Tápláljon be naponta 1200 kalóriát a megfelelő táplálkozáshoz és fogyáshoz – példamenü és termékkészlet

A cikk tartalma

• Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend?
• Az étrend alapelvei
• Mintamenü, amely napi 1200 kalóriát tartalmaz
• Naponta 1200 kalóriatartalmú étel
• Kalóriatartalmú táblázat karcsúsító termékekhez
• Menü hetente 1200 kalóriára
• Kivezetés az étrendből
• Mennyit tud étkezni 1200 kalória
• Előnyök és hátrányok az étrend
• Ellenjavallatok
• Fogyás vélemények

A test egészségének egyik legkárosabb, és ugyanakkor hatékony, 1200 kalóriatartalmú étrendnek tekintik – a fogyás napi menüjét úgy készítik, hogy az evett ételek teljes kalóriatartalma ne haladja meg a nevében feltüntetett számot. Ugyanakkor nagyon kevés szigorú étkezési korlátozás van, a táplálkozás kiegyensúlyozott, és a felesleges tömeg a testzsír csökkentésével jár, és nem a test felesleges vízének csökkentése miatt..

Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend?

Az egészséges táplálkozás minden alapelvet figyelembe veszi az 1200 kalóriatartalmú étrend. A napi egészséges étrend általában 1700 és 2200 kalória között van, figyelembe véve az ön életmódjának aktivitását. Ha a menü kalóriatartalmát 1200 kalóriára csökkenti, jelentősen lecsökkenti ezt az értéket, amely idővel akár 700 g túlsúly elvesztéséhez vezet..

Ugyanakkor a test továbbra is megkapja a szükséges minimális szénhidrát-, fehérje- és vitaminszintet, így fogyni fog a felhalmozódott zsírlerakódások miatt. Azokban az esetekben, amikor a bejövő kalóriák száma jóval alacsonyabb a normálnál, a felhalmozódás elve néha működik, és nem veszít le súlyt, hanem éppen ellenkezőleg, paradox módon elkezdenek fogyni, ami sok mono-étrend hatástalanná teszi.

Az étrend alapelvei

A legtöbb étrendhez hasonlóan vannak bizonyos alapvető szabályok is, amelyek be nem tartása jelentősen rontja az étrend végső eredményeit. Az 1200 kalóriatartalmú étrend alapelvei a következők:

• Az összes fogyasztott étel teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kalóriát.
• Napi menü összeállításakor tartsa be a sémát 15-30-55% (BZHU).
• Használd a frakcionitás elvét is – három fő étkezés, legfeljebb 300 kalória kalória és két 150 kalóriás harapnivaló.
• Az étrend alapja a nyers zöldség és gyümölcs..
• Kívánatos, hogy a menü a lehető legváltozatosabb legyen..
• Cserélje le a húst halra legalább hetente három napig..

Az édes fogak fő előnye, hogy egy ilyen étrend esetén a fogyás esetén az édesség nem szigorúan betiltható. Bár kívánatos korlátozni a gyors szénhidrátok (liszt) bevitelét, és teljesen kiküszöbölni az édes szénsavas italokat. Javasoljuk, hogy kerülje az állati olajban sült ételeket, tartózkodjon a füstölt húsok és savanyúságoktól. 1,5-2 liter vizet kell inni gáz nélkül – ez egy ivási mód.

Mintamenü, amely napi 1200 kalóriát tartalmaz

Hogyan néz ki egy napi 1200 kalóriatartalmú étrend? Az 1200 kalóriatartalmú étrend példája a legmegtakarítóbb étrend. A reggelit kiadósnak kell lennie, választása szerint: tojás (keményen főzött vagy rántotta), zabkása a vízen, zabpehely, rizs vagy hajdina, túrós rakott tojás, sajt szendvics. Ebédre forró ételhez (mindenféle levesekhez) és zöldségsalátának kell lennie. Vacsora, amelyet, ha lehetséges, három-négy órával lefekvés előtt kell megtartani, alacsony zsírtartalmú főtt vagy sült hús (marha, baromfi) vagy hal.

Reggelente és délutánonként falatként enni valamilyen gyümölcsöt vagy 30-50 g szárított gyümölcsöt. Ha az éhségérzés erős, enni lehet egy kis salátát vagy alacsony zsírtartalmú túrót, inni egy pohár kefirot. Saját kényelme érdekében, előre a hétvégén, készítsen egy világos menüt a hétre a kalória táblázat segítségével. Az állapotától függően felülvizsgálható, de számodra könnyebb lesz, ha megérti, hogy egy étkezés vagy termék hány kalóriát tartalmaz..

Naponta 1200 kalóriatartalmú étel

A termékek kalóriatábláin túlmenően felhasználhatja a specifikus készételek egy vagy másik kötetének kalóriatartalmára vonatkozó ismereteket annak megértéséhez, hogy milyen napi 1200 kalóriájú ételt szeretne, és elkészítheti a menüt a személyes étkezési preferenciák alapján. Ne feledje, hogy egy étel energiaértéke az elkészítésétől és a fűszerezésétől függ..

300 kalóriát tartalmazó ételek:

• 180 g burgonyapürével tejben;
• 180 g tészta reszelt 30 g kemény sajttal;
• 150 g sovány marhahús;
• 180 g házi káposzta tekercs.

200 kalóriát tartalmazó ételek:

• 150 g vinaigrette finomítatlan növényi olajban;
• 90 g túró egy kanál tejföllel;
• két tojás.

100 kalóriát tartalmazó ételek:

• egy sült burgonya;
• 160 g csirkehús;
• 120 g növényi borzsa;
• egy közepes túró (80 g) egy kanál tejföllel;
• egy közepes alma vagy banán.

Kalóriatartalmú táblázat karcsúsító termékekhez

A fő nehézség a kalóriák számlálása. Fontos feltétel, hogy semmilyen körülmények között ne lépje túl a napi maximális megengedett 1200 kalória határértéket. Ügyeljen nemcsak a termékben található kalória kezdeti számára, hanem arra is, hogy az hogyan változik az egyik vagy másik elkészítési módszer alkalmazásával. Például, jobb, ha főzés helyett burgonyát süt, egy kanál cukor negyven kalóriát ad hozzá a teahoz, és egy tál párolt hajdina háromszor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hajdina kása, a szokásos módon főzve..

Kalóriát tartalmazó táblázat:

Menü hetente 1200 kalóriára

A fogyás körülbelül heti 1200 kalóriájú menüje így néz ki:

Az első nap:

• Reggeli: zabkása, kávé vagy tea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény sajttal.
• Ebéd – Apple.
• Ebéd: zöldségleves, sült csirkemell filé.
• Snack 2-3 órán belül – egy pohár joghurtot vagy kefir.
• Vacsora: párolt káposzta, sárgarépa saláta almával, juice.

Második nap:

• Reggeli: omlett vagy rántotta, sajt szendvics.
• Ebéd – pár kanál zabliszt.
• Ebéd: hajdina kása gombával, friss zöldségsaláta tejföllel.
• Snack – banán, 20 g szilva vagy mazsola.
• Vacsora: friss zöldségekkel sült rózsaszín lazac filé, egy pohár kefir

Harmadik nap:

• Reggeli: rizskása, egy sajttorta kanál tejföllel, egy szelet kemény sajt.
• Második reggeli – fél pohár bármilyen bogyós gyümölcs vagy 100 g gyümölcs.
• Ebéd: egy töltött paprika, cékla saláta szilvával, gyümölcsital vagy gyümölcslé.
• Snack – narancs, 30 g szárított barack.
• Vacsora: karfiollal sült csirke filé, 150 g ryazhenka.

Negyedik nap:

• Reggeli: túrós rakott tejföllel és mézzel, kávéval vagy teával.
• Második könnyű reggeli – 100 g párolt hajdina vagy főtt tojás.
• Ebéd: káposzta káposztaleves, párolt zöldségek.
• Snack – körte vagy fél grapefruit.
• Vacsora: marhahús steak meleg sárgarépa salátával, egy pohár kefirral.

Ötödik nap:

• Reggeli: köles kása szárított barackokkal.
• Ebéd – sajt szendvics, kávé.
• Ebéd: finn fül.
• Snack – 100 g hajdina kefiron párolva.
• Vacsora: sült tengeri sügér rizzsel, retekkel és uborka salátával.

Hatodik nap:

• Reggeli: zabpehely pehely, zöld tea.
• Második reggeli – 100 g szőlő.
• Ebéd: tengeri moszat saláta, csirkeleves tojással, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Snack – fél pohár bogyós gyümölcsök vagy narancs.
• Vacsora: csirke filé grillezett zöldségekkel, egy pohár természetes zsírmentes joghurttal.

Hét nap:

• Reggeli: túró tejföllel, kávé.
• Ebéd – banán.
• Ebéd: spenótpürével leves, sárgarépa saláta almával.
• Snack – 150 g párolt hajdina.
• Vacsora: sült marhahús gombával, zöldségsaláta, egy pohár kefir.

Kivezetés az étrendből

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, gondoskodnia kell az 1200 kalória étrend helyes belépéséről és kilépéséről. Amikor elkezdi lefogyni, fokozatosan csökkentse az étrendben a teljes kalóriaszámot. Az étrendből való kilépéskor fokozatosan növelje az ételek energiaértékét. Adjon hozzá fehérjetartalmú ételeket és növényi zsírokat, majd az állati zsírok mennyiségét, és végül – a szénhidrátokat.

Mennyit tud étkezni 1200 kalória

Három hétnél hosszabb étkezés nem ajánlott. Még akkor is, ha nagyszerűnek érzi magát, tartson egy-három hónapos szünetet az étrendben, hogy felgyorsítsa a lassú anyagcserét és a víz-só egyensúlyt normalizálja. Ez pszichológiai szempontból is hasznos – az állandó korlátozás tudatosan tudatosan hangolja a testet a zsírkészletek felhalmozódására, így a fogyás leállhat.

Előnyök és hátrányok az étrend

Mint már említettük, az alacsony kalóriatartalmú, 1200 kalóriatartalmú étrend teljesen biztonságos az egészségre, és sok nő számára is megfelelő. A kétségtelen előnyök közé tartozik az a képesség, hogy szinte bármilyen ételt korlátozás nélkül el tudunk fogyasztani. Ilyen étrendre napi körülbelül 500 g-t engedhet be. A fő hátrányok – az összes megetett étel és étel kalóriaszámának kiszámításának szükségessége.

Ellenjavallatok

Ez az étrend nem az aktív életmódot befolyásoló emberek számára szól. Ha a felhasznált kalória napi normája meghaladja a 2000-et, akkor veszélyes az ilyen étrendbe ülni, mivel ez a vitalitás éles csökkenéséhez és a test gyengüléséhez vezethet. Krónikus emésztőrendszeri betegségek, anyagcsere-rendellenességek és mindenféle hormonális rendellenesség szintén ellenjavallt az ilyen típusú étrendnél.

Fogyás vélemények

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.