Hasi és derék izmok edzői

A cikk tartalma

• Milyen szimulátorok tisztítják a gyomrot és az oldalakat
• A hatékony fogyás-szimulátorok áttekintése
• A legjobb szív- és érrendszeri berendezés
• Erõs edzés a hasi és az oldalizmok számára
• Gyakorlatok az edzőteremben
• Fogyás edzés

Vékony aspen derékról kivétel nélkül mindenki álmodik, ám nem minden természet kapott csodálatos figurát. Néhány nőnek zsír van ott, ahol nem lehet – az oldalán, a csípőjén és a gyomorában. Az étrend nem mindig segít ezeknek a testrészeknek a rendezésében. Sokkal hatékonyabbak lesznek a has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló szimulátorok. Tanulj velük az edzőteremben vagy otthon, gyorsan formába fogsz válni és megnézed a kívánt eredményt a mérlegeken.

Milyen szimulátorok tisztítják a gyomrot és az oldalakat

A gyártók hatalmas számú lehetőséget kínálnak. Annak érdekében, hogy kiválassza a has és a derék legjobb szimulátorát, alaposan tanulmányozza a tartományt, és hasonlítsa össze a költségvetésével. Egyes modellek nem engedhetnek meg mindent, míg mások a fogyasztók széles köre számára elérhetők. Válassza ki a megfelelőt – és az a gondolat, hogy hogyan lehet lefogyni a gyomorban, már nem releváns az Ön számára.

A hatékony fogyás-szimulátorok áttekintése

Az edzőteremben kínált összes felszerelés nem segít megoldani ezt a problémát. Teljesítmény vagy kardio-szimulátor segítségével eltávolíthatók a gyomor és az oldalak zsírja:

• Az első opciót annak a területnek az izmainak fejlesztésére és megerősítésére használják, ahol a terhelés megtörténik.
• A kardio edzés segít a gyors fogyásban, erősíti a szívet. Ez úgy történik, hogy terhelést hoz létre az egyes izomcsoportokra..

A legjobb szív- és érrendszeri berendezés

Ebből a csoportból érdemes kiemelni a következő modelleket:

1. Stepper. Egy ilyen eszköz osztályai a lépcsőház mozgásának utánzása, ennek köszönhetően sok izom működik. A túlsúly elleni küzdelemben a stepper hihetetlenül hatékony, valamint a cellulit ellen is. Ez az edzőgép segít a fogyásban. Az optimális aerob testmozgás elősegíti a zsírégetést. Az osztályok 30 percében kb. 270 kcal veszít. A modell kicsi és nem olyan drága, mint mások.
2. Edzőkerékpár. Nyomást gyakorol a sajtra, a csípőre és a fenékre. Tekintettel arra, hogy az órák ülő helyzetben zajlanak, hosszú ideig edzhet, miközben a térdre nem kerül szükségtelen terhelés. Az első foglalkozásokat fél órával készítse el, fokozatosan növelje az óra hosszát egy órára. Ha maximális súlycsökkenést kíván elérni, szálljon ki az ülésből és álljon munka közben.
3. Evező gép. Olcsó, kompakt lámpatest. A névből egyértelmű, hogy a rajta levő gyakorlatok evezésre hasonlítanak. Feszíti az izomcsoportokat, tehát egy átlagos intenzitású edzés egy órájában akár 550 kcal is elégethető. Kezdje az 5 perces rövid órákkal, fokozatosan növelje az időt. Hasi és oldalsó evezős szimulátorok – remek lehetőség azok számára, akik szép testet akarnak kapni.
4. Elliptikus tréner. Kiváló modell egy átfogó edzéshez. Szimulálja az atléta vagy a síelést, amelyben minden izom részt vesz. Az ellipszoidon lévő osztályok nemcsak fogyást jelentenek, hanem segítenek az ízületek kezelésében is. Egy edzés során megszabadulhat 750 kcal-tól. Rendszeres testmozgással az oldalsó zsír nagyon gyorsan eltűnik.
5. Futópad. A szimulátor, amellyel bármilyen fitneszközpontban találkozhat. Nem mindenki vásárolhatja meg otthon, mert a modern futópad túl nagy. A terhelést kétféle módon lehet szabályozni: a dőlési fok megváltoztatásával a mozgó elem sebességét.

