Fogyás Gillian Michaels segítségével 30 nap alatt – vékony alak edzésenként szint szerint, videó

A cikk tartalma



A karcsú, illeszkedő alak minden lány ápolott álma. Az értékelések szerint a Gillian Michaels 30 nap alatt történő fogyása elősegíti a lenyűgöző eredmények elérését, feltéve, hogy a program alapvető követelményeit szigorúan betartják: a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és egy speciális edzési rend. Tudja meg, hogy az univerzális technika három szintjének átmentése után mindössze egy hónap alatt elkészítheti az ideális testet.

Ki az a Gillian Michaels?

Ez a csodálatos nő sikeres fitnesz edző. Jillian Michaels tapasztalata értékes, mivel személyesen átesett minden fogyási szakaszban, és kifejlesztette saját súlycsökkentő rendszerét. A fitnesz iránti fiatalos szenvedélye idővel munkássá vált. Az oktató folyamatosan fejleszt, új valamit hoz a programban. A Gillian Michaels 30 napjának fogyása garantáltan segít a fogyásban. Ugyanakkor az edzési rekordokkal időt és pénzt takaríthat meg, ami szintén fontos.

Gillian Michaels programok

Az oktató azt állítja, hogy szinte mindenki 30 nap alatt kaphat tökéletes testet. Az egyetlen dolog, amit meg kell határoznia, az, hogy melyik Gillian Michaels program felel meg az összes egyedi tulajdonságának. Az edző súlycsökkentésére alkalmas video tanfolyamok között jóga, Pilates, aerobik, torna és egyéb sportok tanfolyamai találhatók, amelyek csak megerősítik Gillian magas szintű professzionális szintjét..

Fontos megjegyezni, hogy a Michaels jelenleg átfogó súlycsökkentő programokat fejlesztett ki 30, 60 és 90 napra, valamint számos speciális tanfolyamot a test bizonyos problémás területeinek – a combok, a has, a fenék – korrigálására. A következő, a fogyáshoz kapcsolódó video tanfolyamok a legnépszerűbbek a gilliai megközelítés támogatói között:

  • “Lapos gyomor 6 hét alatt”;
  • “Karcsú alak 30 nap alatt”;
  • „A csípő és a fenék gyilkosa”;
  • „Nem a problémás területekre”.Jillian michaels

Karcsú alak 30 nap alatt

Jill tökéletesen megérti a test működését, ezért kitartóan ösztönzi követőit, hogy keményen dolgozzanak. Nehéz 30 nap alatt vékony számot elérni, de minden valós, feltéve, hogy az ember megfelelő motivációval rendelkezik a fogyáshoz. Az egész elejétől a végéig Gillian, mint senki más, képes kijelenteni a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás fontosságát. Az oktató gyakorlata azt mutatja, hogy a megfelelő motiváció nagyban meghatározza a súlycsökkentő program sikerét..

Fogyni 30 nap alatt Gillian Michaels segítségével

A megadott kurzus tartalmazza az erő és a kardio edzés nagyon sikeres kombinációját. Ugyanakkor a Gillian Michaels 30 napig történő fogyása a fitnesz, mint a fogyás legfontosabb eszközének használatán alapul. A kezdőknek az edző azt tanácsolja, hogy a testet felkészítsék a jövőbeli terhelésekre jóval a program fő szakasza előtt. Gillian Michaels úgy véli, hogy a 30 napon belüli súlycsökkenésnek 3 szakaszban kell történnie, mindegyik 10 napig tart.

1. szint

Gillian Michaels követői szerint a program kezdeti szakasza a legnehezebb. Az első szakasz feltételezi, hogy a test felkészül a következő fizikai erőfeszítésekre és súlycsökkenésre. A Gillian Michaels program feltételei szerint az 1. szint napi órákat foglal magában napi fél órán keresztül, és nem számít, milyen nappali vagy éjszakai órát végeznek. A képzés három, 8 perces megközelítésből áll, amelyek a következő gyakorlatokból álló komplex megvalósítását foglalják magukban:

  • súlyok;
  • fekvőtámaszok;
  • guggolás
  • ugrik;
  • hasi gyakorlatok.

