Hogyan lehet lefogyni?

A cikk tartalma

• Könnyű fogyás otthon
• Diéta az anyagcserének felgyorsítása érdekében
• Hatékony fogyás diéta
• Gyakorlati komplexum
• Lehet-e egy héten sok túlsúlyt elveszíteni??
• Ajánlások fogyáshoz életkor szerint
• Nő
• A férfi
• Tizenéves
• A gyereknek
• Szülés után
• Terhesség alatt
• Video képzés Gilian Michaels-szel a gyors fogyás érdekében

A túlsúly problémája sok embert aggaszt. A gyönyörű, fiatal és karcsú lenni minden ember álma. Mindenkit érdekli a kérdés: hogyan lehet lefogyni otthon? A táplálkozási szakemberek szerint a fogyáshoz nem kell kimeríteni magát szigorú diétákkal. A fogyás kérdését ésszerűen kell megközelíteni. A fizikai gyakorlatok egy sorának a megfelelő táplálkozás alapelveivel történő végrehajtása extra fogyáshoz és fogyáshoz vezet diéta nélkül.

Könnyű fogyás otthon

Számos módszer létezik a gyors fogyás otthonában. Ha rövid időn belül meg kell szabadulnia néhány extra fonttól, például egy ünnepi ünnepléssel, azt javasoljuk, hogy többet használjon egyszerre.

• Szauna. A termikus eljárások segítenek eltávolítani a felhalmozódott folyadékot a testből, ezáltal fogyni. Szorosan zárja be a fürdőszoba ajtaját, és öntsen forró vizet a fürdőszobába. A gőz az egész helyiséget kitölti. Maradjon benne, amíg úgy érzi. Akkor vegyen be egy kontrasztzuhanyt. Ez az eljárás nem csak a folyadékot és a toxinokat távolítja el a testből, hanem 1-2 kilogramm elvesztésében is segít..
• Testmozgás. Még az iskolaév során a testnevelési órákban elvégzett egyszerű gyakorlatok végrehajtása felgyorsítja az anyagcserét és a súlycsökkenést, mint bármely diéta. Egy hetes ilyen tevékenység segít elveszíteni körülbelül egy kilogramm tömegét.
• Étvágy. Irányítsd. Kerülje a harapást káros ételekkel. Vágott adagok: Helyezze az ételt kis tányérokra. Közvetlenül ivás előtt igyon meg egy pohár vizet, ez tompítja az éhség érzetét.
• borogatások. A nők fényképei és áttekintése bizonyítják a cellulit ellenes csomagolások hatékonyságát a fogyás szempontjából. Ez az eljárás nem csak javítja a bőr megjelenését, hanem hozzájárul a könnyű és gyors fogyáshoz is..

Diéta az anyagcserének felgyorsítása érdekében

Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a rossz anyagcserék miatt nem képesek fogyni. A test anyagcseréjének felgyorsítása érdekében mindenki erővel csak több szabályt kell betartani:

1. Váltson a részleges táplálkozásra. Egyél legalább ötször egy nap. Szeretne lefogyni – enni! Próbálja meg felosztani a szokásos adagot több fogadásra. Minden étkezésnek legfeljebb 250 g súlyú adagot kell tartalmaznia.
2. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az anyagcserét és a fogyást. A fogyás napi menüjének 60% fehérjét, 20% szénhidrátot és 20% zsírt kell tartalmaznia.
3. Hozzon létre egy nehéz napot. A metabolikus folyamatok jelentősen csökkennek az alváshiány miatt. Aludj elegendő mértékben ahhoz, hogy lefogyjon.
4. Tartsa szemmel a víz egyensúlyát. Az anyagcserének és a fogyás felgyorsítása érdekében igyon legalább 1,5 liter tisztított vizet naponta.
5. Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Az alkohol negatívan befolyásolja az egészséget és megzavarja az étrendet.
6. Az éhezés elkerülése érdekében mindennap enni kell. A rendszeres ételek a gyomorban felgyorsítják az anyagcserét és a fogyást..

Hatékony fogyás diéta

A tömegcsökkentő diéták többségének lényege a kalóriabevitel csökkenése. Igen, az ételmennyiség és a kalóriamenü hirtelen csökkenése miatt fogyás következik be. De ugyanakkor a rosszullét és az ingerlékenység érzi magát. Ha néhány grapefrutot, néhány banánt, almát, zabliszt és egy főtt tojást eszik naponta, gyorsan fogyni fog. De az ilyen kemény súlycsökkenés érme reteszelő oldala elkerülhetetlen bontás. Egy ilyen étrend este éjszaka elfogyasztott tortával vagy édességekkel ér véget.

A hatékony fogyás a megfelelő kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a szükséges számú kalóriát. Vitaminokat és ásványi anyagokat szerezhet a gyümölcsök és zöldségek étkezésekor. A szénhidrátok forrása a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, és nem a sütemények és pékáruk. Cserélje ki a fehérjéket sovány húsra, baromfikra, gombára és hüvelyesekre. Csak a mérsékelt és megfelelő étrend a napi kalóriabevitel részeként segít fogyni, amely a fogyás és az étrend befejezése után nem tér vissza..

Gyakorlati komplexum

Hogyan lehet fogyni otthon testmozgással? Rendszeresen gyakoroljon, ne hagyja ki az edzéseket. A fogyás és a fogyás hatékonyabb lesz, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek célja a tömegfelesleg leküzdése a problémás területeken:

1. A hátán feküdjön a szőnyegen. Hajlítsa meg a lábait térdén, kezdje el az erőteljes körkörös mozdulatokat. Először fordítsa el térdét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétesen. Ez a gyakorlat hatékonyan csökkenti a testsúlyát és a lábait..
2. A lábak, fenék megerősítése és a fogyás segít a guggoláson. Végezzük el őket súlyokkal (súlyzók, súlyzó, zsák homokkal). Edzés közben figyelje a hátát: laposnak kell lennie.
3. Fekvő helyzetben tegye a tenyerét a fenék alá. Lassan emelje fel egyenes lábait, majd engedje le őket olyan lassan, mint te. A testmozgás segít a fogyásban a hasban és a fenékben.
4. Töltse le a sajtót, hogy lefogyjon: fekvő helyzetben tegye a kezét a feje mögé, ujjait keresztbe a zárba. Emelje fel a törzsét, próbáljon a homlokával térdre nyúlni.
5. Feküdj a hátán, keresztezd a lábad. Óvatosan emelje fel a testet, a térd a homlokig nyúlik. Ez a gyakorlat célja a fogyás és a sajtó kidolgozása..
6. Kapcsolja be az energikus zenét, a táncot. Nem számít, milyen mozdulatok lesznek, az a lényeg, hogy aktívnak kell lenniük. A kiváló kardio edzés és a fogyás garantált..
7. Az ugrókötél segít a fogyásban a lábakban, a csípőben és a karokban.

Lehet-e egy héten sok túlsúlyt elveszíteni??

Elméletileg igen. De vajon lesz-e ilyen súlycsökkenés, és ami a legfontosabb, biztonságos az egészségre? Az orvosok szerint biztonságosnak tekinthető, ha havonta nem haladja meg a 6 kg-ot. Ebből következik, hogy minden héten legfeljebb másfél kilogrammot kell elvesztenie. Az ilyen fogyás nem káros az egészségére, ábra.

Ha egy ember több mint 1,5 kilogrammot veszít 7 nap alatt, akkor ezt elviseli a striák és a zsíros bőr, amelyeknek nem lesz idejük ilyen rövid idő alatt felépülni. Ezért, ha egészséges és gyönyörű szeretne lenni, ne törekedjen arra, hogy a folyamatot a lehető leggyorsabban végrehajtsa. A fokozatos fogyás több eredményt és haszonnal jár, mint a szélsőséges fogyás..

Ajánlások fogyáshoz életkor szerint

Ismert, hogy a fiatalok könnyebb fogyni. Az életkorral az anyagcsere folyamata lelassul, és a fogyás sokkal nehezebbé válik, de nem lehetetlen. Készítsen étrendjét, edzését korának, sajátosságainak megfelelően, figyelembe véve a fizikai képességeit, egészségét. Ha vannak krónikus betegségek, ezeket figyelembe kell venni a fogyás diétájának kiválasztásakor..

Nő

A legtöbb nő problémája a zsír felhalmozódása a hasban, amely bármilyen életkorban előfordulhat. A fogyás érdekében a nőknek javasoljuk, hogy jelentősen csökkentsék vagy teljesen megszüntessék az egyszerű szénhidrátok használatát: sütőipari termékek, édességek (édességek). Különösen fontos, ha a női test alszik. Krónikus alváshiány esetén a lányok nem lesznek képes fogyni. A megfelelő táplálkozás alapelveinek betartását a testmozgással kell kombinálni. Különösen hasznos gyakorlatok a sajtó számára.

