Házi diéta karcsúsító receptek

A cikk tartalma

• Kalóriamentes alacsony kalóriatartalmú diétás ételek
• Diétás saláták
• levesek
• Zabkása
• Növényi ételek
• Csirkéből
• Karcsúsító ételreceptek
• Reggeli fogyás
• Egészséges ebéd
• Diétás vacsora
• Napi karcsúsító video receptek
• Lassú főzési recept
• Párolt étel
• Finom diétás étel a fogyáshoz.

Minden háziasszony megtanulja, hogyan kell főzni az alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy ez hozzájáruljon a fogyáshoz és ízléses. A legjobb az, hogy az otthoni fogyás diétás receptjei segítenek. Miután megvizsgálta a különféle lehetőségeket, készíthet változatos menüt és lefogyhat, elkerülve a szigorú étrendeket. A megfelelő fogyás a fogyáshoz, amely nem igényli unalmas kalóriaszámítást, egyáltalán nem nehéz, ha előre számított kalóriájú recepteket használnak.

Kalóriamentes alacsony kalóriatartalmú diétás ételek

A korábban népszerű tévhit, hogy a fogyáshoz szükséges ételek íztelenek és nem vonzóak, nem indokolt. Számos különféle bonyolultságú diétás étel található, amelyek nemcsak vonzónak tűnnek a képen, hanem ízlelő tulajdonságaikkal képesek lenyűgözni az igazi ínyenceket, és emellett a fitnesznél sem rosszabb, mint a fitnesz szempontjából. Az alacsony kalóriatartalmú étrend elkészítésének alapjául az otthoni fogyás diétás receptjei (kalóriára számítva 100 g).

Diétás saláták

Könnyű tengeri saláta – 75 kcal. A következő összetételben:

• koktél (kagyló, rák, tintahal) – 500 g;
• Bolgár bors – 1 db .;
• nem savanyú alma (zöld) – 1 db .;
• keményen főtt tojás – 1 db .;
• olívaolaj – 2 evőkanál. l.

Mit kell tennie:

1. Helyezzen egy tengeri koktélt forrásban lévő vízbe, forralja fel, majd lehűtse.
2. Vágott borsot és almát (lehetőleg szalmát).
3. Csiszolja egy tojást egy csészében.
4. Keverjen össze mindent, hogy jó olívaolajat kapjon tankoláshoz.

Egyszerű és ízletes diétás saláta – 120 kcal. Hozzávalók:

• fehér vagy piros hal filé – 300 g;
• keményen főtt tojás – 2 db .;
• moszat – 200 g.

Kezdjük főzni:

1. Forraljuk és daraboljuk a halfilét.
2. Apróra vágja a tojást, engedje le a káposzta levét.
3. Keverjen össze mindent, fűszerezze növényi olajjal.

levesek

Fűszeres zöldségleves sajttal – 50 kcal. Ez az első, mint minden fogyókúra számára készült étkezési leves, sütés nélkül is főznie kell. Amiből:

• Kelbimbó – 400 g;
• nagy burgonya – 2 db .;
• sárgarépa (édes) – 1 db .;
• sajt (feldolgozott, adalékanyagok nélkül) – 100 g;
• krém (legalább 20% zsírtartalom) – 150 ml;
• fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

Hogyan kell főzni:

1. Forralunk vizet egy serpenyőben, mártjuk be a kockákra burgonyát és a sárgarépát.
2. Adjuk hozzá a káposztát (egész). Főzzük 25 percig, figyeljük, hogy ne forrjon hevesen.
3. Csiszolja sajtot, adjon hozzá tejszínt krémmel leveshez.
4. Várjon forrásig, fűszerezze be, kapcsolja ki.

A vegetáriánus cékla finom és mindössze 25 kcal. Mit kell készíteni egy diétás ételhez:

• nagy répa (kerek) – 1 db .;
• hagyma sárgarépával – 1 db .;
• burgonya (nagy) – 2 db .;
• káposzta – 300 g;
• paradicsompaszta – 1 teáskanál..

Főzési folyamat:

1. Főzze a meghámozott répet (ne öntsük a főzethez), reszeljük le. Párolt paradicsompaszta hagymával és sárgarépával egy serpenyőben.
2. Vágjuk a burgonyát, és tegyünk egy forró céklalevest.
3. 10 perc elteltével adjuk hozzá apróra vágott káposztát.
4. Újabb 5 perc elteltével tedd a sárgarépát, a hagymát, a reszelt rétet. Sót, távolítsa el az étkezési borotvot a tűzről, és fűszerezzük.

Zabkása

A lencse kása 110 kcal és az étel pikáns íze. Minimális termékek:

• lencse – 1 csésze;
• víz – 5 pohár.

Mit kell tenni:

1. Öntse ki a lencséket hideg vízzel, és másfél órára tegye félre.
2. Forraljuk közepes lángon, amíg a magok teljesen meglágyulnak, só ízlés szerint.

Köles kása – 90 kcal, az étel diétás változatának elkészítése egyszerű. Hozzávalók:

• kölesdarák – 1 üveg;
• víz – 3 pohár;
• méz, gyümölcs – ízlés szerint.

A műveletek algoritmusa:

1. Öntsön rá a kölesdarát szűrt vagy palackozott vízzel 1: 3 arányban.
2. Tűzbe főzzük, forraljuk fel, majd engedjük le a vizet.
3. Ismét öntsön köleset, ne növelje a vízmennyiséget. Forraljuk, tartsuk a tűzhelyen további öt percig.
4. Adjunk hozzá néhány kanál méz, darab gyümölcs.

Növényi ételek

Könnyű és tápláló cukkini rakott – csak 99 kcal. Megvesz:

• cukkini – 3 db .;
• túró (szemcsés, 0%) – 200 g;
• sajt (kemény, fitnesz) – 50 g;
• tojás – 3 db .;
• 3 gerezd fokhagyma.

A diétás étel elkészítése gyors és egyszerű:

1. Reszelt cukkinit, nyomja ki a felesleges folyadékot.
2. Keverje össze a túrót és a durván reszelt sajtot. Adjon hozzá apróra vágott fokhagymát, az egész ételhez jól sót (a cukkinit nem kell sózni).
3. Verte be a tojást, keverje össze őket túróval.
4. Merítsen egy kefét olajba, kenje meg a sütőlapot, tegye a cukkini tömeget és a tojás-sajt keveréket.
5. Süssük 40 percig 2500 ° C hőmérsékleten.

Gyorsan elkészíthető karcsúsító étel – zöldséges pörkölt, adagonként 64 kcal. Számára készüljön előre:

• paradicsom – 2 db .;
• padlizsán – 1 db .;
• zöldpaprika – 1 db .;
• hagyma – 1 db .;
• fokhagyma – 2 fog.

Mit kell tenni egy diétás étel kedvére:

1. Öntsük a paradicsomot forrásban lévő vízre, hámozzuk meg, apróra vágjuk.
2. A padlizsánt nagy darabokra vágjuk, a magokat meghámozzuk, csíkokra vágjuk. Finomra vágjuk 1 fej hagymát.
3. Fõzzük meg hagymát, adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, paradicsomot, pároljuk 10 percig, adjuk hozzá a fennmaradó zöldségeket.
4. Helyezze a sót és a cukrot, főzzük 10 percig, adjunk hozzá zöldeket, hagyjuk a pörkölt még 5 percig izzadni.

Csirkéből

Diétás rakott – egy edény, amelyben 116 kcal. Szükséged van:

• csirkehús (lehetőleg mell) – 300 g;
• karfiol és zöldbab – egyenként 400 g;
• édes hagyma – 1 db .;
• sárgarépa – 1 db .;
• tojás – 3 db .;
• krém (10–15%) – 200 ml;
• sajt – 150 g;
• kapor – 2 ág.

Milyen sorrendben készül az edény:

1. Forraljuk a csirkét sós vízben, aprítottuk.
2. Helyezze a karfiolot és a babot a húslevesbe, főzzük 5-7 percig. Vegye ki a zöldségeket, tegye egy turmixgépbe, görgessen.
3. Pörkölt hagymát és sárgarépát.
4. Keverje össze a tejszínt, a tojást, a reszelt sajtot.
5. Mindent összekeverünk, adjunk hozzá apróra vágott kaporral.
6. Ossza el a tömeget egy sütőlemezben, előzőleg az olajokat megkenve, és adjon hozzá egy kevés sót. Süssük 40 percig.

Karcsúsító ételreceptek

Az alacsony kalóriatartalmú karcsúsító ételek (diéta) a gasztronómia hatalmas területe, de szokásuknak tűnhet, hogy választásuk kicsi. Minden nap új és szokatlan étrend-diéta elkészítéséhez fogyáshoz vagy alacsony kalóriatartalmú vacsorához használjon bevált recepteket a fogyáshoz. Az otthoni fogyáshoz kapcsolódó számos étrendrecepció alapján minden nap kiegyensúlyozott étrendre gondolt lehet..

Reggeli fogyás

Egészséges ebéd

Diétás vacsora

Ne felejtsd el: még a legkönnyebb diétás ételek kalóriatartalma is jelentősen megnövelhető, ha sok fehér kenyeret vagy édes ételeket használnak majonézzel, vásárolt szószokat. Az étrend megtervezésekor az étkezési szokásokat ki kell igazítani a lisztre, édességekre és más magas kalóriatartalmú ételekre vonatkozó korlátozásokkal. Ellenkező esetben a súly nem fog csökkenni, mert az elfogyasztott kalória mennyisége csak kicsinek tűnik.

Napi karcsúsító video receptek

Az otthoni diétás ételek főzése hihetetlenül egyszerű, gyors és még szórakoztató is lehet, ha tematikus videókat használ az egészséges ételek főzéséhez dupla kazánban vagy lassú tűzhelyen. Alacsony kalóriatartalmú fogyókúra ételek receptjei kényelmes video formátumban – ez egy egyszerű módja annak, hogy elkészítsék az egészséges ételeket, amelyek maximálisan értékes anyagokat tartalmaznak és segít a fogyásban.

Lassú főzési recept

Párolt étel

Finom diétás étel a fogyáshoz.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.