Sífutás – korcsolyázás és klasszikus síelés

A cikk tartalma

• A síelés előnyei
• Karcsúsító sílécek
• Síelési technika
• Sí korcsolyázás technika
• Klasszikus síelési technika
• Hogyan síelni
• Kezdő síórák

Manapság az egyik legnépszerűbb aerob sport a síelés. Elképesztő eredményekkel, minimális terheléssel jellemzi, sőt az ízületek számára is kevésbé veszélyesnek tekintik, mint a futás. A síelés a test szinte minden részét megindítja – az alsó hát, a lábak, a karok, az abs, a mellkas. Az alábbiakban többet megtudhat erről a sportról..

A síelés előnyei

A síelés egészségügyi előnyeinek meghatározása előtt érdemes megemlíteni ennek a fizikai aktivitásnak az ellenjavallatait. Ide tartoznak a következő esetek:

• gyermekek 10-13 éves korig;
• 50 év felett;
• terhes nők;
• gyengült immunitás;
• reaktív bőrreakció napfényben, melanin hiánya;
• súlyos betegségekkel küzdő fogyatékkal élők;
• izom-csontrendszeri patológia;
• a szív- és érrendszeri vagy légzőrendszerek megsértése;
• közelmúltbeli stroke, szívroham, műtét.

Még ezekben az esetekben is a megfelelő felszerelés hasznos lesz a síeléshez vagy a sétahez. A fogyás, az étvágy javítása és az általános állapot mellett az ember számos más pozitív hatást is elérhet egy ilyen sporttól. A síelés az alábbiak szerint hasznos:

• az izomszövet vérellátásának javítása annak csökkentése miatt;
• fokozott megfázásállóság;
• anyagcsere-gyorsulás, fogyás;
• tájterápia – segít gyógyítani vagy erősíteni a testet a természetben zajló fizikai aktivitás, nem pedig a zajos város miatt;
• a test megkeményedése, frostos időben történő rendszeres friss levegőnek való kitettség miatt;
• elősegíti az egészséges alvás helyreállítását;
• a vestibularis készülék állapotának javítása az út egyensúlyának fenntartásával;
• a szív- és érrendszer, a szív funkcióinak erősítése;
• csökkenti a vérnyomást, kitágítja a kapillárisokat, a kicsi artériákat;
• a pulmonális szellőzés javítása, gázcsere;
• légzőszervi betegségek megelőzése;
• segít növelni az oxigén mennyiségét a vérben;
• jótékony hatás az ízületekre, azok rugalmasságára;
• javítja az állóképességet.

Karcsúsító sílécek

Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a felesleges fogaktól, a síelés is nagyon jó lehetőség. Ez egy kiváló alternatíva a fárasztó tornaterem gyakorlatokra. Egy óra alatt 500–1000 kalóriát égethet el – mindez a futás ütemétől és típusától függ. A karcsúsító síléc nemcsak az energiafogyasztás szempontjából hasznos. A futás segít bizonyos izomcsoportok kidolgozásában:

• problémás fenék esetén ajánlott a klasszikus versenyzés;
• a korcsolyázás segít meghúzni a csípőt;
• a síoszlopokkal végzett munka kihúzza a vállöv és a karok felső izmait;
• egy kicsit kevesebb előny a hátnak a sajtológéppel, de jó állapotban is vannak lovaglás közben.

Ha valóban kevesebbet akar súlyozni, fontos néhány szabályt betartani. A lényeg a szabályszerűség, azaz az edzések számának hetente háromszor kell lennie. Mindegyik időtartamának legalább 1 órának kell lennie. Sokkal jobb 2 órával enni a futás előtt, és utána engedheti meg magának az alacsony kalóriatartalmú snacket. Annak érdekében, hogy kényelmesebb legyen, ügyeljen arra, hogy válassza ki a megfelelő ruhát, jobb, ha termikus fehérnemű (nadrág, dzsekik, kalap, ujjatlan kesztyű, meleg zokni) és felszerelés – síléc, csizma és maguk a pólusok.

Síelési technika

A séta ütemétől függően a síelési technikákat is meghatározzák. A korcsolyázásnak általában két formája van – séta és futás. Ez utóbbi magasabb szintű terhelésekre vonatkozik. Ezért jobb, ha a kezdő sportolók sétálnak és fokozatosan növelik a tempót. Ami magukat a síszereket illeti, a fából készült és a műanyag, a sífutó és a hegyi sípályák közül kiemelkedik. Minden fajnak megvan a saját futási technikája. A sífutást korcsolyával vagy klasszikus stílusban végzik. A hegyvidéki embereknek több futási technikája van. Összevonhatók a következő listába:

1. Sportfutás-technika. Egyszerű szlalomból, óriási szlalomból és lefelé áll. Versenyképes stílusokra utal, és megköveteli a pálya hiba nélküli átadását.
2. Szabad vezetés. Ez egy off-piste technika. Csak a végtagok és a szakemberek használják..
3. Turisztikai futástechnika. Ez egy sípálya és oktatóórák.
4. Szabad stílus. Lefordítva, mint egy szabad stílus. Az autópályán történő egyszerű utazáson kívül a kocogás és a síugrás is megtalálható.

Sí korcsolyázás technika

A név alapján ítélve ez a technika a korcsolyázás utánzata. A síelő felváltva mindegyik síra támaszkodik, miközben a hó a belső oldalát visszatartja. A lábak szinte mindig különböző síkokban vannak. Kiderül, hogy mennie kell, és a lehető legkorábban meg kell próbálnia kiírni a „V” latin betűt. Az egyik lábát csúsztassa előre és oldalra, majd ugyanazzal a másikkal, megpróbálva lehúzni a belső szélt. A sílépeken történő korcsolyázás technikáját jól hengerelt pálya esetén alkalmazzák, és a magasabb sebesség és terhelés jellemzi.

Klasszikus síelési technika

Ezzel a módszerrel az ember mindkét sífutóval egyszerre mozog. Párhuzamosan állítja őket, ellentétben a gerinc stílusával, megpróbálva fenntartani az egyensúlyt. A klasszikus síelés technikáját már megtett sípályákon és egyenetlen terepen használják. Az ilyen módon történő mozgatáshoz:

• állj egyenesen a síon;
• előre szállítani a botokat, tolja el őket;
• tovább sikljon a sík mentén, sílécekkel is felváltva, mindegyik felváltva, és kezével az ellenkező lábat segítse.

Hogyan síelni

A szabályok közül néhány alapvető szabály, amelyek leírják, hogyan kell síelni. A lényeg az, hogy a lábakat kb. 30 cm távolságra kell tartani, míg lovaglás közben kissé meg kell hajlítani, hogy érezhető legyen az alacsony nyomás. Be kell tartani néhány további ajánlást:

1. Hands. Közötti távolságnak kb. 25-30 cm-nek kell lennie, maguk a karok a könyöknél hajlítva és kissé előrehaladva..
2. Látás. Ne nézz le. A tekintetét előre kell irányítani az ütközések elkerülése vagy az egyenetlen terep időben történő észlelése érdekében.
3. Félelem. Soha ne engedje magát a zuhanás félelmének. A kezdők számára ez előbb vagy utóbb megtörténik. Csak tanulja meg, hogyan kell jobbra tenni – oldalra, és ne hátra vagy előre, miközben a fejét kezével takarja.

Kezdő síórák

Az első síórák mindig kihívást jelentenek. Fontos, hogy értékelje az erősségeit – a fizikai erőfeszítések ellenálló képességét, az akadályokra reagálást, a test birtoklását és az emelkedésekhez való alkalmazkodást. A kezdőknek szóló síórák nem csupán lovaglási és fékezési technikákat tartalmaznak. Mielőtt közvetlenül a síeléshez folytatnánk, meg kell ismerkednünk a leltárral és a folyamat előkészítésével – a váll, a comb, a mellkas és a csípőízületek nyújtásával. Ha ezeket a lépéseket elvégezték, akkor a lovaglás további sikere garantált az Ön számára. Minden csak a vágytól függ.