Úszás kezdőknek: hogyan kell lélegezni és vízen maradni videóval

A cikk tartalma

• Úszástechnikák
• Hogyan lehet megtanulni a vízen maradni?
• Feladatok
• Úszás kezdőknek
• Jó légzés
• Mozgás edzés
• Hogyan lehet megtanulni úszni a víz alatt
• Hogyan lehet megtanulni merülni?

Ha felnőtt előtt kérdés merül fel, hogyan kell megtanulni önállóan úszni, akkor helyes a vízbe jutni: medence vagy tó. Ez a képesség oktató segítség nélkül megszerezhető, online utasítások és tematikus videók alapján. A rendszeres edzés és a vágy a fő tényező a sikeres edzéshez és a célok eléréséhez..

Úszástechnikák

Ismert, hogy az úszás olyan készség, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy a vízen maradjon és rajta mozogjon. A felnőttkorban néha meg kell tanulnia ezt a készséget. Meg tudod csinálni magad. A gyakorlati képzés megkezdése előtt ismerkedjen meg az úszás technika elméleti alapjaival. 4 fő úszási stílus létezik:

• mellütés – a végtagok szinkron mozgása a test párhuzamos testhelyzetével (békszerű);
• mászás a mellkason – váltakozó stroke a test bal és jobb oldalán;
• mászik a háton – az úszó a vízben fekszik a hátán, és úgy mozog, mint egy nyúl a gyomrán;
• pillangóütés – egyidejű kézütés és hullámszerű testmozgások.

A kezdőnek a legegyszerűbb, ha önállóan elsajátítja a feltérképezési módszert a mellén. Ennek a stílusnak az egyik alfaja a kutya-szerű, amelyet karok kivétele nélkül hajtanak végre. Gyakran felmerül a kérdés, hogy hogyan kell megtanulni önálló úszást, hanem azt is, hogy mikor kell órákat tartani: a tengerben vagy a medencében? Mindkét lehetőség a helyes válasz. A felnőttek úszását a medencében megtanulni könnyebb lesz, ha bizonyos félelem van a víztől, és egész évben edzhet. A tengervíz sűrűsége nagy, így a felületén könnyebb maradni.

Hogyan lehet megtanulni a vízen maradni?

Amikor önmagunkban megtanulunk úszni, az elsajátításhoz szükséges első készség a vízen maradás megtanulása. Számos gyakorlat segíthet a felszínen maradni. Mindegyiknek előfeltétele van – teljes tüdő, levegő, ahonnan nem tud kilégzni, amíg a víz felszínén tartózkodik. Ez egyfajta mentőöv, amely mozgás és segítőkészülékek nélkül tartja a testet..

Feladatok

A felszínen maradás megtanulásához segít a közismert „csillag” gyakorlatnak. Ez az alapja annak, hogyan lehet megtanulni úszni önállóan. A csillag segít leküzdeni a vízfélelmet. Tegye a következőket:

• menj egy sekély mélységbe;
• vegyen be annyi levegőt, amennyire csak lehetséges, egyenesen állva;
• engedje le arcát víz alatt;
• terítse el a karjait, a lábait, ezeket a könyöknél és a térdnél egyenesíteni kell;
• feküdjön a víz felszínén, ameddig csak lehetséges, egyenes végtagokkal.

Egy másik hasznos gyakorlati feladat az úszó. Ennek végrehajtásához el kell távolodnia a parttól, hogy a víz eléri a nyakát. Vegyen egy mély lélegzetet, és merüljön el. A merítés után hajlítsa meg térdét, megragadja a lábát a tenyerével. A teste fel fog emelkedni, hátad a víz felett lesz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, hogy megtanulja ne süllyedni..

Ha meg akarja érezni a lábak nehézségét, amely a vízben tárolódik, próbálkozzon saját maga elvégezni a „csúszás” gyakorlatot. Menj be a tartályba mellkas szintjén, forduljon a part felé. Lélegezzen be és guggoljon le teljesen merítve. Tolja le a lábát alulról, felfelé és előre irányítva a mozgást, ne használja a kezét a folyamat során. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak tud. Ezután úgy fogja érezni, hogy a lábad leesik, és a törzs egyenes helyzetbe kerül.

Úszás kezdőknek

Azok számára, akik meg akarják tanulni, hogyan kell gyorsan megtanulni önállóan úszni, számos szabályt dolgoztak ki. Bizonyos feltételek betartása növeli a képzés hatékonyságát és felgyorsítja a tanulási folyamatot:

• enni legkésőbb a leckét megelőzően 2 órával;
• az osztályok optimális ideje – 16-19 óra;
• úszni egy nap alatt;
• úszás előtt nyújtja meg az izmait a parton.

Jó légzés

Fontos és nehéz feladat az úszás közben a megfelelő légzés. Mély lélegzetet kell tenni a víz felszínén, és kilégzést – alatta. A felhalmozódott levegő segít megtartani az embert a megfelelő helyzetben. Megtanulhatja, hogyan kell önállóan lélegezni, ugyanúgy, mint a hivatásos úszók. Ehhez vegye be a levegőt a tüdőbe, merüljön bele a medencébe, és nem az orr, hanem a száj teljes kilégzésével lélegzik ki. Ismételje meg a gyakorlatot megszakítás nélkül.

Mozgás edzés

A tóban vagy a medencében a kezek reflektív módon mozognak. Előre kell húzni, és váltakozva kell mozgatni az óramutató járásával megegyező irányban, tartani a kefét vödrökkel. Az úszók legnagyobb terhelése a lábukra megy, ezért fontos elsajátítani az alsó végtagok mozgásának technikáját. Töltse az első órákat sekély vízben, egy folyóban vagy a medence sekély részében. A kezek vízszintesen fekve tartják a tó alját vagy a medence oldalát. Nyújtsa ki a lábujjait, és végezzen intenzív mozgást a lábával, hasonlóan a hatályos ostor ütéshez. A végtagoknak nem kell térdre hajlítaniuk, az egész lábat mozogva a csípőízületből.

Hogyan lehet megtanulni úszni a víz alatt

Azok számára, akik elsajátították a vízben történő úszás technikáját, lépjen a következő lépésre. Kezdje a víz alatti úszást egy edzéssel a medencében. Ehhez merüljön el egész fejjel, próbálja meg kinyitni a szemét, lassan lélegezzen ki. Amikor a kellemetlen érzés elmúlik, elkezdheti úszni. Pihenjen és minimalizálja a mozgások számát. Tehát annyi oxigént spórolhat meg, amennyire csak lehetséges. Vágja át a kezét a vízen, simán mozogjon, ne mozgassa gyorsan a lábait.

Hogyan lehet megtanulni merülni?

Ha megtanultak úszni toleránsan, akkor itt az ideje megtanulni, hogyan kell merülni. Ez a készség még több örömet szerezhet a tengerpart vagy a medence meglátogatásakor. Az edzéshez használjon valamilyen süllyedő tárgyat: egy kő, játék. Dobd a vízbe, és próbáld megjutni fentről. Tartsd nyitva a szemed. Ha gyakorlása van, bonyolítsa le a feladatot. Használd ugyanazt az elemet, csak ne kapd meg, hanem merülj meg. Feküdj le a vízre, mintha úszni akarsz. Tegye le a kezét, a fejének a lábak szintje alatt kell lennie. A következő stroke várható.