Hogyan lehet gyorsan helyreállítani a lányt otthon

A cikk tartalma

• Tápellátás jellemzői
• Mit kell enni, hogy jobb legyen – magas kalóriatartalmú étrend
• Menük és receptek a héthez férfiak és nők számára
• Hatékony gyakorlatok a gyors súlygyarapodáshoz
• Hogyan tudok fogyni a népi gyógyszerekkel??

A gyorsan gyógyulni kívánók száma sokkal kevesebb, mint azoknak, akik fogyni akarnak, ám egy nehezebb feladattal szembesülnek. A kiegyensúlyozatlan étrend a súlygyarapodáshoz a tömeg növekedését okozhatja, elsősorban a test bizonyos részeinek aránytalan arányú zsírlerakódása miatt, ami eltorzíthatja az ábrát. Ha érdekli, hogyan lehet gyorsan felépülni, ne felejtse el: a helyes súlygyarapodás fő elemei az illetékes étrend és a speciális fizikai gyakorlatok. Használhatja a népi gyógyszereket is – a főzékek hozzájárulnak az étvágy növekedéséhez.

Tápellátás jellemzői

Nyilvánvaló, hogy a jobb táplálkozásnak magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Ha egy hétköznapi nőnek a napi kalóriabevitel 1500-2000, akkor a gyorsult anyagcserével rendelkező vékony nőknek kétszer annyit kell enniük, hogy javuljanak az arcuk és a testük – étrendjüknek 3000-4000 kalóriát kell tartalmaznia. Nehéz emésztni egy ilyen szokásos termékmennyiséget, ezért a legjobb, ha tömeges étkezésre osztunk egy részleges étkezést, amely 1,5-2 órával minden fő étkezés után tartalmaz snacket..

Annak érdekében, hogy gyorsan helyreálljon, és ne károsítsák a test egészségét vagy a figura kellemetlen következményeit, egyensúlyba kell hoznia étrendjét és be kell tartania a következő szabályokat:

1. Válassza ki a megfelelő termékeket. Annak ellenére, hogy előnyben kell részesítenie a magas kalóriatartalmú ételeket, az ételeknek egészségeseknek kell lenniük: a gyors ételnek köszönhetően a gyors gyógyulás nem a legmegfontosabb döntés. Jobb, ha aktívan bevonják a tejtermékeket, a dióféléket, a vetőmagokat, a különféle típusú húsokat (beleértve a sovány csirkét is), vajot, halvát, sütiket, kenyeret.
2. A döntés meghozatalától számított első naptól kezdve nem lehet jobb, enni kell egy hatalmas mennyiségű terméket. Növelje fokozatosan a kalóriabevitelt. Számítsa ki, hogy mennyi ideig kell ennie ahhoz, hogy a kívánt eredményhez gyorsan visszatérhessen, három vagy négy nap alatt elérje ezt az ételmennyiséget.
3. Az étvágy serkentése érdekében minden alkalommal igyon egy pohár gyümölcslevet.
4. Annak érdekében, hogy az evett ételek jobban felszívódjanak, egy kiadós vacsora után pihenjen egy kicsit.
5. A víz javulását is segíti, ezért igyon elegendő mennyiségben (napi 2-3 liter). A zsírok és az izomszövetek növekedése a víz részvételével történik, mint az emberi testben zajló összes folyamat.

Mit kell enni, hogy jobb legyen – magas kalóriatartalmú étrend

A gyorsan felépülni vágyók étrendjének a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeken kell alapulnia. Jó, ha minden étkezés közben kiegészítik egymást. Fogyás nélkül halaknak, húsnak, tojásnak és tejtermékeknek jelen kell lenniük annak a személynek az étrendében, aki fogyni akar. Ez az élelmiszer különösen gazdag proteinben..

A protein turmixok használata gyors helyreállítást eredményez: ajánlott mind a megvásárolt keverékek, mind az önállóan elkészített keverékek használata. Például egy ilyen recept: vegyen be egy pohár tejszínt, egy csomag túrót, néhány evőkanál lekvárt, és alaposan keverje össze a turmixgépben. Ízletes és egészséges egyidejűleg – nagyszerű ok arra, hogy elkényeztesse magát.

A salátákat jól ízesítik olíva-, napraforgó- vagy szójabab-olaj, mivel ezek a termékek gazdag zsírok. A fehér kenyér, a burgonya, a tészta, az édesség, a méz, a cukor összetételében elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz a helyreállításhoz. A napi étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie az ásványi anyagok és vitaminok jelenlétével. Megalapítják a test összes folyamatát, javítják az étvágyat, segítenek a súlycsökkenésben..

Menük és receptek a héthez férfiak és nők számára

A gyors gyógyulás érdekében a férfiak és a nők ugyanazokat az ételeket fogyaszthatják, de számuk eltérő lesz, mivel a férfi test több energiát költenek, ami azt jelenti, hogy lényegesen több kalóriát igényel a fogyás. Felhívjuk figyelmére egy kiegyensúlyozott étrendet egy hétig azok számára, akik gyorsan fel akarnak gyógyulni.

Az étrend első és ötödik napja, amellyel jobb lesz.

• Reggel: búza kása csirkével, szendvics sajttal és sonkával, kávé.
• Snack: diófélék, sütik.
• Ebéd: borsóleves, sült burgonya hússal, vajas zöldségsaláta.
• Este: omlett sajttal, gombával és hússal, tea.

A második és a hatodik nap: Annak érdekében, hogy jobbá váljunk, sokat kell enni.

• Reggel: zabliszt tejben, szendvics vajjal és sajttal, kakaóval vagy kávéval.
• Snack: gyümölcs, zsemle.
• Ebéd: hodgepodge, tészta sertéshússal, kompót.
• Este: csirke körettel, sajt rakott vagy pite, egy csésze tea.

A harmadik és az ötödik nap változatos menüt kínál, amelynek célja az, hogy lehetővé tegye a jobb sebességet.

• Reggel: hajdina kása vajjal, sonkás szendvics, tea vagy kávé mézzel, cukor.
• Snack: alma, banán, zsíros joghurt.
• Ebéd: Ukrán borscs hússal, burgonya sült halakkal, kompót
• Este: pácolt marhahús, sütemények, diófélék, egy választott édes ital.

A negyedik nap, amelyet egyfajta böjt versenynek tekintünk annak érdekében, hogy jobbá váljunk.

• Reggel: burgonya és sovány hús, kakaó tejjel, sajt szendvics.
• Snack: sütik vagy egy zsemle teával.
• Ebéd: borsóleves hússal, gombóc, gyümölcs, édes kompót.
• Este: sült húsos tészta, néhány főtt tojás, édes tea vagy tej.

Hatékony gyakorlatok a gyors súlygyarapodáshoz

Tehát az embereknek, akik szeretnék tudni, hogyan lehet gyorsan felépülni, és nem ártanak sem az egészségre, sem a személyiségre, feltétlenül emlékezzenek arra, hogy fizikai gyakorlatok nélkül ez nem fog működni. Ezek a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az izomnövekedéshez, növelik a bőr rugalmasságát, ami azt jelenti, hogy segítségükkel gyorsan helyreállíthatják, és nem ronthatják el az alakot. Itt található a gyakorlatok listája, amelyeket naponta végre kell hajtania:

• Álljon laposan, helyezze el a lábát vállszélességben egymástól. Lassan emelje fel a lábujját, majd engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ne gyakoroljon 25-30 alkalommal.
• A következő gyakorlat az „olló”. Viseljen nehéz cipőt, feküdjön a hátán. Helyezze a kezét a test mentén, tenyér lefelé. Ezután lassan emelje fel az egyenes lábakat, keresztezze őket, és szétváljon. Tehát ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
• A nehéz cipő eltávolítása nélkül továbbmegyünk a következő gyakorlatra. Emelje fel és alul a lábakat felváltva fel és le, mintha függőleges ollót ábrázolna. A fizikai gyakorlat ismétléseinek száma 10-12 alkalommal.
• Menj térdre, tedd a vállát szélességbe egymástól. Helyezze a tenyerét a padlóra, hajlítsa meg a kezét, majd lassan kiegyenesítse. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• Lépjen a lábára, zokni szét, sarok együtt. Ezután simán másszon fel a lábujjakra, üljön le egy kicsit, és térdét terítse szét. Ezután emelkedjen tovább a zoknihoz. Ezután vegye ki a kiindulási helyet. A gyakorlat ismétléseinek száma – 20-30-szor.

Hogyan tudok fogyni a népi gyógyszerekkel??

Szeretné tudni, hogyan lehet más módon gyorsan helyreállni? Nemcsak az étrend kiegyensúlyozása és a testmozgás elvégzése, hanem a népi gyógymódok igénybevétele is szükséges. Egyes gyógynövények elősegítik az étvágy javítását és az emésztést. Fontos, hogy elősegítsék a gyors gyógyulást azáltal, hogy a teljes emésztőrendszert rendbe hozzák, ami azt jelenti, hogy alkalmazásuk előnyei kettős.

1. Búzavirág. Ennek a gyógynövénynek a főzéke növeli az étvágyát, ami azt jelenti, hogy segít a gyors gyógyulásban. Főzéséhez 10 gramm száraz búzavirág szükséges, öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, ragaszkodjunk sötét helyre 1 órán át. Használd ezt a főzést naponta háromszor. A keserűség egy kis eltávolításához adhat hozzá cukrot vagy mézet.
2. A menta az étvágy javítására is alkalmas. Öntsünk 30 g növényt egy liter forrásban lévő vízzel, ragaszkodjunk néhány órához. Fogyasztása étkezés előtt vagy közvetlenül után.
3. A kakukkfű is segít a gyógyulásban. Vegyünk 20 g növényt, öntsünk 500 ml forrásban lévő vizet, majd hagyjuk 2 órán át meleg helyen melegedni. Igyon 100 grammot étkezés előtt.
4. A fekete áfonya choleretic tulajdonságú, segít javítani az emésztést és fokozza az étvágyat. A jobb érzés érdekében készítsen főzést: vegyen be 2 evőkanálot. evőkanál levél és növény gallyak, tegyünk egy csésze, öntsünk 500 ml forrásban lévő vizet. Ragaszkodjon legalább 2 órán keresztül, majd szűrje le és igyon meg egy pohár harmadik részét 30 perccel étkezés előtt.

Szeretne még többet megtudni a túlzott vékonyság okáról? Az alábbi videó megmutatja, hogyan lehet gyorsan felépülni, kiegyensúlyozni étrendjét, javítani az étvágyát, és milyen ételekre van szüksége..