A szobakerékpár használata: milyen izmok működnek és hogyan kell edzeni

A cikk tartalma

• Mi az edzőkerékpár?
• Miért hasznos a szobakerékpár a nők számára
• Férfiaknak
• Edzőkerékpár fogyáshoz
• Milyen izmok működnek egy edzőkerékpáron
• Hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy
• Időközi edzés edzőkerékpáron
• Kerékpárkerékpár – áttekintés és eredmények
• Mi az egészségre hasznos edzőkerékpár?
• A lábak számára
• Közös fejlődés érdekében
• Prosztatagyulladással
• Kerékpáros sérülés

A fogyásban nem csak a hatékony edzés, hanem a szív. Megerősítik a testet, növelik az állóképességet. Erre a célra edzőkerékpár használható. Megkülönbözteti az eszköz könnyűsége, kényelme. Szeretné tudni, hogy segít-e a szobakerékpár a fogyásban? Ezután tanulmányozza az alábbiakat az előnyeiről és hátrányairól.

Mi az edzőkerékpár?

Önmagában egy ilyen szimulátor egy átlagos kerékpár utánzata, amelytől csak néhány hasznos tulajdonság különbözik meg. Nem kell húznia őt a lépcsőn, hogy kijuthasson a lakásból, és bármilyen időben edzhet. Egy ilyen szimulátornak sok kivitele van. Megkülönböztethetjük a mini, övet, elektromágneses, függőleges, vízszintes, mágneses, elliptikus. Hasznos a szobakerékpár? A rajta tartott osztályok segítségével:

1. Megszabaduljon a túlsúlytól. Ebben az esetben a helyhez kötött kerékpáron az osztályokat kissé átlag alatti terheléssel tartják. Egy ilyen edzés előnye csak a fogyásban rejlik, mivel a pedálok simán és könnyedén forognak, amelyek miatt az ember egyszerűen kalóriát költ, és nem pumpálja az izmokat.
2. Erősítse meg a szív- és érrendszert. Ilyen helyzetben a pedálozásnak kényelmesnek kell lennie, hogy az edzés ne okozzon túlfeszültséget és szélsőséges fáradtságot.
3. Töltse le bizonyos izomcsoportokat. A szobakerékpár ilyen előnyhöz jut, ha a pedálok ellenállási szintjét magasabbra állítja. Tehát az izmok aktívan fognak dolgozni.

Miért hasznos a szobakerékpár a nők számára

Az első dolog, amely megmutatja a testmozgás előnyeit a nők számára, a fogyás. A pedáloknak köszönhetően az izzadás legalább fél órán keresztül megkezdődik, ami zsírok lebontásához vezet. A otthoni kerékpár értéke felbecsülhetetlen a következőkben:

1. A mért és nyugodt utazás, különösen a kedvenc zenéjével, kedvezően befolyásolja az idegrendszert, segít kezelni a stresszt és érzelmi kisülést kap..
2. Az izmok aktív munkája befolyásolja a belső szerveket, úgy, hogy a szükséges mennyiségű enzimet a megfelelő mennyiségben választják el – a sejtek anyagcseréje és a vérnyomás normális.
3. Az alsó végtagok és az alsó rész hasznos terhelése pozitív hatással van a testtartásra és egyenletes járásra. Ezen felül fokozódik a sérülésekkel szembeni ellenálló képesség..
4. A lábak terhelése miatt javul a vérkeringés, a cellulit megnyilvánulása is csökken..

Férfiaknak

Még a tudósok kimutatták, hogy a szobakerékpár előnyei a férfiak számára azonosak, mint a nők számára. Bár az erősebb nem sokkal fontosabb nemcsak a fogyásban, hanem az izomépítésben is. Ebben az esetben a nagyobb pedálállósággal kell foglalkoznia. Összefoglalva, egy ilyen szimulátor előnyei a férfi test számára a következők:

• a légzőrendszer, a szív-érrendszer javítása;
• fogyás javított testvonalakkal, ideértve a fenék, a has, a csípő, a lábak;
• megnövekedett állóképesség;
• az ízületek és a szalagok szilárdságának javítása, azaz a sérülések kockázatának csökkentése;
• az immunitás erősítése rendszeres fizikai aktivitással;
• stresszoldás, érzelmi kisülés.

Edzőkerékpár fogyáshoz

A számos vélemény alapján a testmozgáson a súlycsökkentés nagyon hatékony. Hogyan történik ez? Az edzés során a tárolt zsírok energiává alakulnak, oxigénnel oxidálva. Ez utóbbi az izmok aktív munkája miatt jut a szövetekbe. Számos edzőkerékpárban még kalóriaszámlálók is vannak. Égésük súlycsökkenéshez vezet. Ezen túlmenően, ugyanazon izmok rendszeres terhelése lehetővé teszi azok meghúzását, ami javítja az ábra általános körvonalait.

Milyen izmok működnek egy edzőkerékpáron

A fő terhelés a pedálálás során a lábakra, azaz a láb, fenék, a comb és a comb izmaira terjed ki. Ez nem az egyetlen válasz arra a kérdésre, hogy mely izmok lengnek fel edzőkerékpáron. Az alsó gerinc is érintett. Ezért az edzés során nem csak a lábainak hintája és a kalóriák merülnek fel, hanem a hátad is erősödik. Ennek eredményeként könnyű járást és egyenletesebb testtartást kap..

Hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy

A szobakerékpárral történő edzés során fontos, hogy tartsa be a helyes testhelyzetet. A testtartásnak egyenesnek és egyenletesnek kell lennie, amint az a képen látható. Fontos az ülés magasságának beállítása – a térd ne emelkedjen a kormánykerék fölé, miközben a lábak könnyen elérhetők a pedálokkal. Itt található még néhány alapvető tudnivaló e tevékenységek előnyeinek felhasználásáról:

1. Légzésvédelem. Az orrával kell lélegezni, nem a száddal. Szélsőséges esetekben csak a szájon keresztül lehet kilégzni.
2. Bemelegítés. Maga az edzés előtt érdemes melegíteni az izmait – végezzen egy pár egyszerű gyakorlatot, például guggolást, a nyak és a csípő forgatását..
3. Az edzés intenzitása és gyakorisága. Kezdő sportolóknak, hetente 4-szer fél órán keresztül. Általában a kurzusnak 6-8 hétnek kell lennie. A következő lépés hetente 3–5 alkalommal, egyenként 45 percig. Ha már felkészült vagy szünet után szeretné visszaállítani az alakját, akkor hetente akár 4-6 alkalommal gyakoroljon. Minden edzésnek legalább egy órát kell tartania..

Időközi edzés edzőkerékpáron

A szobakerékpár előnyének és hatásának növelése érdekében az intervallum edzés ajánlott. Az ő szabályai megegyeznek a fentiekkel a normál hasznos tevékenységeknél. Csak maga az edzés jellege változik. Programja ciklusokra oszlik:

• 30 másodperc működés a maximális sebességnél;
• 30 másodperces vezetés kb. 20 km / h átlagos sebességgel.

Az intenzitás az edzéstől és az érzéstől függően változtatható. Az aktív időt javasoljuk fokozatosan 60 másodpercre növelni. A pihenőidőt is meg lehet változtatni – akár 75 másodpercig és még egy kicsit, ha nincs ideje helyreállítani a légzését. Az aktív, mért vezetési ciklusok száma 8-12 lehet. Nem szabad túllépnie ezeken a határokon, mert éppen ezek az értékek elősegítik az izmok kidolgozását, növelik a kitartást, nagy számú kalóriát költenek.

Kerékpárkerékpár – áttekintés és eredmények

Sokan választanak egy ilyen szimulátort az akadálymentesség és az előnyök érdekében, ha lefogy. Ezzel az eszközzel bármikor, otthon végezheti az edzést, és nem az edzőteremben. Ha kétségei vannak az ilyen osztályok hatékonyságával, tanulmányozza az állóképességű kerékpáron a fogyásról szóló véleményeket:

1. Maria, 28 éves. Szülése után alakította ki magát. A szoptatás során ez volt az egyetlen mód számomra, mert a szigorú étrendet nem lehetett betartani. Naponta körülbelül 40 percet játszottam a tévé előtt, néha zenéltem. Az eredmény – hat hónapos diéta nélkül 5 kg-ot dobtam le és a derékától 4 cm-re telt el.
2. Alevtina, 51 éves. Majdnem az étrend megváltoztatása nélkül, 2 hónap alatt 3 kg-ot veszítettem le. Hetente 3-4 alkalommal 40 percig jártam. Néha megengedte magának édességeket. A térfogat szempontjából 1,5 cm-re volt a derekától és 3 cm-re a csípőtől.

Mi az egészségre hasznos edzőkerékpár?

Az emberi test fő motorja a szívizom. Ha más szervek néha pihennek, akkor egész életemben megszakítás nélkül működik. A szobakerékpár használata a szív egészségére egyszerűen felbecsülhetetlen értékű. A pulzus stabilizálódik, a szerv funkcionális tartaléka kibővül, és a patológiák kockázata csökken. Az idegrendszer szintén megerősödik – a szobakerékpár a negatív érzelmektől való megszabadulás és a hangulat javításának módja. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően javul az immunitás – az ember kevésbé valószínű, hogy beteg, különösen megfáz.

A lábak számára

Az osztályok vezetése helyhez kötött kerékpáron nagy előnyt jelent a mozgásszervi rendszer számára. A csípő borjú, négy- és bicepszizma megerősödik. Részt vesz a fenék, ferde abs, hátizmok munkájában. A lábak és az egész test rugalmassága és dinamizmusa fejlődik. Edzőkerékpár ajánlott varikoosák esetén – az alsó végtagok ödéma és nehézséggel küzdő vénák növekedése esetén. Az ilyen edzésnek köszönhetően a lábak megerősödnek. Ezen túlmenően a túlsúly, amely gyakran a vénák társa, megszűnik..

Közös fejlődés érdekében

Edzőkerékpárt használhat az ízületek különféle betegségeihez, de nem súlyosbodások esetén. Más terápiás intézkedésekkel, például masszázzsal, fizioterápiával, úszással együtt az ilyen edzés jelentősen javítja a térd állapotát. Az izmok számára edzőkerékpár előnye, hogy növeli a mozgékonyságot és az erőt. Ezen felül megerősödnek a szalagok, amelyek ugyanolyan fontos szerepet játszanak a testben – rögzítik a csontokat és a közvetlen mozgást.

Prosztatagyulladással

Az orvosok szerint azoknak a férfiaknak, akiknek problémái vannak a potenciával, óvatosan kell használni a kerékpárt és a testkerékpárt. Noha a helyesen választott nyeregnél, amely figyelembe veszi a test felépítésének összes anatómiai jellemzőit, az ilyen edzés előnyös lesz. Fel vannak tüntetve megelőzés céljából vagy már akut gyulladás esetén. A királyi régióban növekszik a véráramlás, ami elősegíti az állapot javulását. A prosztata gyulladásos kerékpár csak akkor szerepel a javallatokban, ha a betegség krónikus stádiumba kerül.

Kerékpáros sérülés

Még az összes előnye mellett, egy edzőkerékpár is káros a nők és a férfiak számára. Az edzés helytelen megszervezésével csak súlyosbíthatja a testtartását, vagy súlyosbíthatja a helyzet szívelégtelenség, angina pectoris, tachikardia és szív asztma esetén. Ebben az esetben a képzésről az orvossal kell megállapodni. A súlykerékpár férfiak számára a prosztata betegségeiben nyilvánul meg, főleg krónikus formában. Általában a kerékpáron történő edzés ellenjavallata a következő listába foglalható:

• súlyos cukorbetegség és hepatitis;
• influenza, SARS, különösen láz esetén;
• a betegségek súlyosbodása krónikus formában;
• magas vérnyomás;
• hörgő asztma rendszeres rohamokkal;
• súlyos sérülések, ideértve a régi sérüléseket is;
• előrehaladott artrózis;
• nagyon öreg kor;
• komplikált osteochondrosis;
• gerincközi sérv;
• a közelmúlt császármetszete;
• fájdalmas menstruáció.