A megfelelő étrend programja és menüje a fogyáshoz egy hónapra, példa az étrendreceptekre

A cikk tartalma



Mi a kulcsa az étrend sikerének? Egy jól szervezett étrend-táblázatban. A megfelelő étrend-menü egy hónapos fogyáshoz az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely segít rövid idő alatt akár tíz kilogramm felesleges fogyásban. Az éhségsztrájk kimeríthetetlen túlterhelése az edzőteremben és a futópadon. Teljesen és helyesen fog enni, fokozatosan lefogy, egészséged sérelme nélkül.

Mi a megfelelő táplálkozás?

Ismert, hogy káros az éjjeli étkezés, túladagolás, szabálytalan vagy gyorsétterem. Milyen táplálkozás megfelelő? Melyek a hasznos termékek, hogyan főzzük és fogyasztjuk őket? Ezekre és más kérdésekre adott válaszok tartalmazzák a koncepciót, amelyet tovább vizsgálunk. A megfelelő táplálkozás az étel főzésének és étkezésének alapelvei, amelyek betartása segít:

  • Jó alakja van – lefogy, és ne fogyjon újra.
  • Erősítse meg az egész test egészségét.
  • Fenntartja a megfelelő immunrendszert.
  • Jobban néz ki, és hosszabb ideig tartja a test és a lélek fiatalságát.

Zöldség saláta

A helyes táplálkozás alapelvei

Az étrendben a fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás következő alapelvei különböznek egymástól:

  1. Napi részleges étrend – legalább 5 étkezés naponta, szigorúan óránként.
  2. A menü kalóriájának ellenőrzése – másféltől kétezer kilokalóriáig nők esetében, és körülbelül két és fél ezer férfiaktól, az életmód tevékenységének kötelező figyelembevételével. Csökkentse a kalória számát az étrendben, először a szénhidrátok, majd a zsírok miatt (használja a kalória táblázatot).
  3. A kalória napi eloszlása ​​egy étkezés során: az első két (három) étkezés tápláló, a többi könnyű.
  4. A legváltozatosabb étrend az összes szükséges vitamin és tápanyag biztosítására. A gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, savanyú tejtermékek, tej, gabonafélék, halak és húsok egy hónapra a fogyás menüjében szerepelnek.

Csökkentse az adagolást, kerülje a túladagolást és a harapást. Étkezés közben összpontosítson a folyamatra – ne zavarja magát a reggeli elolvasásával vagy filmeivel nézve. Igyon két liter vizet gáz nélkül naponta. Készítsen egyszerű, 3-4 összetevőből álló ételeket, lépjen be azokba a diétatermékekbe, amelyeket hőkezelés nélkül fogyaszthat – kefir, bogyók, zöldségek, túró. A megfelelő táplálkozás kizárja a sült, fűszeres és sós fogyasztást. Cserélje az állati zsírokat növényi zsírokra.

Fogyás receptek

Annak érdekében, hogy az étrend a hónap folyamán a lehető leghatékonyabb legyen, a súlycsökkentéshez szükséges megfelelő táplálkozású ételeket számos alapelv szerint kell elkészíteni:

  1. Kis mennyiségű összetevő – akár négy is egy tálban.
  2. Só, cukor és fűszerek nélkül.
  3. Minimális hőkezelési idő.
  4. Előnyben részesítik a gőz- vagy vízfürdő-recepteket.
  5. Nincs félkész termék.
  6. Levesek és gabonafélék a vízen: édes – szárított gyümölcsökkel, sózott – gombával.
  7. Baromfi – párolt; hal és marhahús – kemencében fóliában sült.

Sült hal

Havi Fogyás Táplálkozási Program

Ha egy hónapra megfelelő táplálkozást szeretne szervezni a fogyáshoz, akkor előre megterveznie kell egy olyan programot, amelynek során ételeket fog főzni. Kizárja a füstölt és sült ételeket, a szószokat a menüből, ne használjon sót és ízesítőket főzés közben. Folyadékok – gáz és cukor nélkül, az édességeket cserélje szárított gyümölcsökre: szárított barackok vagy szilva. A havonta tartó diéta a fogyás érdekében teljesen kiküszöböli az alkohol és liszttermékek használatát. Hasznos lesz a kávé havi megtagadása (cikória helyett).

