A cikk tartalma
- Mi a neve a Ski-szimulátornak?
- ellipszoid
- Síelés
- Haszon
- Milyen izmok működnek
- osztályok
- Képzési program elliptikus súlycsökkentő szimulátoron
- Hogyan válasszuk ki otthonát?
- Gyártó
- Tervezés
- Terhelési rendszer
- A felhasználó maximális súlya
- A méret
- Beépített edzésprogramok
- Értékelés
Azoknak, akik a fogyásról álmodnak, próbálják ki az elliptikus Ski-szimulátort az edzéshez, amely egyidejűleg biztosítja az összes izomcsoportot. Még dönteni kell arról, hogy vásárol-e egy eszközt otthoni használatra, vagy megy az edzőterembe. Érdemes megismerni ezen eszközök tulajdonságait, megismerkedni a modellek osztályozásával.
Mi a neve a Ski-szimulátornak?
A síelést szimuláló eszköz fő célja a szív-érrendszer erősítése. A sportfelszerelés a kardio-szimulátorokra utal, más névvel rendelkezik – ellipszoid, orbitrek, cross-edző. A rendszeres edzéssel végzett síelés szimulátor segít:
- a légzőrendszer megerősítése;
- felesleges zsírégetés;
- növeli az állóképességet;
- fogyás;
- az izomtónus javítása;
- megfelelő test létrehozása.
ellipszoid
Ennek a névnek a sportfelszerelése van, mivel a pedálok elliptikus pályán mozognak. Nagy plusz osztályok nem gyakorolnak nyomást a lábak ízületeire, minden mozgás simán történik. Bár a lábak és a karok egyidejű, összehangolt munkája utánozza a síelést, a lövedék egyesíti az edzés típusait:
- mint egy futópadon, edzőkerékpár;
- vannak lépcsőzetes elemek – a mozgások reprodukálják a lépcsőn történő felmászást.
Az ellipszoidnak különféle működési alapelvei vannak. Az orbitrekok kialakítása eltérő. A rakományrendszer szerint a típusokat különböztetjük meg:
- mechanikus – az ember fizikai erejétől függ, amely nincs szabályozva;
- mágneses – a terhelés stimulátora mágnes, az erőfeszítés megváltozhat;
- elektromágneses – a mozgást elektromos áram vezérli, vannak vezérlőprogramok, edzési formák.
Síelés
A lejtőn a mozgást szimuláló eszközök tartalmaznak egy sí-szimulátort, amely a lejtő számítógépes modellje. Egy ilyen eszköz használatának köszönhetően felkészülhet a szezonra és elsajátíthatja az új lovaglási technikákat. A lövedék segít:
- megtanulni fenntartani a testhelyzetet;
- elsajátítani a síelés ritmusát;
- a vestibularis berendezés kiképzése az út változó körülményeihez való gyors alkalmazkodáshoz;
- elsajátítani a lábak forgását;
- mester gyorsítás;
- a síelésben részt vevő izomcsoportok kiképzése;
- kidolgozni a súlyeloszlás technikáját.
Haszon
Gyakorlatok végrehajtása nem csak a fogyáshoz nyújt segítséget. Rendszeres edzéssel jobb egészség érhető el, megtisztíthatja a figurát. Haszon:
- javul a testtartás – erősödnek a hátizmok;
- a szív normális működése;
- a stressz enyhül;
- erősödik az immunitás;
- megnövekedett érrendszeri tónus;
- a tüdő térfogata növekszik;
- az anyagcsere felgyorsul;
- a duzzanat megszűnik;
- a méreganyagok kiválasztódnak;
- megnő a megfázásállóság;
- zsírégetést végeznek;
- a cellulit tünetei megszűnnek.
Hasznos tudni, hogy a testmozgás nem gyakorol nyomást a lábak ízületeire. Időskorban, de az orvossal való egyeztetés után megengedhetik az emberek vezetését. Annak érdekében, hogy ne károsítsuk a testet, meg kell fontolni az ellenjavallatok alkalmazását. A képzés nem kívánatos, ha:
- terhesség
- rövid idő a műtét után;
- aranyér;
- diabetes mellitus;
- erek, szív betegségek;
- magas vérnyomás
- látási problémák.
Milyen izmok működnek
Sportfelszerelés vásárlásakor érdemes megtudni, mely izmok működnek a Ski-szimulátoron. A kardio edzés során sima mozgásokat hajtanak végre, az egész test egyenletes terheléssel jár. Az érintett izmok:
- borjú – ha előre nyomva nyomja a pedálokat;
- has – függőleges helyzet fenntartásának vágya esetén;
- fenék – ha hátra forog, a domb kijáratát szimulálja a peron szögének megváltoztatásakor.
