Hogyan lehet inni fehérjét a fogyáshoz, és melyet jobb választani lányoknak vagy férfiaknak

A cikk tartalma



Az edzés megkezdése előtt a lányok és a férfiak hasznosak megtanulni, hogyan kell inni proteint a fogyáshoz, ami jobb – tejsavó, izolátum vagy szója. Fontos lesz a fehérje típusára, annak helyes bevitelére és mennyiségére vonatkozó információ. A fehérjerázók használata kompenzálja a test energiáját az osztályban vagy az edzés során, és lehetővé teszi, hogy zsírtartalmait töltse le a fogyás érdekében..

Mi a fehérje?

A protein alatt a fehérjét értjük. A sport változatban ezek a speciális porkeverékek, amelyeket az atléták vesznek be a test fehérje teljes bevitelére. Azok számára, akik aktívan részt vesznek a fitneszben, többre van szükség – több energiát fogyasztó aminosav felszívódik hosszabb ideig, mint a zsírok és a szénhidrátok. Használjon fehérjeport és a súlycsökkentés érdekében. Ehhez tanulja meg, hogyan kell inni fehérjét a fogyáshoz..

Szükség van fehérjére, ha lefogy

Hibás vélemény van arról, hogy csak a fehérjeporból tudnak felépülni, és azokat, akik túlsúlyban küszködnek, nem szabad bevenni az étrendbe. Tehát lehet inni fehérjét fogyás céljából? Igen, mert a következő funkciókkal rendelkeznek:

  1. Növelik az immunitást, normalizálják a derma összekötő rétegében a fehérje szintézist, helyreállítják a rugalmasságot, a nedvességszintet és a bőr tónusát. Az étrend-kiegészítők védik a korai öregedést, a menstruációs rendellenességeket az alacsony kalóriatartalmú étrend esetén.
  2. Védje az izomvesztést, felgyorsítsa a zsírégetők munkáját, hosszabb ideig tartja a telítettséget.
  3. Segít a testnek a zsírkészletek felhasználásában a megnövekedett energiaköltségek kompenzálására..
  4. Támogatják a homeosztázt, csökkentik a zsírszint szintézist, növelik a szénhidrát felszívódásának folyamatát az inzulin ugrások megelőzése és az éhség csökkentése érdekében.

Lány a kezében egy shaker

Melyik fehérje jobb a fogyáshoz

Annak megértése érdekében, hogy melyik fehérje a legmegfelelőbb a fogyáshoz, meg kell értenie az altípusokat. A fő típusok a következők:

  • tojás – természetes, drága, hiányzik koleszterin;
  • savó – 60% aminosavat tartalmaz, az izmok gyorsan elsajátítják;
  • tejsavó izolátum – 90% aminosavat tartalmaz, jól tisztított;
  • tejsavó-hidrolizátum – 95-98% aminosavak, drága, keserű ízkomponenssel rendelkezik;
  • kazein – lassú aktivitással, az aminosavak 60% -a;
  • szója – vegetáriánusok, allergiások számára, alacsony kalóriatartalmú, olcsó, 50% aminosavak;
  • átfogó – minden fajtát magában foglal, még a búzát is, drága, a népszerű Proteine ​​Whey márka.

Kezdők számára szabályrendszert fejlesztettek ki a fenti típusok legjobbjainak elfogadására:

  • jobb választani azokat, amelyek gyorsabban szívódnak fel;
  • tojás vagy savó alkalmas fogyáshoz, de nem szója;
  • fogyáshoz jó a Sportvik komplex aktív port használni.

Szójafehérje fogyókúra

Az egyik legolcsóbb fehérjefajta a szójafehérje a fogyáshoz, amely nem a leg táplálóbb. A szakemberek pozitív tulajdonságai közé tartozik az alacsony kalóriatartalom, az olcsó alapanyagok – a szója, és a negatívok – az összetétel alacsony mennyiségű esszenciális aminosavak. A por félig tiszta fehérje, tehát a fogyáshoz csak a gyógyszert elfogyasztani nem lesz elég.