Szív- és érrendszeri gépeken egy óránál nem többet tehet. Kezdje egy sétáló lépéssel a pályán, hogy fokozatosan nyújtsa ki az izmait, és felkészítse a testét további erőfeszítésre. Az eredmény megtekintéséhez hetente háromszor edzjen. Az osztályok alatt figyelni kell a pulzus gyakoriságát: távolítsa el korát a 220-tól, és kapja meg az impulzus felső határát. Az edzés során a pulzusának ennek a mutatónak a 60-70% -ának kell lennie.

Erõs edzés a hasi és az oldalizmok számára

Ahhoz, hogy a derék vékony legyen, segítsen az ilyen eszközökön:

1. Hula Hup. Az oldalsó és a gyomorzsír megszabadulásához nem talál jobb választási lehetőséget. Kényelmes otthon is csavarni a karika, még akkor is, ha kedvenc filmjét nézi, és összehajtható hula-karika is vehet magával utazáshoz. Eladásban vannak olyan golyókkal, mágnesekkel ellátott modellek, amelyek közül az első ugyanazon séma szerint működik, mint a hasi prés edzőszíja. A Hula-hoop masszírozza a problémás területet, segíti a zsírok elpusztítását és a cellulit elleni küzdelmet. Rendszeresen edzjen a karika segítségével, hogy megfelelő legyen.
2. fitball. Hatalmas labda az összes izomcsoport aerob erőn történő edzéséhez. Segítségével kiderül, hogy a sajtó pumpál, push-up, könnyű szakaszon tart. További előnye, hogy az osztályok szokatlanul szórakoztatóak. Lehetséges a fogyás az a tény, hogy az ugrás közbeni értékcsökkenés terhelést jelent a sajtó számára.
3. Lemez „Grace”. A szovjet idők óta mindenki számára ismert eszköz egy forgó kör, amelyen csak állnia kell a lábán, és különböző irányba kell fordulnia. Az izmok meghúzódnak, amikor a testet elforgatják. Ha valóban nem érti, hogyan lehet fogyni derékánál, csak használja a Grace-t naponta 15-20 percig. Erő gyakorlatokhoz válasszon egy tágítókkal felszerelt modellt. A rajta tartott osztályok hozzájárulnak a sajtó, a váll övének fejlődéséhez.

• Préspad. Az ilyen edzőgépek hasznosak a has és az oldal fogyásában. Sík felületű, lábtartóval. Van egy kifinomult modell olyan gyakorlatokhoz, amelyekben a test elfordul. Maximalizálják a hát, a has izmainak gyakorolt ​​hatást. A rendszeres edzések révén a derék vékony lesz. Inkább egyszerű gyakorlatokkal kezdje, és csak akkor lépjen tovább a nehezebb feladatokra. Tudjon meg többet a fogyás módjáról a gyomorban..

1. Blokk szimulátor. Fémszerkezet súlyemeléshez, állíthatóságú. A kezekhez van kötél vagy speciális fogantyú. A has és a hát izmainak kidolgozására szolgál. Az edzés segít megszabadulni az oldalaktól. Végezzen gyakorlatokat többféle megközelítésben 5 perces szünetekkel.
2. AB Circle Pro oktató. A gyakorlatok a test különböző irányba történő csavarásával járnak, térdre állva. Nagyon egyszerű, de hihetetlenül hatékony az oldal és a has számára.
3. Lovas lovas. Kiváló terhelést jelent. Az ilyen szimulátoron végzett gyakorlatok lábprések és a karok mellkashoz húzása.
4. Nyomja meg a hengert. Eredeti és hasznos eszköz a has és az oldalak számára. Ajánlott, hogy a szimulátort két kézzel tartsa és a padlón gördüljön a bárban.

A következő anyagokban a fizikai gyakorlatok hatékony komplexei láthatók. A videók megtekintése után megérti, hogy az edzőteremben milyen súlyos fogyási gyakorlatok hasznosak lesznek az Ön számára. Ezen felül megismerkedhet az otthoni edzés lehetőségeivel. Gondoskodni fog arról, hogy a has és az oldal zsírja valóban megszabaduljon. Jól csináld – és a derékod nagyon vékony lesz, és az alak egyszerűen csodálatos.

Gyakorlatok az edzőteremben

Fogyás edzés