, mivel az ilyen aktív mozgások „kiszárítják” a testet, nem növelik az izmokat, hanem rugalmassá és sűrűvé teszik őket..

Kickbox – trükkök és verések

Az alapvető kickbox-technikák és állványok hasonlóak az angol bokszhoz, de számos különbség van:

1. A bokszrúgás rúgásokat használ – horgok: emelés és a láb belseje. Láthatja, milyen szép egy forgócsap a fotón.
2. A fő rúgások ugrással történnek, hajlított térdrel vagy fordulással. Ide tartoznak egy kick-horog, egy kör alakú rúgás bármilyen lábszárral. A felülről érkező ütés nem kevésbé látványos, amikor a sportoló a lábát az ellenfél feje fölé helyezi, és zavaró sarkot okoz, mert nehéz az ellenfelet kiütni..
3. A kézi ütések tartalmazzák a felső vágásokat, az ütéseket (az ellenfélhez legközelebb eső kezekkel), a lyukasztást (az ellenfél távolságban lévő kézzel), a lengést (az oldalról nagy távolságból). Még a kickboxban is van olyan ütés, mint egy hátsó ököl: ha meghajolt karral üt a hátára, akkor azonnal kiütheti az ellenfelet.

Tiltott trükkök

Ez a fajta harcművészet a lányok számára is korlátozott a harcban. Tehát, a tiltott kickbox-rúgások:

• az ököl oldala, alja vagy teteje;
• a kesztyű belsejében vagy nyitott kesztyűben;
• remegés, csuklóval vagy alkarral fúj;
• könyök dudorok, dudorok az ízületeken, a csontokon vagy a gerincon;
• fúj a mellkashoz vagy a vesékhez.

Fitness kickbox lányoknak

Ha úgy dönt, hogy vigyáz a testére, és megszabadul a fáradt fontoktól, akkor higgye el, hogy a kickbox használatával ez nagyon könnyű. A fitneszklubban kipróbálhatja a kardiokickbox-ot, ahol a csata elemeit hozzáadják az aerob gyakorlatokhoz – ez nem csak javítja a koordinációt, de erősebbé és karcsúbbá is válik. Érdemes megjegyezni, hogy a fitneszközpontban a felnőtteknek szánt kick-box nemcsak az ábra javítása, hanem az önvédelem alapjainak megtanulása.

Kikbox felszerelés lányoknak

Mielőtt elkezdené a kick-box edzést, meg kell vásárolnia a szükséges felszerelést, mert az ilyen típusú boksznak meg vannak egyértelmű szabályai. Kesztyű, ruházat, védelem – a fő helyzet. Sokkal jobb, ha egyszerre háromféle kesztyűt vásárol: edző, lövedék, harci. A kick-box ruházatának speciálisnak kell lennie: felső és nadrág (vagy rövidnadrág), amelyek nem korlátozzák a mozgást. A védelem tartalmaz ökölvívást, sisakot, szájvédőt, bokákat, bokákat. A lányok és a nők számára továbbra is kötést alkalmaznak a mellkas védelmére.

Ellenjavallatok

A kickbox-edzés során a fő lépés a rúgás és a rúgás. Emiatt egyes lányoknak tilos ilyen sportolni egy klubban vagy fitneszközpontban. Tehát, ellenjavallatok a kickboxhoz:

• ízületi, gerincproblémák;
• a szív- és érrendszer zavara;
• terhesség, szoptatás;
• súlyos elhízás.

Kickbox-oktatóvideók kezdőknek

Ha még mindig azon gondolkodik, hogy fel akar-e jelentkezni a kickbox-szekcióra, akkor ez a videóválaszték bizonyítja számodra, hogy sok lánynak tetszik ez a sport. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a lakosság gyönyörű felének, a boksz képviselői nem válnak „férfiasnak”, éppen ellenkezőleg – edzés eredményeként alakjuk nőiesesebbé, illeszkedőbbé és gyönyörűbbé válik.

Kikbox nők

Zsírégető kickbox-edzés