Karcsúsító savófehérje

A legnépszerűbb a savófehérje a fogyáshoz. Olcsó, az alap savó, esszenciális aminosavakban gazdag. A por mínusz a tiszta fehérje alacsony tartalma – 60%. Az aminosavak számának növelése érdekében a savót tovább tisztítják. 90% fehérjét és hidrolizátumot tartalmazó izolátumot kapunk. Ez utóbbi tiszta 100% fehérje, drága, profi sportolók használják, keserű ízű..

Tejsavófehérje csomagolásban és üvegben

Kazeinfehérje fogyókúra

Túróproteinből előállított súlycsökkentő kazeinfehérje valamivel drágább, mint a savó. A kazein az összes többi esettől különbözik az lassú asszimilációs sebességgel, ezért éjszaka részeg, hogy megvédje az izomsejteket a tápanyagok hiányától ebben az időszakban. A kazein típusú tiszta fehérje legfeljebb 60% -ot tartalmaz. A fogyás kifejezett eredményéhez ez nem elég, ezért más típusú termékekkel kombinálják.

Hogyan kell inni fehérjét

Az oktatók és a profi sportolók azt tanácsolják, hogy alaposan igyon fehérjét, keverve a különböző koncentrációjú folyadékokkal. Fontos, hogy ez nem forrásban lévő víz, mert a fehérje denaturálódik, koagulálódik és elveszíti jótékony tulajdonságait. Hogyan kell felhasználni a fehérjét a fogyáshoz: ossza meg a napi adagot, egyenként kiszámítva, két adagra. Ha erősítő edzésed van, koncentrált keveréket iszhat az órák előtt és után. Ha a nap nincs fitneszben, akkor ebéd és vacsora előtt igyon fehérjerázót a zsírégetés érdekében.

Mikor van a legjobb idő a fehérje bevételére?

A legjobb és a legjobb, ha fehérjét veszünk reggel, pár órával az edzés előtt és egy órával azt követően. Az izmok fenntartása érdekében igyon fehérjét étkezés közben, és ha fogyni szeretne, cserélje ki ebédre vagy vacsorára. A koktél minden egyes adagját teljes étkezésnek kell tekinteni, így azt nem kell semmivel kiegészíteni. A maximális fehérjehatás érdekében újradefiniálja a táplálkozást: enni több hüvelyesek, gabonafélék, növényi olajok, hal, hús.

Naponta hányszor inni fehérjét

Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy hányszor kell inni egy fehérjét naponta, de tanácsos, hogy ne használja egyszerre a napi bevitelt. A fehérje egyszerűen nem szívódik fel, a test energiát veszít, az edzés nem lesz olyan magas színvonalú. Az adagot optimális felosztani két részre, de ha a térfogat még mindig nagy, akkor az italt 3–5 recepción is meg lehet inni. Kiegészítő ételek kíséretében használják..

Csokoládéfehérje rázás közben rázógépben

Mennyi fehérjét kell inni egy nap

A kezdők számára fontos információ az, hogy mennyi fehérjét kell inni naponta. Egészségügyi korlátozások nélküli személy napi normája 2 kg fehérje / testtömeg. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor a kiegészítőknek felére van szükségük. Ha az étrend fehérjementes vagy kevés tartalommal rendelkezik, fogyasszon 1,5 g port kilogrammonként. A koktél hozzávetőleges része 30 g por, vízben vagy tejben hígítva.

Inni tudok fehérjét edzés nélkül?

Azokat érdekli, akiknek szabadon szabad fehérjét inni testmozgás nélkül. Ha az étellel a bejövő aminosavak napi adagja normális, akkor a protein megrázása nem szükséges. Egy kiegészítő technika káros lehet. Ha az étrendben nincs fehérje, kapcsolja be a koktélokat, hogy segítse a test energiafogyasztását..

Milyen fehérjét inni edzés után

A szakértők gyors edzés után fehérjét isznak. Segít az izmok gyors felépülésében, elkerüli a mikrotraumát. Kicsit később ajánlott kazeint vagy más lassú fehérjét szedni, amely hosszú ideig aminosavakkal látja el az izmokat. A kiegészítő hozzájárul az izomminőség helyreállításához és a tejsav képződéséből adódó fájdalom elkerüléséhez..

