Hogyan lehet lefogyni a tojáson – a tojásdiéta, a heti menü és az ellenjavallatok előnyei és káros hatásai

A cikk tartalma



A válasz arra a kérdésre, hogy a tojás valóban hatékonyan képes-e lefogyni, pozitív, de fontos tudni, hogy hogyan és milyen formában kell őket felhasználni – nyersen, főzve vagy a tojássárgával külön-külön. Mindegyik opciónak vannak konkrét ajánlásai, amelyek figyelembe vételével gyönyörű, karcsú alakot lehet elérni. Egy ilyen termék étrendbe történő bevezetésének alapja az alacsony kalóriatartalom és a kompozícióban levő nagyszámú fehérje. Ezen felül vitaminokat, tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ha azt is érdekli, hogy lehet-e lefogyni a tojáson, tanulmányozza az alábbi információkat.

Lehet-e enni tojást, miközben lefogy?

A tojásban levő rossz koleszterin és annak egészségre gyakorolt ​​káros hatásai továbbra is folyamatban vannak, ám ennek ellenére a termék fogyáshoz és elhízáshoz is ajánlott. Mindez az alacsony kalóriatartalom miatt – csak kb. 70 kcal egy darabban. A fehérjék összetételükben nem rendelkeznek analógokkal, ezért szükséges a test számára. Ezért a fogyáshoz szükséges tojásokra is szükség van, de megfelelő mennyiségben. A tojássárgája körülbelül 4 g zsírtartalma miatt hetente legfeljebb egyszer megengedett. A fehérjét gyakrabban lehet enni, mert az izmok alapja.

Főtt

A tojások fogyásának ideális módja főtt főzés. Ebben az esetben nincs kockázata a szalmonellózis elterjedésének. Ha még reggel csak egy tojást vagy omlett eszik a kolbászos szendvicsek helyett, akkor már több előnye lesz a testnek. A reggeli rendszeres használatával fogyni fog. Fogyasztható főtt tojás diéta? Engedélyezhető, hogy még este is fogyaszthassák, de csak egy dolog, és nem naponta. A legjobb megoldás az, ha főtt tojást használnak egészséges fogyás céljából, és vacsorára csak fehérjét hagynak, zöldek hozzáadásával. Pár további javaslat az utolsó étkezésről:

  1. A fogyás céljából főtt tojást éjjel legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt lehet enni.
  2. Ha újabb 4-5 óra után akar lefeküdni, akkor második vacsorát kell készítenie alacsony zsírtartalmú túróból, egy pohár kefirból vagy 1-3 főtt fehérjéből.

Főtt tojás felét

Nyers

A nyers tojást a sportolók gyakran fogyasztják. Fehérjemegrázásokat készít, amelyeket üres gyomorban isznak. Innentől kezdve a divat nyers tojásokat használt a fogyáshoz, bár ez egyáltalán nem szükséges. A test ugyanannyi energiát költ a nyers és főtt ételek feldolgozására. Kalóriatartalom szerint ezek sem különböznek egymástól. Ezen felül a főtt fehérje teljesen felszívódik, a nyersfehérje pedig csak 70%. Ha továbbra is az utóbbi lehetőséget választja, vásároljon fürj- vagy csirketojást, de ne kacsa.

Sült

A főtt tojás gyorsan unatkozhat, és szinte mindenki sokkal jobban szereti a sült tojást. Ebben az esetben fontos az étel megfelelő előkészítése, hogy ne váljon túl magas kalóriatartalma. Tojásrántáshoz tapadásmentes serpenyőt használjon. Így olaj nélkül is főzhet, csak egy csepp olajbogyó nem fog fájni. Íze érdekében fokhagymát, garnélarát, tengeri sót, gombát vagy sajtot adhatunk hozzá. Az olajban sült tojás 7-10 napon belül leggyakrabban elfogadható.

Hogyan lehet lefogy a tojás

Sokféle lehetőség van a fehérjetartalmú étrendre, amelynek fő megengedett terméke csak tojás. Az ilyen élelmiszer-rendszerek korlátozzák a szénhidrátbevitelt. Kiderült, hogy az étrend sok fehérjét tartalmaz, ezért a test elkezdi a saját zsírkészleteit energiává dolgozni. Ezen felül nem csak csirkét enni lehet. A fürj hypoallergén hatása miatt jó értékelést érdemel. Az étrendben lévő tojások éppen ellenkezőleg, a szervezet rosszul felszívódik.

Nyers csirke tojás

Tojás diéta

A tojásdiéta lehetőségeit hosszú ideig fel lehet sorolni, de az egyik leghatékonyabb a kefir mono-diéta. Nagyon egyszerű, könnyen hordozható és jó eredményeket ad. Egy héten belül akár 5-7 extra font is elveszíthető. A fő feltétel az, hogy naponta 2 tojást kell enni reggelire, és napi 1,5 liter kefirit kell inni. Az étkezés napjától függően más termékeket kell hozzáadni hozzájuk:

  • az első – 4 főtt burgonya;
  • a második – 150-200 g csirkemell;
  • a harmadik – legfeljebb 150-200 g sovány marhahúst;
  • a negyedik – 150-200 g sovány hal;
  • ötödik – legfeljebb 1 kg alma vagy zöldségsaláta;
  • hatodik és hetedik – csak kefir, víz és 2 tojás.

Egy másik hatékony étrend a tojás citrusfélékkel történő hatékony kombinációján alapul. Néhány áttekintés szerint egy folyamat alatt akár 9 kg-ot is elveszíthet egy héten belül. Az étrend az étrend minden napján a táblázatban:

A hét napja

Reggeli

Vacsora

Vacsora

hétfő

2 főtt tojás +

narancssárga

Főtt csirke (150 g)

200 g csirke, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir

kedd

Egy pohár frissen facsart gyümölcslé

150 g csirke

narancs, egy pohár tej

szerda

Zöld tea

Főtt hús, grapefruit része

Főtt csirke

csütörtök

Omlett

Körülbelül 200 g csirke növényi salátával

Narancs (2 db)

péntek

Főtt sárgarépa-saláta

Egy pohár citruslé

200 g párolt hal

szombat

Narancs, 150 g túró

Narancs (2 db)

Csendes ásványvíz

vasárnap

narancssárga

200 g hús, grapefruit

Fogyás a tojássárgájával

Hagyjuk, hogy a fehérjét gyakrabban használják fogyáshoz, a tojássárgáját ezen a területen nem kevésbé hatékonynak tekintik. Ezért a tojássárgája diéta manapság nagyon népszerű. Ez nem csak a megszabadulástól a felesleges tömegtől, hanem a test megtisztításához is segít. A tojássárgája egyedülálló kémiai összetétele a szénhidrátok teljes hiányával biztosítja az emésztés normalizálódását és megakadályozza a zsírok lerakódását. De a tojássárgája étrendnek számos ellenjavallata van:

  • a rossz koleszterin tartalma miatt nem alkalmas érelmeszesedéshez;
  • egyéni intoleranciával;
  • szív- és érrendszeri betegségek és urolithiasis.

Tojássárgája és héja

A sárgáját nem szabad visszaélni – napi normájuk 1-2 darab. Egy csirke két fürjnek felel meg. Főzött vagy sült sárgáját enni is lehet, de csak olívaolajban vagy párolva, lehetőleg reggelire. A főzésnek 7-10 percet kell igénybe vennie. Így a tojássárgája megszerzi azt a szerkezetet, amely a test általi asszimilációhoz a legmegfelelőbb. A legjobb a citrusfélékkel való kombinációjuk. Fontos, hogy legalább 1,5 liter vizet igyon egy nap. Egyéb engedélyezett tojássárgája diétás termékek:

  • hal, tenger vagy folyó;
  • sovány tejtermékek és tej;
  • zöldségek;
  • sovány hús;
  • tiszta víz, ásványvíz, zöld tea, gyógynövény főzetek;
  • gyümölcs, de nem szőlő és nem banán.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket