Az étvágy csökkentése

A cikk tartalma

• Hatékony módszerek az étvágy csökkentésére otthon
• Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat népi gyógyszerekkel?
• teák
• Gyógynövények és azok infúziója
• Illóolajok
• Étvágycsökkentő gyógyszerek és tabletták
• Milyen ételek csökkentik az étvágyat
• Hogyan csökkenthető az étvágy este?
• Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat terhesség alatt

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a gyönyörű alak fenntartása különleges szigorú diéta nélkül lehetséges. A fő követelmény az étrend ellenőrzése és a túladagolástól való tartózkodás. Ha nehéz az édességek, sütemények vagy zsíros ételek megtagadása, bevált módszereket kell alkalmaznia az éhség elnyomására. Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat? Az alábbiakban ismertetett szabályok betartásával megszokhatja a testet az egészséges, mérsékelt étrenddel és még fogyni is tud.

Hatékony módszerek az étvágy csökkentésére otthon

1. Kövesse az étrendet. A napi fogyasztás 80% -át reggelire és ebédre, a maradékot (20%) vacsorára kell fordítani. Ha néhány óránként kis adagokban eszik, a testnek nincs ideje éhezni, így eltűnik a snack-szükséglet.
2. Enni könnyű ételeket, amelyek tompítják az éhezést. Reggelenként jobb, ha bonyolult szénhidrátokban és rostokban gazdag gabonaféléket eszik, amelyek lehetővé teszik, hogy sokáig teljesnek érezze magát. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy esznek kissé édes csokoládét az étvágy csökkentése érdekében. A gyors szénhidrátok azonnal telítik a testet, így ebéd / vacsora esetén kevesebb ételt fogyaszt.
3. Menj sportolni. Még a könnyű, tízperces fizikai tevékenységek enyhítik az idegfeszültséget és az ahhoz kapcsolódó éhségérzetet. A rendszeres sportolás csökkenti az étvágyát..
4. Igyon sok vizet. Hogyan lehet gyorsan csökkenteni az étvágyat? Fél órával étkezés előtt inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten. A folyadék kitölti a gyomrot, ami csökkenti az elfogyasztott adagok mennyiségét. Időnként éhség érzésekor a test szomjúságot jelez, de az agy nem értelmezi helyesen ezt az információt. A szokásos víz mellett egy csésze nem édesített tea csökkentheti az étvágyat. Légy pozitív. A stressz segít növelni az étvágyat, így minél idegesebb és aggódóbb, annál gyakrabban éhezik. Az étvágyának csökkentése érdekében nyugodjon meg, gondoljon optimistaan. Stresszes helyzetekben a kedves dolgok csinálása, séta, kedvenc zenéjének hallgatása segít megnyugodni..
5. Gondoskodjon egészséges alvásról. Tizenegy óráig lefekvéshez kell mennie, mert éjfélkor a testben elkezdenek termelni azok a hormonok, amelyek hozzájárulnak a túlsúly elvesztéséhez. Az a személy, aki nem elég alszik, gyakran éhezik, és a szükségesnél gyakrabban eszik. Az étvágy növekedésével a test kompenzálja az alvás közben be nem vett energiaszabályokat..

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat népi gyógyszerekkel?

Az alternatív gyógyászat számos lehetőséget kínál az éhség elnyomására. A népi módszerek nagy plusza a leírt alapoknak a testre gyakorolt ​​jótékony hatása. Ez elsősorban a tompa gyógynövényekre vonatkozik, amelyek nagyon sokak. Ezenkívül az illóolajok és a különféle teák is hatásosak lesznek. Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat? Fontolja meg a leghatékonyabb recepteket.

teák

• Tea kukorica stigmákkal. Forralunk 500 ml vizet, adjunk hozzá 4 hámozott stigmát, hagyjuk egy napig hűvös szobában. Ezután a teát nyomon kell követni, és 1 evőkanálra be kell venni. l fél órával étkezés előtt napi háromszor. Az ital aktív szerves anyagokat tartalmaz az étvágy csökkentésére, még a hagyományos orvoslásban is..
• Petrezselymes húsleves. Egy pohár forrásban lévő vízben forraljon fel 2 teáskanálot. zöldek. Amikor a növényt alacsony lángon forraljuk 15 percig, lehűtsük és szűrjük le a levest. Ossza fel a folyadékot felére, vegye reggel és este. Folytassa 2 hétig az étvágy csökkentése érdekében..

Gyógynövények és azok infúziója

• Csalán infúzió. Öntsön 1 evőkanálot. l gyógynövények 250 ml forrásban lévő vízben, 15-20 percig hagyva infúzióban. Szűrjük le a folyadékot, és fogyasszuk az éhség megszüntetésére naponta háromszor 1 evőkanálra. l A főzet nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem az emésztőrendszer szempontjából is előnyös..
• Zsályatea. Öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet 1 evőkanálra. l gyógynövények. Amikor az éhség csökkentése érdekében a főzet beolvad (elegendő 15-20 percig), hűtse le és rendszeresen vegyen 2 evőkanállal étkezés előtt. l.

Illóolajok

Az ember jobban élvezi az ízérzetet, hanem az étel illatát. Az aromák stimulálhatják az étvágyat és csökkenthetik azt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy néhány szag csökkenti a gyomornedv termelődését, szükség esetén ellenőrizhetjük az éhségérzetet. Esszenciális olajok felhasználásával az agy azon részén működhet, amely a telítettségért felelős. Ezeket a jeleket az étkezés befejezéseként értelmezi. Az étvágyat csökkentő aromák listája így néz ki:

• citrus;
• kömény;
• gyömbér;
• fahéj;
• majoránna;
• szegfűszeg;
• mandula;
• zeller.

Étvágycsökkentő gyógyszerek és tabletták

Vannak speciális gyógyszerek, étrend-kiegészítők és vitaminkomplexek, amelyek segítik az étvágy csökkentését. Ennek a csoportnak szinte az összes tabletta súlyos mellékhatásokkal rendelkezik. Az étvágy csökkentésére szolgáló gyógyszerek magas vérnyomáshoz, idegi / mentális rendellenességekhez vezethetnek az éhségért felelős agyterület gátlása miatt. Ha továbbra is úgy dönt, hogy kipróbál önmagában az étvágyat csökkentő gyógyszereket, akkor jobb, ha odafigyel az alábbiakra:

• „Dietrin”. Az eszköz elnyomja az étvágyat, és segít egy kis mennyiségű túlsúly elvesztésében. Ennek a gyógyszernek a mellékhatásai közé tartozik az aritmia, légszomj. A Dietrin tabletta bevételének feltétele a kávé teljes elutasítása, mivel a test magas koffeinszintje szívrohamhoz vezethet..
• Evalar. Csökkenti az étvágyat, amelynek következtében természetes fogyás történik. A teát naponta 2-4 alkalommal lehet inni, amikor az ember éhezni kezd. Az éhezéscsökkentő hatás ellenjavallt terhes és szoptató nők számára.
• Citrimax. Segít az anyagcserének működésében, hashajtó és choleretic hatású. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy szedje be az étrend-kiegészítőt az elhízott emberek éhségének csökkentése és a cellulit elleni küzdelem érdekében. Táplálékkiegészítőt vegyen be naponta kétszer 1 tabletta esetén.

Tudjon meg többet arról, hogy mely étvágycsökkentő tabletták a leghatékonyabbak..

Milyen ételek csökkentik az étvágyat

Az étvágy csökkentésére szakértők azt javasolják, hogy növeljék bizonyos ételek mennyiségét az étrendben, és kizárják azokat, amelyek serkentik az éhezést. Tehát az optimális kalóriaszámot fogja felhasználni a test normál működéséhez, anélkül, hogy túllépné a normát. Érdemes minden állati zsírt megtagadni: tej, tejszín, zsír, vaj. Minimalizálja a sütés és az édességek (sütemények, sütemények, édességek) használatát, különben még a hatékony gyógyszerek sem segítik csökkenteni az étvágyát. Hasznos termékek:

• gyümölcsök, bogyók (alma, narancs, eper, körte);
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• könnyű levesek;
• sovány húsételek;
• tenger gyümölcsei, hal;
• a friss zöldség különösen vörös és zöld (alacsony kalóriatartalommal, de tökéletesen telített);
• ételízesítő.

Hogyan csökkenthető az étvágy este?

Az esti éhség csökkentése érdekében ajánlatos inni egy csésze gyógynövény / zöld édesítetlen teát vacsora után vagy enni egy pár almát. Ez nem csak meghosszabbítja a telítettséget, hanem megkönnyíti az élelmezés folyamatát. A zöld tea tartalma csökkenti a vér koleszterinszintjét. Kerülje az erősen fűszerezett ételek fogyasztását vacsorára – ez még jobban serkenti az étvágyát. Éjszaka inni egy pohár meleg tejet, ez jótékony hatással van az emésztésre..

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat terhesség alatt

Az optimális megoldás terhes nők számára, akik nem akarnak fogyni, az alacsony zsírtartalmú étrend. Az éhség csökkentése érdekében minimalizálni kell az édességeket és süteményeket. Cserélje le a szokásos ételeket kevésbé zsíros ételekre; főzzen halat és húst dupla kazánban vagy sütőben, de ne egy serpenyőben. A terhes nők zsírbevitelének normája napi 50 g lehet. Az étvágy csökkentése érdekében enni részlegesen, kis adagokban és kis időközönként..

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.