Fehérje az éjszaka fogyáshoz

Annak érdekében, hogy a felesleges tömeg elvesztésében gyors hatást érjen el az izmok károsítása nélkül, ajánlott éjjel fehérjét fogyasztani a fogyáshoz. Ha jobb egy szérumformát reggeli és délutáni használatra, akkor éjjel cserélje le kazeinnel vagy szójaval. Lassú fajoknak tekintik őket, hosszú ideig emészthetők, lehetővé téve az izmok számára, hogy az egyik napról a másikra táplálékhiány miatt ne gyengüljenek.

Fehérje, étel helyett

A fogyáshoz fontos, hogy étkezés helyett fehérjét szedjen, helyettesítve egy vagy két fő ételt koktélokkal. Lehet reggeli és vacsora, ebéd és vacsora, reggeli és ebéd. A napi kalóriatartás fenntartása mellett a fizikai aktivitás függvényében jelentős többlet veszteséget érhet el. Hasznos inni fehérje turmixokat és snackként a sportolók választását.

Különböző típusú fehérjepor a gombócban

Fehérje fogyókúra lányok

A nők fehérjét nagyon fontosnak tekintik. Alapja a fehérje, amely építi az izmokat, a hajat, a csontokat, a bőrt és az idegvégeket. A test protein-egyensúlyának fenntartására szolgáló modern porok nem tartalmaznak szennyeződéseket, elősegítik a súlycsökkentést intenzív terhelés alatt, felgyorsítják az izomnövekedést és csökkentik a traumákat. A proteinrázások gyorsabb használata helyreállítja az izmokat edzés után, javítja a nők egészségét és megjelenését.

A hatékony fogyás érdekében ajánlott betartani a fehérjepor bevételére és az osztályok elvégzésére vonatkozó szabályokat:

  • kiegyensúlyozhatja étrendjét, dobja ki a káros ételeket, 20% -ra csökkenti az elfogyasztott zsírmennyiséget, és növeli a fehérjemennyiséget;
  • A napi étrendi kalóriabevitel kiszámításakor vegye figyelembe a protein kalóriatartalmat;
  • válasszon egy jó edzési rendet és hozzáértő gyakorlatokat, először edzővel hajtson végre;
  • az alkohol, a cigaretta és a stressz kizárása az életmódból, az alvás minőségének biztosítása;
  • elemzést ad a női nemi hormonok szintjének meghatározására.

Karcsúsító fehérje férfiak számára

Hogyan kell inni fehérjét a fogyáshoz a férfiak számára, mindenkinek hasznos megtanulni, de érdemes megjegyezni, hogy csak a protein bevétele nem segít megbirkózni a felhalmozódott kilogrammokkal és a zsírkészletekkel. A fehérjeanyagok fő sportfunkciója az aminosavaknak az izmokba történő szállítása, amely helyreállítja és fenntartja a mennyiségüket a zsírégetés során. A nem megfelelő bevitel vagy a helytelenül kiszámított fehérjemennyiség kockázata az izmok „égése” és belülről való pusztulása.

Minél több aminosav jut a férfi testbe, annál gyorsabban szintetizálja a test az új izomsejteket, helyettesítve az elfogyasztott sejteket. A fehérje befolyásolja a fogyást és ugyanakkor fenntartja a maximális izommennyiséget. Javasoljuk, hogy ezt integrált megközelítésben alkalmazza, rendszeres testmozgással és megfelelő étrenddel. Ellenkező esetben a súlygyarapodás csak növekedni fog.

A férfiaknak javasoljuk, hogy étkezés közben vegyen be protein-turmixokat, vagy cserélje el vacsorára. Egy órán belül meg kell inni a keveréket az edzés után, hogy gyorsan felszívja a fehérjét, és a testnek építőanyagot biztosítson a tömeg és a gyors regeneráció helyreállításához. Az oktatók azt tanácsolják, hogy válasszon kiegészítőket a maximális fehérjemennyiséggel (80% -tól).

Éjszaka jobb inni lassú fehérjerázókat, amelyek segítenek az izmok táplálásában. Ellenjavallatok a máj, a gyomor-bél traktus és a szív-érrendszer betegségei. A mellékhatások nem valószínűek, először puffadás és fokozott gázképződés fordulhat elő.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket