Fogyás otthon táncolva

A cikk tartalma

• A tánc előnyei a fogyáshoz
• Milyen táncok segítik a fogyást
• Az otthoni tanulás szabályai
• Oktatóanyagok kezdőknek
• Hastánc
• Aerobik karcsúsító otthon
• Fogyás, tánc egy fitness oktatóval

Sok lány figyeli az alak karcsúságát. Nem mindenkinek van ideje és pénze arra, hogy speciális stúdiókban tanuljon, és néhánynak még mindig hiányzik a bátorsága. Az otthon táncolás a fogyás érdekében segít megoldani a túlsúly problémáját. Az osztályok nem igényelnek anyagi befektetéseket, speciális képzést, nem igényelnek sok szabadidejét. Hogyan lehet lefogyni tánc közben, és milyen táncok hasznosak ehhez?

A tánc előnyei a fogyáshoz

Sok táncmozgás a test összes izmait felhasználja, így minden problémás terület felszívódik. Nincs szükség kiegészítő felszerelésre szimulátorok formájában, valamint szakmai képzettségre. A tánc otthon a fogyás érdekében végzett tevékenység, amely örömöt teremt, felemeli a nők hangulatát és életerőjét. Meghívhat egy oktatót (koreográfust), vagy csinálhatja magát a video órákon. Ne ess kétségbe, ha a kezdõ nem lesz képes egyes elemek végrehajtására. Az eredmény megjelenik, az a lényeg, hogy ne hagyjon mindent félbe!

Ha arra gondol, hogyan lehet lefogyni otthon, akkor ez hatékonyabb, mint a tánc, ezt nehéz megtalálni. A reggeli vagy esti órák az egész napra pozitívak. A súlycsökkentés céljából otthon táncolni nem ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvel vagy a reproduktív rendszerrel. Mindenki más biztonságosan elindíthatja a gyújtóképzést, amely elősegíti a harmónia helyreállítását és felvidítását.

Milyen táncok segítik a fogyást

Megpróbálhatja elsajátítani az alábbi tevékenységek egyikét. Mindegyik hatékonyan kiküszöböli a felesleges tömeget, és pozitív energia töltést ad:

1. A keleti ideális módszer a fogyáshoz. A hastánc táncának megtanulása az izmok meghúzása, a derékon kívüli extra centiméterek megszabadulása, erős préselés.
2. Latin-amerikai táncok (salsa, rumba, samba). Ez az opció sima ritmikus mozgásokat foglal magában, amelyek tökéletes a fogyáshoz. Az ilyen gyújtógyakorlatok során minden izom részt vesz. A fogyás legjobb módja a szamba, de sok munkát igényel..
3. A Zumba a fogyáshoz tánc és kardio edzés is. A fogyáson kívül egészséges szív és érrendszer is kaphat! Az ilyen típusú tánc előnye, hogy nem kell megjegyeznie a koreográfiát, mert nagyon egyszerű, így mindenki táncolhat egy zumba-t.
4. A hip-hop hatékonyan éget a felesleges kalóriákat, edzi a kitartást, rugalmasságot, modellezi a test alakját. Ezeket a táncokat tekintik a legigényesebbnek, de nem mindenki szereti őket..
5. A flamenco erősíti a csípőt, a borjúizmakat, modellezi a lábak alakját. A tánc rendszeres óráinak eredményeként kecsesebbé válik, megszabadul a nyaki, karok (felsőtest) zsírlerakódásáról.
6. Lépés – csodálatos tánc a lábak, fenék izmainak erősítésére. Növeli a bőr tónusát, segít a fogyásban, fejleszti a ritmust.
7. Break tánc – jól fogyaszt energiát, de sok kitartást igényel. Az edzés ideális figurát képez, rugalmasságot fejleszt, jó fizikai formát ad..
8. A szalagtánc vagy a műanyag szalag modern típusú tánc, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a bizalom elnyerésében is. Az edzési program a gimnasztika gyakorlatait tartalmazza, így lehetővé teszi karcsú, kecses testének és erős karakterének a megszerzését. Ha úgy gondolja, hogy az értékelések szerepelnek, akkor ezen táncok megtanulása öröm!

Az otthoni tanulás szabályai

Otthon kezdheti meg az edzést online video tanfolyamokon keresztül, speciális iskolákban vagy fitneszközpontokban. Mindenesetre érdemes megtanulni és követni néhány egyszerű szabályt. Az edzőterületnek tágasnak, jól megvilágítottnak, lehetőleg nagy tükrökkel kell rendelkeznie. Meg kell szüntetni minden olyan tényezőt, amely elvonja a testmozgást (gyermekek, háziállatok, idegen tárgyak a padlón stb.). A környezetnek ösztönöznie kell a tánc vágyát.

Az osztályok megkezdése előtt fontos, hogy speciális cipőket és ruhákat készítsen. Magának a lánynak is kedvelnie kell, hogy további motivációt ösztönözze. Az edzések számát, valamint az osztályok idejét egyénileg választják ki. Célszerű hetente háromszor gyakorolni 120 percig (vagy ötször 60 percig). Az edzés végén meg kell nyújtani az izmaikat (ezt a szabályt nem szabad elhanyagolni).

Ugyanilyen fontos a helyes zeneválasztás az óra számára. Orosz vagy külföldi dal, mi inspirál majd jobban? Minden az egyéni preferenciáktól függ. Kísérletezzen ezzel azzal, hogy saját maga választja ki a pályákat. Időnként még fáradtnak is, erő és hangulat nélkül, a jó ritmikus dallammal rendelkező emberek erőteljes hullámot és javult hangulatot éreznek. Ezen felül emlékeztethet az üdítő italokra, mint például a zöld tea, a ginzeng húsleves.

Ha otthon táncol a fogyás érdekében, normalizálja az étrendjét. Válasszon olyan egészséges ételeket, amelyeket „test számára tüzelőanyagként” használhat. Ajánlott enni 1,5–2 órával a tánc kezdete előtt, és utána legkorábban 30 perccel. Az optimális a fehérjetartalmú étrend betartása, vagy több hús, tojás és hüvelyes táplálék felvétele az étrendbe (az egészségtelen ételeket kivéve). Ne ess kétségbe a sikertelenség korai szakaszában, mert az osztályoknak csak örömöt kell adniuk!

Oktatóanyagok kezdőknek

Nagyon nehéz lesz otthon megtanulni táncolni, a koreográfus jelenléte és irányítása nélkül. A professzionális online videoórák segítenek a táncstílus eldöntésében és a mozgások megtanulásában. Az alábbiakban bemutatunk néhány videót kezdőknek, amelyek felfedik az Ön elsajátításának néhány titkát. Nézése után minden bizonnyal azonnal el kell indítania az osztályokat!

Hastánc

Aerobik karcsúsító otthon

Fogyás, tánc egy fitness oktatóval

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.