Hogyan lehet a derékot vékonyá tenni és eltávolítani a gyomrot?

A cikk tartalma

• Hogyan készítsünk karcsú derékot
• Derék gyakorlatok
• Szíj
• Oldalsáv
• Csavarás
• lejtők
• Karcsú derék és lapos has gyakorlatok
• Vákuum a hasra
• Kötél ugrás
• Kanyargó ülés
• fordulattal
• Derék karika
• Hogyan lehet csökkenteni az ember derékát?

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el a fogyásban, nem csak a megfelelő táplálkozásra, hanem a különféle edzésekkel való kombinálására is szükség van. Minden lány egy darázs derékből készül, és eltávolítja a zsírt a hasból. De nem mindenki tudja, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derékot – speciális gyakorlatok és alacsony kalóriatartalmú táplálkozás segítik a test átalakítását és az eredmény elérését. Ugyanakkor fűzőt is viselhet, de ez csak rövid ideig rejtheti el a hiányosságokat.

Hogyan készítsünk karcsú derékot

Csak akkor távolíthatja el a felesleges kilókat, és jó állapotban maradhat, ha van hatalmi képessége és rendszeres osztályai. A derék mérete a test testétől függ, például a „téglalap” ábrán alig tűnik ki és nehéz lesz vékonyá tenni, ám a „homokóra” ábra esetében nem jelent gondot a karcsú derék kialakítása – a vizuálisan széles csípő tovább csökkenti azt..

A fogyás kérdését átfogó módon kell megközelíteni. Az edzésprogramnak zsírégető kardio gyakorlatoknak és erőnek kell lennie. A vékony derék kialakítása érdekében jobb, ha olyan tevékenységeket választunk, amelyekben a sajtó ferde izmai vannak érintettek. Ezt hetente legalább négyszer kell elvégezni 40-50 percig. Az edzés mellett figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, korlátoznia kell a zsíros, édes és sós bevitelt.

Derék gyakorlatok

A paraméterek hatékony csökkentése érdekében nem kell tornaterembe menni. A vékony derékig végzett otthoni gyakorlatokat szinte bármilyen elvégezheti. Használhat egy további karika – ez jó módszer egy gyönyörű derék kialakítására és sok kalória elégetésére. A csavarás nagyon hatékony, elősegítik az abs abs ferde izmainak megerősítését és a gyomor dombornyomásának fokozását.

A gyors eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat minden második napon kell elvégezni, az edzés legalább 40 perc legyen. Az edzés előtt 30 percig jobb semmit enni, és az edzés utáni következő étkezésnek legkorábban egy órával korábban kell lennie. A gyakorlatokat 2-3 sorozatban, 20 alkalommal kell elvégezni. A pihenésnek nem szabad meghaladnia egy percet, az osztály folyamán ásványvizet iszhat.

Szíj

Ezt a gyakorlatot mindig belefogják a sajtolás és az alsó has zsírégetésének összetett gyakorlataiba. Első pillantásra a sáv kitöltése nagyon egyszerű – mindössze két percig kell tartózkodnia egy pozícióban. De ahhoz, hogy hosszú ideig ellenálljon, fizikai fitneszre van szüksége. A bár célja a hasüreg, a fenék és az izmok erősítése ezen a területen.

A kiindulási helyzet a push-upokra hasonlít. A bár bárját otthon vagy friss levegőben végezheti el. Hogyan készítsük el a sávot:

• tegye ki a kinyújtott karokat a vállok elé (a feladat bonyolítása érdekében könyökénél maradhat);
• a lábak egyenesek, a hát egyenesek;
• ne engedje le a fejét;
• tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig, fokozatosan növelje az időt 3 percre.

Oldalsáv

Van egy alternatíva az előző gyakorlathoz. Az oldalsó sáv célja az abs, a karok, az alsó láb, a váll és az intenzív zsírégetés erősítése. Az edzést két egyperces sorozatban hajtják végre, minden alkalommal meg kell növelni az időt 15 másodperccel. A készletek közötti pihenés nem haladhatja meg a két percet. Ha nehéz tartani egy kinyújtott karot, akkor hajoljon a könyökére.

Az oldalsó rúd a szokásos gyakorlat része a nyárfa derékának. Az oldalsáv helyes végrehajtásához a következő mozgásokat kell végrehajtania:

• a push-uphoz hasonló kiindulási helyet foglaljon el;
• tegye a könyökét előtted;
• pontosan egyenesítse ki a testet;
• forduljon egyik oldalra;
• tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.

Csavarás

Ez egy másik típusú gyakorlat, amely nem igényel semmilyen kiegészítőt, a legfontosabb az, hogy kövesse a végrehajtási technikát. A csavarás segít a zsírégetésben a has fölött és alatt. Helyes elvégzés esetén az egész végbélizom működik. Rendszeresen elvégzi a csavarodást, javítja a testtartást, erősíti az abs, a hát izmait és zsírt éget.

Két mozdulattal meg kell ismételni a mozgásokat 40-50-szer. A helyes csavarástechnika a következő:

• készítsen puha szőnyeget, feküdjön a hátán, hajlítsa térdét;
• dobja a kezét a feje mögé, miközben a kezével pihenni kell;
• amikor az inspiráció emelkedik, a hát meghajlik, az áll nem érheti el a mellkasát;
• a gerinc alsó és középső részének mozdulatlannak kell lennie;
• kilégzés kisbetűvel.

lejtők

Ez a gyakorlat nagyon könnyű, és számos edzőkészletben megtalálható, hogy tökéletes derékot képezzen. Még nyújtásként is megtehető edzés előtt vagy után. Mielőtt kisebb lesz a derék, ügyeljen arra, hogy a has oldalán zsírégető legyen. A jobbra és balra döntés segít ehhez, de nem bántalmazhatja őket, különösen, ha a „téglalap” alak tulajdonosa.

Nagyon egyszerű ezt a gyakorlatot elvégezni, egy megközelítés elég 10-szer mindkét oldalon az edzés elején és végén. A végrehajtás technikája:

• igazítsa a hátát, tegye szét a lábait a válla teljes szélességén;
• karok az oldalsó könyöknél hajlítva;
• hajlítsa meg a testet oldalán;
• hajlításkor az ellenkező kar felemelhető;
• helyes elvégzés esetén feszültség lép fel az oldalsó hasi izmokban.

Karcsú derék és lapos has gyakorlatok

Sok különféle edzési program létezik a haszsír csökkentésére. Úgy gondolják, hogy jó eredményeket csak az edzőteremben lehet elérni, de ez hibás. Tehát hogyan lehet csökkenteni a derekát otthon? A hangerő csökkentése érdekében olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek célja a has összes izmainak kidolgozása, hogy a zsír egyenletesen égessen el..

Minden gyakorlat után nyújtani kell az izmok melegítéséhez. Az edzés előtt kötelező a bemelegítés – komoly terheket gyakorol a hasi izmokra, ezért a nyújtás elkerülése érdekében a töltés kötelező. Az egész edzést otthoni munkavégzés nélkül, bármilyen kiegészítő eszköz nélkül elvégezheti. Egy üveg vizet használhat, hogy az edzést nehezebbé tegye.

Vákuum a hasra

Ez a gyakorlat az egyik leggyakoribb a vékony derék elérésének kérdésében. Reggel vákuum ajánlott, üres gyomorra. Rendszeresen végezve a sajtó keresztirányú izma működik, amikor rugalmasabbá és feszesebbé válik, a hasától további centiméter távolságra hagyja el. A vákuum végrehajtásában többféle változat van – fekve, térdelve vagy ülve.

A megközelítéseknek legalább ötnek kell lenniük. Először 20 másodpercre korlátozhatja magát, napi 1 percre növelheti az időt. A vákuumtechnika a következő:

• vegyen kényelmes kiindulási helyzetet;
• vegyen egyenletes, mély lélegzetet, és tartsa levegőt 45-60 másodpercig, erősen húzza a gyomrot;
• levegő hiányában vegyen be kis rövid lélegzetet;
• pihenjen, amint egyenletesen lélegzik.

Kötél ugrás

A zsírégetés folyamata kardio gyakorlatokkal kezdődik, amelyeket az edzés elején kell elvégezni. Az ugrókötél nagyszerű módja a test felmelegítésének, nyújtásának és a zsírégető, intenzív edzéshez való hozzáigazításnak. Érdemes megjegyezni, hogy az intenzív 15 perces ugrálókötél kb. 250 kalóriát éget el. Az ugrálókötél nagyszerű a zsírégetésre az egész testben..

Az ugrások során javasoljuk, hogy húzzon be a gyomorba, hogy ne csak a zsír égessen, hanem a sajt belső izmait is húzza, hogy elősegítse a rezgő nyár és a lapos gyomor kialakulását. A kezdőknek 5-7 percig ugrani, az időtartamot 20 percre növelve. Ez elég ahhoz, hogy felmelegedjen és felkészüljen az erőnlétre. Az ugrálókötél feszültséget okoz a lábak, a karok izmain és növeli a kitartást.

Kanyargó ülés

Ha megválaszoljuk azt a kérdést, hogy miként lehet a derékot szűkíteni otthon, akkor érdemes megemlíteni egy ilyen típusú gyakorlatot, mint üléskor történő csavarás. Ezeknek a nem túl nehéz gyakorlatoknak az elvégzésével a végbél és a hátizmok működnek, és a gyomor tökéletesen meg van szorítva. A derék elforgatása érdekében vékonyra kell feküdnie, tenyerét a fej mögé kell helyeznie, az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra kell emelni, húzni kell a zoknit, és felemelni a testet, jobbra, majd balra fordítva. Az edzés alatt úgy fogja érezni, hogy működik az abs abscesa. Először engedje le a lábát a test felemelése nélkül.

fordulattal

Különböző módszerekkel, amelyekkel lapos has és keskeny derék állhat elő, az oktatóknak javasoljuk, hogy forduljanak meg. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amelyet mindenki felkészülés nélkül megtehet. Ehhez ki kell emelnie kiindulási helyzetét, állva kell helyeznie a kezét a csípőre, az övre, vagy előtted, a lábait összerakva. Húzza körülbelül 20-szor a testet jobbra, majd balra.

Derék karika

Otthon könnyű improvizált eszközökkel foglalkozhat – használjon egy üveg vizet a súlyozáshoz, egy nagy labdát szék helyett, és műanyag vagy fém vékony karika segítségével vékony derékot készítsen. Ha vele foglalkozik, egy vékony gyomor nem várja meg magát. A napi 15 órás tanfolyamoknak köszönhetően egy hónap alatt 1-1,5 cm-es teret vesz igénybe.

A hula-karika gyakorlatok elvégzése nagyon egyszerű. Légy kiindulási helyzetben, helyezzen egy karikát a derékra, tegye a lábát a vállak szélességére. A medence körkörös forgásainak köszönhetően, a végrehajtás során, kezdje el a karika csavarását, maximalizálja a hasi izmok feszültségét, hogy az eredmény hatékonyabb legyen. A hula-karika forgása során a masszázsmozgások miatt felgyorsul az izmok vérkeringése, rövid idő alatt elégetik a zsírt.

Hogyan lehet csökkenteni az ember derékát?

A fogyás folyamatában szinte minden ember kíváncsi a derék vékonyabbá tételére. A válasz nagyon egyszerű – intenzív zsírégető gyakorlatokat végezhet kifejezetten a test ezen részére, és összekapcsolhatja azokat a megfelelő táplálkozással. A kardióterhelés segíti az egész test „kiszáradását”, mivel nem szabadulhat meg a test egy adott részén lévő felesleges zsírtól, az egész test lefogy.

A férfiak esetében ugyanazok a technikák alkalmazhatók, mint a nők esetében. Egy nap után el kell fordulnia, fordulnia, balra és jobbra dönteni, egy karika segítségével rögzíteni. A fogyás szempontjából nagyon fontos a szisztematika – az eredmény csak rendszeres osztályokkal érhető el. Készíthet saját magadnak egy táblázatot, amely minden nap megjelöli az egyes gyakorlatok megközelítésének számát az előrehaladás nyomon követésére.