2. szint

A súlycsökkentő program minden egyes következő szakasza csak az edzés intenzitása szerint különbözik az előzőtől. Gillian Michaels megállapításaival összhangban a 2. szintet arra tervezték, hogy elpusztítsa a testzsírokat és felkészítse az izomtömeg-sorozatra. Érdemes mondani, hogy a második szakaszban a testmozgás utáni fájdalom felerősödik. Ennek a szakasznak a végére azonban a kellemetlenség megszűnik, és az izmoknak komolyabb terhelésekre van szükségük. A második szakaszban a korábban megjelölt komplexumot kiegészíti a „bar” gyakorlat.

3. szint

A program utolsó szakasza maximális kitartást igényel. Gillian Michaels szerint a 3. szint segít megszabadulni az „egykori testtől” és az életmódtól. A fogyás utolsó szakaszában könnyebb megtenni, ezt a program közeledő fináléja magyarázza. Emellett a képzés annyira kimerítő, hogy egyesek akár fel is adják, kétségbeesetten, hogy elvégezzék a kurzust. A harmadik szint komplexe a következő gyakorlatokat foglalja magában:

  • push-up a bárban;
  • guggolás
  • oldalsáv;
  • futás súlyzókkal;
  • széles lábú ugrás.Jillian Michaels edzik

Gillian Michaels étrend napi menüje

A teljes étrend összeállításakor fontos figyelembe venni az anyagcserét. A lassú anyagcserével rendelkezők számára Gillian komplex szénhidrátokat ajánl a fogyáshoz. A gyors anyagcsere-reakcióval rendelkezőknek a fehérjetartalmú ételekre kell összpontosítaniuk. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kalóriaigény és az anyagcserének gyorsasága a tanfolyam során változik. Ezért nincs értelme menüt készíteni a teljes fogyás időszakára. A módszertan szerzője azt javasolja, hogy készítsen ételeket 3-5 napig. Eközben a Gillian Michaels diéta napjainak rövid menüjét az alábbi táblázat tükrözi:

Program nap

Reggeli

Vacsora

Snack (délutáni snack)

Vacsora

1

2 tojás bármilyen formában, teljes kiőrlésű kenyér pirítós, zöld tea

Csirke saláta avokádóval és mangóval

mandula

Házi teljes kiőrlésű pizza feta sajttal, paradicsommal és lilahagymával

2

Zabliszt gyümölcsökkel és diófélékkel, cukormentes tea

Csicseriborsó kása

Banán almás turmix

Csirke pirított

3

Könnyű zsírmentes túró, egy pohár bogyós gyümölcsök

Roston sült borjúhús, kukoricával, köretként

Mozzarella sajt, körte

Sült csirkemell citromméz szószban

4

Főtt csirke kolbász sült burgonyával

Pita mozzarellával, lilahagymával, paradicsommal, spenóttal

Zöld alma, keményen főtt tojás

Burrito csirkével és vörös babkal

A.Gyümölcssaláta

A kezdő sportolók gyakran kilépnek az edzésről a látható eredmények hiánya miatt. Az ilyen technikákkal ellentétben a Gillian által kifejlesztett program hatékony eszköznek bizonyult a fogyásban. Fontos szempont, hogy az edző külön hangsúlyt fektet a súly stabilizálására egy intenzív havi képzés után. További bónusz az a tény, hogy Gillian Michaels az órák során megosztja megfigyeléseit és felfedezéseit a fitnesz és az egészséges táplálkozás területén. Nézze meg ezt az egyedülálló tanfolyamot..

30 nap Gillian Michaels 1. szinttel

30 nap Gillian Michaels 2. szinttel

Gillian Michaels 30 nap 3. szint

Értékelje a cikket
( Még nincsenek értékelések )
Megjegyzések hozzáadása

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: