Növekedett a súly – hogyan lehet a testnek újra lefogyni és leküzdeni a fennsík-hatást

A cikk tartalma

• Mi a fennsík a fogyásban?
• Miért áll a súly a fogyás közben?
• Miért nem csökken a sportolás során a súly?
• Miért áll fenn az étrend?
• Miért nem csökken a súly a megfelelő táplálkozásnál?
• Miért megy a kötet és a súly?
• Meddig tart fenn a fennsík-hatás?
• Hogyan lehet levonni a súlyt a földről?
• Diétaváltozás
• A test víz egyensúlyának helyreállítása
• Változtassa meg az edzésprogramot

A hosszabb fogyás alatt szinte mindenki szembesül a fagyasztott súly problémájával. Mi az oka annak, hogy a súly nőtt – hogyan tegyük a testre újra a fogyást, mihez kezdjünk az étrenddel és az edzési programmal? A dietetikában ezt a súlycsökkenéssel járó jelenséget teljesen normálisnak tekintik. Mennyi ideig tarthat ez az időszak, hogy ne veszítsük el a pozitív hozzáállást, és mikor kezd a súly újra elfogyni?

Mi a fennsík a fogyásban?

Ha egy intenzív étrend során a mérleg nyila egy napon megfagy egy helyen, ez a fennsík hatása a fogyáskor. Ez teljesen normális eredmény, és erre előre fel kell készülnie. A fogyás leállítása annak a ténynek köszönhető, hogy a test hozzászokott egy új étrendhez, így csökkenti az anyagcserének gyorsaságát és a megfelelő mennyiségű energiát fogyasztja.

Miért áll a súly a fogyás közben?

Ha kétségbeesetten próbálkozik testét fogyni, akkor újra és újra felteszi magának a kérdést, hogy miért emelkedett a súly és miért nem megy el? A fő ok, hogy a súly leállt a fogyás ideje alatt, a táplálkozási szakemberek a metabolikus folyamatok lelassulását veszik fontolóra. A napi menü elszegényedése és az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése miatt a test tudatalattian „hibernál” és átvált egy megváltozott kalóriafogyasztási módra.

A súly növekedésének további okai, a szakértők között vannak:

• hormonális zavarok (nagyon nagy testtömegű nők esetében jellemző);
• folyadék visszatartás a testben, zavarok a víz egyensúlyában;
• a lipid anyagcseréjének zavara az étkezés előtti nem megfelelő étrend miatt;
• fizikai aktivitás hiánya vagy hiánya.

Miért nem csökken a sportolás során a súly?

Előfordul, hogy folytatja az intenzív fizikai edzést, és még a terhelést is megnöveli, miközben a súlya szűk. Több oka lehet annak, hogy amikor a sportolás során nem veszít fogyást:

• elveszíti zsírtartalmát, de izomzatot szerez;
• az osztályok helytelenül vannak felsorolva: a terhelés vagy túl nagy, vagy nem elég;
• a gyakorlatokat hibával végzik el;
• nem figyel a pulzusra, és ezért az edzései nem hatékonyak a zsírégetés szempontjából.

Bármely típusú edzés megkezdése előtt feltétlenül kiszámítsa a zsírégető pulzuszónát, és figyelje figyelmesen a pulzusát az edzés alatt. A kínos túlterhelés nem ad eredményt a súlycsökkenés szempontjából, mivel a percenkénti 160 ütemnél nagyobb impulzussal a test leállítja az oxigénellátást a szövetekbe, és a zsírégetés leáll. Vigyázzon az pulzusára, és ne hagyja el a zsírégető zónát.

Miért áll fenn az étrend?

Ön egy étrendet választott, egy diétát tervezett, és úgy tűnt, hogy minden jól megy, napi maradt kilogramm, és hirtelen egy fennsík az étrendben. Miért nőtt a súly a fogyás közben? Ennek okai a következők:

• a víz túl lassú eltávolítása a testből;
• túl szigorú étrend;
• a test funkcionális átalakítása;
• metabolikus folyamatok lelassulása.

Ha a súly növekedésének okai a folyadék-visszatartással kapcsolatosak, akkor feladja a só bevitelét, hogy a test újra lefogyjon. Ne feledje, hogy ha iszik egy kicsit, ez nem folyadékok eltávolításához, hanem felhalmozódásához vezet. Ha az élelmiszerből származó kalóriák száma túl kicsi, és nem fedezi a napi fogyasztásukat, felül kell vizsgálnia a kalóriabevitelt az anyagcsere folyamatainak szétszórása érdekében.

Miért nem csökken a súly a megfelelő táplálkozásnál?

Váltott a megfelelő táplálkozás alapelveire, de nem érheti el a testet, hogy lefogyjon. Miért nem megy a súly a PP-hez? Ha aktívan részt vesz a sportban, és mielőtt az ilyen cselekedetek nem voltak szabályosak, akkor a fennsík megfelelő táplálkozásra gyakorolt ​​hatásának az lehet az oka, hogy elkezdte izomtömegének növekedését, miközben elvesztette a zsírt. Az izomépítés folyamata vízvisszatartással járhat, amely szintén nem járul hozzá a fogyáshoz..

Miért megy a kötet és a súly?

Ne lógjon fel a felesleg gyors elvesztésére. Ha a súly meghaladja a mennyiségeket – a fogyás folyamata folytatódik, és a pániknak nincs oka. A fennsík nagyszámú oknak tudható be, egészen a nő menstruációs ciklusának szakaszáig. A test egy nagyon összetett rendszer, a test harmóniája nem az egyetlen eredmény, amelyet diéta segítségével érhet el. Igyekezzen erőfeszítést tenni, és kényszerítse magát pozitívnak, ha azt akarja, hogy a súly újra csökkenjen.

Időnként a pszichológiai infúzió szerepet játszik abban, hogy a súly növekedett. Ne kínozza magát éhezéssel és más fogyatékos módszerekkel, csak váltson frakcionált étrendre, megfelelő szintű fehérje és lassú szénhidrátbevitel mellett. Írja be a menübe ízletesebb és egészségesebb termékeket. Fitt állapotban és tökéletes állapotban tartáshoz csupán másfél órát kell friss levegőn járnia..

Meddig tart fenn a fennsík-hatás?

Ha a súly megállt a fennsík miatt, nagyon nehéz lehet fenntartani a hangulatot, hogy továbbra is magaddal dolgozzon. A fogyásnak ez a stádiuma a kialakulásának okaitól függően három héttől három hónapig tarthat. Ebben az időszakban a legfontosabb dolog az, hogy továbbra is be kell tartani a helyes étrendet (vagy váltani kell egy szigorú étrenddel, ha ez a fennsík oka lett), folytatni az edzést, és végső soron biztosítani, hogy a felesleges felek ismét eltűnjenek..

Hogyan lehet levonni a súlyt a földről?

Folytatja az étkezést és a testmozgást, de ez a fennsík-hatás kiváló. Hogyan lehet a testnek újra lefogyni? Először is vizsgálja felül étrendjét. Ha a menü túl kevés, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költene, akkor az anyagcserét mesterségesen kell eloszlatni. Ezt többféle módon megteheti, amelyeket részletesebben a cikk következő szakaszában ismertetünk..

Változtassa meg az edzésprogramját. Adjon hozzá kocogást vagy napi szabadtéri sétákat az edzőteremben. Dolgozzon reggeli gyakorlatokat – hosszú, súlyos terhelés nem szükséges, 6-10 egyszerű gyakorlat vagy jóga közvetlenül az ébredés után jelent meg az anyagcserének felgyorsításában. Adjon hozzá szokatlan fizikai aktivitást: a melegebb hónapokban például kerékpárral is dolgozhat. Az anyagcserének eloszlatására nagyszerű a fürdő, szauna vagy gyógyfürdő látogatása.

Diétaváltozás

Ha nem tudja arra kényszeríteni a testet, hogy ismét lefogyjon, akkor felül kell vizsgálnia az étrendet. Ha egy túlságosan szigorú étrend egy időben a befagyasztott súly oka, a fogyás cikcsak kalóriája elősegítheti az anyagcserét. Több lehetőség van:

• „Nyálkás” vagy éhgyomri nap – az anyagcserének felgyorsítása érdekében élesen változtassa meg az elfogyasztott kalóriák számát felfelé vagy lefelé;
• „Ételingadozás” – számolja ki a napi kalóriabevitelét, és térjen el tőle 200-300 kcal-kal, akár felfelé, akár lefelé;
• váltson a részleges táplálkozásra – gyakori ételek, harapnivalók három óránként;
• kérlek, tegyen valamit tiltott testtel – hetente egyszer a tervek szerint engedi magának enni minden kedvenc káros ételét – egy darab tortát, egy adag sült burgonyát, bármit is akar.

Gondosan figyelje nem csak a kalóriák számát, hanem a BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) százalékát és a cukor mennyiségét is. Szigorúan tilos alkoholt és cukros italokat fogyasztani. Az étrend és a napi tevékenységek színvonalától függően állandóan felül kell becsülnie a kalóriamennyiséget, mivel a testtömeg és a térfogat csökkenésekor kevesebb kalóriára lesz szüksége a vitalitás fenntartásához..

A test víz egyensúlyának helyreállítása

Ugyanilyen fontos a víz egyensúlyának fenntartása a testben. Ne felejtsük el, hogy a vízfelvétel korlátozása stagnáláshoz vezet, nem pedig a testben lévő folyadék eltávolításához. Ezért feltétlenül be kell tartania a két liter minimum napi normáját, és csak vízről beszélünk, kivéve a teát, a kávét és az egyéb folyadékokat. Szigorúan korlátozza vagy teljesen kizárja a sót az étrendből, mert ez visszatartja a vizet a testben.

Változtassa meg az edzésprogramot

A fogyás folytatásához változtassa meg az edzésprogramját. Alternatív aerob és teljesítményterhelés, vagy teljesen módosítsa a terhelés típusát. Változtassa meg a futópadot úszással, séta kerékpározással, aerobikkal és jóga. A legfontosabb az aktív edzés folytatása, mert különben nem lesz képes kijutni az időszakból, amikor megállítja a kilogrammok elvesztését, és arra készteti a testet, hogy újra fogyjon.