A cikk tartalma
- Mi jótékony az arcizmok számára
- A fiatalító torna végrehajtásának szabályai
- Hatékony gyakorlatok az arcráncok ellen
- Ráncok a szem körül
- Az ajkak izmainak erősítése
- Az arc emelésére és az arc kontúrjára
- Az áll izmainak
- Ránctalanító homlok
- A nyakért
- Ráncos torna video oktatóanyagok
- Japán torna Asahi (Tsogan)
- Shiatsu akupresszúra
- Arctorna
- Hogyan nézzünk 50-re 50-nél
- Kínai gimnasztikai ráncok
- Arcépítés arckezeléshez, Emma Hardy
- Aerobik a bőr és az arcizmok számára Carol Maggio
Bármely nő képes megbirkózni az öregedés elleni küzdelem feladatával. Fontos, hogy megismerjük és tudjuk használni a rendelkezésre álló eszközöket. Az arc torna a ráncokból nem rosszabb, mint a jó higiéniai kozmetika, a szalonkezelések és a házi készítésű öregedésgátló maszkok. Mi a haszna a képzésnek? Vannak-e szabályok és speciális feltételek a torna számára? Milyen gyakorlatokat kell elvégezni az ifjúság meghosszabbításához? Nézzük meg a torna árnyalatait a ráncoktól.
Mi jótékony az arcizmok számára
A legnagyobb hatást 30-35 éves korig tartó képzési gyakorlaton lehet elérni. Ez lehet például japán vagy tibeti torna az arcra ráncokból, facelift technika, az arc-aerobika komplexe. Minden képzés hasznos, mert:
- az izmokat mozgatja, erősíti;
- aktiválja a véráramot;
- javítja a dermis táplálkozását;
- fenntartja a bőr rugalmasságát;
- kisimítja a kis ráncokat;
- csökkentse a szem alatti zsákokat;
- késlelteti az öregedést.
A fiatalító torna végrehajtásának szabályai
A nem műtéti megfiatalítás gyakorlatának elindításához néhány egyszerű szabályt kell követnie:
- minden nap torzítson az arcán a ráncoktól;
- hajtsa végre a teljes komplexet, ideértve a homlok, az áll, az arc, a nyak izmainak kiképzését;
- tornászni reggel és lefekvés előtt;
- kezdje a gyakorlatokat, teljes mértékben megtisztítva a smink bőrét;
- Az edzőterem előtt végezzen könnyű arcmasszázst;
- figyelje meg a légzési ritmust;
- kombinálva az izomképzést a masszázzsal, vigyen fel hidratálót a bőrre, masszázsolajat használjon.
Hatékony gyakorlatok az arcráncok ellen
Az öregedésgátló torna hatása a feszültség és az izomlazítás, a megfelelő és mély légzés alapvető reflexein alapul. Húzza meg az arcizmokat, és lélegezzen be, lazítson a kilégzésnél. Az egyes gyakorlatok aktív és passzív fázisának váltakozása eredményeként a vér oxigénnel dúsul, árama felgyorsul. Megkezdődik a regenerációs folyamat, elérkezik a fotó és a fizikai fiatalítás hatása.
Ráncok a szem körül
Szeretne eltávolítani a szem alatti ráncokat, késleltetni a „varjú lábát”? Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
- Takarja le a szemét. Helyezze a középső ujjakat a szemhéjak külső sarkaira, kissé húzza a bőrt oldalra. Forgassa el a szemgolyókat körökben. Tíz balra, aztán jobbra.
- Ujjaival nyomja meg a bőrt a csontok határán (a koponya szemmélyedései) a szemhéjak külső sarkában. Húzza kissé hátra. A nyomás lazítása nélkül emelje fel a szemét, csukja be a szemhéját. Várjon öt másodpercet, nyissa ki a szemét. Végezzen öt-hét ismétlést.
- Nyomja mindkét kéz négy középső ujját a szemöldök alatti bőrre. Emelje fel kissé. Csukja be a szemét, várjon öt másodpercet. Nyissa fel a szemhéjat, miközben továbbra is a szemöldöke alatti nyomást gyakorolja. Lazítsa meg izmait. Tíz ismétlés elvégzése.
További információ a ráncok eltávolításáról a szem alatt..
Az ajkak izmainak erősítése
Az arc izmainak gyakorlása segít kiegyenlíteni a felső ajak fölött lévő ráncokat, csökkenti az nasolabial redőket:
- Nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges. Az ajkakat szorosan nyomja meg a fogainak, mintha átölelné őket. Lélegessen az orrán keresztül, tartva ebben a helyzetben tíz-tizenhét tizenöt másodpercig. Lazítsa meg izmait, csukja be az állát. Ismételje meg a gyakorlatot még néhányszor..
- Húzza le egy félig nyitott ajkát egy csővel, mintha az „O” szót mondaná. Lassan, feszültséggel nyomja előre az ajkait, nyissa ki szélesen a száját. Lazítsa meg izmait, csukja be a száját. Végezzen tíz-tizenöt ismétlést.
- Enyhén nyissa ki a száját. A fogak bezárása nélkül próbálja meg szorosan meghúzni az ajkait. Kezdje megemelni a szája sarkait, mintha mosolygott volna. Csinálj tíz-tizenöt csíkot. Ha ez nem működik, segítsen a kezével, húzza fel az ajkak sarkait.
- Húzza meg az izmokat a templomokon és az arccsontok tetején. Nyújtsa ki a homlokbőrét izommunkával, füléhez nyomja. Gyorsítsa fel a tempót rugós mozgásokkal, feszültséggel és pihenéssel.
Az arc emelésére és az arc kontúrjára
Az arc alsó részének rendszeres adagolása hozzájárul az arc kontúrjának helyreállításához, az arcok feszítéséhez, a ráncok simításához. A kívánt hatás elérése érdekében végezzen gimnasztikát, amely a következő gyakorlatokból áll:
- Csukja be szorosan az állkapcsokat. Engedje le az alsó ajkát, fogakkal fogva, de a száj sarkait mozdulatlanul tartva. Érezze az álla feszültségét, maradjon ebben az állapotban öt másodpercig, lazítsa meg az izmokat. Végezzen öt-hét ismétlést.
- Töltse ki a száját levegővel, fújja ki az arcát. Tolja a levegőt izommunkával az egyik arcról a másikra. Tartsa mozdulatlanul az alsó állkapocsot. Gyakoroljon gyorsabban, szimulálva a száj vízzel történő öblítését.
- Az ujjpárnákat az arccsontokra tesszük, megnyomva és rögzítve a bőrt. Szorosan zárja be az ajkait, és a fogakhoz nyomja őket. Húzza meg az arcát, próbálja meg az ajkait oválisra nyújtatni, anélkül, hogy kinyitná a száját. Pihenjen, ismételje meg a gyakorlatot még kilencszer.
- Nyomja erősen a tenyerét az arcára. Próbáld mosolyogva kinyújtani a szádat, ellenállva a kezednek. Pihenjen, ismételje meg a gyakorlatot még néhányszor..
Az áll izmainak
A kettős állú probléma a férfiak és a nők szempontjából releváns. Megszabadulni, meghúzni a bőrét, megkönnyíti a speciális egyszerű gyakorlatokat. Ez a komplex „lekerekíti” és megvilágítja a szögletes állát, enyhébbé teszi az arc kontúrját:
- Döntse meg a fejét, és megpróbálja az állát a mellkasához nyomja. Zárja le ezt a helyzetet. Számolj el tízig. Emelje fel a fejét. Végezzük el a gyakorlatot még négyszer.
- Nézz előtted. Húzza előre az állát, húzza az alsó ajkát a szájába és harapjon. Erőfeszítéssel mozgassa az állkapcsot balra és jobbra. Csinálj öt-hat ismétlést.
- Nyisd ki a szádat, dobd vissza a fejed. Az alsó állkapcsot előrehúzva húzza meg az állát, csukja be az ajkait. Egyenesítse ki a fejét. Csinálj öt-hat ismétlést.