Ezzel a szimulátorral nem tudsz pumpálni az izomtömeget. A gyakori gyakorlatokkal hatékonyan lefogyhat, felbocsáthatja a bőr alatti zsírt. Milyen izmok működnek? A síelést szimuláló mozgások az egész testet érintik. A technika az izmokat foglalja magában:
- hátán;
- négyfejű csípő;
- bicepsz
- hamstrings;
- a felső végtagok tricepsze;
- felső mellkasi;
- közepes mellkasi kötegek;
- a trapéz alja, közepe;
- vállöv;
- triceps;
- hátsó delták.
osztályok
Annak érdekében, hogy az eredmény hatékony legyen, tanácsos az első órákat sí-szimulációval ellátott szimulátoron lefolytatni egy oktatóval, otthoni gyakorlatok során, először nézzen meg egy videót a test megfelelő beállításával, a mozgásokkal. Fontos, hogy megfeleljen a feltételeknek:
- ne éhezjen – könnyű snackre van szüksége;
- végezzen bemelegítést – nyújtja meg, melegítse fel a fő izomcsoportokat;
- fokozatosan növelje a terhelést;
- egyenletesen lélegezzen;
- figyelje a pulzusszámot.
Amikor az osztályokat kering a pályán, fontos mindent helyesen tenni. Az izmok bevonásához a munkába:
- tegye a lábát a szimulátor pedáljaira – a láb szorosan nyomja meg, a térdízületek kissé meghajlottak;
- tartsa a testet egyenesen;
- ne engedje le a fejét;
- a belélegzés, a kilégzés és a pihenés során;
- tartsa a kezét álló vagy mozgó kapaszkodón;
- leckeidő heti háromszor 40 perc;
- fogyni, edzjen egy órán át 5 napig.
Képzési program elliptikus súlycsökkentő szimulátoron
A maximális eredmény elérése érdekében rendszeresen gyakorolni kell. Használjon sí-szimulátort a súlycsökkentéshez a klasszikus edzésprogram szerint. Ez öt perces bemelegítést biztosít az elején, és ugyanazt a késleltetést a végén. A program napi képzést tartalmaz:
- az első – mérsékelt testmozgás, pulzus – a maximális érték 50% -a;
- a második – 5 perc közepes erőfeszítéssel, három – másodpercenként 1 lépés sebességgel – ismételje meg ezt a blokkot az óra alatt.
Ezenkívül a napi síelés súlycsökkentő edzése a szimulátorban így jár:
- a harmadik – váltakozó 15 percnyi növekedés és csökkenés az ellenállásban;
- negyedik – a lecke nyugodt ritmusban zajlik;
- ötödik – növelje meg a terhelést három percen belül, majd két – dolgozzon a maximális 80% -ának megfelelő impulzussal, hajtson végre 4 megközelítést, fontos, hogy figyelje a jólétét.
Hogyan válasszuk ki otthonát?
Az Orbitrek-ház megvásárlásának vágya a sportosztályokban valósulhat meg. Nem lesz nehéz, ha megnézi a katalógusokat, fotóit, megrendelését az online áruházban. Hogyan válasszunk elliptikus edzőt otthoni használatra? Fontos figyelembe venni a következő kérdéseket:
- legnagyobb megengedett súly;
- a lépéshossz beállításának képessége;
- terhelés-beállító rendszer;
- méret – a szimulátornak illeszkednie kell a kiosztott területhez;
- lendkerék súlya – minél tömegebb, annál séta realisztikusabb;
- a firmware jelenléte.
A kiegészítő funkciók és a költség a gyártótól függ. Ezt a pontot figyelembe kell venni az ellipszoid kiválasztásakor. A sí utánzattal rendelkező szimulátor vásárlásakor figyeljen a részletekre. Célszerű figyelembe venni:
- kapaszkodó méret az egyszerű edzéshez;
- a pedálok szélessége, azok közötti távolság, hogy a láb kényelmes legyen;
- beépített funkciók jelenléte – sebességérzékelők, pulzusszám-mérők;
- a hátrameneti mozgás lehetősége.
Gyártó
Azok a cégek, amelyek karokat és lábakat egyidejűleg gyártanak, sokféle felhasználóra támaszkodnak. A házi feladatokhoz való hozzáférést és a komoly szintű képzés iránti vágyát figyelembe veszik. Két csoport megkülönböztethető szimbolikusan. Az első olyan világmárkákból áll, amelyek drága tornatermi berendezéseket állítanak elő síeléssel – ergométerek vezérlőberendezéssel, a programok testreszabási képességével. Közülük vannak a vállalatok:
- Kettler
- ClearFit
- Life Fitness;
- Oxigén;
- Hasttings.
A második csoport kedvezőbb áron gyárt termékeket. Ezek a kompakt edzőgépek sí funkcióval és egy kis kiegészítő találkozóval. Kis sportágak, otthon dolgozó rajongók vásárolják meg. A kiváló értékeléseknek népszerű olcsó sí-szimulátorok vannak:
- Testszobrászat BE-5920 HX;
- Torneo Vento;
- HouseFit HB-8200EL;
- ATEMI AE 405;
- Torneo vesta7.
Tervezés
Az eszközszimulátorról beszélve, fontos megjegyezni – korlátozott hely esetén vannak összecsukható modellek, például a Horizon Andes 7i Viewfit. Gyakrabban használjon egy darabból álló installációkat. Tervezése szerint a sí funkcióval rendelkező szimulátorok különböznek a lendkerék helyzetében:
- elsőkerék-hajtás – beépítés a pedálok elé, fokozott stabilitás, magas emberek számára kényelmes – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
- hátsókerék-hajtás – a személy mögötti hely, olcsóbb – Carbon E200;
- központi telepítéssel – stabilitás, kompaktság – NordicTrack A.C.T. Kereskedelmi.
Terhelési rendszer
A sí funkcióval rendelkező szimulátor kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy milyen testterhelési rendszere van a testén. A beállítás többféle módon elvégezhető. Alkalmazható típusok:
- mágneses ellenállás a mágnesek munkája miatt alakul ki – Life Gear 93680;
- mechanikus – az ember maga állítja be a rendszert, a terhelést nem lehet megváltoztatni – BE-5920 HX karosszéria;
- elektromágneses – kapcsoló elektromágnesekkel szabályozható, az erő pontosan kiszámítható – BH Fitness Brazil kettős készlet WG2375U;
- aeromágneses – az előző analógja, további hűtéssel rendelkezik – CARE Fitness FUTURA.
A felhasználó maximális súlya
A sí stabilitásának edzés közbeni biztosítása érdekében figyelembe kell venni a szimulátor felhasználói ajánlott súlyát. Kívánatos, hogy ez a szám 50 kg-mal több legyen, mint a családban a legnehezebb. Az edzőteremben válassza ki a maximálisan megengedett értékekkel rendelkező szimulátorokat. A kg-os tömegű modelleket kínáljuk:
- Proxima Panda – 115;
- Bronz tornaterem E801 LC – 160;
- Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
- Ammity Aero AE 515 – 180;
- Proxima Maximus iPRO – 150;
- Spirit Fitness CE 800 – 200.
A méret
A sí-szimulátor méretei fontosak, ha a hely korlátozott. A méretet az ember magassága és a hozzá tartozó lépéshossz befolyásolja. A magas ember kényelmes edzéséhez hosszúkás keret szükséges. A hangmagasság mm-ben megkülönbözteti a szimulátorokat:
- Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
- Proxima Senator – 580
- Ammity Dream DE50 – 584
- Cybex 525 AT – 610
- Octane Fitness Pro4700 – 660
- FS7i – 970 NordicTrack FreeStride edző.
Beépített edzésprogramok
Kényelmes, ha a lövedéknek beépített programjai vannak. A hatás eléréséhez konfigurálnia és engedélyeznie kell őket. A szimulátor programok tevékenységeit megkülönböztetjük:
- szív és erek fejlesztése, erősítése – pulzusszámtól függő, pulzusszám – BH Fitness Brazil Plus program G2375;
- az izom fűző tanulmányozása – intervallum, állandó terhelés – Proxima Enima II iPRO;
- fogyás, zsírégetés – Spirit Fitness XE395 (2017);
- Egyedi – önkiszolgáló – szellem, készítette Hasttings XE580.
Értékelés
A népszerű sífunkcióval rendelkező szimulátorok között alacsony költségű otthoni modellek találhatók. Az ellipszoidok, aggregátumok rangsorában:
- Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Svédország, 21 program. Plusz – egyszerű beállítás, mínusz – személy magassága 180 cm-ig, ár – 29 000 rubel;
- Oxygen Calibra. Németország, beépített fitnesz-vezérlés. Plusz – tömörség, mínusz – kis lépéshossz, ár – 33 000 rubelt;
- Test-szobor BE-7200GHKG-HB. Egyesült Királyság, 12 program, testreszabás a növekedés érdekében. Plusz – egyszerű kezelhetőség, mínusz – nem alkalmas intenzív tanulmányokhoz, ár – 34 000 rubelt.
Kiváló áttekintés a sí-szimulátorokról, széles programválasztékkal, amely elősegíti az edzések diverzifikálását. A modell értékelésében:
- Ammity Ocean OE 40. Gyártó Tajvan, 76 program, beépített pulzusmérő. Plusz – 24 terhelési szint, mínusz – a ház magas költségei, az ár 110 ezer rubel;
- AeroFit E500. Tajvan, 16 program, állítható lépcső 66 cm-ig, megerősített keret. Plusz – a gyakornok súlya akár 150 kg lehet, mínusz – nagy méretek, ár – 175 ezer rubel.