A súly még nem áll – mit kell tennem a fogyáshoz, hogyan kell csökkenteni

A cikk tartalma

• Mi a fogyás fennsík?
• Miért áll fenn a súly?
• Miért nem csökken a súly a megfelelő táplálkozásnál?
• Miért nem megy el a súly, de a mennyiségek csökkennek
• Miért nem csökken a súly a sportolás során?
• Meddig tart fenn a fennsík-hatás?
• Hogyan lehet legyőzni az étkezési fennsíkot?
• Hogyan lehet a test lefogyni
• Az étrend változása alacsony kalóriatartalmú étrend esetén
• Változtassa meg az edzésprogramot

Minden étkezõ, aki részt vesz az edzésen, észrevette, hogy egy idõ elteltével a mennyiségi és tömegbeli haladás megszûnik. Égő kérdés merül fel: ha a súly áll, akkor mit kell csinálni? Egy tapasztalt táplálkozási szakember megmondhatja neked, hogy nem csak a lassú anyagcsere megakadályozza a felesleges fogyásokat, hanem más tényezők is. Gyakran nincs itt a hibád.

Mi a fogyás fennsík?

Az étkezési fennsíkon, a fennsíkon kifejtett hatás a fogyás folyamata, amikor a súly megáll, egy adott ponton rögzül és nem mozog. Ennek oka egyszerű. Kezdetben az ember elveszíti a felesleges testtömeg nagy részét egy új étrend első 5-15 napjában, és edzésen vesz részt. A legtöbb étrend a só, cukor, egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentésére irányul. Az ilyen táplálkozás eredményeként az ember elveszíti a felesleges folyadékot és a közelmúltban megszerzett zsírkészleteket. Ezután a test stagnálódik és a súlyingadozások nem figyelhetők meg..

Miért áll fenn a súly?

A súlycsökkenés lelassulásának oka az, hogy a tested egyszerűen hozzászokik a sporthoz, a megfelelő étrendhez. A fogyás teljes időtartama alatt egynél többször találkozhat a fennsík hatásával. Nagyon függ az anyagcserétől. Ha ez kezdetben lelassul, akkor a felesleges tömeg megszabadulásának folyamata hosszabb ideig tart. A hitelesített táplálkozási szakember meg fogja válaszolni, hogy miért érdemes fogyni, amikor különböző helyzetekben lefogy..

Az étkezési fennsík hatására szükség van. Ez arra utalhat, hogy a test alkalmazkodik az új körülményekhez, és az anyagcserék normalizálódnak. A súly késése során a test megszokja az új ételeket, ételeket és az intenzív testmozgást. Az ilyen időszakokban semmiképpen sem szabad éhezni. Ne felejtse el, hogy a maximális eredmény csak a rendszabályok rendszeres betartásával érhető el. Ehhez feltétlenül sportoljon.

Miért nem csökken a súly a megfelelő táplálkozásnál?

A megfelelő étrendre történő éles átmenet, kivéve a könnyű szénhidrátokat, az ön számára is ismert ételeket, stresszt eredményezhet a testben. Ennek eredményeként a súly nem csökken. Ez akkor fordulhat elő, ha szükségtelenül korlátozza a kalóriabevitelt. Vessen egy pillantást a harapnivalók számára a fogyás időszakában. Időnként nem figyelünk az elfogyasztott cukorkara, egy darab csokoládére, gyümölcsre, de ez tükröződik a napi kalóriabevitelben. A test felhalmozhat felesleges folyadékot. A nők súlya nőhet a menstruáció alatt és 3 nappal azelőtt.

Miért nem megy el a súly, de a mennyiségek csökkennek

Ha intenzíven foglalkozik az edzőteremben, akkor észreveheti, hogy a kötet elmúlik, és a súly áll. Ebben az esetben folytatnia kell az ideális testét. A tömeg változatlansága az az oka, hogy a zsír égett, de az izmok növekedni kezdenek. A javított testformát észleli, de a súlya állandó. Ha nem észlel látható változásokat, figyeljen az ivási rendre, a sóbevitelre és az étrendre. Az egyszerű tippek segítenek a testnek a súlycsökkentéshez:

• Enni elegendő fehérjetartalmú ételt (hal, tojás, hús, hajdina).
• Korlátozza a só bevitelét. Felhívjuk figyelmét, hogy szójaszószban, tartósításban található.
• Vegye figyelembe az ivási rendet – ez megszabadul az ödémától.

Miért nem csökken a súly a sportolás során?

Ha az edzés során nem veszít súlyt, akkor figyeljen az étrendre. Az intenzív sportolás után talán szorosan eszik, főleg olyan élelmiszereket, amelyek könnyű szénhidrátokat tartalmaznak. A leggyakoribb hibák, amelyek akadályozzák a túlsúly elégetését:

• szabálytalan edzések;
• elégtelen fizikai aktivitás;
• az étrend be nem tartása;
• edzés üres hasán;
• csak ugyanazon izomcsoportokra koncentrálsz.

Meddig tart fenn a fennsík-hatás?

Az étkezési fennsík időtartamára nincs specifikus norma. Minden ember számára válság válhat ki a súlycsökkenés eltérő időszakában. Egyeseknek a fennsík pár napig tart, másoknak pedig egy hónapig nyúlik vissza. Átlagos időtartama 2-4 hét. Ha a súly nőtt, a mennyiségek nem csökkennek, a fogyás folyamata leállt – ne aggódj, mindent jól csinálsz. A testnek csak alkalmazkodnia kell az új feltételekhez. Világosan be kell tartania a diétát, a testmozgást, és nem szabad feladnia.

Hogyan lehet legyőzni az étkezési fennsíkot?

Nem kell folyamatosan gondolkodnia, hogy miért nem csökken a súly, és hogy kellemetlen gondolatokat pumpáljon. Cselekednünk kell! Van néhány bevált, hatékony módszer a fogyás folyamatának az étkezési fennsík helyéről történő mozgatására. Korlátozni kell a só, alkohol, magas kalóriatartalmú ételek (sütemények, tekercsek), gyümölcslevek, szénsavas italok bevitelét, növelni kell az edzés intenzitását. Kerülni kell az idegi sokkokat és a stresszt.

Ha ön nem tudja legyőzni a fennsík-hatást, akkor érdemes dietetikus segítségét kérni. Talán a probléma az anyagcserében, a gyomor-bél rendszer működésében, a hormonális elégtelenségben van. Vegye figyelembe az elveszített súlyt: talán a test azt mondja, hogy elérte a kritikus pontot. Ne felejtsen el élelmiszer-naplót vezetni, hogy rögzítse, milyen ételt evett, milyen mennyiségben. A súly így szabályozható..

Hogyan lehet a test lefogyni

Ha fennsík-effektus előtt áll, akkor azt gondolod: mit tegyek, ha a súly nem csökken? Ezeket az egyszerű ajánlásokat a gyakorlatban megvalósítva elősegíti a testének, hogy elveszítse a feleslegét:

• A bevált gyógymód egy fürdő egy ezt követő masszázzsal. A gőzfürdő rendszeres látogatása segít eltávolítani a felesleges folyadékot, csökkenti a súlyát. A masszázs helyreállítja az izmok mikrocirkulációját, megszorítja a bőrt, eltávolítja a cellulitot. Ha nem lehetséges a fürdő meglátogatása, készítsen otthon kontrasztos zuhanyt, dörzsölje le testét kemény mosókendővel, használjon kávét, mézradírozást.
• Próbáljon enni gyakrabban, 3-4 órás időközzel. Az ételek nagy részét jobb reggelire enni: erőt és energiát tölt fel a testre. Készítsen alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókat (főtt tojás, 20 g kemény sajt, 200 g alacsony zsírtartalmú kefir, alma, grapefruit).
• Feladja az alkoholt. Fenntartja a folyadékot a testben, ami megnövekedett súlyt eredményez..
• Csináljon hetente egyszer csomagtartó napot (csaljon). Ebben az időszakban enyhén 25% -kal növeli az ételek kalóriatartalmát. Segít diétán maradni. Egy forgalmas napon megengedheti magának egy rossz ételt (sült hús, tészta, egy szelet sütemény). Ez segít enyhíteni az érzelmi stresszt, majd visszatér a normál étrendhez..

Az étrend változása alacsony kalóriatartalmú étrend esetén

Szigorú diéta esetén a kapott fennsík-hatás kétségbeesést okoz. A súly nem csökken, még a 100 gramm elvesztése is nehezebbé válik, és egy nő depresszióssá válik, ami nem szükséges. Bármely mono-diéta, Ducan és mások étrendje a korlátozott étrend lágy kivonásának az elvén alapul. Nemcsak fehérjéket, hanem komplex szénhidrátokat, állati zsírokat is enni kell.

Ha a diétát, a napi étkezés gondos betartásával, nagyon hosszú ideig alkalmazták, akkor túlsúlyosnak kell lennie annak kiszabadítása. A fennsík-hatás leküzdésének stratégiája megköveteli a szigorú korlátozások elhagyását. Növelje étrendjét napi 150-200 Kcal-mal. Az étrendhez kis mennyiségű diót, szárított gyümölcsöt, mézet kell hozzáadni. Dúsítsa étlapját halakból, sovány húsból és tejtermékekből származó értékes fehérjékkel

Változtassa meg az edzésprogramot

A táplálkozási fennsíkon való kilépéshez koncentráljon az aerob és súlyzós edzésre. Az edzést nyújtással kell megkezdeni, hogy felmelegítse az izmokat, fokozatosan növelje a terhelést. Próbálja ki radikális terhelési módszereket, például a Tabata, a Body Pump. Edzenie kell a rendszerben. A szükséges energia megszerzése elősegíti a reggeli testmozgást. Reggel kocogás vagy élénk séta – nagyszerű kardio edzés a fogyáshoz.

Az edzésprogram kis változtatása segít fogyni, lendületet ad. Ne felejtse el inni vizet, hogy megvédje testét a kiszáradástól. Különféle izomcsoportokat kell kiképeznie. A teljesítményterhelések felgyorsítják az anyagcserét, legalább fél órát kell tartaniuk. Vigyázzon, lehet, hogy túl kimerítő magát, vagy fordítva, nem képzel elég, ez nem változtatja meg a súlyt.