avitaminosis

Az erő megszerzése érdekében figyelmesnek kell lennie életmódjára és az orvosok rendszeresen ellenőrizni kell. A tartós fáradtság súlyos betegség jele..

De ne hasonlítsa a krónikus fáradtságot a szokásos alváshiányhoz és pánikhoz: vigyázzon magára, figyelembe véve az összes riasztó tünetet.
Ebben a cikkben a fáradtság kezelésével foglalkozunk, megvitatjuk a fő okokat és azok kiküszöbölésének módjait..

1. Vitaminhiány

• Ha hiányzik a B12-vitamin, az ideg- és a vörösvértestek lassan működnek, ami megzavarja az oxigén szállítását a metabolizált szövetekbe. A fáradtságot néha az ujjak zsibbadása, a könnycsepp és a memória problémái kombinálják..

• A napfény hatására termelő D-vitamin hiánya szintén gyengeséget okoz. Befolyásolja a szív, az erek, az idegrendszer munkáját.

• A vashiány csökkenti a hemoglobintermelést. Fáradtság jelentkezik, légszomj, a bőr sápadtá válik és törékeny körmök.

• Lehet, hogy nincs elegendő aszkorbinsav vagy ásványi anyag: kálium, magnézium, jód. Ezért vérszegénység (a vörösvértestek és a hemoglobin csökkenése) és fokozott fáradtság.

A vitaminhiány vérvizsgálatot mutat. Ha a B12 nem elég, akkor enni húst, tejtermékeket, tojást. A D-vitamin hiányában menjen hal-étrendre, vegye fel a májot az étrendbe, több időt töltsön levegőben. A vastartalmú ételek a hús, a hüvelyesek és a kagyló. Miután orvosával konzultált, megvásárolhatja dúsított étrend-kiegészítőket..

2. pajzsmirigyproblémák

A pajzsmirigy meghibásodása (hyperthyreosis) a hormonszint megváltozásához vezet. Emiatt súlykülönbségek fordulnak elő, duzzanat jelentkezik, a bőr hámlani kezd, hidegrázás és szívdobogás érezhető. A nőknél menstruációs rendellenességek vannak. Megjelenik az ingerlékenység. Hyperthyreosis esetén a gyengeség csak a karokban és a lábakban van.

Pajzsmirigyproblémák esetén nem kell saját magának kitalálnia, hogyan kell kezelni az állandó fáradtságot – keresse fel az endokrinológust. Hormonpótló terápiát fog készíteni Önnek. Egész életében hátul kell ülnie, de a gyógyszeres költségek megtérülnek a jólétért..

3. Depresszió

Ennek a betegségnek a gyakori kísérője a gyengeség, lustaság, ingerlékenység, étvágytalanság, vagy fordítva, a gyakori túladagolás.

A világ népességének körülbelül 20% -a szenved depresszióban. Sok oka lehet: a létfontosságú elemek vagy hormonok egyensúlyhiánya, stressz, érzelmi problémák, negatív gondolatok, alkohol. Az ésszerűtlen tapasztalatok miatt megjelenő neurózist a depresszióhoz hasonló állapotba sorolják..

Hogyan kell kezelni ezt a problémát, megmondja a pszichológus vagy terapeuta. Végezhet gyógyszerterápiát, végezhet saját magán munkát és megítélheti az életet.

Kezdje a sportolást, hogy természetesen előállítsa a szerotonint (a boldogság hormonját). Ha a depressziót alacsony dopaminszint (egy hormon ösztönzi a célok elérésére) kiváltja, folytassa azt, amit szereti, még akkor is, ha fáradt vagy. Próbáld meg jutalmazni magad az üzleti siker terén.

4. Bélbetegség

Ha a belek nem emésztik meg a gabonafélék fehérjét (glutént), az ember ezért nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Liszt után súlyos puffadás, ízületi problémák és fáradtság érzés jelentkeznek – ezt nevezik celiakianak vagy celiakianak..

Menjen a gastroenterológushoz, és regisztráljon endoszkópos vizsgálatra. Az orvos javasol egy kemény, de hatékony étrendet.

5. Szívbetegség

A hirtelen megjelenő, hosszan tartó gyengeség lehetséges potenciális szívrohamot jelezhet. Magát a szívrohamot ritkán kíséri fáradtság érzés, de ha a szívizom szakaszos, akkor ezt meg fogja érezni. Vegye figyelembe a légzést, légszomjat, étvágyat, függetlenül attól, hogy fájdalmas érzés van-e a mellkasban.

Ezzel a problémával forduljon a kardiológushoz. Készít egy elektrokardiogramot, előírja a szív ultrahangját vagy echokardiogramot. A tünetek kialakulásának megelőzése érdekében az orvosok javasolják, hogy tartson alacsony zsírtartalmú étrendet, és végezzen fizikai tevékenységeket könnyű módban, például úszjon vagy jóga.

6. Cukorbetegség

A magas vércukorszint mellett a glükóz – és ezzel együtt a potenciális energia – hiába megy keresztül a cserecikluson, és eltűnik. Minél többet eszel, annál gyengébbnek érzi magát. Ez igaz lehet a lehetséges cukorbetegségre..

Annak megértése érdekében, hogy miként lehet kezelni a fáradtságot a cukor szintjével kapcsolatos problémák esetén, vért kell hozni elemzésre. Az orvos diétát fog felírni (egyszerű szénhidrátok, finomított cukor, prémium liszt nélkül), gyógyszereket és testmozgást ír elő, hogy ne romoljon tovább.

7. Krónikus fáradtság szindróma

Ezt a szindrómát „fehérgalléros betegségnek” hívják. Ez jellemző a 25 és 45 év közötti emberekre, akik irodai munka közben vagy otthon állandó stresszhelyzetben vannak..

Diagnosztizálják, amikor a gyengeséget, a koncentrációs problémákat, az emlékezetet és a test gyengeségét több mint hat hónapja érzik. Ilyen fáradtság esetén fájdalmak lehetnek izmokban, ízületekben, levegőhiány, fejfájás, álmatlanság, pszichológiai rendellenességek, az immunitás romlik.

A krónikus fáradtság kezeléséhez keresse fel a terapeutát, de készüljön fel szűk profilú orvosokra. Ha szorongó vagy érzelmi túlterhelés, akkor egy pszichológus / pszichoterapeuta foglalkozik ezzel. A neurológus enyhíti az idegrendszer feszültségét, az immunológus pedig elmagyarázza, hogyan lehet megvédeni magát a hidegtől.

Ha önmagát szeretné segíteni, akkor kezdje az étrend kiigazításával: távolítsa el a menüből a koffeint, a hidrogénezett olajokat és a cukrot, enni zöldségeket és fehérjéket. A stressz csökkentése érdekében konzultáljon meditációk vagy gyógynövény. Igyál infúziókat, teákat kamilla, menta, citromfű, valerian, csipkebogyóval. Hűtsön le egy zuhanyt, legalább 15 percet gyakoroljon, és este sétáljon.

8. Rossz étrend

A gyorsétterem, a kényelmes ételek, az alkohol gyengeség érzéséhez vezet – mert a napi étrend befolyásolja a hormonokat, a hangulatot és az alvást.

Az étkezés után gyakran megjelenik a fáradtság, ezért tanulmányozza részletesebben az étlapját. Ne egyen lisztet, édességeket, finomított liszttermékeket, egyszerű szénhidrátokkal, ne igyon kávét.

Fedvény a zöld zöldségek, csirke tojás, hal, magvak, diófélék. Ezek az ételek gazdagok B-vitaminban, szelénben, cinkben, és egészséges zsírsavakat is tartalmaznak..

9. Dehidráció

A krónikus kiszáradás egy látens folyamat, amelyet azonnal nem fog észrevenni. Érdemes lehet egy édességet, rosszul elaludni, gyakran ébredni éjszaka közepén, szédülést szenvedni. Még a test vízmennyiségének kis, 1,5% -os csökkenése is súlyos gyengeséghez vezet.

Hogy megszabaduljon tőle, többet kell inni. 1,5 – 2,5 liter súly szerint. Próbálja meg inni vizet, amikor szomjasnak érzi magát.

10. A cirkadián ritmus megsértése

A cirkadián ritmusok kontrollálják a mentális tevékenységet éjjel és nappal. Az agy szuprachiasmatikus magja, amely a hormonokat szinkronizálja, felelős érte. A többség számára ez a mag stimulálja az aktivitást a nap elején, az energia csökkenését délután és az álmosságot este..

A ritmus megsértése okozza a nappali kimerültséget, amely nem függ attól, hogy mennyit alszol éjjel..

A szem retinajába érkező sugarak mennyisége serkenti a belső óra beállítását: a ritmusok eltévelyednek, ha reggel kevés fény és sok éjszaka van. Ennek eredményeként délután lassúnak találjuk magunkat.

Ha ezt érzi, akkor próbálja meg újrakonfigurálni a biológiai ritmust. A nap folyamán töltsön legalább egy órát az utcán, és este 22:00-kor kapcsolja ki az összes eszközt. Adj fel energiát, kezdj el sportolni, ami biztosítja az alvás minőségét.

11. Rossz alvás

A gyengeség a normál alváshiány és általában sok alvási rendellenesség fő tünete. Ez utóbbi kiváltható késő lefekvés, alkohol, stressz, gyógyszerek, édes vagy esti kávé miatt.

Próbáljon aludni egy nap 7-9 órát. Szokja meg magát, hogy elaludjon, és ugyanabban az időben ébredjen hétköznap és hétvégén. Lefekvés előtt fürdjen tengeri sóval, végezzen aromaterápiát szokásos keleti botokkal vagy aromalámpákkal. Rendszeresen szellőztesse a hálószobát egy éjszakán keresztül, enni magnézium-kiegészítőket és látványosságokat tenni.

12. Ülő életmód

Az emberi test a mozgásra összpontosít, tehát az ülő munka befolyásolja a jólétet.

A stressz megszüntetéséhez használjon rövid perceket a munkahelyen töltött ingyenes percek alatt. Vásároljon egy nagy gyakorlati labdát, és néha cserélje le egy székre (különösen, ha otthon dolgozik). Az ebédszünet alatt nyújtsa ki az izmait a lépcsőn felfelé sétálva. A fizikai aktivitás egyensúlyba hozza a hormonokat, felszabadítja az endorfinokat, normalizálja az alvást.

Következtetés

Ne felejtsd el magad azzal a fáradtsággal, amely több hónapig vagy évig zavarja az életed. Ne felejtse el orvoshoz fordulni, ha a testhőmérséklet változása, köhögés, hirtelen súlycsökkenés vagy súlygyarapodás kíséri.

Ha a fáradtság nem kombinálódik súlyos tünetekkel, próbáljon meg alvási rendet kialakítani, szabaduljon meg a lehetséges stresszforrásoktól, a rossz szokásoktól, séta, és ne felejtse el a sportot.

Hasonló cikkek

• Mi befolyásolja az ember alvását? – 17 dolog, amely elrabolja az alvást

  Alvás nélkül súlyosan szenved az egészség – mind mentális, mind fizikai -, valamint a gyors és hosszú távú összpontosítási képesség. Friss…

• A gazdag 20 szokás szokásai, amelyek segítenek gazdagodni.

  Milliomosok nem születnek, hanem válnak. A Fidelity Investments tanulmánya megállapította, hogy az egymillió dollárt meghaladó jövedelmű emberek 80% -a érte el ezt a számot…

• Engedje le a hőmérsékletet

  Az alvás javítása A rossz alvás negatív hatással van a tanulásra, a munkára, az emlékezet működésére, a hangulatra és az érzelmekre. Mit tegyek ilyenben?…