Hogyan lehet gyorsan megtisztítani a gyomrot és az oldalakat otthon. Gyakorlatok segítségével eltávolítjuk az oldal és a has zsírját, fénykép

A cikk tartalma

• Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot
• Diéta a has és az oldalak számára
• Gyakorlatok a hasra
• Oldalsó gyakorlatok
• Hogyan lehet egy hét alatt megtisztítani a gyomrot
• Torna otthon
• Hoop gyakorlatok
• Hogyan lehet lefogyni az oldalán
• 3 napon belül
• A hét során
• Hogyan lehet eltávolítani az ember gyomrát?

Az elegáns, karcsú alak vonzza az emberiség erős felének képviselőit. Azon álmodozva, hogy megszabadul a ráncoktól a nyári szezonban, sok fiatal hölgy hajlandó feladni ételt, elfelejtve, hogy a fogyás összetett folyamat. Hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a gyomrot és az oldalakat otthon? A csípőben és a derékben lévő „életmentő” megszabadulásához kitartásra, akaratra és vágyra van szükség, hogy ne csak egy karcsú alakot találjon, hanem helyreállítsa saját egészségét.

Hogyan tisztítsuk meg a gyomrot

A tudósok, táplálkozási szakemberek tanulmányai megerősítik azt a tényt, hogy az oldalakon, a derékon és a gyomoron belüli felesleges zsír olyan probléma, amely számos betegség kialakulásához vezethet, lelassíthatja a test anyagcseréjét. Azon lányoknak, akik álmodnak arról, hogy gyorsan megszabaduljanak az évek során felhalmozódott készletektől, figyelembe kell venniük, hogy a csípő, a fenék és a derék problémás területein a többletek a leglassabban „megolvadnak”. Ennek oka az emberi test zsírrétegének szerkezeti jellemzői..

A zsírszövetek teljes tömegének legfeljebb 5% -át elfoglaló zsigeri zsírok okozzák az oldalsó „hernyó kötszer” és a has elsüllyedő okait. A hasi üregben lerakódva, a lépet, a szívet és a veséket burkolva stimulálja az alacsony sűrűségű lipidek képződését. A helyes étkezési szokások kialakítását és a test jó állapotának fenntartását célzó intézkedéskészlet segít gyorsan eltávolítani a ház gyomort és oldalát..

Diéta a has és az oldalak számára

Csökkenti a kalória-bevitelt és a táplálkozást a „napi salátalevél” elve alapján – ez a módszer semmire sem azok számára, akik karcsú alakot szeretnének találni. A gyomor és az oldalak rövid időn belüli eltávolításának az étrendnek a következő alapelveken kell alapulnia:

1. Frakcionált táplálás kis részletekben, napi 5-6 alkalommal.
2. Inkább a „lassú” szénhidrátokat részesíti előnyben.
3. Az étrend több mint felének növényi ételeknek kell lennie.
4. A zöld zöldségek – káposzta, zeller, zöldek – felgyorsítják az anyagcserét, hozzájárulva az otthon gyomorának és oldalának zsírégetéséhez.
5. A vékony derék, a sima gyomor, a csíkok és a cellulit rövid idő alatt boldog tulajdonosává válik a fehérje táplálkozás. Alacsony zsírtartalmú marhahús, fehér baromfi, tenger gyümölcsei – tökéletes választás azoknak a lányoknak, akik otthoni keresést végeznek, hogy néhány hét alatt vékony alakot találjanak.
6. A test víz-elektrolit-egyensúlyának való megfelelés az étrend egyik kulcsfontosságú tényezője, amely elősegíti a gyomor és az oldalak eltávolítását.

Gyakorlatok a hasra

A legtöbb profi fitnesz edző azt állítja, hogy az összes hasi izom pumpálására irányuló gyakorlatok elősegítik a has és az oldal eltávolítását otthon. A hagyományos emelések a lábak vagy a törzs „fekvő” helyzetéből a sok létező lehetőség egyike, de nem a leghatékonyabb. Jóga vagy pilates, oldalsó csavarás, a súlyozás nagyobb hatékonyságot eredményez azok számára, akik rövid időn belül szeretnék eltávolítani a gyomrot:

1. 1. gyakorlat. Kiindulási helyzet – feküdjön egy gimnasztikai szőnyegen a hátán, emelje fel a felső testet úgy, hogy leszakadjon a lapocka a padlóról. Ne felejtsd el kezével a nyaki gyenge izmokat támogatni, tenyerüket a fejed mögött zárva tartva. Emelje fel váltakozva, kissé hajlított térdét, néhány másodpercig tartva a tetejét.
2. 2. gyakorlat: Ne álljon négynégyzetre, a kezét a földre támaszkodva. Hajlítsa meg hátát egy boltívvel. Kilégzés, maximalizálja a hasi izmokat, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lélegezzen lassan. Ezt a „hasi vákuumnak” nevezett gyakorlatot legfeljebb tízszer kell elvégezni egy megközelítésben, az első gyakorlással felváltva.