Fontos, hogy egy hónapon keresztül töltse le a következő termékeket a fogyás érdekében:

  • Zöldségfélék: különféle káposzta, sárgarépa, répa, uborka és cukkini, spenót, paradicsom, paprika, mindig friss fűszernövények. Kizárja a burgonyát.
  • Gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével).
  • Frissen sajtolt gyümölcs- és zöldséglevek.
  • Túró, kefir, természetes alacsony zsírtartalmú joghurt, tej.
  • Gabonafélék és hüvelyesek: lencse, bab.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Hal, csirke vagy fürjtojás, marhahús (állati fehérje), gombák.

Hol kezdjem a megfelelő étrendet a fogyáshoz

A fogyás érdekében kezdje el a megfelelő táplálkozást – ez egy szükséges, de nem megfelelő intézkedés. Fontos, hogy emlékezzünk a testmozgás fontosságára. Ha az egész napot az irodában a számítógép előtt ülve, az estét pedig az előtte a kanapén fekszik, az étrend nem fogja elérni a kívánt eredményt. Mozogjon többet, sétáljon vagy sétáljon a munkahelyről, iratkozzon fel egy medencére, fitneszre, jógaba – a választás hatalmas, találjon meg valamit.

Ezenkívül fontos megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Amikor egy hónapra elkészíti a megfelelő étrend-menüt a fogyás érdekében, feltétlenül adjon hozzá egy táplálkozási ütemtervet, amely kizárja a késői bőséges vacsorákat. Egy kis részeg folyadék a rossz étkezési szokásokra is utal. Naponta két liter tiszta víz naponta hűséges segítőkké válnak a test számára a felesleg elleni küzdelemben. És biztosan – teljes alvás, legalább hét óra.

Lány almával és torta

Havi táplálkozási menü

Érdemes előre megtervezni a megfelelő étrend-menüt egy hónapos fogyáshoz. Válasszon az ajánlott ételek közül, ne felejtse el diétálni. A súlycsökkentésre szolgáló egy hónapos diéta nem szabad kínzást okoznia számodra, éppen ellenkezőleg, a jó hangulat és a jólét az egészséges életmód nélkülözhetetlen társai. Ezért gondosan mérlegelje az összes részletet, mielőtt elkezdi lefogyni..

Példa egy hónapos diétamenüre fogyáshoz:

Nap 1/7/14/14

Nap 2/8/15/22

Nap 3/9/16/23

Nap 4/10/17/24

Nap 5/11/18/25

Hétvége

Reggeli

Rizs kása vízen szilva, lágy főtt tojás.

180 g zsírtalan túró, cikória, teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal – 80 g.

Zabliszt kása a vízen, cikória, fél avokádó.

Sárgarépa saláta mézzel, főtt tojás.

Köles kása tökkel, cikória, félig grapefruit.

Hajdina kása gombával – 180 g.

Ebéd

Joghurt / kefir, diétás kenyér sovány sajttal vagy kemény sajttal, zöld tea.

Alma / fele grapefruit / pohár frissen facsart gyümölcslé.

Gyömbéres ital, teljes kiőrlésű zsemle kemény sajttal (25 g).

180 g zabliszt frissen facsart gyümölcslével.

Egy pohár kefir, 20 g kemény sajt.

Kiwi sárgarépa saláta – 180 g.

Vacsora

Spenótleves, zöld zöldségsaláta, öntet – olívaolaj.

Zöldségleves, lencse vagy borsó püré – 150 g.

Borsóleves, retek és friss uborka saláta.

Zöldségleves,

120 g főtt marhahús.

Brokkoli püré, növényi saláta.

Hajdina kása gombával – 180 g.

Magas tea

Alacsony zsírtartalmú csirke filé saláta, alma vagy frissen facsart gyümölcslé.

Kefir vagy joghurt, körte,

30 g szárított gyümölcs.

180 g zsírtalan túró, fele grapefruit vagy narancs.

Alma, egy pohár kefir.

Gyömbér ital, diéta kenyér mézzel.

Szárított gyümölcsök, kefir / joghurt.

Vacsora

Sárgarépa saláta almával és kiwi, kefir.

200 g kemencében sült pisztráng filé főtt karfiollal.

150 g párolt csirke, egy pohár kefir.

Hajdina kása gombával – 150 g.

Zeller szár saláta almával.

Szárított gyümölcsök, kefir / joghurt.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket