Hogyan lehet kiszámítani a KBJU-t a fogyáshoz – képletek, programok és számológépek online

A cikk tartalma

• Mi az a KBZhU?
• Az ételek optimális fehérje-, zsír-, szénhidráttartalma
• Napi kalória a nők számára
• Napi kalória a férfiak számára
• A BJU aránya a fogyáshoz
• Hogyan kell kiszámítani a napi kalóriabevitelt?
• Kalória napi számítási képlet
• Hogyan lehet kiszámítani a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat?
• A BJU kiszámításának képlete
• Hogyan lehet kiszámítani a BJU-t a fogyáshoz
• Normál BJU naponta
• Normál BZHU a fogyáshoz

Azok, akik el akarnak búcsút mondani a további kilóktól, megtanulják, hogyan kell az ételeket megfelelően elrendezni, figyelembe véve a kalóriát. Hogyan lehet kiszámítani a zsírtartalmat a CFU-vel a zsírok, fehérjék, szénhidrátok szabályozása érdekében a napi étrendben? Mi ez a jelölés, milyen képletek léteznek ezeknek a paramétereknek a meghatározására – ezek olyan kérdések, amelyekre kívánatos választ találni az egészséges test elérése érdekében.

Mi az a KBZhU?

Bár a KBJU fogalmát a 19. század óta ismerték, ez most már egyre népszerűbbé válik, amikor egy hatalmas számú embernél felmerül a szép alak iránti vágy. A nők és a férfiak tömegcsökkentésre törekszenek, de nem mindig étrenddel, a testmozgás a kívánt eredményt eredményezi. Ennek oka a táplálkozás hiányában rejlik, ahol nemcsak az élelmiszerek kalóriatartalmát figyelik meg, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát is figyelembe veszik..

Vannak olyan előírások, amelyeket figyelembe vesznek a fogyás diéta elkészítésekor. Egyénileg megközelítheti a kérdést, és kiszámíthatja a paramétereket egy adott személy számára. Az egyszerűség kedvéért a KBZhU megnevezését elfogadták, amelynek dekódolása van:

• K – kalória – a termékekből nyert energiát a test funkcióinak végrehajtására fordítják;
• B – fehérjék – sejtek, rendszerek és szervek felépítésére szolgáló anyagok;
• G – zsírok – olyan anyagok, amelyek koordinálják az anyagcserét az energiatartalékot létrehozva;
• U – szénhidrátok – támogatják az életet, elősegítik a mentális, fizikai aktivitást.

Az ételek optimális fehérje-, zsír-, szénhidráttartalma

A KBJU képletekkel kiszámítható a kalóriatartalom a fogyáskor, meghatározható a tápanyagok – zsírok, fehérjék, szénhidrátok – optimális értéke. Vannak olyan alapvető paraméterek, amelyeket a táplálkozási szakemberek fogadnak el az optimális testtömeg fenntartása érdekében. A mutatókat grammban / tömegkilogrammon állapítják meg:

A súlycsökkentés a kalória korlátozása révén gyakran nehéz. A táplálkozási szakembereknek azt tanácsolják, hogy először állítsák be a fő anyagok arányát. Az ételekben az egyensúlyban levő proteinek, zsírok, szénhidrátok optimális tartalma 1: 1: 4. Ez a norma akár 25% -os tartományt is lehetővé tesz, tehát vannak a napi adagok százalékos arányai:

• fehérjék – 31-35;
• zsírok – 16-20;
• szénhidrátok – 46-49.

Napi kalória a nők számára

Hogyan lehet meghatározni a KBZhU-t, kalkulációt készíteni a súlycsökkentő nők számára? Az alapvető mutatókra kell építeni. Az értékek életmódhoz, fizikai aktivitáshoz, életkorhoz kapcsolódnak. Például terhes nőkben 3000 kilokalóriára van szükség. A nők és lányok napi elfogadott kcal-szintje:

Napi kalória a férfiak számára

A férfiak sajátossága az, hogy több energiát fogyasztanak és költenek. Mielőtt kiszámítja a KBJU súlycsökkenését, meg kell határoznia a kalóriatartalom alapvető mutatóit. A táplálkozási szakemberek elfogadták az egészségre biztonságos értéket – 1500 kcal. A napi kalóriabevitel az ember aktivitásától és életkorától függ. A napi kcal számát táblázatosan kell megadni, és ez a következő:

A BJU aránya a fogyáshoz

Az emberi test úgy van megtervezve, hogy a fogyás lehetséges, amikor hiány jelentkezik – az erőteljes tevékenységek során elköltött kilokalóriák mennyisége elsőbbséget élvez az étellel vetttel szemben. Ez nem az egyetlen követelmény. Fontos betartani a BZHU arányát a fogyáshoz. A számoknak 50-50% -nak kell lenniük. Ebből következik – a táplálkozás megszervezésekor növelni kell a fehérjék arányát, csökkentve a szénhidrátokat a zsírokkal.

Hogyan lehet ezt megvalósítani az életben? El kell készíteni egy étrendet, figyelembe véve a BZHU követelményeit, meg kell változtatni az étkezési szokásokat. Fontos figyelembe venni:

• A szénhidrátok gyorsak, hozzájárulnak a zsír növekedéséhez és a súlygyarapodáshoz. Ide tartoznak az édességek, liszttermékek. Lassú, energiát adva a testnek, aktiválja az agyat – durum gabonafélékből, gabonafélékből, zöldekből származó tészták. A teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, narancs hasznos a fogyáshoz..
• Fehérjék nyerhetők, ha zsírtalan túrót, csirkét, tejet, marhahúst, halat eszik.

A KBLU paraméterei között különös figyelmet kell szentelni a zsíroknak. Fontos anyagok a test munkájában, különösen a nőkben. Hibás azt hinni, hogy a zsírmennyiség csökkenése súlycsökkenéshez vezet – nagy a valószínűsége a hormonális egyensúlyhiánynak. Érdemes tudni – a telítetlen zsírok használata hasznos, a termékmenübe fel kell venni:

• sovány hús;
• növényi olaj;
• dió
• hal olaj;
• tojás
• zsíros hal.

Hogyan kell kiszámítani a napi kalóriabevitelt?

Ha el akar búcsút mondani az extra fontról, fontos tudni, hogyan kell kiszámítani a KBJU-t a fogyáshoz. Az első paraméter a kalóriák száma. A feladatot olyan speciális programok segítségével hajthatja végre, amelyek – hasonlóan a számológépekhez – képesek automatikusan kiszámítani az értékeket. A KBLU e fontos paraméterének megismeréséhez be kell írnia az adatokat:

• padló;
• magasság;
• kor;
• súly;
• aktivitás mértéke.

Még mindig vannak módok a napi kalóriabevitel kiszámítására automatikus számláló nélkül – speciális képletek segítségével. Szerintük a kalóriát meghatározzák – a fő csere fogyasztási arányát. Ez magában foglalja a test létfontosságú tevékenységének biztosításához szükséges energiaköltségeket – alvás, légzés, élelmezés és az agy működése. A tevékenységi szint elszámolását korrekciós tényezők alapján végzik:

• munkaterhelés hiánya, irodai munka – 1,2;
• edzés hetente háromszor – 1,3;
• a sportoló napi edzési terhelése -1,7.

Kalória napi számítási képlet

Hogyan lehet kiszámítani a KBJU-t a fogyáshoz? A napi kalória meghatározásánál az egyik legnépszerűbb módszer – a Muffin-Geor kalória kiszámításának képlete. A számítási eredményeket korrekciós tényezőkkel kiigazítják, ha szükséges, a zsírégetés, a fogyás 25% -kal csökken. A számítások nemtől függően különböznek egymástól:

• nők – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
• férfiak – K = 10xM + 6,25xP – 4,92xB + 5;
• K – kalória, kcal;
• M – testtömeg, kg;
• Kor -, év;
• P – emberi magasság, cm.

Hogyan lehet kiszámítani a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat?

A hatékony fogyás biztosításához meg kell ismernie a KBJU-t – az egyén normál életéhez szükséges alapanyagok mennyiségét. Hogyan lehet kiszámítani a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat? Szüksége lesz egy képletre és az ilyen adatokra:

• napi kalóriabevitel;
• A nap BZHU szabványai;
• megengedett eltérés a számított értékektől;
• kalóriatartalom 1 gramm alapanyag.

A BJU kiszámításának képlete

A fogyás RCU meghatározása érdekében ki kell számítania egy adott személyre vonatkozó szabványokat. Ehhez vegye figyelembe az 1 gramm anyag kalóriatartalmát kcal-ban. Ez az érték a fehérje – 4, a zsír – 9 és a szénhidrátok – 4-re vonatkozik. Az egyes anyagok korábban kiszámított standard százalékának és a kalóriatartalomnak (K) a minimális értékeit vesszük alapul. A BZHU számítási képlete szerint a minimális napi mennyiséget grammokban kell meghatározni:

• fehérjék – B = Kx30%: 4;
• zsírok – W = Kx20%: 9;
• szénhidrátok – Y = Kx40%: 4.

Hogyan lehet kiszámítani a BJU-t a fogyáshoz

Ismerve a KBZhU standard értékeit, könnyen meghatározhatja azokat az értékeket, amelyek szükségesek a felesleges tömeg elvesztéséhez. Hogyan lehet kiszámítani a BJU súlycsökkenést? Különféle technikák állnak rendelkezésre. Ez lehet egy program vagy egy nagyon egyszerű képlet a BZHU kiszámításához a fogyáshoz. Az ember tömegéből taszításra kerül, amelyet megszorozzunk az egyes napokban szükséges anyagmennyiséggel. Súly / kg szénhidrátok kiszámításakor 5 gramm mutatót vezet be. Tudva, hogyan kell figyelembe venni a BJU-t a fogyás szempontjából, érdemes ugyanazokat a paramétereket mérlegelni:

• fehérjék – 1,2-1,49 g;
• zsír – 1 g.

Normál BJU naponta

Ha van napi szabványos KBZHU, kiszámolhatja egy adott személyre vonatkozó normákat, figyelembe véve az életkorát, nemét és az előttük álló feladatokat. Ez lehet az állandó súly fenntartása, a fogyás, a hízás. A diétás szakemberek elfogadták a BJU napi előírásait:

• gramm arányban – 1: 1: 4;
• százalékos kombináció – fehérjék – 30-39, zsírok – 20-24, szénhidrátok – 40-49.

Normál BZHU a fogyáshoz

A hatékony fogyás mutatóit a KBZhU normatív értékeinek figyelembevételével határozzák meg. A szakemberek kiszámíthatták, hogy a súly csökkentése érdekében csökkenteni kell a kalóriák, szénhidrátok, zsírok számát. A fehérjecsökkentés nem kívánatos, ezért a végső BJU norma a fogyáshoz a százalékos arányban így néz ki:

• fehérjék – 40-44;
• zsírok – 15-19;
• szénhidrátok – 30-40.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.