Oldalsó gyakorlatok

Az oldalsó csavarás súlyokkal segít megszabadulni a derék vagy a csípő oldalától. A ráncok eltávolításához és a bőr rövid időn belüli meghúzásához az összes gyakorlatot 7-10 megközelítésre kell végezni lassan, nyugodtan. Súlymérő szerként mindkét sportfelszerelés – súlyzók, tárcsák és szokásos műanyag vizes palackok – használható:

1. 1. gyakorlat: Az oldalán fekve emelje fel a testet anélkül, hogy könyökét vagy karját támaszkodna. Vegye ki a súlyzót (vagy bármilyen súlyt) mindkét kezébe, rögzítve a lábak alját. Légzés közben másszon fel, próbáljon meghajolni a derekát, amennyire csak lehetséges, tartsa néhány másodpercig az emelési ponton. Fokozatosan engedje le a kiindulási pozíciót..
2. 2. gyakorlat: Feküdjön a padlón a jobb oldalon, és hajlítsa meg a megfelelő karot a könyöknél mellkas szintjén. Hajoljon rá, egyenesítse ki a kezét az „oldalsó sáv” helyzetébe. Ebben az esetben a bal kéz oldalsó. Zárja le a testet 10-15 másodpercre, majd lassan engedje le magát a szőnyegen.

Hogyan lehet egy hét alatt megtisztítani a gyomrot

A kérdést, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomort, dolgozzon ki egy „cselekvési programot”, amelynek célja:

• 1 hét. Normalizálja a víz egyensúlyát úgy, hogy naponta akár 2 liter ásványi állóvizet iszik. A fizikai aktivitás kötelező kiegészítése, amely segít a fogyásban a gyomorban és az oldalán, otthon reggeli gyakorlatoknak kell lennie. Ahhoz, hogy rövid időn belül eredményeket érjen el, kösse össze a gyakorlatokat egy karikaval, hogy megtisztítsa a gyomrot és elkerülje a cellulit megnyilvánulásait, valamint a ugrálókötél..
• 2 hét. Ahhoz, hogy továbbra is sikeresen elveszítse az extra centimétert a hason és az oldalakon, a második héten növelnie kell a fehérjebevitelt, növelnie kell a terhelést a fő gyakorlatok során. A megközelítések számának a második hét végére 5-10-szer kell lennie, és a súlyozó anyagok használata kötelező.

Tudjon meg több módszert a hasi zsír eltávolítására.

Torna otthon

Néhány fiatal nő meglepte, hogy a diéta és a problémás területeken történő napi fél órás edzés nem hoz gyors és hatékony eredményeket. Mire van szükség a gyomor rövid ideig történő eltávolításához otthon? Ne felejtsen el 5-10 percet adni a felmelegedéshez. Próbáljon meg különféle stílusú gyakorlatokat beépíteni az otthoni tornakomplexumba. A gyomor és az oldalak eltávolításának hatékony módja a nyújtás (nyújtás) a gimnasztika elmúlt 10 percében: a lábak „hajtogatása”, oldalirányú hajlása segít megbirkózni a derék és a csípő felesleges zsírjával..

Hoop gyakorlatok

Amikor azt gondolja, hogy melyik gyakorlat távolítja el a gyomrot, az oldalakat, ügyeljen a hula-karikara. Normál vagy nehezebb karika biztosítja a derékhez az ideális arányokat, diszkréten és hatékonyan távolítja el a zsírt a problémás területektől. Az eredmények rövid időn belül történő elérése érdekében a lövedékkel végzett gyakorlatokra naponta 20–40 percig kell fordulni. Kapcsolja be a hűvös zenét, hangoljon be pozitívvá és … csináljon derékot! A fitnesz edzők hangsúlyozzák, hogy egy karika használata az oldalsó és a fenék területén végzett gyakorlatokhoz 15-20% -kal növeli a cellulit ellenes eljárások hatását.

Nézze meg a fogyás más módszereit is..

