Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt egy férfi vagy nő számára otthon – étrend és gyakorlatok

A cikk tartalma



Nem elégedett a figurájával? Mindig a magas emelkedésű nadrágot vagy szoknyát választja? Elérkezett az idő esztétikai probléma megoldására. Mindent megtudhat arról, hogyan lehet nyárra eltávolítani a bőr alatti zsírt, csökkenteni a megereszkedett gyomrot és gyorsan lefogyni. Rendszeresen és helyesen kiválasztott gyakorlatok speciális étrenddel kombinálva – mindig jól kell kinéznie.

Mi a bőr alatti zsír?

Bőrzsír kötény, megereszkedő gyomor, vagy amint azt az emberek hívják, szinte minden ember rendelkezik légzsával. Még a legrosszabb emberek sem büszkélkedhetnek a teljes hiányával. Mi a bőr alatti zsír és szükséges-e teljes eltávolítása? A belső szerveket burkoló zsigertől eltérően sok egészségügyi problémát okozhat, a bőr alatti zsír egy energiatartalék, amelyet a test sürgősségileg felhasznál..

A testzsír százaléka

Annak érdekében, hogy egy fontos energiaellátás ne váljon hirtelen zsírréteggé, hozzáértő módon ellenőriznie kell annak szintjét. Lehetetlen meghatározni az ideális testtömeget szabványos módszerekkel, ahol figyelembe veszik a magasságot és a súlyt. Hidrosztatikus mérésre van szükség – ez meg fogja mérni a puha szövetek és a csontok százalékát is. Ezt a módszert még a hivatásos sportban is használják..

Atlétikai testalkatú férfiak esetében a szubkután zsír normál százalékának 6–13% között kell lennie. Az erősebb nem 14-17% -kal rendelkező képviselői biztonságosan beszélhetnek a jó fizikai állapotról, 18% felett – az átlagos férfi test felépítéséről, és a 25% -ot meghaladó többletet elhízásnak nevezik. A nők esetében ez a százalékos arány kissé eltér:

  • 14-20% – atlétikai test;
  • 21-24% – sporttest;
  • 25-31% – átlagos női szint;
  • 32% feletti összeg – elhízás.

Egy lány a srác derékméretét centiméterrel méri

Hogyan égethető a bőr alatti zsír

A felesleges kilogrammoktól különféleképpen megszabadulhat, beleértve az orvosi is. Például, a hőszabályozás vagy zsírleszívás fokozására szolgáló módszer elősegíti a bőr alatti zsírok égetését a csípőből, azonban senki sem tudja garantálni, hogy idővel minden nem tér vissza a helyére. A leghatékonyabb a probléma alapos megközelítése, és olyan integrált megközelítés kiválasztása, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a kalóriaszámlálást és az aktív testmozgást.

Subcutan zsírégető étrend

Hogyan távolíthatjuk el a zsigeri zsírt a gyomorról, és ugyanakkor elveszíthetjük a bőr alatti fájdalmat? Csökkentni kell az ételek kalóriatartalmát, és el kell hagyni az édes desszerteket. Füstölt kolbász, gyengéd kolbász és még sült burgonya nem grata termék. Ehelyett érdemes szorgalmasan támaszkodni a fehérjére: túróra, sovány húsra, joghurtra és más tejtermékekre. Ne felejtsd el a rostban gazdag hüvelyesek, a halak előnyeit.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a bőr alatti zsírégetésének étrendje nem lehet szigorú. Ideális esetben az étrendet csak 300 kilokalóriával kell csökkenteni, és hozzáadni kell egy kis fizikai aktivitást. Ha a teljes tömegből a kalória 40% -a fehérjetartalmú ételekből áll, akkor a bőr alatti zsír elégetése gyorsabb lesz. Jobb reggel reggel különféle gabonafélék formájában fogyasztani a szénhidrátokat, és naponta legalább fél liter folyadékot inni. A gyümölcslevek, a kávé vagy a szóda szintén tilos.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?

A felesleges réteget önmagában nem égetheti el önmagában, be kell jelentkeznie egy edzőterembe vagy aktív fitneszfelszerelést kell végeznie otthon. A has alatti zsír eltávolításához a tisztességes nemet könnyű sportok segítik: fitnesz, Pilates, aerob edzés, úszás és még tánc. Az emberiség erős felének képviselőinek hangsúlyozniuk kell a kardio és az anaerob edzés típusát: töltsék le a sajtót a szimulátorokról, vagy vegyenek részt erőssportban.

Zsírréteg a lány gyomrán

Hogyan lehet égetni a bőr alatti zsírt az ember gyomorán?

Az a kijelentés, miszerint egy ember hasi gyakorlatokkal égetheti a bőr alatti zsírt a gyomrán, téves a gyökérben. Ily módon negatív eredményt kaphat – a sajtó rugalmassá válik, de a nagy has a helyén marad. Az égéshez a leghatékonyabbak az alapvető erőgyakorlatok. Próbálja meg beilleszteni a standard programba:

  • komplex guggolás súlyokkal;
  • asztali sajtó állva, ülve vagy a padlón;
  • felhúzás;
  • fekvőtámaszok.

Hogyan lehet égetni a bőr alatti zsírt a lány gyomorán?

A modern nők arra is törekszenek, hogy szép és lapos hasuk legyen. A nemi szervek működése miatt a nők zsírja elsősorban az alsó hasban és a csípőben halmozódik fel, és ezeket a zónákat tekintik a legproblematikusabbnak. Három egyszerű gyakorlat segít megégetni a bőr alatti zsírt a lány gyomorán:

  1. Feküdj a gyomoron, tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a testet úgy, hogy a mellkas elszakadjon a padlóról, és a lábak továbbra is pihenjenek. Tehát nemcsak meghúzza a hasát, hanem erősíti a hátát is.
  2. Fordítsa meg, tegye kezét a törzstel párhuzamosan. Lassan emelje fel az egyenesített lábakat 30 fokos szögben, fagyasztja le 30 másodpercre, majd pihenjen. A hatékonyság érdekében egyszerre 10-15 megközelítést kell végrehajtania.
  3. Csukja be a szemét, emelkedjen a lábujjain, hajtsa össze a kezét az övén. Végezzen el 8-10 lengő gyakorlatokat először a bal lábával, majd a jobbjával.

Lány rázza a sajtót

Hogyan távolítsuk el a bőr alatti zsírt a lábáról

Kizárólag a hasi területre fordítva külön figyelmet, a csípő vagy a derék térfogata révén nem lehet megszabadulni a test felesleges zsírjától. Eltávolításának fő feltétele, hogy minél több izomcsoport részt vegyen az edzés során, annál nagyobb az energiafogyasztás és annál észrevehetőbb az eredmény. A hatékonyság növelése érdekében különféle gyakorlatokat kell végezni az abs, a hát és a vállán. A futás, guggolás és nyújtás segít eltávolítani a bőr alatti zsírt a lábakból. Azok számára, akik egyáltalán nem szeretnek sportolni, ajánlott napi gyors séták, tánc, testballet vagy jóga.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak képzett orvos tud diagnosztizálni és kezelési ajánlásokat adni az adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Értékeld a cikket
( Még nincs értékelés )
Ossza meg barátaival
Ajánlások és tanácsok az élet bármely területén

A "Megjegyzés elküldése" gombra kattintva hozzájárulok a személyes adatok feldolgozásához és elfogadom az adatvédelmi irányelveket