6 tipp a karcsú derékhoz és a lapos hashoz

A cikk tartalma

• Váltson az egészséges táplálkozásra
• Egyél a megfelelő szénhidrátokat
• Adjon hozzá rostot az étrendjéhez.
• Egyél egészséges zsírokat
• Igyon több vizet, és hagyja abba a szódat
• Testmozgás és sport
• cardio
• Erőátvitel
• Karcsú derék gyakorlatok
• Törzs ugrás
• Orosz csavar
• Oldalsáv
• Csavarás
• portások
• Válassza ki a megfelelő ruhákat és kiegészítőket
• Kerülje az alacsony derékú nadrágot
• Viseljen testformáló fehérneműt
• Jelölje ki derékát övvel
• Válasszon A vonalú ruhákat

A derék csökkentése és a fogyás érdekében be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet és az aktív életmódot. A problémás terület vékonyabbá tétele segít a fűzőben, a fehérneműben a test alakításához, a megfelelő ruhák és kiegészítők kiválasztásában.

Váltson az egészséges táplálkozásra

A derék vékonyabbá tételéhez és a gyomor eltávolításához be kell tartania az egészséges táplálkozást, csökkentenie kell a napi kalóriát. Ki kell számítania az alak fenntartásához szükséges mennyiséget, figyelembe véve az életmódot, a magasságot, a súlyt. A fogyáshoz az értéket 500–750 kalóriával kell csökkentenie.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezzenek kis étkezést naponta ötször.

Ahhoz, hogy karcsú alak és szép derék legyen, lefekvés előtt 3-4 órával kell vacsoráznia. Fontos, hogy ne túlobogjon, csökkentse az édességek, a túl sós ételek, a gyorséttermek fogyasztását.

Egyél a megfelelő szénhidrátokat

Az első étkezés egész nap energiát biztosít, tehát a reggelinek lehetőleg tápláló és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Reggel egészséges zsírokat, fehérjéket kell enni. A reggeli teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, zabliszt, búza zabkása komplex szénhidrátját tartalmazza.

Megengedett, hogy dióféléket adjon az edényhez – zsírforrásokhoz. Mókusokat kap az ember tojásból, tejtermékekből. Az italok közül jobb választani a zöld teát, amely aktiválja az anyagcserét, elősegíti a fogyást..

Adjon hozzá rostot az étrendjéhez.

A növényi élelmi rost eltávolítja a méreganyagokat a gyomor-bélrendszerből, enyhíti a székrekedést és a puffadást, ami elősegíti a has térfogatának csökkentését és a vékony derék elérését. A gyomorba kerülve a rost megduzzad, kitölti, hosszú ideig telve a telítettség érzetétől.

A test oldható élelmi rostot kap zabból, árpából, citrusfélékből, sárgarépából, zöldborsóból, hüvelyesből és almából.

Az oldhatatlan rost élelmiszereket tartalmaz:

• dió
• zöld zöldségek;
• búzakorpa;
• bab;
• aszalt gyümölcsök;
• eper, málna, fekete vagy piros ribizli.

Egyél egészséges zsírokat

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek gazdag repceolajban, dióban, lazacban, szardíniaban, heringben és makrélaban használhatók ideális alakhoz, vékony derékhoz..

Az egészséges zsírok csökkentik a rossz koleszterint, javítják az agy működését.

Az étrendből ki kell zárni a transzzsírokat, például a margarint. Az ezeket a káros anyagokat tartalmazó termékek a csípőn, az oldalán, a gyomoron és más problémás területeken zsírlerakódás forrásai..

Igyon több vizet, és hagyja abba a szódat

A folyadékhiány okozza a szervezet kiszáradását, az általános egészségromlást. Ha elegendő mennyiségű víz iszik, csökkentheti az éhezést. Napi 1–3 kg 30–35 ml folyadék ajánlott. Ezek a számok nem tartalmazzák:

• húsleves és első fogások;
• kompótok vagy gyümölcsitalok;
• gyümölcslevek;
• tej vagy kefir;
• Tea kávé.

A derék szűkítése érdekében ajánlott egy pohár vizet inni 30 perccel étkezés előtt.

Ez segít abban, hogy ne sokat eszik. Annak érdekében, hogy ne sérüljön az emésztőrendszer, egy órával kell inni étkezés után.

Dobja el a szódat, mivel a gyomorban felhalmozódó buborékok megnyújtják a falát. Az ilyen italok puffadást, a derék méretének növekedését okozzák. Az édes szóda fokozza az étvágyat, erősen növeli a vércukorszintjét, a szívbetegségeket. Cserélje le tiszta, hideg hőmérsékletű vízre.

Testmozgás és sport

Bármely testmozgás hasznos a fogyáshoz, az izmok megfeszítéséhez. A vékony deréknél fontos, hogy a terhek szisztematikusak legyenek. Bármely sportág óráit hetente legalább 2-3 alkalommal kell tartani.

Az edzés időtartama – legalább fél óra.

Ez az időtartam szükséges a test oxigéntel történő telítéséhez, az izmok feszítéséhez, az anyagcserének felgyorsításához. Minden reggel 20-30 perc alatt végezzen reggeli gyakorlatokat, ideértve a derékprofilokat is.

cardio

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és javítják a test vérkeringését. Ezek tartalmazzák:

• fuss;
• gyors séta;
• gimnasztika;
• birkózás;
• fitness;
• kerékpározás
• röplabda;
• szimulátor osztályok.

Az ilyen típusú fizikai aktivitás javítja a szívműködést. Végezzen kardio gyakorlatokat a súlycsökkentés érdekében, a rezgő nyár és a hátér. Ha nincs fizikai felkészülés, kezdje az órákat napi 30 percig. Fokozatosan növelje a gyakorlatok időtartamát, csökkentse a közöttük lévő szünetet.

Hetente legalább három edzést végezzen.

Erőátvitel

Gyakorlatok során használjon súlyokat. Az ilyen edzés felgyorsítja az anyagcserét, javítja a légutakat és megakadályozza a bőr alatti zsírképződést. Osztály után az égési folyamat 24 órán át tart. Gyakorlatok az edzőteremben:

• súlyzórudak;
• pad súlyzó prés;
• Felhúzni;
• csavarás súlymérő szerekkel;
• erõs jóga, aerobik.

Ezt megteheti otthon, ehhez töltsön le súlyzót. Ne hajlítson oldalra velük, medence felemelkedjen, guggoljon. Erősítő edzés hetente háromszor ajánlott. Először végezzen kardio gyakorlatokat, majd lépjen tovább a súlyokra. Az edzés időtartama – 30-40 perc.

Karcsú derék gyakorlatok

A fizikai erőfeszítésekkel javíthatja a testtartást, vékonyabbá teheti a derékot, meghúzza a lábait és a gyomrát. Fontos az edzés fokozatos megkezdése. Az első leckét óvatosan végezze el, ne feszítse túl, hogy ne sérüljön meg. Növelje a testmozgás intenzitását minden héten.

Készítsen leckéktervet, ez segít a képzés szakaszának részletes követésében.

Törzs ugrás

Ezek a kardio gyakorlatok elősegítik a hasi zsírégetést, javítják az oldalak izomtónusát. Vegye ki a kötelet, és gyorsan és magasan ugrál vissza, miközben a derékot először jobbra, majd balra fordítja. Gyakoroljon 40 másodpercig, majd kb. 30 pihenjen, folytassa az edzést. Ne 3-4 ismétlés.

Orosz csavar

A testgyakorlás erősíti az izomszövet oldalait, csökkenti a hasát, vékony derékrésszel éget, testzsírt éget. Algoritmus otthon végzett vékony derék gyakorlatok elvégzéséhez:

1. Üljön a földre, hajlítsa meg térdét, helyezze a lábát a padlóra.
2. Lehajoljon úgy, hogy a test és a csípő között a V betű 45 fokos szögben alakuljon ki.
3. Egyenesítse ki a hátát, a lábát a falon vagy más erős tárgyon. Kérheti, hogy tartsanak.
4. Hajtsa előre a kezét, fordítsa teljesen a törzsét jobbra.
5. Várjon körülbelül 10 másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fordítsa el a testet balra.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Oldalsáv

Ez az egyik legnehezebb és leghatékonyabb gyakorlat. A deszka hangolja a belső combot, a végbél keresztirányú hasi izmait. Tegye a gyakorlatot így:

1. Feküdj az oldalán, támaszkodj az alkarodra, hogy egyenes vonal legyen a fejétől a lábujjig.
2. Helyezze a könyökét a vállával párhuzamosan.
3. Húzza meg a hasi izmait, emelje fel a csípőjét a padlóról, egyenes vonalban tartva.
4. Maradjon ebben a helyzetben 30–40 másodpercig, alacsonyabban a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg 2-3-szor, váltson oldalra.