A férfi

Az erősebb szexieknek könnyebb a fogyás, mint a nőknek, mert a férfiak fizikailag sokkal erősebbek, így a súlyokkal hosszabb edzést tudnak ellenállni. A férfiak a tesztoszteron hormon miatt gyorsan felépíthetik az izmokat, elégethetnek zsírt és lefogyhatnak. Az aktív életmód, az edzőteremben történő rendszeres edzés a férfiak fogyásának sikerének kulcsa. A táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozottnak kell lennie..

Tizenéves

Egyes gyermekek, tizenévesek túlsúlyával szembesülve, rossz útvonalat választanak a probléma elleni küzdelemben, különösen a lányok esetében. A fényes folyóiratokban vékony modelleken látta a TV-t, és megpróbálják elérni a szépségre vonatkozó előírásokat az étrend súlyos korlátozása és a szigorú diéta miatt. Ez rendkívül veszélyes. Gyerekek számára fontos, hogy rendszeresen étkezzen, étkezéseit az ütemezés szerint.

A felgyorsult anyagcsere és a magas energiaszint a serdülők vitathatatlan előnye a felnőttekkel szemben. A fiatal fiúk és lányok számára a fogyás sokkal könnyebb, mint a szüleiknél, csak az egészséges étrend betartása és a sportolás során. Szokja gyermekét az aktív életmódhoz fiatalon kortól kezdve. Ha a testnevelési órák által nyújtott fizikai tevékenységek nem elegendőek a fogyáshoz, írja le az utódjait a sport részben.

A gyereknek

A jól táplált gyermek csak csecsemőkorban érinti a körülötteket, az életkorral pedig a gyermekek túlsúlyának problémája veszélyes az egészségükre. Egy további extra font hibája a helytelen, bőséges táplálkozás. Az anyák néha megpróbálják kifejezni az utódok iránti szeretetüket zsíros ételek, sült pite, édességek és sütemények etetésével. A rossz élelmezési kultúra gyermekkorban kialakult, és a szülők befolyásolják annak kialakulását. Vizsgálja meg az élelemhez való hozzáállását, mert egy gyermek a felnőttekre nézve kialakítja saját étkezési szokásait.

A gyermek fogyásának elkerülése érdekében csökkenteni kell a feldolgozott ételekben található cukor mennyiségét az étrendjében. A gyerekmenü nem tartalmazhat gyorsétkezést, kényelmi ételeket, gyári kekszeket és édességeket. A fogyáshoz javasolt, hogy jelentősen csökkentsék a keményítőt tartalmazó termékek, az azokból származó ételek fogyasztását a friss zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek javára.

Szülés után

Születés után sok nőnek problémája van a fogyásban. Ha azonnal átvált a megfelelő táplálkozásra a fogyás érdekében, akkor a terhesség alatt elért súlyok gyorsan visszaállnak. De néha, ha gyermeket hordoz, a várandós anya extra fontot szerez, amelynek küzdelmét nemcsak táplálkozás, hanem intenzív edzés segítségével is le kell folytatni. Feltétlenül jelentkezzen be egy tornaterembe, a tapasztalt fitnesz oktatók ajánlásai segít a fogyásban, a megfelelő testgyakorlatok kiválasztásában, figyelembe véve a szerkezet jellemzőit.

Terhesség alatt

A gyermek hordozásakor a nő teste hatalmas terhelést él át. Egyes terhes nők megszegik a szokásos étrendüket, és azzal igazolják magukat, hogy ez a csecsemő számára szükséges. A nőgyógyászok szerint a terhes nőnek csak 300 kalóriával kell növelnie étrendjét. Két étkezés nem éri meg. A kalóriatartalom növekedését akkor kell elérni, ha számos friss zöldséget, gyümölcsöt, természetes fehérjetartalmú ételt vezet be a menübe. Szeretne lefogyni a terhesség alatt – számoljon kalóriákat és használjon egészséges ételeket.

Video képzés Gilian Michaels-szel a gyors fogyás érdekében

Miután elolvasta az ajánlásainkat, nem merül fel kérdése a „fogyás kérdése” témában. Leírtuk a súlycsökkentés valamennyi módszerét, különböző életkorúak számára. Ha nehézségekbe ütközik a zsírégető edzés és gyakorlatok kiválasztásakor, javasoljuk az alábbi video bemutató használatát. A világhírű edző megtanítja, hogyan kell testmozgást fogyni..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.