Az alsó hasban lévő zsír – hogyan távolítsa el otthoni étrendet, gyakorlatokat és masszázst a fogyás érdekében

A cikk tartalma

• Mi a zsír az alsó hasban?
• A nők körében
• Férfiakban
• Az alsó has gyors és hatékony eltávolítása
• Hogyan lehet eltávolítani az ember alsó hasát?
• Hogyan lehet eltávolítani a lány alsó hasát?
• Hogyan lehet eltávolítani az alsó hasadékot?
• Az alsó has meghúzása
• Alsó hasi gyakorlatok
• Nőknek
• Férfiaknak

A férfiak és a lányok számára hasznos megismerkedni azzal, hogy hogyan lehet eltávolítani a zsírt az alsó hasról, miért kell gyakorlatokat végezni, és hogyan lehet megerősíteni a fogyás folyamatát. A túlsúly kialakulása számos tényező bekövetkezésekor fordul elő – alultápláltság, hormonális zavarok. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, meg kell találnia az alsó has zsírképződésének okát, felül kell vizsgálnia az étrendet. A sajtó kidolgozására irányuló sporttevékenységek megfelelőek.

Mi a zsír az alsó hasban?

Az orvosi terminológia szerint az alsó has zsírja a bőr alatti szövet és a zsigeri réteg. Ez utóbbi mélyen belül van, körülveszi a belső szerveket. árnyalatok:

• A bőr alatti zsírt modern módszerekkel lehet eltávolítani (kriolipolízis, zsírleszívás, testmozgás és diéta).
• A zsigert nem lehet eltávolítani. Mesterséges eltávolítása veszélyes az egészségre, ezért keresse fel orvosát javítás céljából.

Annak megértése, hogyan lehet eltávolítani a zsírt az alsó hasról, ugyanazokat a szabályokat különböztetik meg, ideértve a táplálkozás, a testmozgás és a problémás területre gyakorolt ​​irányított hatás felülvizsgálatát. A derék mérésével határozza meg, hogy van-e egészségkárosító hatás. A nők számára nem biztonságos szám 89 centiméter egy körben, férfiak esetében – 102. Az elhízás következményei:

• cukorbetegség;
• magas vérnyomás;
• szívbetegség
• megnövekedett gerincterhelés.

A nők körében

A természetben benne rejlik, hogy a nők hasának alsó részén található zsírok fontos szerepet játszanak az egészséges utódok hordozásában, ezért az összes elfogyasztott kalória ott felhalmozódik. A kiálló réteget a teljes sajtoló szivattyúval eltávolíthatjuk – nincs értelme csak az alján dolgozni, a közvetlen keresztirányú izom a has teljes hossza mentén fut. Nehezebb szivattyúzni az izom fűző gyenge alsó részét, mert a nőknek szüksége van rá a reproduktív szervek védelmére. Ha lassan edzi az alját, célzottan érezte a felső prés feszültségét, akkor a hatás gyors.

Férfiakban

A férfiak alsó részében a zsír megjelenésének oka az alultápláltság és az alkoholfogyasztás. A zsigeri réteg kialakulásának kockázata negatív hatással lesz a szívre, az erekre, a cukorbetegségre, növekszik a rák és az alvászavarok kockázata. Az oldalak eltávolításához kösse össze az alkoholt és a dohányzást, vizsgálja felül az ételeket, sportoljon otthon.

Az alsó has gyors és hatékony eltávolítása

Az orvosok az alsó has gyors és hatékony eltávolítását javasolják az egyszerű és megfizethető szabályok betartásával. Segítenek megszabadulni a bőr alatti zsírból, a zsigeri rétegből:

1. Egyél a szabályok szerint, vegyen fel zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és kenyeret az étrendbe. Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjéket, tenger gyümölcseit, baromfit, csökkentse a hús, sajt és vaj mennyiségét. Cserélje ki a zsíros húst vörös halra, mandulara, növényi olajra és avokádóra.
2. Nézze meg a tálalás méretét. Ez az alapszabály, hogy hogyan szabaduljon meg az alsó has zsírjától. A shish kebabot, muffint, édességeket, kolbákat ne hajtsa végre.
3. Vegye figyelembe az aerob testmozgást – hetente háromszor vegyen részt fizikai tevékenységekben, séta, futás, úszás.
4. Ne éhezjen, távolítsa el a káros termékeket az élelmiszerekből, ügyeljen arra, hogy a fogyás zavartalan legyen – hetente legfeljebb egy kilogramm. Ellenkező esetben a tömeg újra visszatér.

Hogyan lehet eltávolítani az ember alsó hasát?