Ránctalanító homlok
A homlok izmait nagyon nehéz edzeni. Az aktív arckifejezésekből származó ráncok kiegyenlítéséhez kiderül, hogy a szemöldök és a templom izmait használja. Az arcra vonatkozó ráncok gyakorlása így néz ki:
- Helyezze a hajtott tenyerét hosszanti irányban a homlokra (ujjak a templomba). A lehető legszorosabban nyomja meg a kezét az arcához. Csukja be a szemhéjakat, és forgassa körbe a szemgolyókat balra, majd jobbra. Lazítsa meg az izmait, vegye le a karját. Ismételje meg még öt-hat alkalommal a gyakorlatot..
- Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra. Nyissa ki szélesen a szemét, és maradjon ebben az állapotban két-négy másodpercig, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot még ötször, felgyorsítva a tempót..
- Helyezze a tenyerét a homlokára hosszában, a hüvelykujjával a templomán. Nyomja meg a bőrt a homlokán. Izomfeszültséggel emelje fel élesen a szemöldökét, akadályt teremtve ezzel a kezével a kezével. Végezzen öt-hét ismétlést.
- Helyezze a jobb oldali mutatóujját az orrhídra, a baloldalt tegye rá. A kezével a bőrt megnyomva mozgassa az orrát a templomba, ismételve a szemöldök mintáját. Cserélje az ujjait és ismételje meg. Kövesse a következő megközelítést a félkör alakjának átmérőjének növelésével. Addig végezze a gyakorlatot, amíg az egész homlokát meg nem masszírozza.
A nyakért
A nyak gyakorlása a nyújtáson alapul. Az izmok lágy nyújtása tonizálja őket, meghúzza a bőrt és enyhíti a második állát. Töltés előtt masszírozza meg a nyakát úgy, hogy megmozgatja a kezét a gallércsontról felfelé. A masszázsnak be kell fejeznie a következő gyakorlatokból álló gimnasztikát:
- Helyezze a tenyerét egymásra, ölelje meg nyakán, kissé megnyomva a bőrt. Finoman fordítsa fejét oldalra, majd oda-vissza. Ha kis ellenállást hoz létre a kezével, hajtson végre öt megközelítést a fej elfordításához és megdöntéséhez.
- Csiszolja meg a fogait. Dobja vissza a fejét, elképzelve, hogy meg fogja érni a lapátok tetejét. Érezze az izmok és a bőr feszültségét. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig. Vegyünk további négy megközelítést.
- Üljön a földre, miközben térdre szorította a gyomrát. Húzza fel a nyakát. Próbáljon nem mozgatni a vállait, tolja előre a fejét, amennyire csak lehetséges, majd lassan mozgassa hátra a fejét. Ne dobja hátra a fejét, nézzen előtte. Csinálj öt készletet.
- Döntse fel a fejét. Húzza ki az ajkait egy csővel, elképzelve, hogy egy ceruzát tart. A fej mozgatásával kezdje meg váltakozva az ábécé összes betűjének „írását”. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor.
Ráncos torna video oktatóanyagok
Szeretné megtudni, hogyan lehet torzítani az arcán a ráncok miatt? Nézze meg a videógyűjteményt, amely a modern kozmetikusok által kifejlesztett fiatalító keleti gyakorlatokat és szerzői jogi technikákat mutatja be. Megtanulja, hogyan lehet aerobik segítségével eltávolítani a szem alatti ráncokat, mi az a japán arctorna és a kínai masszázs, amely az arcépítés (az arc feltöltése szobrászhatással). Válasszon az Ön számára megfelelő gyakorlatokat, hallgassa meg a különféle gyakorlatok áttekintését, és tornaórákat tanuljon online tanórák segítségével.
Kedves olvasó! Szeretném megkérdezni, hogy az arctorna valóban hatásos lehet-e a ráncok ellen? Esetleg tapasztalt már valaki a közösségben pozitív eredményt az arctornázással kapcsolatban, ami segített a ráncok csökkentésében? Ha igen, milyen gyakran kell végezni az arctornát és milyen gyakorlatok a legjobbak a ráncok elleni küzdelemben? Köszönöm a válaszokat és tapasztalatokat!