Csavarás

Az edzés sok kalóriát éget, a hasüreg ferde, egyenes, keresztirányú izmait foglalja magában. Vegye figyelembe a következő algoritmust:

1. Feküdjön a padlón, tegye a kezét a feje mögé.
2. Hajlítsa meg térdét, tegye a lábát a padlóra.
3. Emelje fel a felső törzset, ügyelve arra, hogy ne szakadjon el a lábad.
4. Tartsa a hátát egyenesen.
5. Végezzen el 20 ismétlést.

portások

A testmozgás segít a hasi izmok teljes sorának kidolgozásában. Végrehajtási sorrend:

1. Várja a vízszintes sávot.
2. Egyenesítse ki a lábait és a hátát.
3. Karját tartsa egymástól vállszélességben.
4. Emelje fel az egyenes lábakat a rúd felé.
5. Kör alakú mozgást végezzen velük az egyik irányba, kissé megfordítva a fenéket – a másikban.
6. Ismételje meg 15-szer.

Válassza ki a megfelelő ruhákat és kiegészítőket

Kifinomult figura kapható olyan ruházattal, amely felhívja a figyelmet a derékra. Kiváló lehetőség az, ha ezen a területen övet viselnek. Ez megteremti a homokóra-forma illúzióját.

A kijavítatlan derék vizuálisan vékonyá válik a korrekciós fehérneműnek köszönhetően.

Kerülje az alacsony derékú nadrágot

Ha egy személy túlsúlya a test közepén van, akkor az ilyen ruhák viselése további hangsúlyt helyez erre a zónára. Alacsony derékú nadrág helyett válasszon sokemeletes farmert. Elrejtik a problémás területet, vizuálisan csökkentik a derékot és a csípőt. Látványos megjelenést érhet el egy nadrágba dugott ingpel.

Viseljen testformáló fehérneműt

Ezek a szekrények segítik a derék gyorsabb vékonyítását. Hipoallergén és lélegző természetes anyagokból készülnek, tehát nem okoznak irritációt, a helyi keringést. A testformázáshoz szükséges termékek hiánya korlátozza a ruhák választását. Sűrű szöveteket kell használni, amelyek alatt a vászon körvonalai nem lesznek láthatóak.

Magas derékkal vagy testtel ellátott korrekciós bugyi hatékonyan húzhatók. Előnyben részesítse a gumiszalaggal ellátott modelleket, a varrott betéteket. Nem korlátozzák a mozgásokat a test hajlításakor vagy hajlításakor.

A derékhoz fűző lehetővé teszi a kifinomult alak készítését. Acél elemeket tartalmaz, amelyek elősegítik a problémás terület méretének csökkentését. Ezt az elemet 10–12 cm-rel kevesebbre választja, mint az eredeti derék. Például, ha a kerülete 80 cm, válasszon egy 70 cm-es fűzőt.

Jelölje ki derékát övvel

Ez a testformázási módszer vizuálisan csökkenti a derékot. A hosszúkás felsők, a ruhák és akár a kabátok övvel meghúzhatók. A választás a stílustól, az íz preferenciáitól függ. Lehet széles és keskeny kiegészítők. Vessen egy pillantást a finomított, drágakövekkel, szövettel vagy szövéssel bevont minimalista bőrövekre.

Válasszon A vonalú ruhákat

Ezek a ruhák a nők szekrényéből szűk a derék körül, és fokozatosan kiterjednek a szegélyig. Emiatt a problémás terület sokkal vékonyabbnak tűnik, mivel hangsúlyt fektetnek rá. A vonalú ruhák elrejtik a felesleges súlyt a hasban és a csípőben. Nagyszerűek bármilyen típusú figura számára..