A szövetre gyakorolt ​​komplex hatás megszünteti az ember alsó hasát. Javítás előtt ellenőrizze, hogy nincsenek-e betegségek és ellenjavallatok, állítsa be a bélrendszert, feladja a rossz szokásokat, és kezdjen el enni. Az alábbi tippek segítenek fogyni:

• jó reggelit mókusokkal, ne felejtsen el vacsorázni, ne útközben;
• snack az egészséges ételeken, nem szendvicsek és chipsek;
• ne igyál sört, ne egyen zsíros harapnivalókat, enni legalább két-három órát lefekvés előtt;
• úszni a medencében vagy testmozgást végezni a szív- és érrendszeri eszközökön;
• minden héten látogasson el egy fürdőházba vagy szaunába, gyógyteával véget vetve;
• masszírozza meg az otthoni területet a nyújtás és a rugalmasság megelőzése érdekében.

Hogyan lehet eltávolítani a lány alsó hasát?

A lány alsó hasának végleges eltávolításához meg kell választania egy bizonyos taktikát. A fogyás problémája a testrészek eltérő összetétele a zsírrétegben. A has alján található összetétel összetettebb, ezért átfogóan és ciklikusan kell reagálni:

1. Kardió, diéta, nagy intenzitású gyakorlatok, testcsomagolás és film segít a bőr alatti zsír kezelésében.
2. Hogyan lehet megszabadulni a hosszanti izom belső zsírrétegétől: a lipidréteg aktív égetésének első négy napja segít korlátozni a szénhidráttartalmat a táplálkozásban és fokozni az edzést. Ezután növelje a fehérjemennyiséget, és ingadozza az izmait.
3. A fogyáshoz végezze el az edzést: tegyen rövid intervallumot reggeli előtt kardiocsökkentéssel, számoljon BJU-t. Csak a diéta nem fogja megbirkózni a köldök alatti zsírokkal – a bőr elsüllyed, duzzadóssá válik, és a súly gyorsan visszatér.

Hogyan lehet eltávolítani az alsó hasadékot?

Szinte bármilyen aktív mozgással és fizikai aktivitással eltávolíthatja a has alsó részét. A vízi aerobik, a fitnesz, a futás, a sporttánc aerob irányai segítenek kiküszöbölni a csúnya hibát. A redőktől való megszabaduláshoz szükséges anaerob típusú terhelések szintén kényelmesek: ezek a gyomorban végzett lélegzettartó gyakorlatok. A légzőszervi mozgásoknak köszönhetően felgyorsul az anyagcsere, a zsírréteg megolvad a sejtek oxigéntelítettsége miatt, egy nő lefogy.

Az egyszerű csavarás növeli az eredmény sebességét. Ezeket hetente háromszor, negyedórán keresztül kell elvégezni. Egy nem esztétikai kis hiba eltávolítja a karika forgását, de használat előtt forduljon orvoshoz, mert a készülék ellenjavallatokkal és mellékhatásokkal rendelkezik. Osztályok után végezzen meleg masszázst a problémás területen.

Az alsó has meghúzása

A zsír eltávolításához és az alsó has meghúzásához lassítva és körültekintően csavarjon be. Ez segít az izomsejtek megszorításában és az eredmények gyorsabb elérésében. Az edzés alapszabályait úgy kell figyelembe venni, hogy rögzítsék a kiindulási helyzetben, átlagban és maximális amplitúdóval. A zsír eltávolításához a has aljáról az ilyen otthoni gyakorlatok segítenek:

• emelje fel párhuzamos lábait a hátán fekvő helyzetben;
• a test rögzítése a svéd falon, a lábak felhúzása;
• terjedelmes helyzetben terítse el a lábakat az oldalán;
• lábak húzása egy széken ülve;
• tudatos hasi visszahúzódás.

Alsó hasi gyakorlatok

Különböző gyakorlatok vannak az alsó hason, hatékonyan fejlesztették ki a sajtót. A következő típusokat tekintik általánosnak:

• fordított csavarás – fekve feküdjön, húzza a lábát alulról felfelé;
• hatékony módszer a zsír eltávolítására az alsó hasról a lecke lépései. A mászó lépései – hangsúlyozzák a push-upokat, húzzák a lábakat váltakozva a mellkasig;
• A bárban lógva húzza a hajlított térdét mellkasához.

Nőknek

Az átfogó, legfeljebb 20 percet igénylő edzés elősegíti a nők zsírok és görgők eltávolítását a has alsó részén:

• döntse előre a testet a padlóval párhuzamosan, forgassa a csípőjét, húzzon a gyomorba, ugráljon a lábára, hogy felmelegedjen;
• függőleges olló – feküdjön a hátán, tartsa lábad egyenesen, váltakozva engedje le őket;
• hajtás – üljön a földre, húzza térdedet, egyenesítse ki a lábad.

Férfiaknak

A férfiak számára az alsó hasra speciális gyakorlatok vannak, amelyek segítik az előre kinyúló extra réteg eltávolítását. Azt:

• futás, kerékpár vacsora előtt;
• a test felemelése hajlított lábakkal;
• váltakozó nyomású vállakkal a térdig;
• push up, heveder;
• guggolás.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.