Hogyan lehet lefogyni az oldalán

A csípő „túlmunkája” által felhalmozódott többletek problémája gyakran nem csak a túlsúlyos nőket, hanem a vékony fiatal hölgyeket is kínzza, akik ülő életmódot részesítenek előnyben vagy „körte” alakúak. Hogyan lehet lefogyni a gyomorban és az oldalakban rövid idő alatt otthon? Az elfogyasztott kalóriamennyiségnek harmadával nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriamennyiségnek. Az eredmény elérésének két módja van: csökkentheti az étrendet vagy növeli az energiafogyasztást.

Ha gyorsan meg akar szabadulni az oldalsó zsírról, válassza a második módszert. Segít normalizálni az egész szervezet anyagcseréjét, erősíti az egészséget és erőt ad. Az edzés kiválasztásakor ossza meg a terhet a következőképpen:

• 10% -ot el kell foglalni egy általános bemelegítéssel;
• 30–40% -ot kell aerob testmozgáshoz adni;
• további 30% – erőedzés;
• a hátralévő időt szentelje a nyújtásnak és a héjú gyakorlatoknak – egy karika vagy egy fitball.

3 napon belül

Arra a célra, hogy „3 napon belül eltávolítsa a gyomrot és az oldalát”, próbálj meg realisztikus lenni. Semmilyen csodálatos módszer, gyógyszer vagy gyakorlat, amelyet folyamatosan végeznek a nap folyamán, 15-20 extra font megtakarítást eredményez. De az alak alakjának meghúzása vagy az oldalán lévő néhány kg-os rövid idő alatt megbirkózni – az Ön hatalma alatt. A víz egyensúlyának, a megfelelő táplálkozásnak, a tejtermékeknek és a növényi élelmiszereknek a fenntartása ideális módszer az eredmények elérésére étrend által. A fizikai aktivitás összekapcsolásával felgyorsítja a folyamatokat, és az oldal, a fenék és a gyomor bőre „köszönöm” a „narancshéj” és a rugalmasság hiányát.

A hét során

A heti és a has súlycsökkentésére szolgáló heti étkezés ötszeres étkezés, különös tekintettel a fehérjetartalmú ételekre (legfeljebb 40-45%), a „lassú” szénhidrátokra, valamint a zöldségekre és gyümölcsökre. Ha gyorsan el akarja távolítani a „mentőgyűrűt”, használja az expressz étrendet: kefir-uborka vagy gyógynövények. Segítenek a salakok tisztításában, normalizálják az anyagcserét.

Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a súlyos fogyás ilyen szélsőséges módszerei rövid távú – legfeljebb 3 nap – hatásosak. Helyezze el a sportterhelés helyes elosztását, fokozatosan növelve az oldalsó és a gyomor gyakorlások számát. Kövesse nyomon a haladást – a lassú, nem sietős mozgások hatékonyabb eredményt adnak.

Hogyan lehet eltávolítani az ember gyomrát?

A hamis sörhasa, a megereszkedett oldal és a légszomj az erős nem nemzetiségének „szilárdságának” gyakori tünetei. A férfi test szerkezeti jellemzői olyanok, hogy a zsigeri „réteg” tartaléka gyorsabban eltűnik, mint nőknél. Hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a zsírt az ember oldaláról és hasáról:

1. Táplálkozási korlátozások. A kedvenc sült steak, sült krumpli, kész snackek, snackek a „tabu” jelzésű termékek kategóriájába tartoznak. A diéta alapját zöldségsalátának, forró leveseknek, grillezett halnak vagy csirkének kell képezni. Az esti ünnepek megtagadása és a munkahelyi snackek 2 hét alatt segítik a gyomor és az oldal eltávolítását..
2. Aktív életmód. Próbáljon egy ideig feladni kedvenc autóját, sétálni a munkától, rendezzen tollaslabda bajnokságot gyermekeivel, vagy futtasson a hétvégén barátaival focit. Készítsen fitnesz vagy erőnlét edzést otthon, napi legalább fél órát fordítva az ideális test felépítésére.

Könnyen megtalálja a választ arra a kérdésre, hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a gyomrot és az oldalakat otthon, ha figyelembe vesz néhány árnyalatokat, és okosan jön fel a feladat elvégzéséhez. A gyors fogyási módok gyakran súlygyarapodást és extra centimétert eredményeznek a deréknál, ezért a cselekvési programot rövid és hosszú távra is meg kell tervezni. A megfelelő táplálkozás, a növényi és fehérjetartalmú ételek hangsúlyozása, a napi testmozgás, különös tekintettel a has és az oldal testmozgására, és gyönyörű alakot és egészséget eredményez.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.